如何健康開心地度假期

Ⅰ 國慶七天長假，如何做才能既玩得開心又玩得安心

Ⅱ 家長怎樣幫孩子度過一個愉快的假期

親，作為家長，我們不妨把暑假分成三個階段：
1、時間段：暑假開始的前期
事項：放鬆為主
1.去爺爺奶奶家體驗生活
2.和父母一起去旅遊（因疫情原因，盡量不要去太遠的地方和高危地區）
3.參加學校組織的暑期活動
階段重點：不需要太辛苦，適當放鬆
2、時間段：暑假中期
事項：學習為主
1.制定作息時間表
2.完成暑假作業
3.報文化課輔導班要適當
4.力所能及地做家務
5.多讀書
6.戶外鍛煉
階段重點：不僅要讀書，還要學做家務哦
3、時間段：
暑假後期
事項：調整為主
1.調整作息時間和心態
2.預習新內容
3.檢查暑假作業
階段重點：收心收得好，暑假才完美

Ⅲ 假期里應該怎麼放鬆心情

你是否感到壓力或不快樂？你需要讓自己平靜下來？訓練自己放鬆心情可幫助你在任何時候都覺得精力充沛，自信滿滿地應對各種挑戰，而這些訓練都是非常容易做到的。當你發現適合自己的放鬆方法，應經常練習培養成習慣。最後，你將能更快、更輕松地以下列方式讓自己放鬆。
方法 1 :
通過冥想放鬆
1
進行深呼吸運動。雖然看似陳詞濫調，但深呼吸運動能對放鬆心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助於撫平焦慮。
合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計時，讓這次吸氣能維持4秒鍾。屏住呼吸7秒，然後用8秒慢慢把氣呼出。共重復此步驟4次。
如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節奏深呼吸，然後才慢慢讓呼吸延續更長時間。
你可隨意調整每次吸氣和呼氣的持續時間，但須確保呼氣的時間為吸氣的兩倍。每次呼吸的間隔可暫時停頓。[1]
2
練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。這個過程讓你專注於特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時可以舒適的姿勢坐下（跪下或躺下），然後想著（或祈禱）一件具體的事物。你可能需花超過10分鍾才能完全放鬆思緒、保持專注，這是正常的。
冥想時你可坐下或躺下，但永遠保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。盡量試著忽略它們，有意地專注在（珍愛/贊美）一件具體的事物上。
利用意象引導幫助讓自己放鬆。想像一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個地方可以是真實的或虛構的。將注意力集中在這個地方，包括它是什麼樣子、你在那裡感覺如何等細節。
只要你喜歡，想要冥想多久都行。但在你成功放鬆、讓思緒清晰下來後休息十分鍾，被證明對整體壓力和專注力有益。
播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞（如：「我覺得某些好的事情就要發生了，我覺得某些好的事情就要來臨了[2] ……」）。這些有助於讓你更加專注在冥想上。做任何你認為有必要的事情，讓自己盡可能感覺舒適。 [3]
除了心理上的放鬆，冥想也已被證實有利於健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。[4]

