社會如何促進老年人健康

A. 如何維護和促進老年人的心理健康

維護和促進老年人的心理健康，有以下幾個方式：一、積極參加體育鍛煉。體育鍛煉有助於改善老年人的消極心理狀態，而使他精神飽滿，充滿生氣，適合老年人的一些體育活動包括：體操、散步、羽毛球、太極拳、氣功等等鍛煉應當是因人而異，老年人應當選擇適合自身的一些運動方式，並且有持之以恆，每天保持適當的運動量。
二、正確對待生理、生化現象。就說老年人的抵抗力、免疫通常是比較弱的容易感染流行疾病，也容易的受到慢性疾病的侵襲，而因此老年人應該適當的提高自我保健意識，關注身體健康狀況，有病及時就醫，並學會以坦然的心態面對疾病的時候，患病時候保持樂觀的態度，這將有助於疾病的康復，延緩病情惡化。
三、避免生活失去目標。讓人可以選擇看一些力所能及的活動，多和朋友相處，加強同外界的接觸，找到精神和感情上的寄託，這樣就會不讓生活覺得空虛，並消除寂寞、孤單和焦慮，有利於推遲衰老延年益壽。

B. 逐年增大的老年群體，社會服務方面應該怎麼做

隨著中國老齡化的加劇，社區老年人的數量也在逐年增加。在很多人眼裡，老人因為佝僂的背和顫抖的步履，給人的感覺是處於被關心和幫助的境地。逐年增大的老年群體，社會服務方面應該怎麼做？

比如和老人說話，可以走近老人，慢慢說，吐字清晰，盡量放大聲音，多重復。如果你在公共場合講話，你可以使用麥克風，或者用手勢或動作來表示對老人的尊重。作為一名社會工作者，我們應該努力提高自己的專業知識，對老年人的需求和服務內容有一個基本的了解，這樣才能思考具體的服務，更好地為老年人提供服務。

C. 老年人怎樣保障健康

老年人是人口的重要組成部分，是整個社會的寶貴財富。如何使老年人保持旺盛的生命活力，防病抗衰，延年益壽，已成為一個頗受關注的社會問題。進入老年期後，人體日漸衰弱，此時需要的不僅僅是能使身體健康的補葯，更需要一種能使自己年輕起來的心態。每一個健康老人都應該是健康身體和健康心理的融合體。

生理特點
◆消化功能減退，舌頭上的味蕾數目減少，胃液量和胃酸度下降，對食物消化能力明顯減退；
◆神經細胞數量逐漸減少，腦重減輕，腦功能逐漸衰退並出現某些神經系統症狀，如健忘、失眠等；
◆心肌萎縮，血管壁彈性減退，脆性增加，臟器組織血流量減少，發生心血管疾病的機會明顯增加；
◆骨骼中無機鹽含量增加，鈣含量減少，骨骼的彈性和韌性減低，脆性增加，易骨折；
◆性激素的分泌降低，性功能減退，性器官老化，老年男性前列腺多有增生性改變，女性徹底絕經，卵巢不再排卵；
◆內分泌機能下降，代謝活動減弱，生物轉化過程減慢，解毒能力下降。

養生方法
進入老年期，人體逐漸變得衰弱。此時，老人們大半生時間積淀下來的生活經驗和生活習慣對健康的作用完全凸顯出來，進一步引導著他們採取某種方式養生。同時，在老年人這個特定年齡段，身體的諸多改變也要求老人們去適應這些變化，學會採用一些更新、更科學的方法，更加有效地養生。

