如何打造健康苗條

① 如何變得苗條 3種方法來變得苗條

目錄方法1：快速瘦身1、少吃，多動。2、睡前兩小時不要吃東西。3、不要不吃飯。4、多喝水。5、多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白。方法2：保持好身材1、變換自己的飲食和鍛煉模式。2、不可以鬆懈。3、不要回到舊的飲食習慣。4、找到可行的飲食和鍛煉方式。方法3：制定日計劃1、咖啡和茶等熱飲可以讓人維持較長時間的飽腹感。2、找到你喜歡的食物的替代品。3、記飲食日誌。4、不要每天都稱體重。5、進餐前喝一杯水或吃一塊水果。6、找個人一起減肥。7、"減肥前""減肥後"的拍照紀念。減肥是相當痛苦的事，但是不減肥更加痛苦。本文將告訴你如何為即將到來的約會和假期快速減掉幾公斤肉，以及如何在減肥後保持身材。
方法1：快速瘦身
1、少吃，多動。就是這么簡單！少進食而多運動可以讓你消耗掉超過自己一天內進食提供的卡路里。一千克脂肪差不多相當於7700卡路里，也就是說你需要消耗7700卡路里，才可以減掉一公斤脂肪。
通過減少每餐的食物量減少卡路里的攝取。注意每種食物的標簽上註明的能量值，以便自己掌握攝取的卡路里量。
少吃肉類和零食。這樣可以幫助你更快的代謝，減少身體儲存多餘的脂肪。
做有氧運動，比如慢跑，登山，游泳，騎行。這樣可以加快代謝，消耗卡路里。
記住，運動可以減肥，但是僅僅運動是不夠的。必須同時通過減少進食，才能達到減肥的效果。
2、睡前兩小時不要吃東西。睡覺時人的新陳代謝水平會顯著降低，會花更多時間消化食物。並且，早一點吃晚飯完全可以提供日常活動所需的能量。
3、不要不吃飯。少吃一餐的話，身體會進入飢餓模式，這種狀態下機體會傾向於貯存多餘脂肪以應對飢餓。把新陳代謝想像成火，而食物就是燃料。如果想讓火燒的更烈，就需要加入一些小木條、報紙和木柴。如果不提供這些東西，火便會熄滅。同樣的，如果過分節食，你的身體就會一天天差下去，這樣就得不償失了。
最好是每天吃四到五頓，少吃多餐，代替每天吃兩到三頓而每頓吃的較多的模式，因為吃太多的話就需要更多時間來消化食物。
可以在飯點之間吃一些小吃零食。這樣可以保證新陳代謝的穩步進行。在頓與頓之間吃一些健康的小零食：一點水果，比如香蕉、蘋果、一杯酸奶、營養棒、胡蘿卜和鷹嘴豆泥，或者清淡的沙拉。
4、多喝水。知道嗎？身體常常會感到飢餓和乾渴。如果你想吃東西但是並不是真的餓，那麼有可能是你的身體缺水。每天至少喝8杯水。
5、多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白。這些食物的營養豐富，可以給身體提供必要的營養，而又不會有太高的卡路里。 用全谷類食物代替白麵包和精米。
放棄那些只提供超量卡路里的食物——例如麵包、純麵食、酒精和糖類食品。
方法2：保持好身材
1、變換自己的飲食和鍛煉模式。我們的身體可以很快地適應新的食譜和運動習慣。讓身體不停適應新的健身計劃，可以幫助你克服一種方式帶來的平台期，防止身材反彈。少吃多餐和多吃少餐交替。
有氧心肺運動和力量訓練交替。
2、不可以鬆懈。成功減掉體重常常會讓人情不自禁地想要獎勵自己大吃一頓，然後就開始胡吃海喝。為了防止這種情況，最好是在平時就適度地吃一些自己非常想吃的食物。要是平時過分限制自己，就越會想要有機會放縱。
3、不要回到舊的飲食習慣。如果體重減了下來，那麼你的胃容量一般也就減小的，也就是說，你需要更少的食物就可以飽。按照自己身體的感覺來，僅僅吃到剛好飽就行了。如果回到舊的飲食習慣，你的體重一定會發生反彈。
4、找到可行的飲食和鍛煉方式。如果你一直感到難受，最終一定會放棄——這是人的天性。所以，找一種適合自己的、讓自己感到舒服的飲食和鍛煉方式。選擇一種你喜歡的運動。如果你樂在其中，就更容易堅持下來。
方法3：制定日計劃
1、咖啡和茶等熱飲可以讓人維持較長時間的飽腹感。如果你在限制咖啡因攝取，可以選擇一些不含咖啡因的茶飲料。
2、找到你喜歡的食物的替代品。如果你嗜甜如命，用黑可可、蜂蜜、酸奶、水果代替冰淇淋、餅乾和蛋糕。這是很好的既滿足你的慾望又不致腰圍暴增的方法。
3、記飲食日誌。每天用日誌記錄自己的飲食和鍛煉的人常常可以更成功地減肥。記錄每天的行為可以幫助分析，並且確定哪些事是該做的而哪些不該。
4、不要每天都稱體重。這樣會讓你抓狂，並且被誤導。人的體重在正常情況下是會有1千克左右的浮動的。
5、進餐前喝一杯水或吃一塊水果。這樣可以讓你更容易有飽腹感。
6、找個人一起減肥。你們可以交換主意，分享訣竅，並且在其中一方想要放棄時鞭策對方。
7、"減肥前""減肥後"的拍照紀念。照片可以給你更大的動力，並且在完成"減肥後"的照片時，讓人又無限的成就感。
警告確保攝入了保證機體正常工作的卡路里量。每天攝入的卡路里不要低於1200。
減肥過程中警惕以下營養不良的症狀：肌肉鬆弛、嗜睡、畏寒、免疫低下、呼吸困難、脫發。