3
嘗試觀想。在冥想里觀想類似於意象引導，你需想像一個安寧的場景。在腦海中想像那個畫面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海里觀想這個場景。
4
進行漸進式肌肉放鬆法。在這個過程中你將拉緊然後放鬆全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊後放鬆能改變你的精神狀態，有助於同時舒緩你的身心。
從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關。然後，讓每個肌肉都放鬆。
當完成了臉部肌肉放鬆後，可往下直到全身肌肉都被逐一放鬆。
保持肌肉緊綳5至10秒鍾才松開，以便能從此過程中得到最大的放鬆效果。[5]
方法 2 :
通過改變健康放鬆
1
練習瑜伽。瑜伽是一種低沖擊的伸展運動，能幫助放鬆身體肌肉。由於你必須專注在每一個瑜伽姿勢上，因此無法沉浸於壓力源的思考上，被強制進入平靜的狀態。
一開始最好是參加瑜伽班。雖然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是創造放鬆的狀態。可在附近健身房查詢本地瑜伽老師或瑜伽班。
哈他瑜伽（Hatha yoga）是最基本的瑜伽體系，對放鬆十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿勢，以在家嘗試鍛煉。
如果你有椎間盤突出、骨質疏鬆症或面對血凝塊風險等健康問題，請避免進行瑜伽。
2
喝大量的水。喝水對保持身體水分充足和排毒都很重要，進而有助於讓你的思緒更專注。喝大量的水也有助於其它的放鬆運動。
3
吃對放鬆有幫助的食物。某些食物能降低與焦慮有關聯的荷爾蒙，同時增加負責製造快樂和平靜感的荷爾蒙。
富含硒的食物有助於降低焦慮和憂郁程度，這包括堅果類（特別是巴西堅果）、香菇、金槍魚、鱈魚或鮭魚。
吃富含鎂的食物，如菠菜、南瓜子和大比目魚。
多吃富含色氨酸的食物，這有助於產生化學血清素，提升快樂感。可嘗試黑巧克力、堅果類和紅色肉類。
4
適度地運動。運動負責釋放內啡肽，進而產生快樂的感覺。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計劃後做一點運動放鬆心情。
在安靜的地方做運動或讓自己有時間獨處。如果你在健身房健身，嘗試尋找最少人的區域或房間，這樣你就不會想著周圍的事物而分心。
嘗試進行無需思考的重復性運動，像是游泳或跑圈。
5
進行你最喜愛的活動。如果你喜歡烹飪、閱讀或運動，那就做吧！做自己喜歡的活動能幫助你放鬆心情，並且可能釋放更多讓人愉快的內啡肽。
6
喝暖熱的飲料。熱飲能幫助舒緩緊張情緒和減壓。嘗試尋找無咖啡因和酒精的熱飲，因為咖啡因和酒精能刺激焦慮和憂郁的情緒。
綠茶含有與減壓有關聯的天然化學物。喝一杯熱或冰的綠茶都能得到它所提供的平靜。
試喝溫牛奶。這個傳統的臨睡飲品有助於撫慰你苦惱的心靈，因為它富含有色氨酸 。色氨酸負責讓大腦產生更多的血清素。用燉鍋把牛奶和蜂蜜一起加熱，享受讓你放鬆的甜飲。
如果你選擇喝咖啡放鬆，請喝不含咖啡因的咖啡，免刺激腦部過度活躍。
避免多糖飲料，因為這能刺激腦部，讓你更難以放鬆。

Ⅳ 如何度過一個健康的假期

元旦是難得的假期，有的人選擇在家補足睡眠，有的人選擇在家看書消遣，有的人則喜歡外出遊玩。但是每次遊玩回來之後都會疲憊不堪，影響假期之後的正常生活。還需要做一些其他的准備，要不然會有各種煩惱事情找上門:
1、做好保暖防雨措施

元旦正值寒冬，所以無論您去哪裡都要做好保暖措施。全國各地的氣溫都有所差異，且氣溫的變化也是有不同規律的。所以，大家在出遊之前一定要查好天氣的變化狀況。以免假期之後就會出現帶病上班的現象。

旅遊時的保暖，建議大家要攜帶好輕便保暖的衣服，例如沖鋒衣或是薄款羽絨服。因為這些衣服的保暖效果很好，且不會妨礙身體自由活動。此外，大家還要做好防雨措施，隨身攜帶一次性雨衣是必不可少的。

2、睡眠時間不可過長或過短

很多人一到假期就會「狂睡不醒，想要把之前的睡眠都補回來，其實告訴大家睡眠是補不回來的，就像時間一去不復返一樣。醫生建議大家，假期睡眠並非是越多越好，只要保持在正常睡眠的時間范圍內就可以了。

