什麼運動補骨健康

Ⅰ 怎樣增強骨質密度

平時要多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆製品、海鮮以及牛奶、蝦皮、魚子醬之類的食物，多曬太陽，多吃一些優質的蛋白質，適當的進行體育運動鍛煉，避免一些碳酸性的飲料以及油炸煙熏的食品。
攝入含鋅比較多的食物比如肉類，魚蝦，雞蛋，牛奶，貝殼，海鮮等等。
多吃有維生素d的食物，比如蛋黃，肝臟，魚肝油等等，因為維生素d能夠促進人體對鈣的吸收以及鈣的調節。另外，可多吃氨基葡萄糖硫酸軟骨素以及維生素D，可增加骨密度。
在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

Ⅱ 腎虛可以通過體育鍛煉來改善嗎

運動不僅能補腎，更主要是有利於健康，消除疾病，延緩衰老，延年益壽。運動能排出體內二氧化碳，吸進新鮮空氣，促進新陳代謝。運動能改善身體的糖代謝和血凝狀態，降低血液黏度，加強心肌收縮功能，促進血液循環。有氧運動能補腎壯陽。比如：練太極拳、練瑜伽、騎自行車等等都是有利於補腎，有利於健康。只要堅持運動能使經絡通暢，經絡是氣血運行的通路，經絡通暢，氣血運行無阻，健康才有保障。運動補腎勝過葯物補腎，經常運動促進骨質健康。因為腎主骨而生髓，髓滿則骨堅，骨堅則肌肉生，骨堅則筋強。所以說：運動是補腎最好方法。

Ⅲ 運動能預防骨質疏鬆嗎

運動可以有效地防治骨質疏鬆的。除了補鈣以外，運動是極有效的防止骨質疏鬆的方法，適當的運動對骨骼是有好處的：

1.適當運動能夠提高骨密度，改善骨代謝，可以改善骨結構和功能。

2.戶外運動，能夠接受充足的陽光照耀，能夠促使維生素D濃度提高，這樣就能夠促進體內鈣質吸收。

3.運動可以促進性激素分泌，使圍絕經婦女雌激素濃度增加，從而增加鈣質的含量，有效防治骨質疏鬆的發生。

Ⅳ 感覺自己的骨骼不是很硬朗，哪幾種運動方法可以鍛煉骨骼需要注意什麼

自身的骨骼不是很硬朗，那麼的確需要多參加鍛煉。造成骨骼具有這樣的現象，其實原因也有很多。利用運動的方法來鍛煉骨骼，的確是一個非常不錯的選擇。以下幾點建議，相信會對你有所幫助：

1、登山。

不僅能夠鍛煉骨骼的生長，也能夠鍛煉全身的肌肉。相信養成一個登山的好習慣，對自己的身體健康將會有非常多的好處。每周周末和自己的朋友一起去登山，登山最鍛煉的地方就是骨骼和肌肉組織。相信在鍛煉的過程中既能鍛煉骨骼也能釋放情緒，簡直就是「一舉兩得」的運動。

登山

每天除了參加運動之外，也需要注意平時的飲食習慣，應該多吃一些鈣含量豐富的食物，比如：高鈣牛奶、骨頭、蝦皮、蝦肉等等。

Ⅳ 跳繩可以預防骨質疏鬆嗎怎樣跳繩才是最正確的

跳繩真的可以預防骨質疏鬆嗎？這是很多中年人都很關心的問題。人到了中年，就像是小孩子到了要上學的年紀，會恐懼、會害怕，開始害怕自己的身體會出現各種各樣額問題，會感覺自己的身體每個地方都有不舒適的時候。跳繩真的會預防骨質疏鬆甚至更多隨著年齡增長而招來的毛病嗎？答案是會，跳繩是一項有益於身體健康的運動，並且跳繩是一項大眾運動，每個人都會。做起來一點都不麻煩，只需要一個繩子，一個不會打擾到別人的小地方。

