㈠ 怎麼睡覺才健康
睡姿與健康? 在成年人中有不少人會為睡覺發愁。最近一種觀點認為「擺得好才能睡得好」。 睡眠姿勢不外乎俯卧、仰卧、側卧這幾種。由於各人的習慣不同,有人喜歡側卧,有人喜歡仰卧等。有統計資料表明,在各種睡眠姿勢中,側卧佔35%,仰卧佔60%,餘5%為俯卧。從睡眠衛生的要求來說,以雙腿變屈朝右側卧的睡姿勢最合適。這樣,使全身肌肉鬆弛,有利於肌肉組織休息、消除疲勞,不會使心臟受壓,還可以幫助胃中食物朝十二指腸方向推進。 從生理學觀點看,右側卧是比較科學的。右側卧時,右肺空氣吸入量佔全肺的59%,右肺循環血量佔全肺的68%(由於重力作用,下肺的肺血流量肯定多)。而左側卧時,左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比,右側卧時較為接近(相差9%),左側卧時相差較大(相差19%),而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的,由此看右側卧優於左側卧。另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,左側卧時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,正常人側卧時以右側為合理。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。 患有雙側肺結核病的人,不宜側卧,以仰卧為宜,如一側肺部有病變,側卧時要朝患側睡,以利病情恢復。 大多數人喜歡仰卧,睡姿象一個大字形,這種姿勢對血液循環有利,同樣符合睡眠衛生。但要注意,仰卧時不要將手放在胸部,否則容易夢魘。 俯卧的人較少,一般不提倡這種睡姿,因為俯卧時壓迫胸部,影響呼吸,使心肺工作量增加,不利於健康。 總之,側卧、仰卧都比較好,尤其是以右側卧位則更好。在我國有多尊卧佛,佛祖是右側卧姿勢,可見古人已做出了明確的選擇。 人類的脊椎是S形的,有的人由於日常生活中姿勢不正確,造成背部肌肉操勞過度,結果產生背痛或背部僵硬,在睡眠時不能使身體保持自然的S形,身體放鬆不下來,從而影響入睡。也就是說如果你的肩背部有了問題,在睡眠中想保持良好的鬆弛狀態非常困難。在一項調查中專家們發現,每5個失眠者中就有1個患有肩背病痛,女性較男性更容易發生這類情況,尤其是中年以上的婦女。因此治理睡眠建議要從背部抓起。 其實並不難做,簡單說就是要「善待」背部,只要你平時注意不要老是弓著腰猴著背,不論是坐著、站著都要盡量把背伸直,減緩脊椎的老化就可以了。如果你還能堅持鍛煉,使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性那就更好了。 做起來的確不難,但做到也的確不容易,關鍵是兩個字「堅持」。雖然睡覺的時間只約占人生的1/3,但1/3卻會大大影響你另外的2/3。專家說,高素質的睡眠應該經歷4至5輪的熟睡過程,讓身體有機會好好地新陳代謝,恢復體力,提高免疫能力。因此,6小時的熟睡,比起斷斷續續8小時的睡眠,效果會好得多。可別小看這「堅持」二字哦!
㈡ 怎樣睡覺更健康
右側卧
㈢ 怎樣睡覺最健康
穆葯師提醒你:正確的睡覺姿勢應該是向右側卧
不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因為睡姿不當造成的。
仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧,採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧著,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。
俯卧時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。
左側卧時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。
中醫學認為:正確的睡覺姿勢應該是向右側卧,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
當然,對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。
參考資料:人民網
㈣ 怎樣睡覺對身體好
