午覺怎麼睡有益健康

5. 午睡有益於健康那麼究竟如何午睡才科學呢

一、把握好午睡的時間

時間不宜過長也不宜太短，以半個小時左右為宜，時間太長會進入深睡眠，經過科學學者的對比研究發現，對大多數人而言，午睡十分鍾到二十分鍾是效果最好的，如果時間太長，會導致醒來以後大腦遲鈍不易清醒，還會導致大腦進入睡眠狀態很難叫醒，這個小九自己深有體會。

四、不要把喝咖啡當醒腦湯，該睡就睡會

如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沉遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。

6. 午休應該怎樣睡才好這些要注意

對於午覺如何睡，才能休息得更好的問題，要依個人的實際情況而定。如果在家裡，可能的話，當然是躺在床上或沙發上睡最好，尤其是老年人，最好躺著睡。冬季就另當別論，冬天夜長，晚上可以早點睡，早上起得晚些，中午就不用上床睡午覺，靠在椅子、沙發或長凳上眯一會兒，養養心神即可，要不然脫穿衣服麻煩不說，還容易著涼。

對很多上班族來說，中午絕大部分都只能在辦公室里隨便睡一會，不是趴在桌上，就是靠在沙發、椅子上。

最好靠著睡，有沙發就靠著沙發，沒沙發就靠在椅子上，身體盡量擺平擺直，頭部靠穩，最好把外套脫下，蓋在身上，防止著涼。

尤其是夏天，在辦公室里，絕不能對著冷氣送風口睡午覺，還要把冷氣的溫度調高或乾脆關掉。

夏天睡午覺時，要注意保護肚子，不論是大人還是小孩，天氣再熱，都要用衣物把肚子蓋著。因為夏天「無病三分虛」，人體的陽氣都在外面，裡面本來就很虛，如果保護不當，外寒再乘虛而入，那肚子就很容易出問題。

另一種「睡」午覺的方式，即午休時間短、環境吵、條件差，無法安「睡」時怎麼辦？那就靜坐一會兒，也就是「閉目養神」。「養神」其實就是養心，心藏神。但要想真正實現「閉目養神」也不容易，必須要讓身心安靜下來，全身放鬆，停止各種思維活動，意守頭頂的百會穴或臍下的丹田，靜坐10分鍾以上，才能收到養心、安神的效果。

最後，要提醒大家的是，如果是飯後才睡午覺，（雖然飯前睡覺更合理，但大部分的上班族都是在午飯後才午睡）午飯時忌吃喝刺激性很強的食品，如酒、太過辛辣的食物、冰鎮飲料等，也不要喝能提神的茶、咖啡等。因為這些食物就像一條鞭子，吃下去後，只會使身體的氣血跑得更快、更忙碌，人的精神就會更好，自然睡不著、靜不下，更別談養心、安神。

午飯後，最好是先休息約10分鍾，如散步、走路，再睡午覺或靜坐（如果是中老年人躺著睡的話，最好是午飯後休息20分鍾以上再睡）。因為要是剛吃飽就躺下的話，很多食物剛到達食道的半路上，就像汽車中途拋錨一樣，不利消化。

還有一點是睡醒後，不要立即運動，與早上起床一樣，最好先暖身4、5分鍾，讓身體的氣血、思維意識先恢復「活動」後再運動。其實，睡午覺就相當於給身體補充「能量」的過程，因為身體所需的能量不只是飲食營養，還有心神能量。

7. 午睡是個好習慣，怎麼正確午睡才能對身體更好

夏天的時候天氣炎熱，很多人中午都昏昏欲睡，這個時候適當的去午睡，能夠緩解一個上午的壓力和疲勞，對於人的身體是非常有好處的。但是午睡的時候一定要控制住自己的睡覺時間，因為午睡睡得太久也會對身體造成壓力。今天小編就來跟大家說一說，怎樣正確的午睡才對身體有好處。

2、不要吃飽了就睡。中午吃飽了之後最好活動十幾分鍾或者半小時之後再睡，因為吃飽了之後立刻午睡的話，很容易導致人體出現消化不良的現象，很可能會引發胃炎和反流性的食管炎。剛剛吃飽就睡覺，很容易引起大腦供血不足，醒了之後會出現頭暈腦脹和四肢乏力的現象，還容易引發腦血栓。

8. 午睡要注意什麼問題

如何讓午覺睡得又安穩又有利健康呢？專家提出了7點建議：

1、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

2、餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。

3、睡姿應取頭高腳低的姿勢，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。須注意的是，有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，以手代枕伏在桌上午睡也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻，長此以往有可能產生局部性神經麻痹。

