什麼是健康夏季

❶ 夏季吃什麼健康

夏天應多吃瓜類、涼性蔬菜、「殺菌」等三類蔬菜。夏季氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水。一個人每天吃500克的瓜菜，等於喝了450毫升高質量的水，且瓜類蔬菜具有降低血壓的作用。夏季暑濕之毒會影響人體健康，吃些涼性蔬菜有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。苦瓜、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等都屬於涼性蔬菜。另外，夏季是疾病尤其是腸道疾病多發季節，多吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等殺菌蔬菜可預防疾病。說完蔬菜，我們接下來看看夏天要多吃哪些水果：西瓜―――性涼，吃了不會引起上火心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補人體大量流失的體內鉀鹽。但注意西瓜放入冰箱不要超過3個小時。西紅柿―――在夏季最多最甜，營養也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。梨―――因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有天然礦泉水之稱，最佳的補水護膚品。草莓―――中醫認為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。但需要注意的是，水果入口前，最重要的是消毒、清潔。葡萄、草莓、楊梅等表皮往往有農葯殘留，除了用流動水徹底清潔外，還應將其在清水中浸泡至少半小時。

❷ 夏季養生健康小知識

夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，心靜人自涼，可達到養生的目的。那麼夏季養生還有什麼健康小知識呢？快來看看吧。

夏季養生之睡眠篇

保持床鋪整潔

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。

注意寢室的.溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。

注意選用卧具

卧具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有卧具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草本植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料製成的竹席，用竹子等材料製作的涼枕。

午睡

對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。

夏季養生之運動篇

（1）晨練不宜過早，以免影響睡眠。

（2）夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。

（3）運動後別用冷飲降溫，有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

《道經》雲：「竹筍，乃日華之胎也。服日月之精華者，得以常食竹筍」。唐代著名食醫學家孟詵曰：「藕，乃神仙之食，功不可說」。古人雲：「一歲難過關，唯有三伏天」。故，夏防傷暑，防暑濕。茶飲玫瑰花，散悶濁之氣，調好女經脈。養生之益可見也。夏季，陽氣熾盛，主養。夏季，天地交泰，萬物華實。「夏者，天之德也」。夏季，炎熱酷暑，當戒陰濕而養生，此乃增益生機之要。夏季，常食溫暖之食物，至秋可防患赤白痢瘧疾。夏季不宜晚起，以免令人昏沉，精神懵昧。夏季，宜食清心養肺食物。

夏季養生小常識，還有一些事項也是需要我們注意的。

夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。

1、熱毛巾擦身：夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。

2、洗熱水澡：夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗後反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。

3、熱水洗腳：腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。古人雲：「睡前洗腳，勝似補葯。」夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。

4、喝熱茶：冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱症發生。

夏季正值學期末，學生往往在這段時期學習壓力比較大，生活也很緊張，因此學生族更要保重好自己的身體，健健康康的度過一夏。

❸ 夏季健康知識 夏季養生保健小常識

1、要養成午休的好習慣。由於夏天比較炎熱，晚上睡覺容易導致失眠，再上夜短晝長，人體的新陳代謝比較旺盛，中午必須養成午休的好習慣，條件如果允許最好能保持一個鍾左右的午睡時間，這樣能讓機體得到有效的放鬆與休息，保證下午的精神狀態。

2、要及時補充水分。夏天炎熱，人體需要不斷地往外排汗，以降低體內的溫度，不斷的排汗，自然就需要及時地補充水分，可以選擇清熱消暑類的水果，比如西瓜、雪梨等等；無論在外或者在家，都要隨時喝水，避免缺水而導致中暑。

3、避免空調直吹。有些人剛從外面回到家或者辦公室，因為太熱，喜歡一下子就站到空調機下直吹；其實，由於內外溫差過大，這樣做很容易導致頭痛，甚至是傷風感冒；特別是小朋友身體比較脆弱，大人更應該注意，一不小心就感冒了。