睡覺時間過長反而會加重身體的疲憊感。因為人體在睡眠和非睡眠狀態下神經系統的運行是不一樣的，長時間的睡眠容易導致神經失調，造成大腦疲勞。這也是為什麼我們長時間睡眠之後會頭暈腦脹的原因。

假期睡眠時間過短也是不行的。很多人為了出遊，早晨起得很早，這樣會導致白天遊玩的時候「力不從心，遊玩結束的時候更是疲憊不堪。這樣一來，等到假期結束的`時候，只能拖著疲憊的身體加入到新一輪的「戰斗中。

因此，假期我們一定要保證正常的睡眠時間，這樣才能事半功倍。建議大家利用假期調整好自己的作息時間，讓身體放鬆下來。這樣假期才能既愉快又沒有後顧之憂。

Ⅳ 怎樣度過一個健康、快樂、有意義的假期生活

2、有的家長強加給孩子的活動：如繪畫、書法、舞蹈、游泳、聲樂和樂器等特長班，假期真成了孩子「充電」的加油站。有的是為了孩子多學點東西，可也有家長是想把孩子的時間站起來，省的亂跑惹事。 3、也有部分家長給出了「高招」，言：莫把暑假變「書」假，放假本來是讓孩子休整的時間，不能讓他們過的輕松愉快，那就從根本上違反了放假休息的意義，乾脆讓孩子在暑假裡徹底「放鬆」，天天都睡懶覺、看電視等。 4、還有一部分家長有些偏激的做法：不許孩子到別人家玩，也不讓同學來自家玩。這個做法，讓暑假中的孩子再度成了籠中之鳥。「籠中娃」易患自閉症，後果嚴重。 以上這些都不太利於孩子的假期生活，如果孩子有這個需好是可以的，正確的生活方式，我們家長可以鼓勵支持。 快樂的暑假生活，應該是休息，「補缺補漏」和培養愛好等多方面的結合。除了休息外，孩子還應該通過完成假期作業來鞏固學過的知識，重新學習沒把握好的地方，簡單預習一下新學期的課程。另外，也可利用假期的時間適當培養某方面的愛好和特長，如唱歌、下棋、游泳、打球等，既豐富了孩子的暑假生活，也使其得到全面發展。 總之，我們中小學生暑假生活，應做到休息、學習和生活三者相輔相成，合理搭配。 一、作息時間安排好。 既然是假期，就要讓孩子有充足的睡眠時間，早睡早起的習慣不要丟掉。少看電視，少上電腦玩游戲，多去戶外活動。比如：早上堅持打羽毛球，跳繩等，家長在暑期內幫助孩子養成良好的作息時間。 二、堅持讀好書。 利用暑假的時間，讓孩子過把讀書癮，去書店買幾本書讀，要適合孩子年齡比如：《假如只有三天光明》、《少兒網路》、《愛的教育》和一些故事書等。只要孩子喜歡，大人把把關就可。經驗者得出：讀書多的孩子懂事多，知識豐富，寫作能力強，應變能力強，完全不是有些家長認為的那樣，孩子讀故事書沒用，總希望孩子讀作文書，其實毫無道理，作文書都是學生的習作，自然沒有故事的精彩，好詞好句好段比比皆是，孩子讀得多，積累的就多。愛讀書的孩子都喜歡寫作文。所以，讀書習慣一定要養成。 三、作業完成好。 假期時間相對寬松，所以寫作業一定要認真（家長監督鼓勵），我深感寫好字的重要性，電腦的使用會促使孩子對漢字有所遺忘，尤其是書寫，對孩子的將來是大大的不利，字寫得好，那就意味著孩子是「用心」去寫，用心去做的事情都會很好。從教學中得出，學習好的孩子寫得字都不錯。 四、有關輔導班。 假期里，孩子在家沒有夥伴玩，可讓孩子上一、二個輔導班，報輔導班不能盲目，要適合自己的孩子，切記，孩子要有興趣，不要強加於孩子，或是拔高或能進步。但是要知道輔導班只是暑假的小插曲，孩子的暑期生活要豐富多彩。 有些孩子並不適合上輔導班，如基礎較差的孩子，在學校學不會，去輔導班也不會學好，孩子的進步就應該靠家長了，盡量騰出時間和孩子一起學習，一起讀書，這樣有利於孩子的進步。 五、孩子道德情操的培養 1、親近自然，陶冶情操。在家長的安排或帶領下，多接觸身邊的自然事物，游覽祖國風景名勝，盡量多親近自然，陶冶道德情操，培養審美意識、審美能力和認知能力。 2、親近家人，培養愛心。暑假裡，要多與家人親近，與父母多接觸、多溝通，共同參與一些家務活動，共同完成一些雙方確定的活動計劃，與父母建立起牢固的信任關系，培養自己的愛心。 3、親近生活，開闊視野。