正常的睡眠既要有一定的時間,又要有較好的睡眠質量,睡眠質量好是指睡得很熟,不易被叫醒。這時全身骨骼的反射和緊張度大幅降低,腦血管舒張,腦血流量增多,腦細胞代謝旺盛,睡醒後可明顯感到疲勞消失,腦力得到了恢復。這種高質量的睡眠狀態應該占整個睡眠時間的七分之一左右。如果睡眠質量不高,睡眠的時間再長醒來以後仍然打不起精神,注意力仍得不到集中,疲勞沒有消失,於健康無益。從睡眠時間上說,一般人每天應睡8小時左右,只有到了70至90歲時睡眠時間才應增加至9小時左右。女性老年人的睡眠時間應比男性更長一些,也就是說,年齡大了,睡眠時間不但不能減少,而且隨著年齡的增高還應該延長。 睡覺時應以右側睡眠為主,右側睡眠姿勢有利於人體器官的活動,如心臟不受壓、有利於血液流動、減輕心臟負擔;肝臟處於右低位,血量增多,有利於代謝;胃內食物可以順利通過十二指腸進入小腸,有利於營養吸收。當然,人的睡眠姿勢不是一成不變的,一個夜晚,一般要翻身達20至60次之多,但應以右側卧睡為主才是。青少年正處在成長時期,長期睡軟床會使腰背部下沉,改變脊柱的正常生理狀態,不利於身體的健康生長和發育;老年人多有骨質疏鬆及老年性關節病,長時期睡軟床會使病痛加重,發生腰肌勞損,產生腰痛;中年人工作緊張,本應在睡眠中補充精力,全身放鬆,但睡在過於松軟的床上不利於全身肌肉的放鬆,久之還會對形體產生不利的影響。因此,床應該軟硬適中,最適合的床就是在硬板床上鋪上柔軟厚實的褥子。 另外還要注意以下幾點:第一,下午4點以後不要喝濃茶;第二,躺在床上不要看讓你愛不釋手的書,不要想明天該干什麼及煩心事;第三,飲酒有暫時的催眠作用,但會讓人睡不實在、早醒,故睡前不要飲酒;第四,睡前可嘗試著洗個熱水澡或燙燙腳、喝一小杯牛奶。
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㈤ 怎樣的睡姿最健康
右側卧:最佳
長時間保持右側卧,對身體的負擔是最小、最舒服的。具體有以下優點:
1、 胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開,有利於胃腸道的正常運行,有利於消化。
2、 有助於減少胃食管反流,可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀;
3、肝臟位於右上腹,右側卧位時它的位置低,有利於肝臟的血液灌注,有利於體內營養物質的代謝。
4、不會壓迫心臟,尤其適合心腦血管疾病患者。
缺點:
1、生長發育中的孩子如果總保持一種睡姿,容易造成臉部左右不對稱;
2、影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。
㈥ 睡覺,怎麼躺才最健康
睡姿建議:
普通人皆宜的睡覺姿勢--側卧:
一般普通人,指身高體重比較標準的人士,比較科學的睡眠姿勢是向右側卧,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。
肥胖人士盡量選擇--仰卧。
胖子比較適合仰卧睡覺,龐大的身軀分散在寬廣的後背上,相對每個部位的壓迫就輕些,這樣也睡得長久。 胖人如果想普通人側睡,體重過大會壓迫另一半身體,對心臟、內臟等器官形成長時間壓迫,不利於身體健康。
最能放鬆身心的姿勢---左側卧
一般來說,最能放鬆人體的睡覺姿勢是左側卧,當向左邊側卧時,微微蜷曲雙腿,身體能得到比較徹底的防松。但是不宜長時間的左側卧,以免使心臟受到擠壓,也容易讓胃腸受到壓迫,胃排空減慢。
促進安眠的姿勢--仰卧。
一般認為向上仰卧著,背部和手腳伸直,這種姿勢最能熟睡。人體的脊椎骨支撐著沉重的頭部和內臟器官,承受著重壓。在睡眠中讓脊椎骨得到休息、緩和壓力是極其重要的。平躺著仰卧睡覺能讓背部平直,如果背部彎曲著入睡,容易讓人出現腰痛和肩膀酸痛,因此想快速的入睡不妨試試仰卧
適合嬰兒的睡姿--側卧。
側睡的睡眠姿勢對寶寶各重要器官無過分壓迫,也利於肌肉放鬆,是比較好的睡眠姿勢。側睡能預防嬰兒溢奶,側卧時即使發生溢奶,口腔內的嘔吐物也會由嘴角流出,不至於流入咽喉引起窒息。但是對於新生寶寶,還不會翻身,父母要經常協助變換姿勢。
腰椎間盤突出者適合的睡姿--仰卧和側卧。
腰椎間盤突出者一般以仰卧和側卧位為宜。另外仰卧位時應在雙下肢下方墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放鬆,還有就是日常生活中應多睡硬板床,睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
㈦ 怎樣睡覺比較健康
最好的睡覺方法就是睡子午睡,每天白天和晚上11到1點這段時間是陰陽交替的時候,人要順應自然的變化,最好就是平躺休息。白天12點左右的時候睡會午覺,或者閉日養神。晚上11點到3點是肝膽經運行的時段,幫助人體代謝和排出毒素恢復身體機能。所以晚上不宜熬夜過久。
㈧ 怎麼睡覺才更健康
擁有充足的睡眠才有來日旺盛的精力,你是不是整天都處於迷迷糊糊,昏昏沉沉的狀態?想極力拜託它卻無能為力呢?這些不是別的原因,正是你的睡眠缺乏健康。人體經過一天的勞累處於極度緊張狀態,而只有睡眠才能讓整個身體放鬆。
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