4、喝水不能過急。夏天在外面很容易導致口渴，特別是渴得特別厲害的時候，有些人一看到水或者飲料，就會大口大口地喝。其實這樣很容易導致心慌或者氣悶，因為過急喝水，會加大心臟負擔，而且稀釋了血液濃度，導致供血不足；而是，應該先小口小口喝，然後休息一下，坐一下，再慢慢喝。

5、不坐露天木凳。夏天氣溫高，濕度也大，一些露天的木凳經常雨淋日曬，裡面含有水分比較多，特別是一場雨過後，太陽暴曬，表面乾的木凳，其實在陽光暴曬的同時，不斷散發出濕熱，人坐上去，有時就會有關節痛或者風濕痛的一些毛病發生。

❹ 夏天來了，以下6個健康小知識，對您夏天的健康至關重要

夏天來了，夏季這6個 健康 小常識一定要掌握。對您夏天的 健康 至關重要！

1、呼吸系統。

一般都是和空氣有關的，那麼夏天開空調，空調當中如果您長時間的常年的沒有清洗，空調當中會滋生一些細菌，比較常見的就是軍團菌，軍團菌經過空調一吹，吹到空氣里，吸入到肺內，就會引起軍團菌肺炎，特別是免疫力低下的老年人。

然後空調裡面，長期不清洗的話，還會有很多的灰塵，這些灰塵裡面有很多的塵蟎，塵蟎經過空調一吹到空氣當中，會導致您過敏性鼻炎，過敏性哮喘的急性發作，所以在夏天開空調之前，最好是經過系統的清洗一下，把裡面的細菌和灰塵清洗干凈。

2、心血管系統。

特別是有冠心病的這部分朋友在夏天，他們怕冷，夏天怎麼會冷呢？也是和空調有關，如果空調溫度開得太低會比較冷，然後第二個，就是突然吃大量的冷飲，比如說冰鎮的啤酒，吃很多的冰激凌，吃冰鎮的水果，西瓜，低溫的水果，還有冷空氣一刺激，就會導致我們人體的血管收縮，我們知道冠心病他血管本來就狹窄了，那麼如果再由於這個冷的環境一刺激，他血管會進一步狹窄，會誘發心絞痛，甚至心肌梗死。

所以說我們在夏天吹空調，溫度不要開太低，然後，水果，要把它從冰箱里拿出來，冷飲拿出來之後放在室外溫一會兒，然後再吃，這樣就比較安全。

3、風濕免疫系統。

那麼夏天我們容易喜歡吃夜宵，喝啤酒，吃海鮮，那麼啤酒海鮮小龍蝦這些合在一起吃，如果經常這么吃，會引起我們血液當中的尿酸升高，而導致痛風或者是誘發痛風。

4、消化系統。

夏天氣溫很高，如果說我們沒有吃完的剩飯剩菜，放在室溫當中，很快就會發生變質，滋生細菌，第二天再吃，就容易導致急性胃腸炎，如果把它放到冰箱里，如果沒有密封好，冰箱里它其實也是有細菌的，那麼細菌，也會導致食物被污染，那麼第二天如果不及時的加熱，那麼也會引起胃腸炎。所以夏天的食物啊，隔夜的食物呢，要特別仔細地處理，防止第二天吃了之後引起急性胃腸炎。

5、泌尿系統。

夏天，我們天氣很熱，會出很多的汗，出很多汗之後，血液濃縮，那麼小便就會減少，小便減少之後，如果您不補充大量的水，那麼就慢慢的容易形成腎結石、泌尿系統的結石，所以夏天我們出了汗之後，要及時補充水分，保證小便的量，避免小便濃縮，血液濃縮而導致結石。

6、就是家裡有小孩兒的話，經常會噴一些花露水兒，花露水兒周圍，千萬不要有明火。

❺ 夏季健康小知識必看

夏季健康小知識（必看）

現在正值盛夏，溫度較高，入伏以後空氣中的濕度增大，而空氣中的含氧降低，會給心肺疾病或其他慢性疾病的患者造成不利影響。下面整理了一些夏季健康小知識，一起來看看吧!