每天堅持跳繩會促進血液循環，提高身體免疫力，預防各種疾病。堅持鍛煉，堅持跳繩是必不可少的。希望每個人都喜歡上這項運動，更好的為自己的健康貢獻力量。

Ⅵ 怎樣增加骨骼硬度

1、補充蛋白質：

蛋白質骨骼的「混凝土」。骨骼中22%的成分是蛋白質，而且以膠原蛋白為主。有了蛋白質，人的骨骼才能像混凝土一樣，硬而不脆，有韌性，經得起外力的沖擊。蛋白質中的氨基酸和多肽有利於鈣的吸收。如果長期蛋白質攝入不足，不僅人的新骨形成落後，還容易導致骨質疏鬆。

女性平時不妨多吃點蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。但也不必食用蛋白粉保健品，因為蛋白質攝取過多反而對骨骼不利，會使人體血液酸度增加，加速骨骼中鈣的溶解和尿中鈣的排泄。

2、維生素K：

骨骼的「激活劑」。骨骼中有一種非常重要的蛋白質——骨鈣素，可以提高骨骼的抗折能力，而這種蛋白質需要維K來激活。哈佛大學研究人員發現，如果女性維K攝入較少，會增加骨質疏鬆和股骨骨折的危險。荷蘭研究人員則發現，補充維K能促進兒童骨骼健康。

膳食中，蔬菜葉片的綠顏色越深，維K的含量越高，比如西蘭花。每天吃300克以上深綠葉蔬菜就能有效預防維K不足。但不要生吃，要加調味油炒熟，因為維K是一種脂溶性維生素，一道蔬菜沙拉顯然不如一盤炒青菜好。長期服用抗生素的人，腸道菌群平衡可能被破壞，影響維K的合成，要特別注意多吃綠葉蔬菜。

3、體育運動

體育鍛煉時人體加速了周身的血液循環，使正處於造骨時期的組織血液供應大大改善，使之得到更多的營養物質，促進造骨過程進展加快。運動過程中，骨與骨之間會相互擠壓所承受的壓力，對軟骨板的生長能起到良好的刺激作用，促進軟骨的增長，加速骨的生長。長期的體育鍛煉，還可以使關節韌帶變得更加堅韌、結實、關節自身也更加靈活、牢固。

4、鉀：

骨骼的「平衡木」。人體每個細胞都含有鉀元素，骨骼也不例外。它的主要作用是維持酸鹼平衡，參與能量代謝及維持神經肌肉的正常功能，是骨骼生長代謝必不可少的營養素。近日，發表在美國《環境營養》期刊上的研究指出，鉀能防止鈣流失，使骨骼更硬朗。人體缺鉀的表現一般為疲乏無力、尿多、口渴、煩躁不安等。

要想補鉀，最安全有效的方法是多吃香蕉、橙子、李子等水果，西紅柿、土豆、菠菜、山葯等蔬菜，以及紫菜、海帶等海藻類食品。特別是橙汁，裡面含有豐富的鉀，還能補充水分和能量。鉀補充劑一定不要輕易服用，因為它可能對心臟不利。

5、維生素D：

骨骼的「保護者」。它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中。如果缺少維D，骨頭的硬度會降低，甚至形成「軟骨症」，表現為：幼兒往往顱骨、胸廓發育不全，容易佝僂；孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。

人體90%的維D依靠陽光中的紫外線照射，通過自身皮膚合成；其餘10%通過食物攝取。維D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外，像脫脂牛奶、魚肝油、堅果和海產品也含有豐富的維D。當然，補充維D最安全、有效的方法是曬太陽。建議天氣晴朗時，曬太陽20~30分鍾。