精神調養
老年養生最重要的是精神養生。科學實驗證明，老年人長期的情緒不良，會加速生理的衰老速度，這也是許多老年疾病的重要誘因。可見，提高和加強精神養生具有十分重要的意義。怎樣才能做好精神養生呢？首先，每個老年人都應正確認識自身的價值，在精神上保持青春活力。這樣就會不畏老、不服老，增強生活信心和抗病能力，保持愉快的心境。這種良好心境，可以使人精力充沛，體力增強，延年益壽。其次，要培養良好的情操和廣泛的興趣愛好。老年人要盡可能多地走出家門，參加一些力所能及的社會公益活動。此外，琴棋書畫、花鳥蟲魚、拳劍功操、讀書看報等，都是使生活豐富多彩和保持良好心態的好方法。
〔消除「恐病症」〕
一些老年人，當看見同齡好友生病或病逝後，也常覺得自己身上這里痛那裡疼，懷疑是患了某種疾病，甚至懷疑得了絕症，於是由此產生恐懼、悲哀等消極情緒，整天心情不舒暢，不僅給工作帶來影響，還給家庭生活帶來陰影。那麼，應怎樣消除這種「恐病症」呢?
◆不要觸「景」生「情」
所謂觸「景」，是指老年人參加追悼會的機會多，到醫院探望病人多，每當看到別人生病或故去時，就易聯想到自身，懷疑自己離此境遇不遠，便感懷傷神。其實大可不必，年紀大的人一定要正確對待生離死別，「生、長、壯、老、死」，這是人的生命必然要經過的歷程，對任何人都一樣，關鍵是要正確對待。
◆要正確對待疾病
老年人由於身體素質的「自然滑坡」，大部分人都在走「下坡路」，並出現一些「生物性衰老」現象，如易疲倦、新陳代謝降低、身體發胖、體重增加等。這是不足為怪的，因為老了，必然要出現一些衰弱的現象，不必由此而聯想到自己是否得了這個病或那個病。到底有沒有病，應該去醫院做檢查。隨著現代醫療檢測手段日臻發達，提早發現疾病、治療疾病已不是什麼可望而不可及的事情了。即使是檢查出患病，也要正確對待，採取「既來之，則安之」的態度，積極治療，而不要怕病、恐病，老想到「末日即將來臨」。
〔不宜看悲劇〕
上了年紀的人情緒易波動。老年人看過悲劇之後，往往老淚縱橫，情緒低落。如果遭受反復刺激，便會出現食慾不振、夜不安寢、體重減輕、動作遲緩等抑鬱表現。尤其是喪偶的高齡老人，由於過度悲哀，甚至會產生輕生厭世的念頭。現代醫學研究表明，過度的憂愁會降低機體的免疫力，誘發舊病，而且可使冠狀動脈痙攣、腎上腺皮質激素分泌增加、心跳過速，從而導致心絞痛和心肌梗死。因此老年人忌常看悲劇。

飲食調養
[忌肥甘厚味]
老年人消化吸收機能低，味覺、食慾較差，吃東西常覺得缺少滋味。因此，老年人飲食要注意色、香、味、俱全。但要多素少葷、少食鹽，忌肥甘厚味。老年人每日脂肪總攝入量應限制在總熱量的20％～25％。老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸應保持適當的比例，一般以1.25:1 為宜，因此宜選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽類，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。對於由於身體原因不能吃油葷的老人，少吃些魚肉完全是應該的。但對大多數老年人來講，適當地進食一些肉、魚和蛋類，對身體也是有益的。焦香的食品和濃烈的調味品，容易造成口腔損傷；熏烤、腌漬的食品，有的不易消化，有的含有某些致癌物質，所以這類食品以少吃或不吃為好。
[飲食習慣]
老年人進食方式最好是少食多餐，定時定量。並且，由於老年人多牙齒松動或缺牙，或者有其他牙病，咀嚼困難，因此老年人的飲食，既要照顧牙齒，又要防止過分選用精細食物的偏向，宜適量吃一些含纖維素的食品。在食物的加工上要將飯菜做得軟一些，爛一些，以利於咀嚼和消化。另外，老年人進食應慢一些。有些老年人習慣於吃快食，不充分咀嚼便吞咽下去，不但不利於消化，還容易嗆噎。
[食粥延年]
古人認為，粥是「第一補人之物」。不同的加工方法熬制，使其不僅營養豐富、味道鮮美，而且更具有滋補、祛病和養身之功。如蓮子苡仁粥能健脾養心；百合木耳粥能益肺補腎；菊花綠豆粥能養肝明目等等。老年人可根據自己的身體狀況選擇粥的種類，堅持經常服用，定能取得祛病延年之效。
◆扁豆粥
此粥可以健脾胃，祛暑濕，對老年人腸胃虛弱，消化不良，慢性腹瀉很有療效。製法：取炒扁豆60克，或鮮白扁豆120克，粳米100 克，同煮為粥即可。要注意，一定要煮到米熟豆爛，以防中毒。

