人體推拿哪些穴位健康

❶ 按摩穴位可以有效的保養身體，推薦哪5個穴位，你知道嗎

按摩穴位可以合理維護保養身體並延年益壽是很多人都聽說過的養生小妙招。不過眾所周知，身體滿身各個地方遍布著的穴位是非常多的，那麼要想最大限度地完成延緩衰老和延年益壽效果，到底理應對於什麼獨特穴位進行適量按摩呢？接下來就一起來了解一下常常被稱贊為養壽黃金穴的五大重要穴位——百會穴、印堂穴、湧泉穴、膻中穴與關元穴。

以上是可以幫助大夥兒合理延緩衰老、延年益壽的五大黃金穴詳細介紹。對於該類專業知識，大夥兒一定要態度端正、積極學習培訓。且在情況可以的話，一定要積極培養優良的穴位按摩習慣，這對於增強抵抗力、預防傳染病是非常有優勢的。對此，大夥兒務必要給予充足高度重視。

❷ 日常生活中按摩哪些部位養生更養身呢

有很多人都比較喜歡按摩，其實，在生活當中按摩大家身體的某些部位，對大家對身體來說是有很大的好處。比如按摩，大家的脊椎、腳底等，都是非常有好處的。

在日常的生活當中按摩大家的這些部位，可以促進大家體內的血液循環和疏通。對大家身體是非常有好處的，不過大家在進行按摩的時候，一定要掌握正確的方法。如果不太能夠確定，那就要去找一些比較專業的推拿師來按摩，這樣可以防止大家出現意外的情況。

❸ 人體十大養生穴位

經過數千年的鑽研和沉澱，穴位養生的神奇療效受到越來越多人的追捧。下面我給大家介紹人體養生的穴位，希望對你有用!

人體養生的穴位

明目醒腦穴：風池。

中醫講“頭目風池主”，就是因為風池穴能治療大部分風病。風池穴位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平，常與攢竹穴、太陽穴、睛明穴、等配合，治療眼部疾病，緩解眼部症狀。按揉以上穴位，同時配合頸椎矯治，對治療近視眼有很好的療效。此外，按揉風池穴和周圍肌肉，可以有效地緩解頸椎病、外感風寒、內外風邪引發的頭痛，以及長時間低頭工作導致的頸部疲勞。工作間隙，輕叩風池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。

養胃穴：中脘。

中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點處，按壓時會有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10秒，松開，再壓，如此反復，三五分鍾就可緩解症狀;慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進消化;急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時，還可以按揉天樞穴(位於肚臍旁2寸處)、大巨穴(位於臍下2寸旁開2寸)配合治療。

補腎固元穴：關元。

肚臍以下3寸(約為除拇指外四根手指並攏的寬度)處就是關元穴。按揉關元穴可補充腎氣，延緩衰老。對男性來說，按揉關元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發等問題。對女性來說，按揉關元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對准腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。

養護心臟穴：內關。

伸開手臂，掌心向上，握拳並抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內關穴就在離手腕距離兩個手指寬的兩條筋之間。按揉內關穴有助於血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鍾左右，直至局部感到酸麻。除了保護心臟，內關穴還是個救急的穴位，在病人突發心臟病時，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內關穴可起到緩解疼痛的效果。此外，按揉內關穴還能緩解頭疼、口乾、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。

清熱止痛穴：合谷。

合谷穴又稱虎口，位於拇指和食指合攏後，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮靜止痛的作用，對頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由於風熱感冒引起的頭痛發燒、上火牙疼，吃了葯不能馬上見效，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發燒，可用瓷湯勺刮頸後部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發紅發紫，有助於排出熱毒，較快退燒。

解腰背酸痛穴：委中。

位於膝內窩腘窩處中點。中醫講，“腰背委中求”，長期久坐、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。

舒筋活絡穴：陽陵泉。

陽陵泉在小腿上，找它的時候要端坐不動，用手摸腿，膝關節外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經痛有緩解作用。

“全能”穴：足三里。

民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法，足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫有“肚腹三里留”的要訣，說的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。白領和亞健康人群，每天按壓足三里10分鍾，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

滋陰養顏穴：三陰交。

三陰交被稱為女人的穴位，位於小腿內側，腳踝骨的最高點往上3寸處。按揉三陰交，有助於打通人體淤塞，保養子宮和卵巢，還有調月經、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。從經期前三天開始，每天按揉三陰交，堅持三個月，可以緩解月經不調、痛經等問題。按揉時，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鍾左右，停歇後再揉。因為按揉三陰交有調暢人體氣血運轉的作用，所以不適合孕婦。