② 我是那種稍微有點胖的人，怎樣才能變成苗條一點的身材呢

我相信有很多微胖的朋友，都很想讓自己瘦下來，讓自己找回苗條的身材。那麼我們該怎麼做呢？

其實微胖的身材減脂是比較簡單的，只要你能堅持做到鍛煉和控制飲食這兩點，那麼你的體重減少會非常的快。但往往這兩點看起來簡單，但很多人執行起來卻非常困難，過不了幾天就忘了。

所以，當你開始下定決心要變瘦時，就要給自己做好記錄，讓自己堅持打卡，並且保持足夠的信心和毅力，這樣你才可以更好的堅持下去。

那麼微胖的人怎麼鍛煉才能變得苗條呢？下面小編就教給大家9組動作，每天練習30分鍾，就可以讓你擁有理想身材！

第九組動作

這個動作我們先讓自己腹部和大腿靠在一起趴在，然後向前起身的同時往上提一邊腿，另一邊腿在後面保持伸直的狀態。

自己的上半身要挺直，讓你的背部感覺到緊張的拉伸感。

這9組動作，我們每天花費半小時左右的時間認真訓練，是可以讓你身體減少脂肪，讓你恢復好身材的！

當然，我們除了要堅持訓練外，在飲食上還要特別注意。大家要保持健康的飲食方式，不要吃過多的零食、高脂肪、油炸和高糖份的食物。我們的飲食中可以選擇一些五穀類、低脂、全麥和水果等這類綠色食物。還有就是要讓自己控制好飲食的攝入量，就算是綠色食物也要控制好攝入的量，這樣才可以保證你的熱量攝入不會超標！

③ 女生怎麼保持苗條的身材

食物療法。想擁有一個苗條的身材，就需要多注意飲食習慣。平常不可以大飲大食，少吃油炸食品（像漢堡包之類的就少吃點）以減少油脂的攝入。除此之外，還需要多吃點蔬菜水果，像蘋果等。

運動療法。很多白領都是常年坐在辦公室里，沒有多少運動導致體內脂肪過多而肥胖。不管什麼原因導致脂肪過多，只要能運動都需要多去做運動。多做運動可以幫消耗體內多餘的脂肪，也可以讓身材更加的性感。做運動需要選擇合適的方式進行，例如瑜伽等方式。