4、午睡時間以半小時以內為宜。過長過短均不宜。英國睡眠研究專家提醒大家，白天小睡不要太長，否則「人體生理會以為到了夜間，於是進入完全睡眠狀態」。

5、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其它疾病，也應注意免受風寒。

6、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

7、盡可能保持有規律的午睡，每天都在基本相同時間午睡。如發現午睡時間過長，那就意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠。如果夜間睡眠時間不足，午睡就顯得十分重要了，對上班族尤其是一種有效的「健康充電法」。這對防止中風及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。

午休——恢復午後的活力

「休息是為了要走更長遠的路」，這句話大家都耳熟能詳；現在社會多元又進步，人所遭受的各種壓力也非常大，適度的休息的確收到調養身心，舒解壓力，消除疲勞的功效。我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外，其它的時間多在休息和睡覺，其實它們是透過睡眠來保存能量，睡眠是所有動物延續生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半會感覺疲倦無力，若能小睡片刻，讓身體充分休息，下午就能恢復活力。

在世界許多民族，午休有相當悠久的歷史，以前在西班牙與拉丁美洲上班族習慣回家吃午餐，餐後再小睡片刻，午休是每天被期待與接受的一部分；但進入工業化時代，因應僱主工作時數標准化的要求，許多國家已打破了午休的傳統，根據西班牙最近一項調查顯示，只有百分之廿五的西班牙人仍有午休的習慣，大部分的歐美人已適應犧牲午休與嚴格工作時數的美式工作時間，人們多以咖啡因來對付午後的瞌睡蟲。但根據全美睡眠基金會一九九七年的研究，昏昏欲睡的員工造成生產力的損失，讓企業每年損失一百八十億美元，致使研究單位發現過度用腦的結果，若繼續吸收信息，就會喪失原先吸收的信息，因而開始研究午間小憩的議題。

美國哈佛大學心理學研究中心最近在有關人類睡眠效益的研究中，將一百零五名實驗對象分成有午休和沒有午休兩組來進行實驗，最後數據顯示，有午休一小時的人，他們在下午的清醒度是早上九點的九成，證明午休能讓員工腦袋靈活的一整天；中醫界亦提倡睡「子午覺」，「子」是指夜間十一時至凌晨一時，「午」則是上午十一時至中午一時，正是中午時分，中醫界認為午時睡午覺，有益身體健康。

了解了午休確有好處，諸位如果想要開始午休，以下介紹醫學專家所提供的一些規則，希望能對大家有所助益：

(一)除非前晚睡眠太少，否則午休請勿超過一個小時，因為過長的午休睡醒時，反而頭腦不太清醒，也會影響當晚的睡眠。

(二)午休最恰當的時間為十五至卅分鍾。如趴在桌上睡，一定要關閉計算機，避免計算機輻射影響健康，且用一小枕頭墊著頭，以免頭部壓迫雙臂、眼睛，造成血液循環不良，影響神經傳導。

(三)如果午休後馬上要做復雜或危險的工作，那麼最好放棄，因為午休初醒時，精神易較恍惚。

(四)由於午休系在午飯後，因消化的關系，人體血液集中到胃部，腦部比較缺血缺氧，德國醫學專家發現患有低血壓及血液循環不良的人不適合午休，因他們醒後常會頭暈腦脹；六十五歲以上老人，因年紀較大血管常有硬化現象，而飯後血液吸收營養較多導致血液粘度高，若立即午休，容易中風，故也不適合午休。

一首古詩「炎氛若煅汗如奔，日午枕書眠擴煩；幾刻夢遊仙境里，北窗睡覺爽心魂」將午休融於詩境，畫龍點晴，顯見午休自古以來在人類生活即有一定的地位。
午休減壓 勝過下午茶

午後小憩片刻，比喝咖啡、可樂有效且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區的人，比居住在北美或北歐的人，較不易患冠心病。原因之一是前者有午休的習慣，因為午休能幫助人放鬆心情，減輕壓力。

如果午飯後正確進行午休休息，會對身體進行及時的調整，對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。但是午休也要講究方法，如果方式不當，不僅不能緩解疲勞，還會產生負面影響。健康午休一般要做到以下幾點：

第一，健康的午睡以10-30分鍾最恰當，若是超過30分鍾，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鍾，影響正常晚覺。

第二，午休時不要隨便在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減弱，很容易醒後身體不適或受涼感冒。

第三，不少人由於條件限制，不得不以臂代枕趴在桌沿上睡午覺，這樣長期下來極不利於身體健康。以臂代枕趴在桌上午休會壓迫神經，睡眠極不踏實，達不到使身體得到休息的目的。

另外，午休並不是人人都需要的，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午休一般不會影響身體健康。但是，對於從事腦力勞動者和大、中、小學生來說，午休是十分必要的。