Ⅵ 如何過一個快樂充實的假期

對於上學的學生來說，在寒暑假漫長的假期里，自己有大把時間做自己喜歡的事，因此會感到非常開心快樂。……具體來說，在漫長的假期里，自己可以選擇充分休息恢復疲勞、讀書學習提升自身能力，以及與好朋友在一起共度美好假期這三件事。
1，在假期開始的一段時間，自己要充分休息恢復疲勞。
上課期間，自己要全力以赴地學習，身心都會感到非常疲憊。……因此當假期到來以後，自己首先要好好地休息一下，讓自己徹底恢復疲勞，重新恢復精力充沛的狀態。……這樣一來，自己不但可以開心快樂地享受美好假期，還可以充分利用這段時間學習和提升自己。
2，自己要利用漫長假期讀書學習，提升自身能力。
雖然放了假，但是學業不能耽誤。……在漫長的假期里，自己要充分利用這段時間讀書學習，豐富知識、提升能力，為自己順利完成學業做好充分准備。……這是自己在假期里所要做的最重要的事情。除了假期剛開始的一段休息時間之外，在其餘的時間里，自己每天都要拿出一定的時間按計劃讀書學習，完成學習任務。
3，學習和休息之餘，自己會與好朋友一起共度美好假期。
在上學期間，自己沒有時間和機會與好朋友相聚。……假期來臨，自己的好朋友也放了假，我們終於可以相聚，共享這段美好時光了。……因此，在漫長的假期里，除了休息和讀書學習之外，自己還要與好朋友相聚，共同享受這段美好的假期，讓自己的生活更加豐富多彩。……這就是自己在這個假期里所要做的幾件最有意義的事。自己的假期也將因此而更加美好。不放鬆學習。人生的旅途，山高海闊，天涯路遠;而渺小的我們總是容易迷失，以至於做出錯誤的選擇，但無論怎樣的錯誤，只要勇於承擔和改正，就不算太糟。佛家有雲：苦海無邊，回頭是岸。」無論我們走多遠，錯多少，只要肯回頭，就總會有更好的出路。
人非聖賢，孰能無過;況且犯錯、是漫長人生中，人一輩子必不可少的;人生需要犯錯，因為有過錯，才會自省，自醒，自我領悟;從而才能更好的善待人生。不要因為一時的錯誤而懷疑自己的能力，也不要因為一時錯誤去否定別人的人生，人活一輩子，並不是因為一個錯誤就能改變的。不要輕易氣餒和妥協，因為今天所有的錯，都是生命里不可缺少的考驗，也是為了那個更精彩的明天。
人生於世，總是好壞各半，對錯相交;有些事、做錯了不必懊喪，有些路、走錯了不必驚慌。人生旅途漫漫，路上總會有些起伏的波瀾，總會有些錯誤的遺憾。我們應該慶幸，因為在前進的旅途上，每一次錯誤，都是人生的又一次的成長，而我們也只有不斷的探索和犯錯，才能找尋到屬於自己正確的方向。

