如何保養血管健康

❶ 冬天如何保護血管健康

1、保暖防寒。除了寒冷的冬天，寒冷的天氣會刺激人體的血管，使血管收縮，導致血壓升高，從而加大心臟的負荷，引發冠心病以及心絞痛等疾病。到了寒冷的冬天後，中老年人一定要注意身體的保暖，不要使身體受涼。

2、合理飲食。日常生活當中的不良飲食也會導致心血管疾病出現，中老年朋友們在日常一定要調整好日常的飲食，在飲食上應當低鹽、低脂、低糖，防止高熱量，高脂肪食物的攝入，也要防止體重的增加，應當多吃能夠疏通和軟化血管的蔬菜以及水果。

3、加強鍛煉。中老年人在日常也要堅持身體鍛煉，但是鍛煉不要太劇烈，太極拳、散步等有氧運動都能夠提升中老年人的體質，從而加速中老年人體內的血液循環，防止血管出現血栓。

4、良好的睡眠。在日常也應當保持充足的睡眠，盡量不要熬夜，要養成早睡早起的良好習慣，在早晨醒來後應該喝一杯溫開水，讓血管中的血液得到稀釋。

5、定期體檢。中老年人也應當定期的去醫院進行體檢，在體檢出不合格的指標後，應當進行調理，千萬不要等疾病出現後再去醫院，到時候已經為時晚矣。

❷ 日常生活應該如何保持血管健康

不管是哪一個年齡段的人群都要懂得護理好自己的身體哦，別人讓自己的出現出現了問題都不自知哦。人們常說 「血管年輕人不老」，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。對此，專家們教給大家一些日常護理方法。

1、每周兩塊黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。

2、 喝綠茶品紅酒

平時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚喝上大半杯（約100~150毫升）紅酒，具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地軟化血管。

3、 吃點血管「清道夫」

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。每天晚上少吃干飯，用小米加黃米熬點稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，也能保護血管。

4、冷熱水交替淋浴

馬寅初活到百歲，就與他每天做「血管體操」有關。每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃~44℃，冷水溫度為12℃~16℃。做「操」時先冷後 熱，交替5~10次，每次持續2~3分鍾，最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環，及時「沖走」血管內的垃圾。另外，大步快走也是一節不錯的心 腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

5、飯前運動半小時

國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度。如果飯前適度運動，保護血管的效果。

❸ 心腦血管疾病應該怎麼保養

1、遵守每天的作息制度。一天的睡眠不應少於7～8小時。不要用任何活動形式來代替人所絕對需要的卧床休息。但是，休息一定要與工作量成比例。
2、一天中，躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次，每次15至20分鍾。放鬆地平躺在地板或硬木床上非常有益。對於上班需要長時間坐著的人來說，一天應該從桌旁站起來數次，每次3至5分鍾。
3、心理緊張時，不要在房內踱來踱去，最好是躺一會兒或乾脆把雙腿微抬，坐上15至20分鍾。
4、凡是血壓正常或偏高的人(尤其是夜間睡眠少的人)，要在睡眠時把腿部的床稍墊高7至10厘米。這有助於迅速入睡和睡覺香甜。開始，可能會出現血液流向頭部和感覺，但這種感覺很快就會消失。為減輕這種感覺可以使用較高的枕頭。重要的是，要使雙腿和下肢稍高於心臟的水平線。不過，血壓低於100/60的人不要這樣做。
5、輕松的保健晨操總是有益的，但在起床後，不要馬上胡亂地增加身體負擔，尤其不要跑步。
6、早晨空腹時，一定是喝些稀的東西，如一杯涼茶，果汁等。
7、高血壓患者的睡眠（躺著）時間一晝夜應不少於8-9小時。他們應該在晚上8點15分至8點30分就准備入睡。一個半至兩小時的午睡，可以維護他們的心血管系統免於過度緊張。
8、不要站著吃東西。站著吃東西及邊走邊吃，會給心血系統增加額外負擔。應該始終坐著吃飯，並且一定要有20-30分鍾躺著或坐著午體。此後，也不要馬上投入緊張的活動。
9、不要濫用葯物，尤其是在白天。如果你的血壓升高，躺下或稍微抬起雙腿坐坐，比吃一片「降壓」葯片要好得多。

❹ 老年人血管不好，如何保養

血管在人體中起著非常重要的作用，它能夠運輸血液和氧氣到達身體的各個器官，算是人體的交通運輸線。血管離不開人的細心呵護，如果從年輕的時候不養護血管，當血管堵塞之後，引發一系列心腦血管疾病，到時後悔也就晚了。該如何養護血管呢？接下來讓我們一起來了解一下。

4、早睡早起

為了養護血管，早睡早起也是非常有必要的，長期熬夜的人在心腦血管疾病的發病率上也更加的高，經常熬夜還會分泌更多的腎上腺素，這些物質會使血液的流動速度變得更加慢，讓血液也會變得更加的粘稠，對於血管健康沒有任何的好處。早睡早起，可以讓身體處於一個更穩定的狀態。