1、夏季腸道疾病多見於：

急性腸炎、胃腸炎、痢疾、食涼不當引起的消化不良等疾病。胃腸道疾病多見症狀：急性腹痛、腹瀉、惡心嘔吐或急性高熱等症狀。胃腸疾患輕症患者可均情服用：胃腸安、藿香正氣水、氟哌酸、黃連素片。腹瀉次數增多或大便中含有粘液及膿血便，患者有里急後重感，高熱而無明顯腹痛、腹瀉者應及時到醫院進行化驗檢查，確診疾病性質進行治療，防止因脫水使病情惡化。

預防：生吃蔬菜水果或冷藏食品要切實加熱消毒後再食用，冷食和冰鎮飲料要適度，魚蟹類水產品要選用鮮活品種當日食用。

2、中暑：

中暑是夏天最常見的疾病之一。多由於在高溫、高濕的'環境中出汗過多或體溫調節功能紊亂所致的一種內科急症。中暑症狀：全身疲勞無力，頭暈胸悶，心悸，口渴，汗多或無汗，肌肉痙攣，嚴重者昏迷危及生命。

防治措施：快速將患者轉至通風涼快的場所，服用藿香正氣水，補充鹽水患者很快恢復。若患者出現體溫大於38℃、面紅，大汗，皮膚灼熱，血壓下降，脈快虛脫應及時到醫院治療。在高溫環境中工作、鍛煉的人員應加強通風隔熱措施，合理休息膳食搭配合理，補充含鹽水分，適當掌握鍛煉的強度和時間。特別提醒有心血管疾病、高血壓病、肺功能低下、中樞神經系統疾病患者，在此季節中要科學安排日常生活，定期檢查按時服葯，防止慢性疾病急性發作。

3、心血管疾病：

夏季溫度高濕度大空氣中氧含量降低，因此加重了有心腦肺疾患病人的心肺功能負荷。患有心肌缺血、高血壓、哮喘的病人如出現胸悶、憋氣、胸痛、心律不齊或出現上腹痛、後背痛、牙痛時應及時進行檢查，防止突發病情變化。

防治措施：病人應經常檢測血壓，胸悶胸痛及時做心電圖檢查，並含服速效救心丸、硝酸甘油急救葯品。若症狀不能緩解應及時到醫院進行檢查治療。

4、夏季常見的呼吸道疾病：

咽炎、扁條腺炎、氣管炎、哮喘病等。症狀：咽乾咽痛、咳嗽氣喘、發熱等症狀。

預防措施：夏季少吃辛辣燒烤刺激性強的食物,多喝水冷飲要適度，保持大便通暢。

5、皮膚科常見病：

風疹、蕁麻疹、毛囊炎或癤腫。由於潮濕的環境破壞了人體的體溫調節機能，使身體排汗不暢,導致生痱子、起癤腫等皮膚炎症疾病，影響人們的工作和休息，降低了身體的防禦能力。

