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健康減肥怎麼鍛煉

發布時間:2023-02-15 10:26:40

① 減肥鍛煉方法有哪些呢

1、堅持跑步:由於飲食不規律,導致身體長胖,想快速減肥。最簡單也是最方便的一個方法就是跑步,由於每個人的身體體質不同,可以選擇慢跑,也可以選擇慢走,快走,總之需要意志堅定,每天去堅持,就會有很明顯的效果。
2、每天堅持做仰卧起坐:減肥,是一個很漫長的事,其實也是一步一步的發展的,需要人去堅持,才會有效果。仰卧起坐是最常見的一種鍛煉方式,簡單有效。我們可以早上起來,或者睡前,飯後一小時,堅持做上幾組仰卧起坐,每天能堅持養成鍛煉的好習慣,減肥就不是難事了。
3、堅持去健身房、相比較很多散練的運動減肥方法,可能效果不太明顯,這時候如果有一定的條件的話,可以選擇去專業的健身房,哪裡有專業的器材,還有專業的教練,對於你個人的減肥,可以給出很好的計劃,能讓你快速減肥,達到好的效果。
4、堅持做平板支撐:減肥的方法有很多種,除了仰卧起坐,俯卧撐,平板支撐也是最常見的一種鍛煉方法,無需藉助其他器材,只需要瑜伽墊,簡單方便。剛開始可以設定短一點的時間,後來可以慢慢加長訓練的時間,不斷地鍛煉自己,堅持下去,對減肥一定會有效果。

② 怎麼運動來減肥

怎麼運動來減肥

怎麼運動來減肥,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以很好地幫助我們鍛煉身體,適量的運動有益健康,其實想要通過運動來減肥,也是一個不錯的減肥方式,本文內容告訴大家怎麼運動來減肥。

怎麼運動來減肥1

1、拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之後,可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

2、做有氧運動要張弛有度

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

3、把握日常破碎時間鍛煉

人們總感慨沒時間鍛煉,其實「時間就像海綿里的水,只要你原擠,還是有的」,運動減肥的時間也是這樣,擠擠就有。平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動,如刷牙的時候可以選擇單腳站立,一條腿屈膝抬高,那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉,一強化肌肉力量的作用,從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。

4、找個同伴一起運動

有些事情並不困難,但是要一個人堅持下來,簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此,為了實現自己的減肥大計,可以結伴運動。當有人與自己一起運動,你就會想到不是自己一個人在奮斗,內心會受到鼓舞,堅持下去。另外,有人與自己運動,人們就是不自覺的將自己與別人做對比,當發現別人做的比自己多時候,自己就會很自然的變得更努力。

5、制定詳細的運動計劃

人都是有惰性的.,但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行,人就會朝著目標去實現。因此,制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時,要均衡幾種運動方式,將有氧運動和無氧運動結合起來。運動的頻率不用太過密集,但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度,可以請專業的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。

運動減肥小動作

1、倒退走

向後走,每分鍾120步的速度走上15分鍾左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應,而且會很累,但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

2、抬腿動作

在快走途中,單腳盡量抬高,然後雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出,繼續前進。腳抬起時,身體不要向前傾,背要挺直!這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。

3、X型走法

快走途中,在吐氣時,將右膝上抬碰到左手肘,保持三秒鍾,然後回復正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘,保持三秒鍾,然後回復正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者,表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次,以調整身體肌肉的平衡。

4、爬樓梯

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階,然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時,一開始腿部會感覺酸痛,多堅持幾天腿部酸痛消失了。

怎麼運動來減肥2

1、力量訓練不可少

對於減脂而言,奮力跳有氧舞蹈一小時,減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

美國達拉斯有氧研究協會研究證明「一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。」所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。

每周進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。

2、分段式運動

研究顯示,同樣是為時2小時的健身運動,將其分成40分鍾做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鍾做一次共做2次的7倍。

因為每次運動過後,體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好。

3、運動至少20分鍾

盡管說要分段、短時多次,但是每次最短也別少於20分鍾。從促進健康的角度而言,單次運動超過10分鍾即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言,僅僅10分鍾運動消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。

動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鍾,並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡),這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能開始被大幅度利用。

4、動作要簡潔可行

當減肥者能夠下定決心後,這時就需要一個好的鍛煉方法,而且這個鍛煉方法即簡單又有效果,基本上不用特意去學習,比如怎樣鍛煉肌肉,怎樣做動作等等,最好就是一看就會,然後跟著做就可做。因為減肥是體力活,不是技術活,動作一定要簡潔明確、容易執行。

