骨頭怎麼算健康

① 六大超方法助你骨骼健康

六大超實用方法助你骨骼健康

補充足量的鈣

身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里，它們支撐著你的身體；而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結、荷爾蒙分泌，這些對於生命都非常重要。而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的「存量」，以維持血液中的鈣含量。天長地久，這種稀缺就導致了骨骼的疏鬆。其實日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝3杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣，還有豆漿、高鈣飲料也是。

別忘了維生素D

維生素D的作用相當於鈣類穩定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，並鎖定到骨骼中。維生素D的來源有兩個：太陽，紫外線與皮膚中的化學成分相互作用產生維生素D；食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。

買一雙好鞋

我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪裡，雙腳都會受到沖擊。為了更好地保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。adiZero的系列跑鞋，就是很好的選擇，因為adiZero系列跑鞋質量超輕，同時具有出眾的穩定性，保護雙腳。無論如何，你的'腳跟先著地，能吸收大部分身體重量，愛運動的你，一定要選擇一雙好的跑鞋。

選擇合適的運動

理論上說，所有運動都有利於健康，但並不是所有的運動隊增進骨骼的健康同等有效。最好選擇那些承重運動，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳躍、奔跑或舉重時，你的骨骼承受了壓力，你的身體就會受到一個需要增強骨骼的信號，並開始製造新的細胞以強壯骨骼。

不要過度節食

過度節食對於骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在為了減肥而節食，也要循序漸進，按照健康原則進行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣，並保持一定的運動量。要記住：過度節食會導致荷爾蒙分泌紊亂，包括雌性激素的失調，這會給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊，過度節食也會影響你的甲狀腺功能。

選擇一個好的營養補充劑

多吃綠葉蔬菜。一些研究發現，進食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現象的原因之一，可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營養元素非常有利於維持骨骼健康。如前文提到，陽光也是很好的營養補劑，多曬早晨9~10點的太陽。

② 怎樣增加骨骼硬度

1、補充蛋白質：

蛋白質骨骼的「混凝土」。骨骼中22%的成分是蛋白質，而且以膠原蛋白為主。有了蛋白質，人的骨骼才能像混凝土一樣，硬而不脆，有韌性，經得起外力的沖擊。蛋白質中的氨基酸和多肽有利於鈣的吸收。如果長期蛋白質攝入不足，不僅人的新骨形成落後，還容易導致骨質疏鬆。

女性平時不妨多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。但也不必食用蛋白粉保健品，因為蛋白質攝取過多反而對骨骼不利，會使人體血液酸度增加，加速骨骼中鈣的溶解和尿中鈣的排泄。

2、維生素K：

骨骼的「激活劑」。骨骼中有一種非常重要的蛋白質——骨鈣素，可以提高骨骼的抗折能力，而這種蛋白質需要維K來激活。哈佛大學研究人員發現，如果女性維K攝入較少，會增加骨質疏鬆和股骨骨折的危險。荷蘭研究人員則發現，補充維K能促進兒童骨骼健康。

膳食中，蔬菜葉片的綠顏色越深，維K的含量越高，比如西蘭花。每天吃300克以上深綠葉蔬菜就能有效預防維K不足。但不要生吃，要加調味油炒熟，因為維K是一種脂溶性維生素，一道蔬菜沙拉顯然不如一盤炒青菜好。長期服用抗生素的人，腸道菌群平衡可能被破壞，影響維K的合成，要特別注意多吃綠葉蔬菜。

3、體育運動

體育鍛煉時人體加速了周身的血液循環，使正處於造骨時期的組織血液供應大大改善，使之得到更多的營養物質，促進造骨過程進展加快。運動過程中，骨與骨之間會相互擠壓所承受的壓力，對軟骨板的生長能起到良好的刺激作用，促進軟骨的增長，加速骨的生長。長期的體育鍛煉，還可以使關節韌帶變得更加堅韌、結實、關節自身也更加靈活、牢固。

4、鉀：

骨骼的「平衡木」。人體每個細胞都含有鉀元素，骨骼也不例外。它的主要作用是維持酸鹼平衡，參與能量代謝及維持神經肌肉的正常功能，是骨骼生長代謝必不可少的營養素。近日，發表在美國《環境營養》期刊上的研究指出，鉀能防止鈣流失，使骨骼更硬朗。人體缺鉀的表現一般為疲乏無力、尿多、口渴、煩躁不安等。

要想補鉀，最安全有效的方法是多吃香蕉、橙子、李子等水果，西紅柿、土豆、菠菜、山葯等蔬菜，以及紫菜、海帶等海藻類食品。特別是橙汁，裡面含有豐富的鉀，還能補充水分和能量。鉀補充劑一定不要輕易服用，因為它可能對心臟不利。

5、維生素D：

骨骼的「保護者」。它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中。如果缺少維D，骨頭的硬度會降低，甚至形成「軟骨症」，表現為：幼兒往往顱骨、胸廓發育不全，容易佝僂；孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。

人體90%的維D依靠陽光中的紫外線照射，通過自身皮膚合成；其餘10%通過食物攝取。維D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外，像脫脂牛奶、魚肝油、堅果和海產品也含有豐富的維D。當然，補充維D最安全、有效的方法是曬太陽。建議天氣晴朗時，曬太陽20~30分鍾。

③ 骨骼強度與身體的基本質量有關，如何提高骨骼強度

骨骼強度與身體的基本質量有關，如何提高骨骼強度？

隨著年齡的增長我們骨骼強度是會逐漸降低的，尤其是人體在26歲以後，人體機能會處於一個慢慢下滑的階段，如何延緩這個下滑階段？這個和提高我們骨骼強度有密切的關系，今天就來聊一聊如何提升骨骼強度？

很多人呢，把補鈣作為提高骨密度加強骨骼健康的唯一手段，但其實並不然還有10個方法也可以提升我們骨骼強度。