身體亞健康吃什麼

⑴ 得了亞健康用中葯該吃什麼

意見建議：
一般出現精神不振、體倦無力等症狀考慮是亞健康的表現。一般治療上建議是首先是必須注意適量增加鍛煉，保持充足睡眠與休息，同時可以用中成葯如參芪五味子、補中益氣丸等調理下，飲食上建議可以多吃山葯、豆漿、牛羊肉等。

⑵ 身體虛弱補充營養吃什麼

身體虛弱補充營養吃什麼

身體虛弱補充營養吃什麼，導致身體虛弱的原因有許多，可能由於睡眠不足或者過度勞累，導致身體虛弱，也有可能是由於感冒引起，導致出現虛弱的狀態等等。那麼，身體虛弱補充營養吃什麼？

身體虛弱補充營養吃什麼1

一、當歸燉豬蹄

女性身體虛可以多吃當歸燉豬蹄，因為此食物具有補血、潤腸、通便、活血、化瘀的作用，多食可以改善體虛病症，減輕不適。其製法主要就是將豬蹄洗凈切成小塊，然後放入開水中煮兩分鍾，去腥味撈出，之後再將豬蹄、當歸等一同放入鍋中加水燉煮，煮熟即可。

二、清蒸人參雞

清蒸人參雞也適合體虛患者食用，可以適量進食，有益健康。此食物的製法主要就是先將人參用水泡開，然後再將母雞處理干凈與人參一起蒸煮，煮熟即可。

三、歸參山葯豬腰

歸參山葯豬腰具有養血、益氣、補腎的作用，經常食用也能輔助醫治，促進疾病恢復。其製法主要就是將豬腰洗凈切開放入鍋中，然後再將當歸、黨參、山葯等裝入紗布袋中系緊放入鍋中，之後加水蒸煮，煮熟即可。

四、五香牛肉

五香牛肉也具有滋補作用，可以食用，有助於疾病恢復。此食物的做法主要就是將適量牛肉洗凈切成小塊，然後將牛肉放入鍋中加水燜煮，一段時間後再加入紅醬油、姜塊、蔥結、料酒、茴香、桂皮等調味，再次蓋上鍋蓋直至牛肉爛糊即可。

怎麼增強體質

1、很重要的一點，控制每天看手機各種電子設備的頻率和時間。

2、遇事不要想太多，心寬，控制情緒脾氣，要多想開心的事。

3、現在的人之所以體質差，是由於久坐不運動所致，慢慢的導致身體處於亞健康狀態，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。站在椅子後，雙手扶住椅背，兩腳分開同肩寬，吐氣時蹲下，吸氣時站起，連續做6次。面向桌子站立，雙手撐在桌邊，挺胸仰頭，身體向後彎，堅持5秒還原，重復動作6次。

4、現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的.好途徑。但慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好准備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

身體虛弱補充營養吃什麼2

女人身體虛吃什麼大補

1、紅棗

紅棗可以健脾益胃脾胃虛弱，腹瀉，倦怠無力的人，每天吃一點紅棗，能夠補中益氣健脾胃，達到增加食慾，止瀉等功效；紅棗還能補氣養血，在葯膳中加入紅棗，能補養身體，滋潤氣血，能增強免疫力。

2、山葯

山葯含有極高的營養價值，可以改善高血脂和高血壓，還可以補腎 虛，對補身體有很大的效果，而女性朋友吃山葯，也對身體有大補之效。

3、韭菜

韭菜在我們日常生活中十分常見，它含有豐富的營養，多吃韭菜能夠解決小便頻數、遺尿等一些排尿系統的問題，除此之外韭菜還可以溫補肝腎，每天可以吃一點韭菜，能夠改善身體虛這一現狀。

4、大蝦

身體虛的朋友們可以多吃蝦，蝦除了味道鮮美外，補益和葯用的作用也非常高，如果出現久病體虛，氣短乏力等情況，可以多吃蝦來達到滋補身體的效果，能夠強身壯體，有效改善女性朋友身體虛弱的現象。

5、羊肉

羊肉也能夠有效的改善身體虛的情況，冬天吃羊肉是很進溫補的，多吃羊肉能夠補虛，勞益氣力，男性朋友吃羊肉還能夠壯陽道。

6、泥鰍

體虛的人還可以吃一點泥鰍，因為泥鰍含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、煙酸、鈣等許多微量元素，具有很強大的補中益氣，養腎生精的作用，能夠滋補強身。