Ⅶ 如何鍛煉骨骼硬度

可以通過體育鍛煉來增加骨骼硬度。

多吃些高鈣的食物，或者是多喝一些純牛奶，也可以多喝一些骨頭湯，或者是補充一些鈣片，多曬太陽，促進鈣質的吸收的。

合理補充維生素D對於嬰幼兒生長發育、中老年增強骨骼健康及免疫力具有不可忽視的作用。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9358d109b3de9c82baa6e19d6381800a18d843e4"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9358d109b3de9c82baa6e19d6381800a18d843e4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.gzoltjx.com/pic_9358d109b3de9c82baa6e19d6381800a18d843e4"/>

(7)什麼運動補骨健康擴展閱讀：

骨骼「加油站」：維生素D

1、它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。如果缺少維D，骨頭的硬度會降低，形成「軟骨症」。幼兒往往顱骨、胸廓發育不全，容易佝僂；孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。

2、營養策略：人體90%的維D依靠陽光中的紫外線照射，通過自身皮膚合成；其餘10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產品、動物肝臟、蛋黃和瘦肉等。

參考資料來源：/www..com/link?url=6jsPWgqriOM5z5KXpyh-exAavgRJphEKLztg1AVH-66-_dxGZHAY-y1f_U9C5boum&wd=&eqid="target="_blank"title="網路-骨骼">網路-骨骼

Ⅷ 怎樣促進骨骼生長

怎樣促進骨骼生長

怎樣促進骨骼生長，孩子在成長的過程中，父母都希望自己的孩子能夠發育得比較好，有一個強健的身體。於是就有不少的父母四處尋找能夠促進孩子骨骼生長的方法，那麼怎樣促進骨骼生長？

怎樣促進骨骼生長1

怎樣促進骨骼生長

1、舒展筋骨助長高，促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激，再加上扭轉運動的練習這種鍛煉最好是隔一天就做一次。

2、配合飲食：日常飲食中，像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品、

動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等，都可以搭配起來多吃，因為都有利於身高的增長及大腦的發育。

哪些運動助於長高

1、第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

2、第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。

其實孩子在長身體的時候，父母要想孩子骨骼發育好的話，那麼可以從日常的飲食習慣上入手。父母平時在准備飲食的時候要做到飲食不要太單調，要多方面搭配，父母還要讓孩子不要挑食。另外，平時孩子也可以做一些適當的運動，這些都是有助於身體發育的。

促進寶寶骨骼生長的方法

1、選擇母乳喂養

母乳中的鈣質最容易吸收，因此吃母奶的孩子骨骼發育較好。而好的容貌與骨骼的發育有很大的關系，因為骨骼的發育決定臉形及體形。那些窄小而緊縮的臉、擁擠的牙齒、凸起的前額、幾乎沒有下巴、圓的肩膀、凹陷的胸部，都是鈣質吸收不足所造成，非常影響一個人的外貌。

2、注意飲食，適當補充微量元素

維生素A、D、C和礦物質鈣、鐵、磷等是促進幼兒長高的重要成分。牛奶、蛋類、豆類、魚類、瘦肉等食品中含量豐富。

3、多運動、多曬太陽

運動可以促進新陳代謝，加速血液循環，給骨骼組織輸送更多的營養物質，使骨骼生長加速，骨質緻密。

4、舒展筋骨助長高

促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激，再加上扭轉運動的練習這種鍛煉最好是隔一天就做一次。

5、寶寶爬坐交替

爬坐交替可以滿足寶寶不願安靜坐的習慣，又鍛煉了胸腹腰背及四肢的肌肉，可促進骨骼的生長，為以後站立和行走打下良好的基礎。爬坐交替是一項激烈的活動，消耗能量多，有助於食得多、睡眠好，從而促進身體良好的發育。

