每天跳多少分鍾的繩比較健康

1. 跳繩鍛煉每天跳多久最好

每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在20到40分鍾之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。跳繩運動，因為它是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

2. 跳繩什麼時候跳最佳及跳多長時間為最好

就一天來說，建議選擇人體活動狀態最佳即精神較好的時段，大約下午3點到晚上8點之間。

跳繩一次跳30~60分鍾為宜，最好每周跳4~6次。因為跳的時間過短，起不到鍛煉的目的。跳的時間過長，又可以導致機體極度疲勞，影響正常的學習、生活和工作。跳繩最好保持勻速跳，能有節律的鍛煉呼吸功能和心臟功能。

連續快節奏跳繩最好不要超過10分鍾，否則心臟負荷過重，會影響心臟健康。慢速跳繩指每分鍾跳60~70次之間，快速跳繩指每分鍾跳140~160次之間。跳繩前要做好充分的熱身運動，跳繩結束後要做好充分的放鬆運動。

跳繩注意事項

在選擇繩子的時候最好挑選一些比較硬的繩子，因為如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對於剛開始學會跳繩的用戶來說不是太適合。如果跳繩已經很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。

在選擇跳繩地點的時候也要注意，最好選擇比較軟一些的地面，對腳比較有好處。不要到凸凹不平和硬的地面跳繩，因為穿的鞋底比較軟，所以在跳繩的時候一定要選擇好跳繩的地點。

以上內容參考人民網-跳繩1小時等於慢跑3小時 正確的跳繩減肥方法

3. 到底每天跳繩需要多少時間才能達到最佳鍛煉效果

到底每天跳繩需要多少時間才能達到最佳鍛煉效果？拜託了各位 謝謝

最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳繩的練習也要循序漸進，很多人是以時間來記的，一般鍛煉要在三十分鍾左右。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鍾大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。跳繩記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鍾。由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鍾跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。 想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。

每天跳繩多少下能達到效果?

本人覺得,運動量稍微大於自己能承受的正常量就行.關鍵在堅持.. 要出汗哦,這樣效果明顯點.不過,不要太累.這樣對身體有可能會出現反效果..

新的音響線財要用多少時間才能達到最佳效果

音響線材進入狀態的時間長短不一樣，越好的線越難煲，需要更長的時間。二手線比全新線更容易進入狀態，陳年老線比新線也好煲點。但一般的線，都是煲100小時左右，就能進入狀態。

每天跳繩多長時間，才能達到瘦腿的效果？

身體發熱為止

在每天的哪個時間段跳繩最好，最好是跳多少時間才能達到減肥的效果。

下午四點到六點的時候，先活動開後跳，一個小時減肥效果最好！

增肌一般需要多少時間才能達到理想效果？

這個要看你現在的情況，目前的身高體重，還有訓練頻率和訓練時間安排
其次是飲食方面
訓練和飲食結合才能長的快

如何鍛煉才能達到最佳效果？ [大神們幫幫忙

沒有最好，只有更好！只有更適合自己的方法！ 鍛煉是要靠堅持的！這個是不變的真理！ 營養是鍛煉的基礎,沒有營養的鍛煉，那是拿身體開刷

睡前多少時間喝多少牛奶能達到最佳安眠效果？

睡前一個小時，喝一杯（200-250毫升)比較好。

4. 跳繩的最佳時間是在什麼時候跳多長時間為宜呢

跳繩的最佳時間是日出後。

日出前地面空氣污染重，且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以，日出後進行跳繩活動才是最佳時間。

想通過跳繩減肥，要堅持每次鍛煉不低於30分鍾，因為低於30分鍾就達不到消耗脂肪的目的，但綜合運動的時間最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動30分鍾即可。

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一、跳繩最佳次數：

剛開始每天跳繩一次60~100下，分2~3次跳完，間隔休息1分鍾左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天一次能跳400~500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。

以後每天保持一次跳400~500下，分2次進行，間隔休息1分鍾，並以此類推堅持30分鍾鍛煉時間，跳躍的速度保持在每分鍾60~160次之間。

二、跳繩減肥注意事項：

1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。

4、宜雙腳同時起落。

5、上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

5. 每天跳繩多久合適

跳繩是一項非常棒的運動，器材簡單，不受場地條件限制，是在家進行減肥鍛煉的好方法。

根據研究表明，每分鍾跳到140次的話，持續10分鍾的消耗相當於你慢跑半小時。

不知道您是什麼樣的身體狀態和運動基礎。如果您過於肥胖，不建議您選擇跳繩項目。因為不斷的低空沖擊會對膝關節、踝關節產生不小的壓力，容易出現運動損傷。

跳繩的方法可以五花八門，您可以任意選擇，唯一要求做到的是保證一定的跳繩速率，不能過慢，也不宜於過快。過慢，運動強度不夠，心跳達不到有氧消耗的標准（每分鍾心率>120次/分），那就燃燒不了脂肪。過快，那就進入了無氧運動，消耗的是肌肉當中儲存的能量，也不能燃燒脂肪。

