❶ 怎樣戒煙最科學有效
怎樣戒煙最科學有效
怎樣戒煙最科學有效？煙對我們健康傷害還是非常大的，吸煙的人得癌症的幾率非常大，所以最好還是戒煙，但是戒煙也是一個非常漫長，需要堅定毅力的，下面來看看怎樣戒煙最科學有效？
煙癮是一個很難戒掉的東西，從生理學角度，尼古丁是N膽鹼受體激動劑，具有成癮性，要戒掉煙癮需要莫大毅力。很多人戒不了煙，主要是因為他們沒有認識到煙草對身體健康的損害。目前，已有大量醫學證據表明，吸煙能增加心腦血管系統疾病如冠心病、腦卒中等慢性病的發病風險，而且，吸煙也是諸多惡性腫瘤的主要危險因素，尤其是肺癌。
舉個例子來說吧，有個老煙民，多次戒煙不果，因為咳嗽到醫院去檢查，肺CT檢查並診斷為肺癌，並多發轉移，雖然他有30幾年的煙齡，果斷戒煙。
一手煙對煙民的健康有確切的影響，二手煙同樣對吸煙者周圍的人有著同樣的損害。所以說，對身體健康來說，吸煙損人而不利已。健康的生活方式，包括平衡的膳食、控制體重、適量運動、平和的心態，尤其是要戒煙限酒。
那麼是否有好的方法可以幫助戒煙？答案還是有的。戒煙方法其實很多方法，在這里分享其中幾種：
一、制定戒煙計劃
制定戒煙計劃能幫你更堅定的戒煙，能更好的遵從計劃。你需要在日歷上選擇一天開始戒煙，並把每一個沒有吸煙的日子都醒目的標出來。一定要找壓力比較小的時間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復吸。
二、保持身體活動起來
如果你想成功戒煙，就讓身體活動起來，讓自己有更少的時間去想那些吸煙的事情。保持運動不僅會讓自己保持健康，也更快地讓自己度過煙癮很多的時間。此外，運動可以增加腦血流，長期運動的人的大腦額葉要比不運動的發達，大腦額葉可以影響意志力的強弱，而且運動的快感可以減少對煙的渴望。
三、環境優化
家裡不要放煙，不去麻將館等抽煙的人多的地方，不邀請抽煙的人來家裡，把煙從身邊移除，放在看不見的地方，最好上面放你覺得最惡心的東西，當你想抽煙的時候就去看一看你最惡心的東西，次數多了就會形成反射，想到煙就惡心。
四、逐漸減量法
戒煙主要靠自己，但不建議一下子斷掉。長期煙民可採取逐漸減量的方式，逐步的戒煙。數量可以在一周或者十天內遞減。不能時間太長，不然也沒有效果。煙量降下來，然後再扛一周，基本就扛過去了。後面很多時候是心理需求，而不是生理需求。戒煙者應把握正確的心態，堅定信心才能將煙草拒絕。
下面分享的食療方子，可以明顯降低想吸煙的感覺。親測有效，希望可以幫到大家，輔助戒煙。
材料：白蘿卜、白醋、白糖做法：蘿卜切絲，糖醋拌勻即可。佐餐食用，食用的.量沒有嚴格規定。可以多吃一點，這樣可以幫助緩解想吸煙的感覺和嗓子的不適。
怎麼戒煙最有效
吸煙不僅危害了自身的健康，甚至還會對他人的健康造成危害，如今二手煙的危害也是不能小覷的。那麼，怎麼戒煙最有效呢?