身體虛弱補充營養吃什麼3

男人身體虛弱吃什麼補充營養

1、富含蛋白質的食物——增長力量

男人需攝入足量的優質蛋白質，對增長肌肉、增強力量很有效。尤其是從事體力勞動的男性，所需的蛋白質就更多了。

高蛋白食物：牛肉、羊肉、牛奶、豆製品

2、富含植物纖維的食物——降低膽固醇

植物纖維能加速人體腸道的蠕動，可以降低膽固醇，經常喝酒吃肉或經常便秘的男人要注意多吃新鮮果蔬。

含植物纖維食物：土豆、胡蘿卜、捲心菜、花菜、芹菜、蘋果

3、富含維C的食物——增強免疫力

維生素C能增強免疫力，減少心臟病和中風的風險，有利於牙齦和牙齒健康，平常容易感冒的男人可以多吃。

含維C食物：西紅柿、獼猴桃、橙子、檸檬、柚子、菠菜、韭菜、紅棗

4、富含微量元素鋅的食物——補腎養精

鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子活動能力。當體內缺鋅時，會影響精子生成的數量與品質，甚至誘發不育。雖然鋅是重要的，但不是含量越高越好，否則會有鋅中毒風險。

含鋅食物：牡蠣、貝殼、魚、蝦、核桃

5、富含微量元素鐵的食物——補益氣血

一些男性臉色不好，易疲勞，起床後頭暈目眩，指甲脆薄等，可以多吃富鐵食物，補充氣血，恢復正常的紅潤氣色，緩解身體乏力狀況。

含鐵食物：豬肝、木耳、蘑菇、芝麻

6、富含微量元素硒的食物——延緩衰老和性功能下降

硒起到抗氧化作用，可以延緩人體老化。缺硒會減少精子活動所需能量來源，導致精子活力下降，過了25歲後的男人要注意多補充。

含硒食物：海帶、墨魚、紫菜

對於體虛較嚴重者，同時吃些營養補劑，如祥明新希康，配合食補效果更佳。

值得注意的是，鐵、鋅、硒是微量元素，不是含量越高越好，日常調理適宜微量補充，不可過量，以免造成惡心反胃、鋅中毒等不良後果。

適宜日常調理吃的是祥明新希康，生物轉化的有機蛋白鐵、鋅、硒，增強了營養吸收率，無副作用，每天堅持吃能提高免疫功能、抗疲勞、增強精力，緩解體虛症狀。

⑶ 亞健康腰疼吃什麼好 推薦壯腰食療

亞健康是一種常見的威脅人們健康的一個大問題，亞健康雖然不是疾病，但是會誘發疾病的發生。亞健康出現的腰痛，可能是因為長期久坐導致的，特別是白領喝勞動人們比較常見，如何緩解腰痛的情況，下面的這些強腰的食療方法可以有改善的作用。

1、三七地黃瘦肉湯

三七12克打碎，與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水，大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。這樣的食譜對於活血有好處，而且也可以緩解腰痛的作用，對於出現的急性腰間盤突出的情況有一定的調理的作用和效果。

2、三七燉田雞

肥田雞2隻(約200克)去皮、頭、內臟，三七15克打碎，大棗4個去核，同入燉盅，加適量水，大火煮沸後改小火燉1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。這道食譜可以有補虛勞的作用，對於活血補氣有好處，還能有消腫止痛的作用，對於出現的氣虛情況的腰痛有改善的作用。

3、三七豬腳筋湯

豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加三七15克(打碎)。大棗4個、水共煎沸後改小火煮1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。豬腳具有滋補肝腎的作用，對於腎虛導致的腰痛有緩解的作用，三七還能活血化瘀，緩解腎虛腰間盤突出。

關於腰痛的一些食療調理方法，上面的這些食譜可以有很好的保健的作用和效果，還能有很好的提高人體免疫力的作用，日常生活中大家可以經常吃這些具有緩解腰痛，強腰的食療方法，可以滋補肝腎，還能緩解體質虛弱等問題。