安神健體穴：湧泉。

湧泉穴為腎經之首，位於足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時的凹陷處。民間有“三里湧泉穴，長壽妙中訣;睡前按百次，健脾益精血”的說法。每天洗腳後，用雙手大拇指摩搓兩足底湧泉穴10分鍾左右，有助睡眠。神經衰弱的人，可將時間延長為半個小時。天氣轉暖後，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激湧泉穴。

最後，專家提醒，平常按揉穴位可以治療和緩解疾病，有養生保健的作用，但並不意味著包治百病。除了局部按揉外，還要調整全身的狀況。值得注意的是，穴位按揉雖然簡單有效，也並不是人人適合，尤其是孕產婦和體弱者要在醫生的指導下進行，不要隨意嘗試。

日常養生穴位

1：太白穴，緩解腳痛

位置：將一隻腳擱在另一條腿上，會看到腳部中心有一條橢圓形的弧線，這就是足弓。這個弧線的起始點，就是太白穴所在位置。

很多人可能都有這樣的感覺，走一段路後會發現腳部疼痛，回家就脫掉鞋捏捏腳，可有效緩解腳部疼痛。其實，這是因為您按摩刺激了腳掌前面的太白穴，因此會有減痛的效果。

專家指出，刺激太白穴除了用手按摩外，可採用脫掉鞋襪，將腳立起，用另一隻腳的後跟來踩踏的 方法 刺激太白穴，這樣刺激穴位的效果更佳。這是因為除了腳部更好使勁外，是取身體左右平衡的原理。身體長得很對稱，左右腳、左右手都是兩兩相對的，就像天平的兩邊。在按摩時，有意識地用身體的一側來按摩另一側，可以更好地調節身體的平衡。

2：委中穴，緩解腰背痛

位置：應採用俯卧的取穴姿勢，委中穴位於腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側中央。

腰椎間盤突出、腰腿疼痛、肩膀麻木，包括後背筋膜炎等，都可以按揉委中穴。膀胱經的濕熱水氣在此聚集，按揉此穴可以分清降濁。此外，肩周炎患者還可試試把右手指從後背盡量對左手指尖，再反過來。通過這樣交叉，類似搓澡的動作，對緩解疼痛效果很好。

3：陽池穴，保護腕

位置：陽池穴和大陵穴分別在手腕的背面和內面，也就是腕背橫紋的中點處。

在中醫中，許多穴位是兩兩相對、互相匹配的。陽池穴和大陵穴就是這樣一對穴，都在手腕上，一前一後保護著腕關節。關節是身體當中活動最多的地方，也是最容易磨損的地方，尤其是手腕。

打電話時可以按摩這兩個穴位：用肩膀夾著話筒，站起來，一手刺激另一手的穴位，既避免了久坐的壞處，還可以保護手腕。

4：內關穴，改善心臟功能

位置：內關穴位非常好找，在腕橫紋上面兩橫指，我們稍微用點勁，有兩個大筋，在兩個大筋之間就是內關穴，輕輕按壓有一種很酸脹的感覺。

心痛、心悸、胸痛是中老年人常見疾病。經常按摩內關穴，就可以起到一個保護心臟的作用，能夠寧心安神、理氣止痛，還可以治療暈車、暈船等，對懷孕前3個月惡心、嘔吐的妊娠反應療效也很好。按摩內關穴時，可沿著手腕上下方向或用硬幣側輪滾動按揉，每天按揉半小時。

5：陰陵泉穴，幫助腿部消腫

位置：膝蓋內側橫紋向上，會摸到一個突起的骨頭，順著骨頭的下方和內側摸，會摸到一個凹陷的地方，這里就是陰陵泉所在位置。

很多中老年人做了一天家務後，會發現自己的小腿腫脹。這是小腿長期在同一姿勢下，氣血無法順行而導致的腫脹。這時候要用“小腿消腫穴”陰陵泉。每天在這個穴位刺激3-5分鍾，讓氣血順利通行。另外，盡可能不要長期保持同一個姿勢，有利於全身的氣血循環，避免身體的僵硬。

6：曲骨穴，消除前列腺炎

位置：在小腹部，由肚臍從上往下推，會觸摸到一個拱形的骨頭，這塊骨頭就是恥骨，在這個拱形邊緣的中點的位置就是曲骨穴。

曲骨穴和膀胱泌尿系統的關聯最大。但凡與之相關的疾病，如通利小便、調理月經等，都可以找曲骨穴，是治理下焦疾病的一個重要穴位。每天按摩曲骨穴50至100次，可以很好地緩解前列腺的壓力，解決尿頻尿急等小便問題。