葯物養生
老年人體弱多病，常須服葯。老人服葯要注意以下幾個原則：先取食療，然後用葯。俗話說的好：「是葯三分毒。」所以，能用食療的先食療，食療後仍不見療效可考慮用理療、按摩、針灸等方法，最後才用葯物來進行治療。先用中葯，後用西葯。由於中葯多為天然葯物，毒性和副作用一般比西葯要小，除非是使用西葯有極其明顯的療效，一般還是選用中葯。先用口服，後用注射。葯劑通過血液、血管流向全身，最後進入心臟，直接危及血管壁和心臟。因此，能用口服葯使疾病緩解的，就不要用注射劑。先用成葯，後用新葯。近年來，新葯、特效葯層出不窮，它們在某些方面確有功效，但是由於臨床應用時間短，其負面作用還沒完全暴露出來。因此，老年人在用葯的時候最好先用成葯，對新葯和特效葯要慎重。

運動鍛煉
由於老年人身體各器官機能已有下降，健康水平和體力狀況已明顯不如青壯年，運動時必須遵循經常性、循序漸進性和個別對待的原則，宜選擇健身走、健身跑、有氧鍛煉、太極拳等健身方法。由於運動處方是在醫學檢查基礎上進行的鍛煉，較其他方法科學、合理。老年人喜歡早起到室外空氣清新的地方，上午及下午最好也各安排一次做操或散步。因病卧床或行動不便的老人，可每天在他人的護理下被動地活動肢體，進行按摩、推拿等。
[運動強度]
控制運動強度是老年人運動的關鍵，老年人不宜進行大強度的短跑和中跑，而將強度控制在用180減去年齡所得差值的心率范圍之內，大強度的運動是很危險的，應加以迴避。可根據運動進展和體質狀況，逐漸增加運動強度。
[運動禁忌]
老年人運動忌激烈競賽，不論參加哪些運動，重在參與、健身，不要爭強好勝;老年人不宜在運動中負重憋氣，以避免因肺泡破裂而發生氣胸，出現頭暈目眩等不良反應;老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎和頭向下的倒置動作，避免頭暈、摔倒；老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應避免。
〔勤習吐納〕
老人練習吐納，對肺、腎、目均有較好的保健作用。可每日清晨洗漱完畢後在靜室內閉目靜坐，先叩齒36 遍，然後攪動舌頭，等到滿口口水滿後，分3次咽下，並用意念送至丹田，再將氣緩緩地從口中呼出，最後用兩手握半拳輕輕打擊後背，左右各3 下。

起居調攝
老年人退休後，不再有上下班的紀律約束，有很多人便放鬆了自己，晚睡晚起。這種不科學的生活起居方式，必然會影響飲食，使一日正常三餐變成了二餐。同時，由於睡眠的不規律，帶來精神的萎靡不振，常此下去會加速衰老進程。老年人退休後仍應遵循上班時的生活起居方式，按生物鍾規律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鍾支配之下，保證生物鍾的正常運轉。一般講，以早晨5 時起床，然後進行1 小時戶外活動，8 時早餐，12 時午餐，13 時午睡半小時，18 時晚餐，21 時就寢為好。除了要注意起居時間外，還要注意餐後養生。可以用濃茶漱口，此法可去煩膩，助健胃，又可使牙齒堅固，已證明是行之有效的保健益壽良方。
老年人不宜洗澡過勤。因為老年人皮膚變得較薄且易皺，皮脂腺萎縮，過勤洗澡易會使人疲乏，並使皮膚因缺乏油脂而乾燥，倘若再用鹼性或酸性肥皂，刺激皮膚而發生瘙癢或裂紋，很容易引起皮膚細菌感染。