控制食量療法。相信不少MM都喜歡吃零食，吃零食無可非議，但如果想保持苗條身材就需要戒戒口了。據我的了解，很多MM吃起零食就根本停不下來，以致越吃越胖。除了控制吃零食，還得控制平常的飲食，吃得清淡、少。

飯後不可以立即躺著，必須要適當地運動。在吃飯後的半個小時里，適當走走有利於消化，減少脂肪積累，也可以促進腸胃運動保持苗條身材。

減肥需要好心情。減肥是一種幸福的事情，不可以把這當成受罪，以至於半路受挫。同時經常保持笑容可以讓自己的心情舒暢，給人感覺可親，臉部運動可以讓身材性感的。

④ 女人苗條的身材是怎麼練出來的

女人苗條的身材是怎麼練出來的

女人苗條的身材是怎麼練出來的。當你羨慕別人身材苗條的時候，有想過自己平時是如何利用空閑時間，擁有好身材的女生都是很自律的，下面分享女人苗條的身材是怎麼練出來的。

女人苗條的身材是怎麼練出來的1

一、食物攝入量過多

在生活中每一次飲食都會吃得飽上飽，不撐死絕對不會停下嘴巴，女人在這種長久歲月的過量飲食習慣便是導致肥胖的'重要原因，也就是與苗條最大的距離。只要能管住停不下來的嘴，便可輕松變苗條。想要瘦下來並不是不吃，而是要將飽腹以外的食物縮減掉。這樣就能減少無謂熱量的攝入，既能減肥消脂，還不用承受挨餓的困苦。吃飽了就不要再吃了，微微的八分飽是保持身材和健康身體最好的飲食量。

二、不常喝白開水

在生活中很多女人從不喝白開水，如果渴了就用各種各樣的飲品代替，奶茶、果汁、碳酸飲料是生活中全部的水分補給，它們既不能給身體補充所需的水分，還會造成熱量、糖分和添加劑攝入過量。很可能造成全身循環不暢、代謝緩慢和脂肪堆積，因此，你與苗條的另外一個距離就是過於忽略白水。只有白水才是身體水分的補給，也只有水分充足才能改善全身的循環代謝，達到保持身材和加快脂肪消耗的效果。

三、不常運動

在生活中有女人長時間玩手機、工作等都是慵懶的生活習慣是與苗條身材的另一個距離的，經常性的保持同一個姿勢，那就會降低全身的循環與代謝，會讓熱量熱量轉化成脂肪堆積在體內，也會讓越來越多的毒素淤堵在體內，最終導致臃腫肥胖。因此想要拉近與苗條身材的距離，就要改掉慵懶的習慣。即便平時沒有專業運動的時間，也要多進行日常運動，比如多散步，多爬樓梯和戶外郊遊等。

女人苗條的身材是怎麼練出來的2

每天保持運動。

運動的女人血氣更好，看起來更加有精神。運動也使女人的肌膚看起來年輕。女人一定要運動。

多喝水。

女人是水做的，不喝水的女人老的快。每天早上喝一杯水，排毒又養顏。

飯後走一走。

吃完飯不要立馬坐著，起來走一走，或者站著，或者做家務，有能預防肥胖。

多吃新鮮水果和蔬菜。

新鮮的水果和蔬菜，富含維生素C，而且有助於消化，能減少體內的油脂。

每餐只吃八分飽。

平時吃飯不要每餐都吃撐，每餐最好只吃到八分飽，不要把胃給撐大了。

不吃宵夜。

吃宵夜很容易有啤酒肚，吃了宵夜就不想睡覺，就會導致熬夜的發生。所以，即使晚上很餓都不要吃宵夜，不要養成吃宵夜的習慣哦。

⑤ 辦公室讓自己變苗條的健身方法

辦公室讓自己變苗條的健身方法

辦公室讓自己變苗條的健身方法， 運動無處不在，如果想運動，上班不是借口，一把椅子就能把腰腹腿都練到。隨時隨地動起來，讓自己更健康，下面我們看看辦公室讓自己變苗條的健身方法。

辦公室讓自己變苗條的健身方法1

1、坐姿伸展

兩臂盡量上舉，雙手並掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10--15秒，重復2--3次。

2、站立體側屈雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側交替進行。練習目的：消除腰部兩側贅肉。