午休效果佳 如一夜好眠

根據外電報道，美國哈佛大學幾位心理學家進行的一項研究顯示，午間小憩可以提神醒腦，效果相當於一整夜八小時的睡眠。該研究顯示，午間小寐幾十分鍾可讓頭腦休息充電，功效就跟躺在床上八小時一樣。但午休的好處只有出現兩種型態睡眠才能讓人充分體會，一是慢波睡眠，一是快速眼球運動型睡眠。研究人員認為，這兩種睡眠型態可協助大腦處理日間學到的新技能及資訊。這是美國哈佛大學幾位心理學家測試受試者午休後視覺學習能力所得出的結論，研究結果刊載在自然神經科學期刊。未午休的那一組受試者，視覺學習能力的分數在實驗第一天傍晚下降，但白天曾休息30分鍾左右的受試者在傍晚時分數提高。同時，實驗還表明，午休也使晚間睡眠的效率提高。另外，實驗第一天有午休的受試者在廿四小時後的記性比未午休者強百分之五十。

炎夏睡眠有講究

一份醫學調查報告指出，現代人由於工作節奏加快，夜生活多姿多彩，睡眠時間比90年代少了一個多小時，其帶來的後果是使人提前衰老和百病叢生。當睡眠不足、過度疲勞時，容易引起血壓升高，誘發中風症狀。特別在進入夏季之後，晝長夜短、氣候炎熱、蚊蟲叮咬等種種原因使人難以入睡。夏日的夜晚，人們常常喜歡乘涼，或是外出活動到深夜才上床休息，這些都造成了睡眠時間的嚴重不足。夏季氣溫高，人體散熱量大，血液大量集中在體表，大腦的血液供應減少，進入大腦的氧氣和其它營養物質明顯減少，若睡眠時間不足，則更會使人感到精神不振。這些不僅影響到人體的健康，同時還影響到學習和工作效率。

要彌補睡眠時間，就必須給大腦「充電」，也就是要重視午睡。據研究發現，每天下午6時至8時腦溢血的發病率是一天中較少的時段，這與人們午睡習慣是有關系的。據研究，午睡還能使心臟病的發病率減少30%。 在給大腦「充電」時切記，千萬別用手枕頭，伏在桌上睡覺，這會使眼球受壓，眼壓增加，久而久之還易引發眼疾，使視力下降。同時臉頰壓著手臂睡，會壓迫口腔里的唾液腺，迫使其分泌，長此下去，產生流口水現象。解決辦法是選擇一柔軟而有一定的高度的枕頭，墊在桌子上，這樣再伏在上面午睡的話，可以解決眼睛、手臂受壓的問題。

中午上床午睡的缺點

許多人總認為如若條件允許的話上床午睡是最好的，其實不然。科學研究表明，健康的午睡以30分鍾左右為宜。而在床上午睡通常會導致午睡過深及午睡時間過長，使大腦中樞神經加深抑制，腦組織毛細血管關閉時間過長，體內代謝過程減慢，導致醒來後頭昏腦漲、周身不舒服或更加睏倦，反而影響工作效率；同時也會使人醒後很長一段時間無法集中注意力，進入不了良好的工作狀態；而且，白天的午睡時間過長也容易導致夜晚不易入睡甚至導致失眠，又會影響第二天的工作效率。另外，對有些人來說中午上床午睡反而需要較長的時間才能得以入睡，無形中增加了內心的焦慮。

以手臂代枕頭伏案午休危害嚴重

一、睡不踏實，徒耗時光：由於多處神經受壓迫，午休時往往心中焦慮，睡不踏實。

二、眼球受壓，視力受損：午休後通常會出現暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。對於已經出現輕微近視症狀者、近視患者或戴隱形眼睛的人尤其應注意不可長期以手代枕午休。

三、臉部變形，手臂酸楚：長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。如果不加註意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或臉部產生變形，由此引發的後遺症有時甚至會伴隨終生

9. 想要健康睡午覺應該注意什麼問題怎麼睡才能收獲好處

睡眠對我們的生活來說是非常重要的，無論是午睡還是晚上的睡眠對於我們的正常生活也會有一定的影響，有的人沒有午睡的習慣，但是最好每個人都養成午睡的好習慣。那麼現在我們來看這樣一個問題，想要健康睡午覺應該注意什麼問題？怎麼睡才能收獲好處？在午睡時一定要在午休的時間，而且午睡的時間不宜過長，睡覺的姿勢要正確，注意這幾點能提高自己的睡眠質量，保證正確的睡姿。

好的午休能夠提升自己的精神，還能提高自己的學習和工作效率，因此，在生活中，我們要保持適當的午休，這對我們的身體也有一定的好處，因為午休的好處很多，就不在這里一一細說了。