[拐杖的挑選]
人到老年，生理功能逐漸衰退，關節活動也欠靈活，因此，在日常生活中備有一根拐杖就顯得很有必要。從醫學角度看，理想的拐杖應滿足以下三個條件：長短要合適；握柄要舒適；拐杖底部接觸地面處要牢靠。其中長短合適是選擇拐杖的首要條件。
那麼，如何測定拐杖的理想長度呢？有關醫學專家認為，最簡單的方法是讓被測者穿鞋站在平地上，兩手放鬆，自然下垂，取立正姿勢，然後測定手腕部皮膚橫紋至地面的距離，這個距離就是被測者使用拐杖的理想長度。所以，拐杖最好是請人定身量做，這樣用起來會感到更舒服。

[老花鏡的選配]
人過中年之後，由於機體的各種功能逐漸減退，眼肌的調節機能下降，所以看近處的字跡或精細的東西會出現模糊不清的情況，這時就應考慮配置老花眼鏡。合適的老花鏡應在戴上後能看清視力表上的1.5這一檔，或是能夠清晰地閱讀報紙上最小的字體，在試戴以後半小時，頭不暈，眼不脹，感覺舒適，看東西同剛戴上時一樣清晰。老花度數隨著年齡的增長會逐步加深，所以，過一段時間要酌情更換。

[假牙的使用]
許多老年人在牙齒缺失後，選擇佩戴活動假牙。這也確實能有效地幫助佩戴人恢復咀嚼功能、語言功能，也能滿足他們對美觀的要求。但同時應注意到，假牙的佩戴容易影響口腔軟硬組織的生理性自潔作用，在卡環和基牙、基托與真牙之間形成滯留區，導致菌斑的積聚和生物的附著，從而易產生口腔疾病。要保證口腔的健康，佩戴者應用含氟牙膏或其他葯物牙膏刷牙，不僅要刷口腔內的假牙，還要刷真牙。每次餐後都應將假牙摘下清洗，並漱口，睡覺前應將假牙摘下刷洗干凈再放到冷水中浸泡。睡覺時讓基牙得到放鬆，保障口腔的健康。

[小貼士]
老年人忌穿高領衣服
老年人穿高領服裝時，由於衣領比較高，且硬而緊，扭頭時容易壓迫頸動脈竇，導致暈厥的發生。這是因為在人體頸部喉嚨的頸動脈處，有一個壓力感受器，可以感受壓力刺激，在受壓迫或牽拉時產生興奮。老年人由於動脈硬化，缺乏彈性，頸動脈竇易過度敏感。當擠壓頸部時，容易引起迷走神經反射亢進，使心率和血壓驟降，造成腦供血不足而發生暈厥，有的甚至會造成嚴重後果。因此，老年人，特別是有動脈粥樣硬化、冠心病、心率較慢的人，要盡量避免穿高領且較硬的服裝。

D. 老年人如何讓自己更健康提升老年人生活質量，要做好6件事

健康 狀況下降和財富減少是退休後老年人最擔心的兩件事。大多數人認為，年齡越大，生病的可能性就越大，手腳也會變得不利索，行動也逐漸變得緩慢，其實這一切都是不可避免的。隨著年齡的增長，很多事情不僅僅是由年齡引起的。這更可能與你在生活中做出的選擇有關。衰老只是多年不良飲食和久坐習慣的結果。要想延緩衰老， 健康 長壽，老年人要重視以下幾件事。

1. 谷類：免疫的基本能量庫

粗糧：適當吃一點有利於排毒

在食物匱乏的時代，我們追求雞、鴨、魚、米和白面。然而，在精細飲食時代，是時候在飲食中添加一些全谷類食物了，這就是我們所說的粗糧。因為像「三高」這樣的所謂富貴病，大多是由暴飲暴食引起的。

它還可以通過與膳食纖維和重金屬代謝物結合，增強人體免疫力。

因此，適量食用富含膳食纖維的粗糧對人體是有益的，而粗糧中最具代表性的就是全谷類。

全穀物包括小麥、大麥、玉米、燕麥、大米和高粱。雖然都是全麥的，但都有自己的功能，所以我們也要多樣化選擇。例如，大麥和燕麥可以提供可溶性纖維，而小麥和玉米可以提供不溶性纖維。一般來說，每份5-6克纖維（50克）為最佳，如燕麥片、麥麩等食物。如果將這些富含纖維的食物與一些水果和脫脂牛奶混合，它們將是早餐和晚餐的理想選擇。