比如推薦簡單的6個練習動作:原地高抬腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰卧兩頭起、蝴蝶扭腰。

5、運動項目多元化

不管是何種減肥方式,到了一定時候都會遭遇平台期,出現減不下去的狀態。這是因為,當從事某項運動6~8周後,人體就能逐漸適應這一運動強度,原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此,運動強度和時間不能一成不變,要隨著運動能力的增強,及時調整運動負荷。

比如減肥以較長時間的有氧運動為主,可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上,最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉,提高基礎代謝率,這樣能更好地取得減肥效果。另外,高強度間歇練習,跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。

6、養成良好飲食習慣

堅持去練,並掌握以上好的鍛煉方法後,減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單,一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃,晚飯盡量控制,以不餓為主,不要暴飲暴食即可。

7、長期堅持

你不要指望運動減肥就能一簇而就,每天瘦一兩斤,這是不可能的,就算是運動減肥,不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。

而且,剛開始運動的人可能都會發現這個現象,那就是開始規律運動後,發現體重會突然增加幾公斤,這主要是身體調配能量引起的。於是,有人錯誤以為運動越減越肥,以至於放棄運動。

再說,一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤,就意味著身體會受到或輕或重的損傷,此時還會有抵抗力下降等情況出現。

③ 五種實用健身減肥法

五種實用健身減肥法

五種實用健身減肥法,運動的時候我們還有一些需要注意的事情,有相應疾病的人不適合做這種運動,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動是我們經常做的,以下分享五種實用健身減肥法有什麼好處。

五種實用健身減肥法1

1、散步

散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要,又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加,有類似氣功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運動,對胃腸起按摩作用,有助於食物消化和吸收,也可防治便秘。

散步對腦力勞動者尤其有益,因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外,走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發熱,加速血液循環,使大腦的供氧量得到了增加,成為智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的能量,可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說:「散步能促進我的思想,我的身體必須不斷運動,腦力才會開動起來。」德國大詩人歌德曾說:「我最寶貴的思維及其最好的表達方式,都是當我在散步時出現的。」整天伏案工作的腦力勞動者,到戶外新鮮空氣處散步,可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了,得到了積極休息,從而提高工作效率。

2、慢跑

慢跑風靡世界,被人們譽為「有氧代謝運動之王」,正確實踐,有益健康。醫學權威認為,慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版,大大促進慢跑活動的普及。

慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動進行慢跑,開始每次可跑50步—100步,循序漸進,逐漸增多,堅持4—6個月之後,每次可增加至500—800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制,即在一定時間內跑完一定的距離,從少到多,逐漸增加。慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕松,雙臂自然擺動。

慢跑通常以隔日為宜。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次—467次,因此有的醫學家認為,慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛,所以慢跑前要做好准備動作,慢跑時要穿合適的鞋和寬松的衣服,跑法要正確,而且需要良好的健康情況和明確目的。

3、跳繩

跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動,簡介易學,省時價廉,幾乎人人都會。跳繩有益身心,持續跳繩10分鍾,與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。

跳繩能促進血液循環,保護心臟,提高肺活量;還可增進青少年發育,強身健體,開發智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛;晚上跳繩,則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效,據研究,肥胖的人在飯前跳繩可以降低食慾。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,還能培養准確性、靈活性、協調性。

跳繩時間長短因人而異。如果是連續節奏跳繩,最好不要超過10分鍾,否則心臟會不堪重負。如果是跳一會歇一會的話,每次以30分鍾為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。

跳繩是一種運動量較大的戶外活動,練習前一定要做好身體各部位的准備活動,特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速,隨著堅持時間的增長,可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鍾跳60次—70次;較快速度保持在平均每分鍾跳140次—160次。

4、有氧健身操

有氧健身操是有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質,對場地要求不高、四季都能開展,對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。

有氧健身操的優點在於能鍛煉心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性,動作也簡單易學,音樂節奏鮮明,有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健身操除了可增強體質外,還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友,還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛。

練有氧健身操要注意循序漸進,剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始時不要做太長時間,以10分鍾為宜。在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。長時間鍛煉後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

5、游泳

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達到0。02kg/c㎡,潛水時隨著深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力的負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統就能得到改善,靜止狀態下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利,血管的彈性也有所提高。

在游泳練習時,新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化,都離不開大量的供氧,然而由於水壓迫著胸腔和腹部,給吸氣增加了困難,曾有人做過專門的'試驗,游泳時人的胸廓要受到12kg—15kg水的壓力,那麼要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強呼吸系統的功能,加大肺活量。

在游泳過程,由於水溫的刺激,機體為了保證足夠的溫度,皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防能量擴散到體外。同時身體又加緊產生能量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。