❹ 這10個特效反應穴位，每天堅持自我推拿防病又健身百利無害

（齊帆齊微課）

人體局部有時候會有痛疼或者敏感反應（酸、麻、脹），中醫上講，這些病痛的部位是由氣血阻滯所致，如果我們對這些部位進行有效的揉按就會感覺比較舒服，中醫上稱這些病痛的穴位為阿是穴，這種有效的揉按方法就是按摩或推拿。

同樣道理如果我們能對身體的一些容易產生病變或重要的穴位長期堅持揉按就會有強身健體預防疾病的效果。下面這10個特效反應穴位，每天堅持自我按摩防病又健身百利無害。

1、百會穴

百，數量詞，多之意。會，交會也。在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。

百會穴，意指手足三陽經及督脈的陽氣在此交會。

本穴位由於其處於人的頭頂，在人的最高處，因此人體各經上傳的經氣都交會於此，故名百會。

百會穴貫通諸陽經，內系於腦，在上能醒腦開竅，在中能寧心安神，既能平熄內風，又能疏散外風，因此百會穴是救急特效穴，為治療神志病、風症、陽氣虛損之要穴。

推拿方法：正坐、抬頭，目前視。將一隻手放在頭側部，中指端至於穴位上，以指腹用力按揉穴位，力度以出現酸、脹、痛的感覺為宜，該手疲勞後可換另一隻手繼續按摩，按摩時間1~3分鍾，每天早晚各按摩一次。

2、大椎穴

大椎穴位於後脊骨正中線上。第7頸椎棘突下凹陷中。

大椎穴貫通督脈上下之作用。如果同時患有感冒、過敏性疾病，癲癇、頸椎病，治療時，取大椎穴是首選。治療寒冷的疾病，其也是首選的穴位。

大椎穴還有退熱作用，按摩大椎穴能防止感冒，氣管炎，肺炎等上呼吸道感染，還可用於肺氣腫哮喘的防治。

推拿方法：

正坐或站立，一手舉起放在後頸部，拇指外的四肢屈曲，拇指至於穴位上。用指尖按揉穴位，力度以出現酸、痛或脹、麻的感覺為宜，按摩時間1~3分鍾。

3、命門穴

命門穴指脊骨中的高溫高壓陰性水液由此外輸督脈。本穴位其位處腰背的正中部位，內連脊骨，在人體重力場中為位置低下之處，脊骨內的高溫高壓陰性水液由此外輸體表督脈，本穴外輸的陰性水液有維系督脈氣血流行不息的作用，為人體的生命之本。

按摩命門穴可強腎固本、溫腎壯陽，強腰膝、固腎氣，能治療腰部虛冷疼痛、遺尿、腹瀉、男性遺精、陽痿，以及女性的虛寒性月經不調、習慣性流產等症狀，並能延緩人體的衰老，疏通督脈上的氣滯點，加強其與任脈的聯系，促進真氣在任督二脈上的運行。

按摩方法：

正坐或站立，雙手伸到腰背後，用左手中指的指腹按住穴位，右手中指的指腹壓在左手中指的指甲上，雙手中指同時用力揉按穴位，力度以出現酸、脹、痛的感覺為宜，左右手中指輪流按揉穴位，先左後右，每次揉按3~5分鍾。

4、中脘穴

位於腹部正中線，肚臍以上4寸，指任脈的地部經水由此向下而行。本穴物質為任脈上部經脈動下行經水，至本穴後，經水繼續向下而行，如流入任脈下部的巨大空腔。

中脘穴有調胃補氣、化濕和中、降逆止嘔的作用。按摩中脘可直接調控胃俯氣血，有利於提高脾胃功能，促進消化吸收和增強人的抵抗力，對於胃脘脹痛、嘔吐、呃逆、吞酸、食慾不振等有較好的療效。

按摩方法：

正坐或仰卧或站立，雙手放在上腹部，用左手中指的指腹按壓穴位，右手中指的指腹按壓左手中指的指甲上，雙手中指同時用力按揉穴位，力度以出現酸、脹的感覺為宜，每天早晚先左手後右手，輪流按摩穴位，每次按揉1~3分鍾。

5、神厥穴

神闕穴是人體任脈上的重要穴位之一，是人體的長壽之穴，它與人體的生命活動密切相關。

經常按摩神厥穴，使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌強壯、面色紅潤，耳聰目明、輕身延年，並對腹痛腸鳴、水腫膨脹，瀉痢脫肛、中風脫症等有獨特的療效。