Ⅶ 如何讓小學生度過一個健康、輕松、充實、有意義的暑假

一、合理安排時間 暑假一開始，應對自己這一個學期的學習生活做全面總結，有哪些收獲，有哪些不足，又有哪些應該在假期中反思改進的地方，然後制定一份合理的暑假計劃，安排好每天的學習+鍛煉+閱讀+休閑，當然時間安排要有科學性，過緊過松都會影響暑假的生活質量。凡事預則立，不預則廢。有了一份適合自己的計劃，我們就會成為時間的主人。在暑假結束時，還要進行簡單的總結，問問自己在假期中有哪些新的收獲，那時，我們會對自己說：這個暑假我過得很有規律、很充實。 二、倡導精神文明 暑假期間，我們要始終牢記自己是一名新時代的小學生，樹立小學生良好的社會形象，明禮樹新風，誠信做真人。遠離封建迷信、賭博等不健康的行為，在任何場所都要講文明、懂禮貌。堅持每天收看新聞等節目，關心國家和社會大事，為創建和諧社會做出自己的貢獻。 三、堅持每天讀書學習 每天都應該按計劃完成一定的暑假作業，養成每天學習的習慣，通過溫習進一步提高學習能力。假期中，每個人都應該多讀幾本書，通過閱讀，積累更多詞彙，讀書後填寫讀書記錄卡，放假時我會發一張讀書記錄卡，家長根據需要進行復印，讓孩子把讀書的所得記錄下來，開闊自己的視野。如果有興趣，還可以就近參加一些興趣小組、培訓班或正規的夏令營等。 四、堅持寫日記 日記是寫給自己看的,它像一部精採的電影,記錄著我們美麗的童年生活。把自己每天聽到的、看到的、學到的、做過的事情寫下來，是一份寶貴的財富。寫日記一定要真實,日常生活觀察很重要,可別因為沒什麼好寫,就編造故事. 寫出你的真實感受，哪怕是一行字，也是收獲。只要每天堅持寫，你的文采會越來越好，你的寫作能力也會大幅度提高。 五、實踐微笑待人 微笑是一種無聲的親切的語言，微笑是人類一種高尚的表情，微笑是生活里永遠明亮的陽光。假期中，我們會接觸到很多人或事，請大家用微笑來迎接，用微笑來面對，溫暖了他人，也快樂了自己，我們何樂而不為呢？為了讓生活更美麗，讓我們多送出一些微笑吧！ 六、參加力所能及的勞動 假期是進行勞動實踐的大好時機，做一些力所能及的勞動，可以培養自理能力，體驗勞動帶來的愉悅。同學們可以充分利用暑假這段時間，幫助家長做一些簡單的家務活：洗衣、做飯、打掃衛生等，適當參與一些社會性的公益勞動。 七、增強自我保護意識 不論身在何處，安全都是最重要的。走親訪友、外出遊玩要時刻提高警惕。在家裡同樣要防火、防電、防煤氣中毒等。提高自我保護意識，平平安安每一天，快快樂樂渡暑假。 暑假安全注意事項 1、防火災、不玩電、火、液化氣； 2、防傷害，不爬高做危險游戲，不到塘邊河邊玩耍； 3、防食物中毒，不食過期食品，不暴飲暴食； 4、防近視，注意用眼衛生，有選擇、節制地看書看電視，讀寫姿勢要正確； 5、教育孩子勤儉節約，不亂花錢，用好壓歲錢； 6、幫助孩子制訂一個假期學習活動計劃，完成暑假作業，每天堅持練字，多讀有意義的課外書籍，收看有意義適合兒童的電視節目，樹立從小愛學習，關心時事的思想； 7、教育孩子樹立自我防範意識，不隨便與陌生人交往，走親、訪友、旅遊遵守交通規則，不坐報廢車輛，電瓶三輪車、機動三輪車、無牌無證車輛； 8、教育孩子不參與不健康的迷信活動等，學校號召家長們要給孩子樹立榜樣，共同教育好孩子。家長和同學們，做好充分的准備，踏上暑假的征程，發揮自己的主觀能動性，感受一個文明、愉快、充實的假期生活