五種實用健身減肥法2

1、有氧運動篇階梯運動

好處:有氧運動可以提高大腦的認知功能,延緩大腦衰老。

目標肌肉:小腿肌肉,股四頭肌及臀大肌 。

具體做法:找到樓內的樓梯間,將最底層的台階作為踏板,在踏板上上下移動即可。在運動時,保持適當的頻率,注意不要滑到。如果需要的話,可利用台階旁的扶手來穩定身體。

2、開合跳

好處:心肺適能運動有助於防止神經退行性疾病的發生,例如老年痴呆症等。

目標肌肉:小腿肌肉,臀部內收肌,外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。

具體做法:兩腿略微分開,兩臂自然垂於身體兩側,豎直向上跳起,跳起的同時兩腿分開至與肩同寬,手臂自下而上抬起至頭頂。重復此動作。

3、腰腿部訓練篇舉腿

好處:核心力量的訓練有助於增強身體的穩定性,降低運動相關損傷的風險。

目標肌肉:股四頭肌及臀屈肌。

具體做法:坐於椅子之上,收緊腹部肌肉,將一條腿伸直並抬高,直至與地面平行。重復三次,每次在最高點保持5秒。

4、單腿深蹲

好處:此動作可強化腿部肌肉,提高腿部肌肉的穩定性,緩解由年齡增大而引起的身體靈活性下降等問題。

目標肌肉:髖屈肌,核心肌肉,股四頭肌及臀部肌肉。

具體做法:動作開始前,請坐於椅子之上,將一條腿抬起,雙臂前伸,用一條腿慢慢站立起來;完全站起後,再用一條腿慢慢坐下。

5、蹲牆

好處:腿部力量的增強會改善由於年齡因素所引起的步行問題,如耐力差、速度慢等問題。

目標肌肉:股四頭肌、臀部肌肉。

具體做法:靠牆站直,在向外移動雙腳,與此同時,肩膀向下移動,當兩腿成90度夾角時,保持此動作約60秒。

④ 怎麼運動減肥好

怎麼運動減肥好

怎麼運動減肥好,隨著人們生活水平的提高,生活中越來越多的朋友開始肥胖,減肥也是日常熱門的話題,減肥的方式有很多種,運動減肥是最好的,下面分享怎麼運動減肥好。

怎麼運動減肥好1

減肥運動項目的選擇

1、就運動項目的選擇來說,減肥運動一般可以選擇運動節奏中等或較快的項目,如規定距離的勻速跑,網球,羽毛球,健身操,有氧舞蹈等等。

適當進行重量訓練

2、肌肉的新陳代謝速率比較高,一磅肌肉每日維持活動基本能量消耗是130-210焦耳,但脂肪消耗量只有8焦耳,如果想讓身體自行消耗更多能量,除了有氧運動之外,每周進行兩次重量訓練,肌肉會長的更飽滿,而且肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的能量。

減肥運動不能只鍛煉局部

3、人體是有機的總體,局部鍛煉消耗的能量會得到體內其他部位貯存的能量的補充,而且局部鍛煉容易疲勞,鍛煉時間難以長久,很難達到消耗多餘能量的目的,因此,局部鍛煉要以全身運動為基礎,如配合慢跑,跳繩,游泳等全身運動。

分時間段運動減肥

4、每一次運動過後,體內可維持最高新陳代謝速率12到24個小時,體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗,所以同樣是做2個小時運動,分成每40分鍾做一次,所消耗的脂肪要比分成60分鍾做一次的脂肪消耗多,盡可能的分時間段做運動,能取得更好的減肥效果。

注意運動強度

5、就運動強度而言,減肥運動選擇中等強度的運動比較合適,運動量太大,會強烈刺激某一局部,造成肌肉體積驟增,進行中等強度的運動,可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液,作為能源在運動中消耗,沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不會再合成脂肪酸,同時中等強度的運動不增加食慾,可以避免因運動引起攝入更多的'能源,加劇脂肪在體內的存積。

注意運動減肥時間選擇

6、減肥運動適宜安排在晚飯前2小時進行,傍晚時分,人的體力等各項指標達到峰值,如心跳,血壓調節最佳時間在傍晚,人體氧攝入峰值也在傍晚,而且傍晚還是體內激素,酶類等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視覺,觸覺,嗅覺處在最盛時期,因此此時運動鍛煉更健康。

運動減肥一次鍛煉時間

7、運動減肥要保證一定的時間,只有運動20分鍾後,人體才開始動用脂肪功能,運動的時間越長,強度越大,那麼脂肪會燃燒得越快,因此一次運動至少要30分鍾,減肥運動一般每天運動60分鍾左右,每周5天。

怎麼運動減肥好2

1、手膝舉腿

動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重復10次。

2、側卧抬高

動作:側卧,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

3、俯卧抬肩

動作:俯卧在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重復10次。

提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。

4、仰卧舉臀

動作:仰卧在床上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!