6、要保證充足的睡眠

睡眠也是使人體長高的「營養素」。 由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

7、保持良好的坐姿、站姿

家長要在平時注意幼兒坐立、行走的正確姿勢，桌椅、床鋪等等設施都要適合幼兒的身體發育狀況，否則易導致幼兒出現駝背、佝僂等疾病。

8、騎童車有助於寶寶骨骼健康發育

騎童車，是幼兒鍛煉身體的好方法，適當、科學的鍛煉，可促進幼兒骨骼和肌肉的發育。但由於幼兒的生長發育尚未完全完善，父母需特別注意別讓孩子在騎車中受傷。

怎樣促進骨骼生長2

一、助於骨骼生長的食物

1、奶製品

鈣質是骨骼強健的基礎。而鈣最常見的來源無疑是牛奶。100克牛奶含鈣110毫克左右，一天300毫升牛奶，即可滿足成年人一天鈣質的30%。除此之外，它的氨基酸組成和人體基本相近，消化吸收率很高，同時它也含有較多的維生素D、維生素B12等等。

2、綠葉蔬菜

某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質，比如捲心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。由於大多數的蔬菜都含有草酸，而草酸會降低包括鈣在內的許多礦物質和微量元素的吸收，使得蔬菜中的鈣吸收率較低，所以需要食用足夠量，才能補充奶製品之外不足的鈣量，並且各類蔬菜和牛奶之間應分開食用。

3、維生素D食物

維生素D可促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度、促進骨骼礦化，維生素D缺乏會引發導致佝僂病、骨質疏鬆，免疫、血液等系統疾病等；維生素D的食物來源有動物肝臟和蛋黃，但含量較低，通過皮膚自然合成比較推薦，就是多曬太陽，所以多鼓勵孩子多在戶外活動。

4、堅果和果仁

堅果和果仁可以從多方面促進骨骼健康。杏仁，開心果，和葵花籽，都屬於高鈣食物。核桃和亞麻籽都富含ω-3脂肪酸。花生，杏仁含有的鉀，有利於減少尿液中鈣的流失。另外，堅果中含有的蛋白質和其他營養物質也對骨骼強壯有益。

5、維生素K食物

哈佛大學研究表明，如果女性維K攝入較低，就會增加骨質疏鬆和股骨骨折的危險。荷蘭研究則發現，補充維K能促進兒童骨骼健康，減少關節炎的發生。膳食中，蔬菜葉片的綠顏色越深，維K的含量就越高。每天只要吃500克蔬菜，其中包含300克以上的深綠葉蔬菜，就能有效預防維K不足。

6、維生素B12食物

維B12是唯一含有礦物質磷的維生素，對維持骨骼硬度起著重要作用。全麥麵包和螺旋藻等藻類製品，都是富含維B12的食品。

7、含鎂食物

人體60%—65%的鎂存在於骨骼中。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能滿足一個人對鎂的需求；多喝水也能促進鎂的吸收。

8、海產品

蝦以及其它的多脂魚可提供大量的促進骨骼生長的營養素。它們含有鈣質以及輔助鈣質吸收的維生素D，還富含ω-3脂肪酸。魚油補充劑已被證實可以減少老年婦女骨流失，並可預防骨質疏鬆。

9、含鉀食物

發表在美國《環境營養》期刊上的一項研究還指出，鉀能夠防止鈣流失，使骨骼更硬朗。要想補鉀，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄乾等水果，西紅柿、土豆、菠菜、山葯等蔬菜，以及紫菜、海帶等海藻類食品是最安全有效的'方法。

10、豆製品

豆製品是來自大豆的產物。在滿足人體蛋白質需求上，豆製品和牛奶一樣有較高的鈣含量。另外有研究表明，植物性成分異黃酮也可以增強骨密度。而豆製品（如豆腐)中含有豐富的異黃酮，並對機體表現出類似雌激素的作用。因此大豆可能對絕經後婦女預防骨骼疾病有幫助。

11、維生素A食物

維生素A能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏，則導致牙齒琺琅質發暗，個子長不高。我國青少年維生素A攝人量僅達供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發育。專家建議每天補充400微克。

二、日常補鈣食物

1、燕麥

各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

2、芸豆

每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

3、芝麻醬

芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做冷盤調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等面點中。

4、榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

5、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶，乳酪，奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇

6、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

7、泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。