預防措施：少吃辛辣食品，保持練好生活習慣,室內要勤通風，洗溫溫水澡，不要冷水沖洗。

❻ 夏天的健康常識有哪些

1、鹽茶防中暑：取茶葉3克、食鹽1克、同放杯中，用開水沖泡後飲服。鹽茶具有明目消炎、降火化痰之功效；夏天經常飲用，可有效防止中暑；同時可治感冒、咳嗽、牙痛、目赤腫痛等症。 2、驅蚊七法： ①香水驅蚊：在床單上灑點兒香水，蚊子就不敢飛近. ②煙頭驅蚊：把香煙頭收集起來，剝去外紙取煙絲，投入廁所、下水道等蚊子易生處，可除臭驅蚊。 ③清涼油驅蚊：在卧室內，放幾盒揭開蓋的清涼油，可以避免蚊子飛進室內。 ④蔥蒜驅蚊：在蚊子經常出沒的地方，放一些切碎的蔥蒜，蚊子就不敢來了。 ⑤桉葉油驅蚊：將桉葉油塗於暴露處的皮膚上，可有效防止被蚊子叮咬，塗一次桉葉油可以維持2~3小時。 ⑥空瓶粘蚊法：取空瓶一個，裝入3~5毫升的糖水或啤酒，放在室內蚊子較多的地方，蚊子嗅到甜味或啤酒味後，會飛入瓶內難以鑽出，並一碰到糖水或啤酒就會立即被粘住。 ⑦風油精水驅蚊：取風油精適量倒入盆中，加水適量，風油精浮在水面上，將風油精水盆放在室內，可以避免蚊子飛進室內。 3、夏季高溫各種生食、熟食容易腐爛酸敗，故冰箱使用率大大上升，但是有些食物是不宜在電冰箱儲存的。 ①鮮荔枝：在0度以下放一天，荔枝表皮就會變黑或者果肉變味。 ②香蕉：若在12度以下的環境中儲存，會使香蕉發黑腐爛。 ③黃瓜：在0度的冰箱內放上三天，黃瓜表皮會成水浸狀。用刀切開時，斷面會有膠狀透明液體流出，從而失去黃瓜特有的風味。 ④西紅柿：冰凍後的西紅柿，局部或全部的果實成水浸狀、軟爛或蒂部開裂，表面有褐色圓斑，極易腐爛。 ⑤火腿：若在冰箱中儲存，其中的水分極易結冰，從而促進了火腿內脂肪的氧化作用，火腿的質量就會明顯下降，使保持期限大大縮短。 ⑥巧克力：夏天室內溫度和濕度比較高，這時如果把巧克力從冰箱中取出巧克力表面就會立即結霜，時間一長，巧克力就會因發潮而霉變或生蟲。 4、巧除桃毛：夏季鮮桃大量上市，桃子果肉甘甜，是人們喜愛的夏令果品之一，但稍不注意沾上桃毛，會使人皮膚發癢。怎樣除去桃子上的細毛呢？用刷子刷，用水洗，效果都不理想。如果把一點兒食鹽放入冷開水中，桃子入水後，用手依次一抹，桃子上的一 層細毛即可徹底清除干凈。 5、選購涼席三要素：夏季天熱人們多使用涼席，市場上銷售的席子大致有三類：竹席、草席、花色席。對這三大類席子（包括席墊）的選購方法可用三個字來概括，也即三要素，這就是看、摸、掂。 一看：即看席子的面色。竹席要略帶微青，排列整齊，條子清晰，若席面過黃，價格上要差一個檔次。新草席席面的中間部分也應略帶青色，還要注意觀察涼席的排織是否緊密。 二摸：即用水在席面上來回撫摸，以無明顯摸感的為好。 三掂：即掂席子的份量，同樣兩條席子，以手感較重的為好。 另外，新買的席子千萬不能用開水燙、泡，只能用溫水揩洗。收藏席子不能使用塑料袋，免得產生水氣，造成發霉、蟲蛀。同時席子還不能重壓、折疊。 6、夏季治氣管炎小偏方：汽水沖雞蛋 用鮮雞蛋1個，去殼放入碗中筷子攪勻，倒入汽水至碗滿，混合均勻後直接喝下。此方具有止咳、止喘作用。有些老年人認為雞蛋是生的，汽水是涼的，怕喝下去產生腹瀉，而實際上很多服用者不但治療了咳嗽氣喘，而且胃腸還覺得特別舒服，食慾、消化都很正常。用法很簡單：每天1~2次，每次用汽水1碗，雞蛋1個

❼ 夏季健康養生應該注意什麼

1.注意養陽

《素問·四氣調神大論》有雲：「春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其極，則伐其本，壞其真矣。」意思是說春夏季節是大自然氣溫回升，陽氣逐漸旺盛的時候，春夏季節的養生應該注意養陽，補充元氣。

