如何睡更健康

㈠ 怎麼睡覺才健康

睡姿與健康？ 在成年人中有不少人會為睡覺發愁。最近一種觀點認為「擺得好才能睡得好」。 睡眠姿勢不外乎俯卧、仰卧、側卧這幾種。由於各人的習慣不同，有人喜歡側卧，有人喜歡仰卧等。有統計資料表明，在各種睡眠姿勢中，側卧佔35%，仰卧佔60%，餘5%為俯卧。從睡眠衛生的要求來說，以雙腿變屈朝右側卧的睡姿勢最合適。這樣，使全身肌肉鬆弛，有利於肌肉組織休息、消除疲勞，不會使心臟受壓，還可以幫助胃中食物朝十二指腸方向推進。 從生理學觀點看，右側卧是比較科學的。右側卧時，右肺空氣吸入量佔全肺的59%，右肺循環血量佔全肺的68%(由於重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左側卧時，左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比，右側卧時較為接近(相差9%)，左側卧時相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看右側卧優於左側卧。另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側卧時以右側為合理。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。 患有雙側肺結核病的人，不宜側卧，以仰卧為宜，如一側肺部有病變，側卧時要朝患側睡，以利病情恢復。 大多數人喜歡仰卧，睡姿象一個大字形，這種姿勢對血液循環有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰卧時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。 俯卧的人較少，一般不提倡這種睡姿，因為俯卧時壓迫胸部，影響呼吸，使心肺工作量增加，不利於健康。 總之，側卧、仰卧都比較好，尤其是以右側卧位則更好。在我國有多尊卧佛，佛祖是右側卧姿勢，可見古人已做出了明確的選擇。 人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，造成背部肌肉操勞過度，結果產生背痛或背部僵硬，在睡眠時不能使身體保持自然的S形，身體放鬆不下來，從而影響入睡。也就是說如果你的肩背部有了問題，在睡眠中想保持良好的鬆弛狀態非常困難。在一項調查中專家們發現，每5個失眠者中就有1個患有肩背病痛，女性較男性更容易發生這類情況，尤其是中年以上的婦女。因此治理睡眠建議要從背部抓起。 其實並不難做，簡單說就是要「善待」背部，只要你平時注意不要老是弓著腰猴著背，不論是坐著、站著都要盡量把背伸直，減緩脊椎的老化就可以了。如果你還能堅持鍛煉，使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性那就更好了。 做起來的確不難，但做到也的確不容易，關鍵是兩個字「堅持」。雖然睡覺的時間只約占人生的1/3,但1/3卻會大大影響你另外的2/3。專家說，高素質的睡眠應該經歷4至5輪的熟睡過程，讓身體有機會好好地新陳代謝，恢復體力，提高免疫能力。因此，6小時的熟睡，比起斷斷續續8小時的睡眠，效果會好得多。可別小看這「堅持」二字哦！

㈡ 怎樣睡覺更健康

右側卧

㈢ 怎樣睡覺最健康

穆葯師提醒你：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧
不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。
仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。
俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
左側卧時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。
參考資料：人民網

㈣ 怎樣睡覺對身體好

正常的睡眠既要有一定的時間，又要有較好的睡眠質量，睡眠質量好是指睡得很熟，不易被叫醒。這時全身骨骼的反射和緊張度大幅降低，腦血管舒張，腦血流量增多，腦細胞代謝旺盛，睡醒後可明顯感到疲勞消失，腦力得到了恢復。這種高質量的睡眠狀態應該占整個睡眠時間的七分之一左右。如果睡眠質量不高，睡眠的時間再長醒來以後仍然打不起精神，注意力仍得不到集中，疲勞沒有消失，於健康無益。從睡眠時間上說，一般人每天應睡8小時左右，只有到了70至90歲時睡眠時間才應增加至9小時左右。女性老年人的睡眠時間應比男性更長一些，也就是說，年齡大了，睡眠時間不但不能減少，而且隨著年齡的增高還應該延長。 睡覺時應以右側睡眠為主，右側睡眠姿勢有利於人體器官的活動，如心臟不受壓、有利於血液流動、減輕心臟負擔；肝臟處於右低位，血量增多，有利於代謝；胃內食物可以順利通過十二指腸進入小腸，有利於營養吸收。當然，人的睡眠姿勢不是一成不變的，一個夜晚，一般要翻身達20至60次之多，但應以右側卧睡為主才是。青少年正處在成長時期，長期睡軟床會使腰背部下沉，改變脊柱的正常生理狀態，不利於身體的健康生長和發育；老年人多有骨質疏鬆及老年性關節病，長時期睡軟床會使病痛加重，發生腰肌勞損，產生腰痛；中年人工作緊張，本應在睡眠中補充精力，全身放鬆，但睡在過於松軟的床上不利於全身肌肉的放鬆，久之還會對形體產生不利的影響。因此，床應該軟硬適中，最適合的床就是在硬板床上鋪上柔軟厚實的褥子。 另外還要注意以下幾點：第一，下午4點以後不要喝濃茶；第二，躺在床上不要看讓你愛不釋手的書，不要想明天該干什麼及煩心事；第三，飲酒有暫時的催眠作用，但會讓人睡不實在、早醒，故睡前不要飲酒；第四，睡前可嘗試著洗個熱水澡或燙燙腳、喝一小杯牛奶。
麻煩採納，謝謝!