⑷ 遠離亞健康吃什麼食物好

你好。亞健康一種極其常見的症狀，由於工作壓力過大、生活不規律等一系列原因造成的。那麼可以吃什麼食物來遠離亞健康呢?跟著網友們一起來看看
遠離亞健康的食物
1、豬肝山葯湯
鮮山葯，當歸，豬肝，大棗。燉煮一小時，可加調料少許，食豬肝，喝山葯湯。適合於心、肝血虛者。
2、桂圓參煎
龍眼肉，生曬參，黃芪，酸棗仁，大棗。水煎，分早、中、晚服用。適用於心血虧虛、健忘失眠者。
3、首烏枸杞桑椹粥
制首烏，枸杞子，桑椹，大米，紅糖少許。同煮粥，早、晚食用。適用於肝腎不足之腰膝酸軟、須發早白者。
遠離亞健康禁忌食物
1、含鉛食物
鉛會使腦內去鉀腎上腺素、多巴胺和5-羥色胺的含量明顯降低，造成神經質傳導阻滯，引起記憶力衰退、痴呆症、智力發育障礙等症。人體攝鉛過多，還會直接破壞神經細胞內遺傳物質脫氧核糖核酸的功能，不僅易使人患痴呆症，而且還會使人臉色灰暗過早衰老。
2、腌制食品
在腌制魚、肉、菜等食物時，容易使加入的食鹽轉化成亞硝酸鹽，它在體內酶的催化作用下，易與體內的各類物質作用生成亞胺類的致癌物質，人吃多了易患癌症，並促使人體早衰。
3、霉變食物
糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發生霉變時，會產生大量的病菌和黃麴黴素。這些發霉物一旦被人食用後，輕則發生腹瀉、嘔吐、頭昏、眼花、煩躁、腸炎、聽力下降和全身無力等症狀，重則可致癌致畸，並促使人早衰。
4、水垢
茶具或水具用久以後會產生水垢，如不及時清除干凈，經常飲用會引起消化、神經、泌尿、造血、循環等系統的病變而引起衰老，這是由於水垢中含有較多的有害金屬元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的。科學家曾對使用過98天的熱水瓶中的水垢進行過化學分析，發現有害金屬元素較多：鎘為0.034毫克、汞為0.44毫克、砷為0.21毫克、鋁為0.012毫克。這些有害金屬元素對人體危害極大。
亞健康調理方法
1、眼睛疲勞時
在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
2、大腦疲勞時
堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果內富含人體必需的脂肪酸--亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為「健腦食品」。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質--卵磷脂、膽鹼，對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
3、壓力過大時
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。
4、脾氣不好時
鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、乳酪等製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，可以幫您消除火氣。蘿卜順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。
每一種方法可以解決一種難題，一個難題可能有很多的方法，相信你看了本帖後，多少有自己的見解，希望也分享出來，謝謝。望採納。