1、戒煙不能拖，要從現在開始，要一天天逐漸的減少吸煙次數，或者完全的斷了念想，一般3-4個月戒煙就會成功了。
2、扔掉吸煙的用具，比如打火機、煙灰缸，香煙等，這讓能減少吸煙的條件反射。
3、在日常生活中要堅決拒絕香煙的誘惑，要時常的提醒自己，如果吸一支煙的話就會導致戒煙計劃前功盡棄了。所以要避免參與一些公共的活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、有煙癮的時候，要立即做深呼吸，或者嚼一些無糖分的口香糖等，但是要避免用零食代替香煙，否則會引起人體血糖升高，導致身體肥胖等。
6、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。
9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10、當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。
11、當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。
12、食用以下食物對戒煙有很大幫助，如乳酪、西蘭花、柑橘、多飲水。
戒煙吃什麼水果好
人們在戒煙時，可以通過科學的飲食來緩解戒煙時可能產生的一些不適。
1、蘋果
蘋果里還有黃酮類化合物，也有助於預防肺癌。經常食用含黃酮化合物的食物、尤其是經常食用蘋果的人們，肺癌的患病率低46%。
另外，美國考耐爾大學的最新研究也發現，蘋果中存在大量的抗氧化物質。削皮後的蘋果極易氧化，可將蘋果浸於涼開水裡，這樣做可防止氧化，使蘋果清脆香甜。
2、獼猴桃
獼猴桃性味甘酸而寒，有解熱、止渴、通淋、健胃的功效。獼猴桃果實含有糖類，蛋白質中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。
其維生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。獼猴桃能阻斷致癌物質——亞硝胺合成的活性成分，阻斷率達98%，有抑制癌細胞的作用。所以，獼猴桃是滋補強身的上等果品。
3、葡萄
長期吸煙者應該多吃葡萄，這是因為吸煙者肺部易積聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細胞排毒，又具有祛痰作用，可緩解吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等症狀。
4、維生素C
煙的人要注意食入一些含維生素C豐富的蔬菜和水果，如鮮棗、栗子、小白菜、白蘿卜、黃瓜、苦瓜等。因為維生素C具有保護氣管粘膜的作用，可減少吸煙引起的對氣管粘膜的危害。
總結：通過以上的閱讀，相信大家對怎麼戒煙最有效這個問題詳細的了解了，戒煙最主要的是要靠堅持，以及堅定的不碰香煙的毅力，所以戒煙時不能心存僥幸，覺得偶爾抽一支沒有關系，這樣會讓努力白費的。
❷ 科學戒煙的方法和技巧實用有效
說到戒煙,許多煙民第一反應是搖搖頭,認為自己抽了大半輩子的煙了,肯定戒不了,但是對於戒煙這項大工程。下面我准備了科學戒煙的 方法 ，希望對您有幫助！
科學戒煙的方法
(一)如何戒煙
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
3.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。
9.安排一些體育活動，如 游泳 、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10.當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙葯，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。
11,若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁葯物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏葯等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀
12.當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。
(二)戒煙最難熬的前5天之七項戒煙方法
(l)兩餐之間喝6-1.8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
(4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
(三)過了最初五天可按照下法保持戒煙戰果
(1)飯後刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
(3)將大部分時間花在圖書館或 其它 不準抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
(6)准備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
前兩者結合戒煙沒問題，重要是有恆心。
戒煙小竅門其實在我們日常生活中有不少人自己是想戒煙，但就是沒有什麼好辦法來戒掉它，如果你想你真的戒煙那麼你可以試試以下向你介紹的八戒煙生活小竅門吧，或許對你真的有幫助哦!
小竅門1、在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發黃的照片。看到它，也許會使你抽煙的手有所退縮。
小竅門2、把准備買煙的錢放在一個儲錢罐內，一天，一個月，一年，用這些錢獎勵一下自己，買件衣服，買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。
小竅門3、找些東西(除了食物)占著你的手。閑暇時嘗試做一些事情，比如做手工藝品、家居 修理 、園藝、甚至填字游戲等。
小竅門4、拋棄消極的想法。憧憬一下沒有煙草會使您的生活更美好，注意力不要放在戒煙有多麼困難上。
小竅門5、將您的所有煙蒂搜集在一個透明的大玻璃瓶中，每天看看以培養您對吸煙的厭惡感。
小竅門6、不要攜帶煙草及其匹配物，將它放到不易取到的地方。丟掉所有煙草、打火機和其它吸煙用具。在家中和工作中創造一個干凈清新的無煙環境。
小竅門7、選擇無煙環境。享受戶外活動或者去禁止吸煙的場所，例如圖書館、博物館、電影院、商店或者教堂。去餐館吃飯，盡量選擇坐在餐館的無煙區。 小竅門8、去看牙醫，去除吸煙留下的牙癍，使您的牙齒保持潔白。 小竅門9、給自己買些替煙產品例如平時愛吃的零食、水果.