怎麼運動減肥好3

一、跑步機

跑步機,是居家運動健身的最優健身器材;能塑造良好的、優美的體型和體態;時尚經典,美觀大方。

注意事項:對於平常不經常運動的朋友來說,開始使用健身房跑步機的時候,跑步機啟動的速度不要太大,一般使用每小時8公里作用就足夠了。隨著每天的堅持,可以把速度上調至適合自己身體狀況的時速。

二、立式健身車

注意事項:

1、健身車的車座不易過高,應富有彈性,防止騎車時臀部左右扭動,以減少局部摩擦。

2、騎車時臀部坐正,兩腿用力均衡,防止一側用力過猛而形成腫物。

3、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟,在月經期最好少騎或不使用健身車。

4、健身時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間著力。

三、多功能仰卧板

注意事項:標準的仰卧起坐是很有效果,做的時候要注意幾個要領:伸展的時候盡量展平腹部,收腹的時候不要猛然的用力,在做的過程中盡量保證相同的頻率到每組的結束,實在無力時不必強行起坐;一般一次活動做三組即可滿足運動量;每組的次數若採用金字塔式數據,即第2組盡量比第一組多,最後一組筋疲力盡,感覺腹部肌肉有膨脹感為宜。

怎麼運動減肥好4

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。

這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

爬樓梯減肥法

如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。

跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

⑤ 四種健康的減肥運動

四種健康的減肥運動

四種健康的減肥運動,身體是我們生活的基礎,在我們日常的運動中,積極運動也是一種生活態度,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,下面分享四種健康的減肥運動是什麼吧,和我來了解下。

四種健康的減肥運動1

1、游泳運動水中運動較為舒緩且不易受傷,因此,是最適合節後的運動方式之一。除了游泳,時下的水中健身運動也越來越多。在水裡,即使站立不動,都可以消耗掉熱量,再加上適量運動,塑身效果就會非常明顯。

2、好處:對於身體比較胖的人而言,這也是不錯的消暑方法。

3、特別提示:注意保護眼睛,如紅眼病、流行性結膜炎、沙眼等都是容易通過水傳播的疾病,因此游泳時最好戴上泳鏡,或者攜帶抗生素眼葯水,游泳完畢滴上幾滴,這樣可以大大降低感染的可能。此外,若身體不適千萬不要去游泳。

4、適合人群:喜歡親近自然而不拘泥於形式的人。

5、騎自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比葯物更有效。

6、好處:運動方式比較自由,對人的約束也很少。

7、特別提示:進行這樣的戶外運動,最好戴上墨鏡、太陽帽,搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲。

8、適合人群:任何人。

9、去健身房參加運動健康減肥已經成為一種重要理念。不少人拋棄了節食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。

10、好處:除了減肥外,可以讓體形更加結實,線條更加完美。

11、特別提示:運動一般要在連續進行20分鍾以上,身體內的脂肪才開始燃燒。運動過量,會令人體力虛耗,精神委靡,可以請健身教練提供指導。

12、適合人群:好奇心旺盛,喜歡運動,害怕一個人孤單作戰,最怕沉悶的.人。

四種健康的減肥運動2

一、跑步

跑步的運動量很大,在短時間內就可以讓人出一身汗,所以想要減肥的女生可以嘗試用跑步的方式來消耗體內的脂肪。但是要注意用正確的姿勢跑步,否則容易在跑步過程中增長小腿肌肉。

二、打球

大部分打籃球的男生都是身材很苗條的,所以女生也可以選擇打球的方式來消耗脂肪。女生不會打籃球的情況下,可以選擇羽毛球以及網球這些比較簡單的運動,這兩個打球運動比較適合女生。

三、健身

隨著國際化對發展,現在健身的熱潮愈演愈烈。雖然健身是效仿外國人的鍛煉方式,但是不可否認的是,健身對消耗脂肪有很大的幫助作用。健身的動作有簡單的和困難的,女生可以選擇簡單的動作來鍛煉。

四、瑜伽

瑜伽是最適合女生的一種減肥運動,雖然瑜伽看起來是比較簡單的運動,但是瑜伽的運動量也很大,瑜伽在靜止狀態的時候是消耗脂肪最大的,既可以考驗人們的耐心也可以考驗人們的毅力。

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