⑸ 身體虛弱可以吃什麼來補身體

身體虛弱可以吃什麼來補身體

氣血兩虧，脾腎陽虛。建議：健脾益胃，補氣養血。注意休息；適當運動；食療調養為上。一方：大米、小米、血糯米、燕麥、麥芽、紅棗、花生、桂圓、綠豆、扁豆、黃豆、赤豆、薏米仁、蓮子。每天早晨喝一碗這樣的粥，3-6個月你會收到意想不到的效果檢舉回答人的補充 2009-07-08 18:34 中醫將體質虛弱稱體虛，把慢性疾病的虛弱稱虛證，並將虛弱分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型，結合心、肝、脾、肺、腎五臟，則每一臟又有氣、血、陰、陽虛弱的型別，如肺氣虛、脾陽虛、脾陽虛等等，中醫理論是講平衡的，只要人體氣血陰陽平衡，就是健康，不足的是虛弱，需補養，多餘的是病邪，要祛除，以其達到新的平衡，恢復身體健康。體虛是機體某些功能有所減退，不一定患病，即西醫所稱之「亞健康」，如不及時補養、調節和調理、令進一步發展，對健康不利。 治療虛弱，根據中醫「虛則輔之，實則瀉之，熱則寒之，寒則熱之。「的原則，需通過進補來調整虛實，進補有補氣、補血、補陰、補陽四個方面，並需依照各人的體質和病證中行辨證辨體進補，進補有葯補和食補，不論是採用葯補還是食補，均是為了補虛扶正，食補 有時比葯補更為重要，因為食補不謹可補虛祛邪，並可扶正，達到補虛扶正的要求，使機體的氣血陰陽達到新的平衡，恢復健康，故有「葯補不如食補「之說，進補是為了補虛扶正，若不虛而補、補之過度或不當的進補均可引起不良反應、如壯實的人服了人參、阿膠等性溫的補氣血葯物，會出現食慾減退、惡心、飽脹、便秘、頭暈、咽痛、牙齦虛浮出血：又如怕冷、大便溏薄的陽虛者服了生地、麥冬、鱉甲等補陰葯食物，會更加怕冷、腹瀉、腹痛等，這些都是因進補不當，損傷了胃氣，違反了中醫辨證說辨體施補的原則。 下面簡要介紹一些體虛的食補食品和葯膳食療方： 1 氣虛：氣虛之體的主要表現為；少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食慾不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的葯物可選用人參、黃芪、黨參等。 1．1 補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。 1．2補氣虛葯膳食療方舉例： 玉珍雞：母雞一隻洗凈，雞肚內放人桂圓、荔枝幹、黑棗、蓮子、枸杞各30g，加調味蒸食，可補氣養精。 黃芪蒸鵪鶉：黃芪6～9g，鵪鶉2隻共蒸食，可補氣虛。 2血虛：血虛之體的主要表現為；面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便乾燥，婦女經水愆期、量少色淡『、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等。進補宜採用補血、養血、生血之法，補血的葯物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。 檢舉回答人的補充 2009-07-08 18:34 3．2補陰虛葯膳食療方舉例： 銀耳紅棗羹(或百合蓮子羹)：銀耳、紅棗(或百合、蓮子)適量共煮羹當點心服食，可補陰虛。 甲魚二子湯：甲魚1隻與女貞子、枸杞子各20g同煮湯，加調味，食甲魚飲湯，連食數劑，可補陰虛和治肝腎陰虛所致的腰痛，遺精、頭暈、目花等症。 石斛河魚；石斛6g，河魚1條共蒸食，可滋陰。 蟲草老雄鴨：蟲草9g與三年老雄鴨1隻共煮，吃鴨肉喝湯，可補陰虛。 4 陽虛：又稱陽虛火衰，是氣虛的進一步發展，陽虛之體的主要表現為；除有氣虛的表現外，平時怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰酸腿軟，陽痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質淡溥，苔白，脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽：補陽虛的葯物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。 4．1 補陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經常交替選服。 4．2補陽虛葯膳食療方舉例： 海馬童子雞：海馬9g，童子雞1隻，共蒸食，可補陽虛。 韭菜白米蝦：韭菜200g，白米蝦(或蝦仁)100g，共炒，加調味，常服食，可補陽虛。

身體虛弱吃什麼來補

頭暈，全身乏力，睡眠質量不好，易醒，補鈣
氣喘噓噓，腰酸背疼，還是鈣，作息時間不是很規律，注意休息，腎臟的原因
胃不好，最好慢慢調理
所有的症狀都與飲食有關系，還有歇息有直接關系
健康的四大基石
充足的睡眠
適當的運動
良好的飲食
樂觀的心態
食物補充最好的方子就是飲食要好，不吃涼的食物
補充好睡眠
多吃點蛋白質充足的食物
還有多吃堅果
多吃黑色食品