3、站立屈膝後抬腿面對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿盡量彎屈。大腿向後抬起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。建議鍛煉強度：每組12--16次，2--3組。主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

4、手臂屈伸坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳並攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。建議鍛煉強度：每組8--12次，2--3組。主要鍛煉部位：肱三頭肌。輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

5、箭步挺身右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。建議鍛煉強度：雙腿交替為1組，做1--2組。主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。輔助鍛煉部位：背部肌肉。

6、兩手交叉找一張高靠背的椅子，端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握，保持5秒鍾後換另一側做同樣運動。提示：動作中頭部稍向後靠，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊綳感為止。練習目的：經常練習這個動作，可以修飾肩部線條，讓你輕松擁有柔美的粉肩。

辦公室讓自己變苗條的健身方法2

一、坐姿

國際健身教練對坐姿提出的建議是：

1．保持自然的脊柱彎曲度。調整椅子靠背，使之穩穩地支撐住腰部脊柱。

2．耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。

3．不時地改變坐姿。

4．手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。

二、不動聲色做運動

在不適合伸胳膊踢腿的時候可以採取下面的方法，坐在座位上不動聲色的.鍛煉：

1.提肛運動。一提一松，反復進行，做50次左右，可預防痔瘡、便秘等疾病。

2.揉腹運動。右手拿一隻筆或手持滑鼠，左手放在肚臍上順時針揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好效果。

3.頸部運動。先抬頭盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。

4.每隔半小時，手拿一份文件，遠望窗外一分鍾，然後眼球左顧右盼，頭不動，使勁眨幾下雙眼，這對視力很有好處。

5.口部運動。左手捂住嘴，將嘴巴最大限度地一張一合，進行有節奏的運動，持續50次，可加速血液循環，並使頭腦清醒，對美容也有不錯的效果。

6.梳頭運動。用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到枕部，每次10-20次，可健腦爽神，並可降低血壓。

7.震耳運動。一隻手壓住同側耳朵，使耳廓蓋住耳孔，用食指壓在中指上，然後輕輕用力，使食指從中指上面滑落，輕輕彈擊在耳廓上，自己可聽到咚咚聲響，每次彈10-20下，然後換另一側。這種方法叫有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

8.雙肘放在桌子上，雙腳並緊抬離地面1厘米，堅持20秒，然後放下雙腳，休息10秒鍾，重復10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的脂肪堆積。

9.把手伸到桌子下面，手指使勁伸開，然後快速攥成拳頭，反復50次，然後手腕轉動數周。

三、原地健身操

1．展胸運動。坐姿，兩腿並攏腳尖著地，上體挺直，同時兩臂側平舉向體後振動，幅度逐漸加大，16次，2組。

2．肩部運動。坐姿，兩臂上舉，兩手交叉握 ，掌心向上向後上方振臂，幅度由小到大，16次，同時向前、後方向繞環8次。

3．轉體運動。坐姿，兩手扶後腦，肘關節外展。上體向左轉90度，還原，向右轉90度，還原，8次，2組。

4．上肢運動。坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3-5秒，還原，8次。

5．小腿運動。坐姿，左腿向前伸直、綳腳背、勾腳尖，各8次，換右腿，2組。

6．壓腿運動。站在椅子背面，距離l米左右，右腿伸直，置於椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上體向前下壓8次，向左轉體90度，兩手叉腰，並且上體右側屈8次。然後換左腿，2組。

7．踢腿運動。站在椅子背面，距離約0.5米，兩手扶椅，右腿直立，上體向前下傾，左腿直膝向後上方用力踢，8次，換右腿，2組。也可側向椅子背，上體正直，內側手扶椅背，外側手臂側舉，內側腳站立，外側腿直膝向前踢8次，側踢8次。

9．腹部運動。坐姿，兩腿並攏前伸，兩腿屈膝，大腿上抬，盡量靠胸，還原，16次，2組。

10．全身運動。站在椅子前，距離約1米，兩手支撐在椅子上，兩腿並攏後伸，前腳掌著地成俯撐姿勢，直體控制30秒至60秒，換仰撐，相反姿勢，時間相同，2次。