㈤ 怎樣的睡姿最健康

右側卧：最佳

長時間保持右側卧，對身體的負擔是最小、最舒服的。具體有以下優點：

1、 胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化。

2、 有助於減少胃食管反流，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀；

3、肝臟位於右上腹，右側卧位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。

4、不會壓迫心臟，尤其適合心腦血管疾病患者。

缺點：

1、生長發育中的孩子如果總保持一種睡姿，容易造成臉部左右不對稱；

2、影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

㈥ 睡覺，怎麼躺才最健康

睡姿建議：

1. 普通人皆宜的睡覺姿勢--側卧：

   一般普通人，指身高體重比較標準的人士，比較科學的睡眠姿勢是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

2. 肥胖人士盡量選擇--仰卧。

   胖子比較適合仰卧睡覺，龐大的身軀分散在寬廣的後背上，相對每個部位的壓迫就輕些，這樣也睡得長久。 胖人如果想普通人側睡，體重過大會壓迫另一半身體，對心臟、內臟等器官形成長時間壓迫，不利於身體健康。

3. 最能放鬆身心的姿勢---左側卧

   一般來說，最能放鬆人體的睡覺姿勢是左側卧，當向左邊側卧時，微微蜷曲雙腿，身體能得到比較徹底的防松。但是不宜長時間的左側卧，以免使心臟受到擠壓，也容易讓胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

4. 促進安眠的姿勢--仰卧。

   一般認為向上仰卧著，背部和手腳伸直，這種姿勢最能熟睡。人體的脊椎骨支撐著沉重的頭部和內臟器官，承受著重壓。在睡眠中讓脊椎骨得到休息、緩和壓力是極其重要的。平躺著仰卧睡覺能讓背部平直，如果背部彎曲著入睡，容易讓人出現腰痛和肩膀酸痛，因此想快速的入睡不妨試試仰卧

5. 適合嬰兒的睡姿--側卧。

   側睡的睡眠姿勢對寶寶各重要器官無過分壓迫，也利於肌肉放鬆，是比較好的睡眠姿勢。側睡能預防嬰兒溢奶，側卧時即使發生溢奶，口腔內的嘔吐物也會由嘴角流出，不至於流入咽喉引起窒息。但是對於新生寶寶，還不會翻身，父母要經常協助變換姿勢。

6. 腰椎間盤突出者適合的睡姿--仰卧和側卧。

   腰椎間盤突出者一般以仰卧和側卧位為宜。另外仰卧位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，還有就是日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

㈦ 怎樣睡覺比較健康

最好的睡覺方法就是睡子午睡，每天白天和晚上11到1點這段時間是陰陽交替的時候，人要順應自然的變化，最好就是平躺休息。白天12點左右的時候睡會午覺，或者閉日養神。晚上11點到3點是肝膽經運行的時段，幫助人體代謝和排出毒素恢復身體機能。所以晚上不宜熬夜過久。

㈧ 怎麼睡覺才更健康

擁有充足的睡眠才有來日旺盛的精力，你是不是整天都處於迷迷糊糊，昏昏沉沉的狀態？想極力拜託它卻無能為力呢?這些不是別的原因，正是你的睡眠缺乏健康。人體經過一天的勞累處於極度緊張狀態，而只有睡眠才能讓整個身體放鬆。

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