按摩方法：

正坐或仰卧或站立，雙手放在臍旁，用左手中指的指腹按壓肚臍中央，右手中指的指腹按壓在左手中指的指甲上，兩手中指同時用力按揉，穴位力度以出現酸、脹的感覺為宜，每天早晚左右手輪流按摩穴位，先左後右，每次按摩1~3分鍾。

6、氣海穴

氣海穴位於下腹部，前正中線上，肚臍下1.5寸。

「氣海一穴暖全身」，是說氣海穴有溫養、健壯全身的作用。是人體活力之源。人身真氣也由此產生，按摩氣海穴能溫陽益氣、扶正固本、培元補虛、延年益壽的功效。還能治療陽氣缺乏、活力乏源所招致的虛寒性疾病。

按摩方法：

同神厥穴

7、關元穴

關元穴位於下腹部前正中線上，肚臍下3寸，指任脈氣血中的滯重水濕在此關卡不得上行。

關元穴可以治療陽虛症，氣虛症，如氣喘短氣、畏寒怕冷、遺尿、小便頻數、尿閉、瀉泄、腹痛、遺精、陽痿、疝氣、月經不調，帶下、不食等。

關元穴又是小腸的募穴，小腸之氣會聚於此。小腸是人體吸收營養物質的主要器官，按摩關元穴能很好的促進腸道功能，增強其對營養物質的吸收能力。

按摩方法：

同神厥穴

8、足三里穴

三里是指里上、里中和里下，足三里穴是一個能防治多種疾病、強身健體的重要穴位。中醫認為，脾胃為後天之本，氣血生化之源，五臟六腑賴以充養，是生命的根本。所以調補脾胃的重要穴位——足三里可以補益氣血、扶正培元，達到保健防病、強身健體的目的。經常按摩三里穴，能促進氣血運行，起到溫中散寒、化瘀消腫的作用，並能健脾補胃、增強正氣、提高機體的免疫功能，從而發揮其防病強身，延年益壽的作用。

按摩方法：

取坐位，雙腿並攏屈曲，食指和中指伸直，指腹置於穴位上，用指腹垂直用力按揉，力度至出現酸痛、脹、麻的感覺，每天早晚各按摩1次，每次1~3分鍾。

9、三陰交穴

三陰交穴是指足部的三條陰經中氣血物質在本穴交匯。本穴物質有脾經提供的濕熱之氣，有肝經提供的水濕風氣，有腎經提供的寒冷之氣，三條陰經氣血交會於此，故名三陰交。

三陰交穴是保健大穴之一，經常按摩三陰交穴，對脾、肝、腎的疾病都有防治作用，具有健脾、和胃、化濕、疏肝，益腎、調經血、主生殖的功能。

中醫認為婦女「少氣多血」、「以血為本」。因婦女具有經、帶、胎、產、乳的生理過程，相應也形成了病理上的特殊性，具有氣血不足以及肝、脾、腎易損的病理特點，女性經常按摩三陰交穴，除了防病保健外還能起到美容的功效。

按摩方法：

取坐位，抬起一隻腳放在另一條腿上，拇指彎曲，指頭置於穴位上，用指尖垂直按壓穴位，力度以出現較強的酸痛感為宜，每天早晚各按摩一次，每次1~3分鍾。

注意：孕婦禁按此穴。

10、泉涌穴

湧泉穴，是指體內腎經的經水由此外涌而出體表。本穴為腎經經脈的第一穴，它連通腎經的體內體表經脈，腎經體內經脈中的高溫高壓的水液由此外涌而出體表，故名湧泉。

按摩湧泉穴可滋陰潛陽、寧心安神，且有增精益髓、補腎壯陽，強筋壯骨之功效。

按摩方法：

取坐位，把要按摩的腳放在另一條腿都膝蓋上。一手扶住小腿，另一手握住足底，拇指置於穴位上。用拇指指腹從後往前按摩穴位，力度以出現酸痛感為宜，按摩時間1~3分鍾。

用同樣的方法按摩另一側穴位兩側穴位，每天早晚按摩各一次。

按摩的效果是在長期堅持中出現的，堅持就是勝利、堅持就會有效果。

（22年度寫作營第101篇2649字，累計179557字）

❺ 養生穴位有哪些常用養生穴位推薦

按摩穴位是一個不錯的 養生 保健方法，平時忙於工作也能在閑暇時間保健一下，緩解身上的不適。下面推薦五個常用的保健穴位：

一、 足三里

足三里是最常用的 養生 穴位，按摩足三里穴能夠緩解胃部不適。當出現胃脹、胃疼、消化不良時都可以通過按摩足三里緩解上述症狀。足三里也有著不錯的保健作用，不僅能夠疏通經絡，還能提高身體免疫力、清除體內濕氣。