因此，在保證穩定的跳繩速率下，至少整個階段持續10分鍾。請您看清楚，不是一次性跳10分鍾！所以，這個練習時間是比較有講究的。

如果您是平時不運動者，那就按初級階段訓練，即先跳1分鍾，讓速率保證在140次這個強度，然後休息1分半到2分鍾。然後進行下一組，如此往復，保證10分鍾的跳繩時間（除去休息時間）。

當你覺得感覺還好，或者鍛煉一段時間覺得不疲憊時，可以提高一次性跳繩的時間，在保證速率不變的情況下，延長持續時間，可以按每分鍾140次，持續3分鍾為一組，休息2分鍾，然後進行重復。至少保證10分鍾鍛煉時間（除去休息時間）。

再到強化階段，那就是繼續延長一次性跳繩的時間，爭取更久，從3分鍾到10分鍾不等。然後往復4到6組，這樣，就有效保證機體是在進行有氧運動，消耗脂肪。

建議：跳繩前做熱身，跳繩後做拉伸。這樣可以保證機體迅速進入運動狀態和保護機體免於受傷。

6. 每天跳繩多少比較適合

每天跳繩300-500次是合適的。
跳繩屬於運動量相對比較大的有氧運動，如果堅持長期運動，有減肥效果。發育期堅持每天鍛煉，還有增高作用。每天跳繩的數量，則要根據自身的條件來選擇，如果體質比較差，可以在500個以內，如果體質比較好，可以到1000個以上。跳繩數量的多少和對健康的有益程度有一定關系。但過量的運動，則有可能損傷到脊柱和膝關節，需要看看自己的承受能力。
在日常生活中,跳繩是很常見的一種鍛煉方式,跳繩在生活中如果自己身體比較虛弱或者沒有經常參加鍛煉,只是在第一次跳繩時可以選擇每天跳100個,但是生活中比較喜歡參加鍛煉,而且身體素質比較差,所以跳繩鍛煉的方式還是比較多的。參與每日跳繩可消耗體內的熱量,同時可減肥,平時常暴飲暴食,或食用一些高熱的食物,導致體內大量脂肪積聚,除了飲食調節外,還可以每天參加跳繩活動,通過跳繩的方式來進行。盡管跳繩對自己有很多好處,但在跳繩的時候要選擇適當的時間,在早上起床或晚上睡覺前,盡量不要跳繩,因為腹部疼痛會導致胃下垂。雙手跳遠後會出現出汗的情況,要及時進行清潔衛生。

7. 一天跳多久或者跳多少下跳繩比較合適

跳繩運動的方法和注意事項（一個月左右）
跳繩運動是一種極安全的運動，很少有運動傷害的發生，跳繩時應注意的事項：
1。選擇適當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館。
2。穿著適當的服裝跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。
3。充分做好准備活動跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的准備活動。
4。正確的跳繩方法
a)用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
b)兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
c)向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
d)要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鍾即可，然後逐漸延長時間。
e)跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
f)跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動
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8. 跳繩一天要跳多少合適

想要通過跳繩來減肥，建議是最好是循序漸進從少到多。如果之前沒有跳繩的習慣，最好剛開始一天跳500個。如果身體確實能夠承受，而且在跳繩之後第二天沒有乏力、疲憊不堪或者渾身肌肉相痛的症狀這個時候再適當的增加跳繩的次數直到維持一天1000-2000個左右就可以了。過度的運動對身體也是有損傷的。跳繩後很多人都會感覺到飢餓，這個時候一定要控制飲食，如果跳繩之後暴飲暴食這樣非但不能減肥，而且還能使得體重進一步上升，所以一定要注意呀。

9. 每天跳繩多久比較好

盡管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鍾120——140次的速度，一個小時就可燃燒掉600——1000卡的熱量。

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的准備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5——10分鍾即可，再慢慢增加到10——15分鍾，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

選一副好跳繩

跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無勰鬧種實刈齙畝伎梢浴5?蛭?鬧實牟煌??嵊刑?幀⑻?鞀蛺?岬那樾危?虼嘶故茄≡袷實輩鬧首齙納?穎冉蝦謾＝ㄒ槌躚д嚦梢匝≡窠銑ひ壞愕納?櫻?詼?姆?冉洗蟆⑺俁冉下???笤俾??岣咭?螅?醵躺?擁某ざ齲??幣蒼黽釉碩?那慷取?

現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。

正確的跳繩方法

●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

不能缺少緩和運動

初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鍾最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鍾。

當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鍾跳到140下，那隻要跳6分鍾，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

這里推薦給初學者一套跳繩的漸進計劃：

初學時，在原地連續跳3分鍾；3個月後可連續跳上10分鍾；半年後每天可實現「系列跳」（如每次連跳3分鍾，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。