幾種錯誤的戒煙做法1.對戒煙不作充分的思想准備和物質准備，心血來潮般地想到戒煙就開始。 這是一種輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。對大多數煙民來說，戒煙是一場克服煙癮的斗爭，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准備，了解一切有用的戒煙知識和方法，制訂詳細的戒煙策略和計劃。戒煙的辦法有多種，應該向戒煙成功者取取經，並採納適合於自己的戒煙方法。
2.沒搞清自己吸煙的真正原因。
每個煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出於社交的需要，有的為了減輕心理壓力，有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什麼要點燃香煙時，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香煙。
3.有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。
這就陷入了孤軍作戰的境地，很難戒煙成功。所以，戒煙時應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，並提醒周圍的人，你戒煙也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵和支持。事先向大家打個招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。開個家庭戒煙“發布會”如何?讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香煙時的言談舉止。例如，可堅決而有禮貌地說：“謝謝您，我不吸煙!”
4.“我就吸這一支”，這是戒煙半途而廢的主要原因。
對大多數人來說，即使已經幾個星期沒吸煙了，但仍不能說戒煙成功。此時，只要點燃一支煙，以前所做的一切就會化為烏有。因為一旦吸了一支煙，你就會有更強烈的沖動去吸第二支，於是又重新開始了吸煙。這種“我就吸這一支”的危險想法，在情緒低落和無所事事時特別容易產生。
戒煙確有難度，然而任何時候戒煙，都能給吸煙者的生活帶來立竿見影的效果，長遠地說，對健康大有益處。
❸ 怎樣戒煙最科學有效
科學戒煙的方法
首先自己要確定自己從內心是真正想戒煙，這一點很重要，因為只能有了戒煙的想法，有戒煙的毅力，戒煙才能堅持下去，否則可能戒煙戒了幾天，後面可能還是堅持不下去。
確定好了自己一定要戒煙以後，就要開始給自己設定計劃了，如果之前煙癮很大，每天抽煙量很多，那可以先從減量開始，比如以前每天吸5支，現在可減半每天抽三之。一段時間後再慢慢減半，知道一直也不吸了。
還有就是每次的吸煙時，吸幾口過一下癮，然後把多餘的煙扔掉，每次吸煙都這樣做，到最後慢慢就會越洗吸越少，直到最後一支也不吸，這也是姐年的一個方法。
另外吸煙與環境和接觸的朋友也有很大的關系，如果你周圍的朋友都是喜歡吸煙的，那你們一見面就互相遞煙，這樣的環境是很難把煙戒掉的，所以如果真正想戒煙那你首先要和這些吸煙的朋友少接觸。
把自己想要戒煙的決心告訴朋友和家人，要求他們監督和幫助你，當你想要抽煙的時候有他們的監督和關愛，你也會放棄想吸煙的念想，煙癮控制住了慢慢也就不想吸煙了。
如果之前煙癮就不是很大，可以在短時間內完全戒掉的，那就是做了戒煙的決定後，就把家裡所有的煙都處理掉，在自己想抽煙的時候沒有煙，讓自己斷抽煙的念想，這樣也是可以把煙戒掉的。
盡量讓自己到戶外去運動，比如跑步打球健身登山，讓自己有事情充實大腦，也可以減少對煙的依賴。戒煙的方法很多，關鍵還是自己的毅力，有了想戒煙的決心，沒有戒不成功的煙者。
還可以買一些戒煙零食，因為吸煙就像吃零食一樣，就是老是想吃東西了，真是可以用一些臨時替代，想吸煙的時候吃點瓜子口香糖之類的，嘴巴里有胃口了，也慢慢不會想抽煙的事情。