並且，盛夏時節，人體內的陽氣到達旺盛的頂點後會慢慢下降，如果不注意養護的話，到了秋冬季節就會因陽氣不足而此生各種疾病。夏季養陽最關鍵的一點就是不要貪涼，尤其是要控制室內外溫度的差別，不要將空調調的過低，室內溫度應該保持的27℃左右。

2.控制情緒

夏季天氣燥熱，人的情緒容易產生波動，煩躁易怒。專家提醒，大怒不僅傷肝，還會引起血壓上升，加重心臟負擔，導致心肌梗塞、心力衰竭、中風等疾病。 因此，夏季養生一定要注意控制情緒，保持心情平和，平穩度夏。

3.保障睡眠

夏季晝長夜短，氣溫偏高，許多人的睡眠時間和睡眠質量受到嚴重影響。直接後果是，機體免疫能力下降，各種疾病風險增加；長此以往，還會導致精神緊張，繼而引發神經衰弱等精神心理疾病。 因此，夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時間不能少於7小時，中午最好有半小時左右的午睡或休息時間。

4.合理飲食

濕熱的夏季，很多人受到天氣影響出現食慾不振、胃腸不適等症狀，在飲食上表現的很馬虎，十分不利於身體健康。針對這種現象，專家建議，夏季飲食應該以祛暑利濕的食物為主，如綠豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿卜等。 另外，夏季飲食也不能一味要求祛暑利濕，還要兼顧營養的全面、均衡，注意不要吃的過飽，不挑食，不偏食。

5.適當健身

夏季健身運動對於身體健康也十分有利，不僅可以強身健體，增強抵抗力，而且運動時適當出汗還有利於排除體內的毒素。

❽ 夏季如何健康生活有哪些小知識

夏季是一個悶熱的季節，夏季健康保健工作做好不，會導致中暑的發生，那麼夏季如何健康生活呢?下面跟隨我一起來看看吧。

夏季健康 生活知識
1、夏季失水多，應多喝水

喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

2、應時起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3、保健要“養陽”

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應、養生之道也。”炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裡都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過於潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

4、飲食清補，多吃“苦”

在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等葯理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等症狀。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的 方法 是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多 飲茶 ，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
立夏 健康生活秘訣
1、立夏養生要飲食清淡

立夏過後，溫度會逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆製品、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一並煮粥，並擱涼後食用，也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果以及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

2、立夏養生要早睡早起

中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”，避免運動過後大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調養方面，宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利於增強體質，中醫養生，延年益壽。

3、立夏養生要精神養生

養生專家提醒說，立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，要保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。

4、立夏養生要食補涼血

立夏之後血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。

5、立夏養生要謹防外感

立夏節氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。
夏季健康飲食食物
1、紅辣椒防中暑效果好

熱天吃辣椒，聽起來是個瘋狂的想法，但富含維生素C和辣椒素的辣椒可以有效促進汗液的排放，幫助體內毒素排出，起到一定的降溫作用，防止中暑的情況發生。

2、吃哈密瓜能防曬

健康專家指出，沒有什麼能比哈密瓜更能代表夏季的了，它的含鉀量是西瓜的三倍。

哈密瓜瓜瓤的橙黃色源於胡蘿卜素，這是一種強大的抗氧化劑，可以幫助您抵抗紫外線的輻射，有助於維護皮膚健康，每天吃一兩塊哈密瓜，對夏天皮膚的保養有很大好處。

3、番茄可以消炎

夏天容易有一些發炎症狀，而甘甜可口的番茄富含與阿司匹林成分相近的物質，所以多吃一點可起到消炎作用，還能有效減輕日灼帶來的傷害。

看過夏季如何健康生活的人會看：

1. 夏季健康生活小知識

2. 夏季生活健康小常識有哪些

3. 夏季健康生活常識

4. 夏季生活健康小常識

5. 夏季養生保健常識