25左右男子身體虛弱，出虛汗，該吃些什麼來補身體？

虛汗停顆粒 (成人.兒童) 龍牡壯骨顆粒(兒童) 玉屏風散 玉屏風口服液 人們在炎熱的夏季、運動和吃飯時，適當出點汗是正常現象，而且可以通過出汗，達到調節體溫、排除代謝廢物和體內垃圾的目的。但是，有的人在安靜狀態下和睡眠中經常出汗很多，甚至大汗淋漓，有的還出現精神不振、食慾不振等症狀，這就屬於病態。對於這種身體虛弱引起的多汗，適當吃些中葯是有必要的。對老出虛汗者，應區別不同情況，分別對待。以自汗（在清醒時出汗）為主，出汗部位以頭部，軀干為主，並伴有精神疲憊、食慾下降、大便稀溏、小便清長、周身無力、少氣懶言、面黃肌瘦、手腳冰冷等症者，是為氣虛，治宜益氣固表止汗，選用生黃芪、太子參、炒白術、炒防風、浮小麥、煅牡蠣各15～20克水煎服。輕者可單服浮小麥炒熟，泡水代茶飲治療。以盜汗（睡著出汗、驚醒立止）為主，汗出部位常在胸背及手腳心，並伴有心煩易怒、睡眠不安、五心煩熱、兩顴紅赤、骨蒸勞熱、大便干結、小便黃赤、午後低熱等症者，是為陰虛，治宜清熱養陰斂汗，選用生地、白芍、五味子、地骨皮、麥冬、知母各10～15克水煎服。還有一些老出虛汗的病人，既有氣虛的症狀，又有陰虛的表現，是為氣陰兩虛，治宜補氣固表、養陰斂汗，選用太子參、生黃芪、白芍、五味子、浮小麥、煅牡蠣各15～30克水煎服。無論是何種出虛汗，只要治療得法，用葯合理，一般2~3劑葯即可治癒。食療方法 常用的屬於酸味的食物有醋、番茄、馬齒莧、赤豆、橘子、橄欖、杏、枇杷、桃子、山楂、石榴、烏梅、荔枝、葡萄等。 酸味食物有收斂、固澀的作用，可用於治療虛汗出、泄瀉、小便頻多、滑精、咳嗽經久不止。

剖宮產後50天身體虛弱吃什麼補身體

可以喝些鯽魚湯，排骨湯，豬蹄湯等，還可以多吃些小米粥，搭配豆腐，營養價值能高一些，產後還需要保證營養均衡，不挑食，不偏食，不是垃圾食品，盡量多吃蔬菜和水果，產後恢復身體還可以吃產復欣丸。

身體虛弱吃什麼補

(1)活鯽魚3條(約750g)，枸杞15g，香菜6g，熟豬油、姜、蔥、鹽、醋、胡椒粉、味精等適量。將鯽魚去鱗、鰓和內臟，洗凈，用開水略燙，在魚身上斜切成十字花刀。將香菜洗凈，切成段，蔥洗凈，切成末，姜洗凈，刮皮，切成米粒狀，並用一部分姜榨成薑汁。在明火上放鍋，鍋內放入熟豬油，燒熱後，依次投入胡椒粉、蔥末、薑末，隨後放入清湯、奶湯(即煮肉或雞的湯)、薑汁和鹽。同時將魚放在開水鍋內燙約4分鍾，取出後放入湯里。將枸杞洗凈後，放入湯鍋里，燒沸後，將鍋置文火上燉20分鍾即成。
此方適應於體虛乏力、失眠健忘、頭暈眼花、煩躁等症，有補虛勞、益氣血、養肝腎的功效。
(2)黃精500g，豬瘦肉200g，蔥、生薑、食鹽、料酒、味精各適量。將黃精、豬瘦肉洗凈，分別切成長3cm、寬1 5cm的塊。將黃精和瘦肉塊放入瓦鍋(砂鍋)內，加水適量，放入蔥、生薑、食鹽、料酒，隔水燉熟。食用時加味精少許，吃肉喝湯。
此方適應於陰虛體質者的平時調養，以及因心脾陰血不足所致的食少、失眠等症，具有養脾陰，益心肺的功效。
(3)椰子1個，糯米、雞肉、調料適量。將椰子去殼取肉，洗凈，切成小塊。將椰子肉、糯米、雞肉放入瓦鍋內。將瓦鍋放入蒸鍋內隔水燜蒸，蒸熟後即成。
此方適應於脾虛倦怠、四肢乏力、食慾不振、中氣虛弱等症。
(4)黃鱔150g，薑汁10～20ml，米、香油、鹽、味精等適量。先將黃鱔(活的)洗凈，米洗凈後放入瓦鍋內，加水適量，置火上加熱煮；瓦鍋加熱時，將黃鱔剪去尾尖迅速放入瓦鍋內蓋好。飯熟後，加薑汁、香油、鹽、味精等調味食用。

虛不受補，你該是脾胃不好，首先得調理脾胃。可以通過食療來調理，有興趣再微我。

靈芝一般補身體氣血的
但最好先像樓上那位所言，先慢補多吃新鮮蔬菜水果 然後適當運動 等感覺好些了 在吃些補營養的東西

生了孩子後身體虛弱應該吃什麼來補？

多吃蝦皮 蝦之類的 補鈣 生完孩子 母親比較的缺鈣 在國外 就沒有坐月子一說 因為他們很注意母親的補鈣 只是在國內這方面比較欠缺 孩子出生 伴隨著大量的鈣流失 所以多補鈣就沒什麼問題了 恭喜哦~~~有寶寶了~~~羨慕中。。。。。。

什麼雞湯可以補身體虛弱?