二、 關元穴

關元穴是女性常用的保健穴位，位於人體肚臍下三寸。按摩關元穴可以強身健體，還能改善排尿問題，例如小便不暢等問題。還能夠緩解女性宮寒所導致的痛經等婦科疾病。關元穴也能幫助男性緩解腎虛問題。

三、 養老穴

養老穴是手太陽腸經上常用的穴位之一，位於前臂手腕處，長期按摩養老穴可以改善心臟供血能力，也能緩解肩部、背部、腰部等酸脹痛等問題。

四、 合谷穴

合谷穴位於手部虎口處，常常按摩合谷穴可以緩解女性婦科疾病問題，常常按摩合谷穴可以達到鎮靜止痛，通經活脈，清熱解表的作用。

五、 人迎穴

人迎穴位於頸部，喉結旁，長期按摩人迎穴對咽喉腫痛，氣喘，高血壓具有不錯的保養作用，常按人迎穴還有利於增加面部血液循環，能使臉部皮膚緊致，收縮雙下巴。

❻ 長按這5個中醫養生穴位，活血化瘀健康長壽

穴位，是中醫學的瑰寶。自古人們就常常通過針灸、推拿、艾灸以及點按等方式刺激經絡的對應穴位，以起到治病 養生 的作用。

人體總計穴位有720個，通通記住難度很大，記住這5個重要的 養生 穴位，經常進行按摩，對身體特別好。

1、足三里

位置：位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣位置。

足三里是最常用的 養生 穴位，長期按摩足三里能夠緩解胃部的不適，當患者出現胃痛、胃脹、胃部消化不良症狀時，都可以通過按摩足三里緩解患者症狀。

另外平時按摩足三里，不僅能夠疏通經絡，還能夠提高身體的抵抗力。對於一些年紀比較大的老人，按摩足三里還可以清除體內的濕氣。

該穴位可以每天進行按壓、拍打，時間在10分鍾左右。

2、人迎穴

位置：喉結旁開1.5寸。

每天用食指的指腹按摩人迎穴100~200次左右，對於高血壓等心腦血管疾病有著很好的治療效果。另外一些咽喉炎的患者，也可以通過按摩人迎穴來改善咽喉不適的症狀。長期按摩人迎穴還能有助於面部的血液循環，改善面癱等疾病。

3、關元穴

位置：位於臍下三寸處。

關元穴是女性常用的保健穴位，按摩關元穴不僅能夠強身健體，還能夠改善患者排尿不暢等問題，對於女性患者來說還可以緩解宮寒痛經等婦科疾病。按摩關元穴不僅適用於女性，男性也可以按摩，能夠緩解腎虛的問題。

4、養老穴

位置：位於人體的前臂伸側，腕後1寸的地方。

經常按摩養老穴，不僅能夠起到美容養顏的效果，還能夠補充人體所需要的各種陽氣，改善心臟供血問題。很多老年人心腦血管不好，容易高發心肌梗塞，長期按摩養老穴，能夠改善心臟供血不足現象。另外養老穴還能夠幫助半身不遂和神經病變的患者改善生活質量。

按摩養老穴時，手微握拳，用拇指的指腹來按揉穴位，按揉時力度要均勻、柔和，力度以局部有明顯的酸痛感為佳。一邊按揉，一邊配合舒緩的呼吸。每天早晚各一次，每次按揉2 3 分鍾即可，左右手可交替進行按揉。

5、合谷穴

位置：虎口處。

合谷穴在中醫上有一句話叫做「面口合谷收」，所以，頭面部疾病大部分合谷穴都可治療，比如頭痛、牙痛、目赤腫痛、咽喉腫痛、流鼻血、耳聾、口眼歪斜等。

合谷穴還有清熱的作用，對於熱病、無汗症、多汗症，合谷穴也有治療作用。合谷穴對婦產科疾病，比如滯產、經閉也有治療作用。對於腹痛、便秘、上肢疼痛，合谷穴所在的解剖位置，就是手掌附近的疼痛都有治療作用。

按摩人體穴位，對於不同的疾病要選擇不同的穴位進行按摩，不僅能夠使身體變得更加強壯，還能夠預防各種疾病的發生。雖然通過按摩穴位能夠有效地促進機體的血液循環，但是在按摩過程中，也要注意按摩的力度和方法。