2. 多吃些豆類：天然的雌激素

豆漿不僅富含蛋白質，而且鐵、磷等微量元素的含量也比牛奶高。中國約有23%的人有不同程度的乳糖不耐症。對這些人來說，豆漿是他們最好的選擇。

此外，豆漿中含有豐富的不飽和脂肪酸、大豆皂甙、異黃酮、卵磷脂等數十種對人體有益的物質。具有降低人體膽固醇、預防膽固醇、提高免疫力、延緩身體衰老的作用。特別是豆漿中的水溶性纖維有助於控制血糖，對糖尿病患者非常有益。

與動物蛋白相比，大豆蛋白能使尿中鈣的排泄量減少近50%。此外，大豆中的異黃酮也有助於改善骨骼質量。

3. 海鮮：海洋饋贈增強免疫力的商品

西醫認為海參含有蛋白質、鈣、鉀、鋅、鐵、硒、錳等豐富的營養物質，其中碘是人體甲狀腺激素的必需元素；能參與鐵在血液中的轉運，增強人體造血功能；硫酸軟骨素能抑制肌肉細胞的生長；肉類的衰老具有抗衰老作用；其中所含的硒是人體必需的微量元素之一，具有明顯的抗癌作用。因為癌症患者的硒含量比正常人低3-6倍，硒含量高的食物可以幫助我們抗癌。

4. 定期體檢：預防疾病

很多老年人對定期體檢了解不夠。他們認為這是一件微不足道的小事。事實上，不是。定期檢查是非常重要和非常有用的。因為生命是有限的，及時治療的機會也是可遇而不可求的。如果條件允許，最好每年做一次全身 健康 檢查，對自己的疾病多做幾次重點檢查。

5. 積極鍛煉：保持活力

在我們的日常鍛煉中，會有各種各樣的手臂和腿部運動。這些運動不僅能鍛煉肌肉、關節、肌肉和骨骼，使人強壯，還能促進血液循環，增加肺活量和消化功能。在運動過程中，總會有汗水排出體外，有助於排出體內代謝物和毒素，使內臟功能更加 健康 。因此，在運動的過程中，人們可以使身體對外界的適應能力變得更強，從而提高自身免疫的能力。眾所周知，經常在戶外工作鍛煉的人和喜歡冬泳的人尤其不容易感冒。

而且，當人們處於運動狀態時，身體會產生一種化學物質，這種化學物質能使人精力充沛，情緒高昂，處於樂觀、積極的狀態。這種幸福感不僅有利於人們的情緒穩定和心理 健康 ，而且有助於人們保持身心 健康 ，增強免疫力，延年益壽。

總之，有規律的運動可以減肥，改善膽固醇，減少膽固醇的危害。它對心臟有很多好處，包括改善血壓、血糖、能預防心血管疾病，延緩動脈硬化。

6. 保持良好的心態，拒絕孤獨

不管我們是多麼內向的性格，都應該盡可能與外界環境保持接觸。一方面，它可以豐富一個人的精神生活；另一方面，它可以及時調整一個人的行為，以便更好地適應環境。與外部環境保持聯系包括與自然、 社會 和人保持聯系三個方面，三者缺一不可。

尤其是老年人，他們不需要像年輕人那樣工作和學習，必須與外界接觸。許多老年人退休在家，有太多的空閑時間，往往有抑鬱或焦慮的傾向，因此，老年人應特別注意保持正常的 社會 活動和人際 情感 交流，這是獲得 健康 長壽的重要因素。一方面，老年人要注意擴大 社會 交往，參加各種有意義的 社會 活動。另一方面，老年人也要注意克服消極、無聊、悲觀的情緒，改變不良的心理狀態，多與年輕人交流，或種花、養鳥、豐富生活，尋找新的寄託和樂趣，從而幫助他們的身體保持更 健康 的狀態。