雞湯營養不高 你應該去葯店配些中葯 和雞一起燉 這樣雞肉和雞湯都有營養了…那些葯材至少也要50…

如何補身體虛弱？

食補和葯膳食療
中醫將體質虛弱稱體虛，把慢性疾病的虛弱稱虛證，並將虛弱分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型，結合心、肝、脾、肺、腎五臟，則每一臟又有氣、血、陰、陽虛弱的型別，如肺氣虛、脾陽虛、脾陽虛等等，中醫理論是講平衡的，只要人體氣血陰陽平衡，就是健康，不足的是虛弱，需補養，多餘的是病邪，要祛除，以其達到新的平衡，恢復身體健康。體虛是機體某些功能有所減退，不一定患病，即西醫所稱之「亞健康」，如不及時補養、調節和調理、令進一步發展，對健康不利。
治療虛弱，根據中醫「虛則輔之，實則瀉之，熱則寒之，寒則熱之。「的原則，需通過進補來調整虛實，進補有補氣、補血、補陰、補陽四個方面，並需依照各人的體質和病證中行辨證辨體進補，進補有葯補和食補，不論是採用葯補還是食補，均是為了補虛扶正，食補
有時比葯補更為重要，因為食補不謹可補虛祛邪，並可扶正，達到補虛扶正的要求，使機體的氣血陰陽達到新的平衡，恢復健康，故有「葯補不如食補「之說，進補是為了補虛扶正，若不虛而補、補之過度或不當的進補均可引起不良反應、如壯實的人服了人參、阿膠等性溫的補氣血葯物，會出現食慾減退、惡心、飽脹、便秘、頭暈、咽痛、牙齦虛浮出血：又如怕冷、大便溏薄的陽虛者服了生地、麥冬、鱉甲等補陰葯食物，會更加怕冷、腹瀉、腹痛等，這些都是因進補不當，損傷了胃氣，違反了中醫辨證說辨體施補的原則。
下面簡要介紹一些體虛的食補食品和葯膳食療方：
1 氣虛：氣虛之體的主要表現為；少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食慾不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的葯物可選用人參、黃芪、黨參等。
1．1 補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。
1．2補氣虛葯膳食療方舉例：
玉珍雞：母雞一隻洗凈，雞肚內放人桂圓、荔枝幹、黑棗、蓮子、枸杞各30g，加調味蒸食，可補氣養精。
黃芪蒸鵪鶉：黃芪6～9g，鵪鶉2隻共蒸食，可補氣虛。
2血虛：血虛之體的主要表現為；面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便乾燥，婦女經水愆期、量少色淡『、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等。進補宜採用補血、養血、生血之法，補血的葯物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。
2．1補血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經常交替選用。
2．2補血虛葯膳食療方舉例：
當歸烏骨雞：當歸、黃芪各15g放入紗布袋中與烏骨雞一隻共蒸煮，吃雞肉喝湯，可補血虛。
阿膠糯米粥：阿膠9g(打碎)與黑糯米 60g共煮粥服食，可補血虛。
3 陰虛：又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛之體的主要表現為；怕熱，易怒，面頰升火，口乾咽痛，大便乾燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心(二隻手心、二隻腳心與頭頂心)煩熱，盜汗，腰酸背痛，夢遺滑精，舌質紅，苔薄或光剝，脈細數等。進補宜採用補陰、滋陰、養陰等法，補陰虛的葯物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛，龜板等。
3．1 補陰虛食品：甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等，可經常交替選服。
3．2補陰虛葯膳食療方舉例：
銀耳紅棗羹(或百合蓮子羹)：銀耳、紅棗(或百合、蓮子)適量共煮羹當點心服食，可補陰虛。
甲魚二子湯：甲魚1隻與女貞子、枸杞子各20g同煮湯，加調味，食甲魚飲湯，連食數劑，可補陰虛和治肝腎陰虛所致的腰痛，遺精、頭暈、目花等症。
石斛河魚；石斛6g，河魚1條共蒸食，可滋陰。
蟲草老雄鴨：蟲草9g與三年老雄鴨1隻共煮，吃鴨肉喝湯，可補陰虛。
4 陽虛：又稱陽虛火衰，是氣虛的進一步發展，陽虛之體的主要表現為；除有氣虛的表現外，平時怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰酸腿軟，陽痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質淡溥，苔白，脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽：補陽虛的葯物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。
4．1 補陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經常交替選服。
4．2補陽虛葯膳食療方舉例：
海馬童子雞：海馬9g，童子雞1隻，共蒸食，可補陽虛。
韭菜白米蝦：韭菜200g，白米蝦(或蝦仁)100g，共炒，加調味，常服食，可補陽虛。
5 兩虛：體虛者亦常出現兩虛之體，兩虛之體有以下幾種：
5．1氣陰兩虛：既有氣虛又有陰虛，其主要表現為；既有頭暈、乏力、腿軟等氣虛表現，又有升火、咽干、舌紅等陰虛表現，但沒有慢性疾病，這種體質稱氣陰兩虛體質，進補宜採用益氣養陰之補法，即在進補時應同時考慮補氣和補陰。
5．2 陰陽兩虛：既有陰虛又有陽虛，稱陰陽兩虛，其主要表現為；既怕冷又怕熱，冬天特別怕冷，夏天又特別怕熱，這是陰陽失調或陰陽兩虛之體質，進補宜採用陰陽並補，養陰溫陽和滋陰壯陽等補法。
5．3氣血兩虛：氣血兩虛一般出現在貧血、白細胞減少症、血小板減少症、大出血後、婦女月經過多者等，其主要表現為；既有氣虛的表現，又有血虛的表現，進補宜採用益氣生血、培補氣血、氣血並補。
對兩虛之體的食補可分別選用上述補氣、補血、補陰、補陽的食品及葯膳進行辨證辨體施補，更應根據虛弱的輕重交替選服，通過進補待虛弱的表現消失，恢復健康後應停服進補食品及進補葯膳，到服食正常的平衡膳食即可，真正做到「虛則補之，實則瀉之」，無虛不須補，避免不虛而補，補之過度或進補不當而引起的不良反應，反而對健康不利。