Ⅷ 超長假期怎麼讓自己開心起來

走路時挺胸抬頭擺動手臂可以幫助人們變得更加積極。

如果你不想讓假期生活白白荒廢掉，那麼你可以在假期做一些提升自己，有意義，有價值的事情。談到提升自己，想必最直接的辦法便是鍛煉身體了。

健身，不僅僅應該是一個興趣愛好，更應該是我們每個人都應該培養的生活習慣，健身不僅能讓我們的身材變好，更重要的是能讓我們有一個好的精神狀態來面對學習和生活上的壓力。

除健身之外，讀書也是一個提升自己的直接方法。讀書是最低成本的自我投資，讀書的過程就是與作者交流的過程，感作者所感，見作者所見，你今後可能要經歷的事情在書里你都見過了，應對起來也會游刃有餘。

我們也可以找一個興趣愛好，即使你的興趣愛好和你將來的事業不一致，那也可以把愛好當作工作學習之餘的解壓方式，既可以提升生活情趣，還能給你帶來信心和勇氣。

很多人每天做一些毫無意義的事情，只是在渾渾噩噩的浪費生命，但也有些人，他們在假期默默耕耘，吸取養分。在放鬆的同時做那些能提升自己的事情。人與人的差距，就是這樣慢慢拉開的。

讓自己開心的辦法：

1、嘴角上揚

如果想改善情緒，不妨試著嘴角上揚。微笑可以改變大腦釋放的化學物質，讓人感到快樂。

2、做志願工作

贈人玫瑰手有餘香，成為志願者幫助那些有需要的人，不僅對他人有益，還能改善我們自己的身心健康。

3、結識新朋友

與那些關心自己的人在一起，會使我們感覺良好。走出去認識一些新的朋友，同時也要和舊友保持聯系。研究發現，認識的朋友越多，人會越快樂。

4、鍛煉

你可能不相信，短短5分鍾的鍛煉就可以改善不良情緒。鍛煉還會帶來長期影響：經常鍛煉可以幫助預防抑鬱症。

Ⅸ 超長假期怎麼讓自己開心起來

1、找好朋友吐槽

有一個可以隨時吐槽能隨時聊天，還能接住你情緒的朋友是何其有幸的事情。

心情跟好朋友聊一聊，哪怕是聊聊八卦，情緒有一個出口，自己的心情有人能了解，就會感覺好很多，甚至經常醍醐灌頂。

2、寫日記

現在很少寫紙質日記了，在網上寫膠囊日記。總有一些想自己消化的事情，寫出來會讓自己思路更加清晰。

有時候會回頭看看之前寫的日記，原來某個階段那麼艱難，某個時間自己想法很幼稚，或者某一篇自己贊嘆一下自己文筆太好了吧，自戀一下心情超好。

3、聽歌

聽歌會讓人感到放鬆。有時候舒緩的歌比較對胃口。某些時候又只想聽重口味的，像搖滾甚至是重金屬。常喜歡聽林肯公園。聽歌手一通吼完，自己也覺得大舒一口氣，渾身舒暢。

(9)如何健康開心地度假期擴展閱讀：

緩解情緒的方法：

1、要保持良好自我感覺要，不管遇到什麼事情，你心裡覺得自己其實挺好，讓自己自信起來，這樣不好的情緒就會逐漸消失。

2、找別人傾訴，憋在心裡會讓自己變得更加痛苦，找朋友或家人傾訴，敞開心扉將自己的苦楚都倒出來，這樣或許你會好受一些。

3、找一個沒人的地方，大聲的吼叫或哭一會，把不良的情緒發泄出來會感覺好一些。

4、轉移自己的注意力。心裏面實在是難過，就找點事情做，比如打打游戲，或者拼了命地去工作，然後你會發現，慢慢的，自己已經沒有那麼心情不好了。

5、時間總是會沖淡一切，咬咬牙挺過去，一切都會好起來的。