⑹ 白領的亞健康症狀是什麼日常生活中應該吃什麼食物來保健

處於亞健康的人群，首先會有氣血虧虛，頭身困重身體疲乏的感覺。比如說平時老愛睡覺，總是感覺自己沒有睡醒，有的時候還會出現胸悶憋氣等症狀。這類人群在飲食上需要注意多元化，多吃一些高蛋白的食物，比如說雞蛋，瘦肉，牛奶，還有各種魚類等等。

通過汗蒸的方法也可以排毒，抵消亞健康的狀態

白領們總是抱怨沒有太多的時間去運動，這個時候身上的毒素就排不出來。大家可以試一試現在很流行的汗蒸方法，在70度的瑪瑙房間裡面待上半個小時，你的每一個毛孔就會進行流汗，這個時候也會把身體內部的毒素迅速排出來。走出房間也會感覺非常舒服，每個周末去上一次，這也會幫助你獲得一個健康的身體。大家還需要保持一個愉悅的身心，並搭配合理的飲食，這樣才可以還自己一個健康的身體。

⑺ 身體亞健康，應該多吃什麼食物

1、營養均衡，合理膳食。脂肪類、蛋白質、纖維素、糖和礦物質等營養物質，每天膳食中一樣都不能少；忌暴飲暴食。可以多吃些 花生、杏仁、腰果、胡桃等含有大量蛋白質、B族維生素的乾果，對恢復體能有神奇的功效，這類食物中大多還含有鈣和鐵，以及衛生素E，卻不含膽固醇。而蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不防多吃些這此類食物，效果也不錯，不過在吃前最好小睡一會兒。如果吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
2、注意補充維生素A、B、C、D及鈣等身體代謝必需的物質，不嗜煙酒。
3、處理好生活與工作的關系、自己與他人的關系，注意自我減壓。
4、保證充足的睡眠時間，工作之餘積極參加體育鍛煉。
5、辦公室一族要養成正確的工作姿勢，防止身體的某個部位過度疲勞。