什麼是屬於健康體適能

1. 漲知識 | 關於體能&體適能的全面解讀

什麼是體能？如何科學地進行體能訓練？本期將為大家較為詳細的解答。文章涉及到一些專業性文字，較為枯燥，但受益匪淺，請堅持看完！

我們經常會看到這兩個詞「體能」和「體適能」，大部分人都對這兩個詞的概念存有困惑。

「體能」、「體適能」均是人體身體素質水平的一個總和，也可以理解為「人類的身體形態體征及其所表現出的運動能力」。

體能和體適能之間差別不大，沒有嚴格的界限，就是兩種叫法，他們都指人的身體素質，非要說有什麼區別，那就是這個「身體素質」是體現在什麼領域。

競技體育：

如果放到競技體育層面，面向職業運動員，訓練目的是為了提高運動成績，那就叫

競技體能 Strength and Conditioning

大眾健身：

如果放到大眾健身層面，面向大眾人群，訓練目的是為了身體健康，那就叫

健康體適能 Health－related Physical Fitness

很多人都對體能的理解都存有偏差，比如有些人會把「體能」理解為「心肺耐力」，認為輕松跑完半程馬拉松，那麼體能就很牛；也有人把「體能」理解為「力量」，認為能深蹲2倍體重，那麼體能就很牛；還有人理解為「身體控制」，認為能做俄式挺身就比不能做的人厲害。這種對體能的理解是片面的，只是看到了體能的一部分。

體能是身體素質的總和，它包含所有的身體素質，心肺耐力或是力量素質都只是「體能」很小的一個方面。而ISFT更是把體能更精確的分成了若干項，每一項身體素質都有相對應的訓練手段和方法。

美國國家體能協會（NSCA）把體能定義為「Strength and Conditioning」，即肌力與身體適應，現在幾乎成為了「體能」的代名詞，NSCA認為肌力素質是其他身體素質的「基石」，事實也確實如此，沒有力量素質，其他身體素質都只能是空中樓閣。

美國運動醫學會（ACSM）對體適能給出了兩個更精準的定義：健康體適能和競技體適能。健康體適能是人體基本的生命體征和身體素質（基礎儲備），而競技體適能則強調了運動表現（額外儲備）。

我們從這就能看出兩家機構的研究側重：NSCA側重運動員競技體能訓練，ACSM側重運動醫學和大眾健身層面。

這里要注意，越高水平的比賽對競技體適能的要求越高，但有時候不一定符合健康的原則。這也是ISFT在設置競技比賽項目時所考慮到的，我們從下一場比賽開始，會區分專業與非專業組，後者將針對大眾健身群體，符合健康體適能要求。

作者所理解的體能，主要包含兩個方面：

1.身體利用能源的能力，即能量代謝；

2.動作完成能力，即動作控制，而動作控制又可細分為自身控制和外物控制。

·體操類訓練：發展自身控制能力

·舉重類訓練：發展外物控制能力

·能量代謝訓練：發展長途跋涉能力

如下圖所示：

圖片取自《人體運動的本質》，黎涌明，紀曉楠，資薇

體育科學2014年（第34卷）第2期

大眾對體能理解的差異

前面提到很多人會把體能理解為單一的身體素質，我們稱之為「專項體能」，這就涉及到下面要講到的一般性體能（GPP）和專項性體能（SPP），這兩者是運動訓練的兩個重要階段。

GPP：一般性體能訓練（General Physical Preparation/Training）

GPP訓練注重身體素質全面發展，要兼顧到力量、速度、敏捷、耐力、柔韌等等，它可以採用形式多樣的訓練方式，訓練力求全面。簡單理解就是什麼都要練，任何身體素質都不能落下。

SPP：專項性體能訓練（Specific Physical Preparation/Training）

根據專項運動的需要，採用與運動項目高度相關的訓練動作和方式，這些訓練僅可以發展該運動項目所需要的身體素質，即高度專項化、不全面。例如專項運動是舉重，那麼所有的訓練計劃應當圍繞如何提高抓舉和挺舉成績來設計，集中發展力量、爆發力素質。簡單理解就是需要什麼就練什麼。

這就好像一名學生在大學前什麼都要學，而進入本科碩士博士階段後，就只專攻某個專業領域。GPP訓練相當於學生的小學初中高中階段，而SPP就相當於本科碩士博士階段。

GPP和SPP，一個全面化，一個單一化，即相互促進又相互制約。在競技體育里，GPP訓練可作為青少年時期打基礎的階段，也可以作為補短板和恢復的過程，可以發展在專項訓練中所忽視的身體素質。運動員在賽季結束後，一般都會以GPP訓練作為主動的恢復休息和下個賽季訓練開始前的准備訓練。

如果想要全面訓練，那每一項身體素質都可以達到不錯的程度，但不會達到頂尖水平，如果你某一項身體素質達到頂尖，那其他的身體素質就較難達到頂尖。目前GPP與SPP訓練，一些身體素質的訓練思路是完全相悖的，不好找到平衡。

大眾對體能理解的差異

了解GPP與SPP對大眾健身非常有幫助！大眾健身最難的地方其實就是「入門打基礎」的過程，很少有教練會注意或是重視這個方面，而理解了GPP與SPP就能很好的規范大眾健身的程序。

舉一個例子：

一位從未鍛煉過的普通年輕女性，體重過大，體脂過高，想通過訓練改變體型。那麼私人教練對其正確的訓練思路應該是：

首先要明確她的主要訓練目標---改善體型，然後對它做出完整的身體評估測試，包括體成分體征評估，基礎體能評估，身體姿態評估，飲食習慣評估，這一階段極其重要，如果該階段做不好或者直接跳過，極可能會對之後的訓練階段埋下隱患，目前很多私教都會忽略這一過程。

先來說說身體姿態，比如體態不在中立位，有骨盆前後傾，高低肩等問題，如果忽略這些問題而不在之後的訓練中糾正干預，那麼必然造成體態代償，強化不正確的體態，從而導致運動損傷。

其次是評估飲食習慣，如果這位女性的飲食習慣不健康，那麼開始鍛煉後還不做調整，就會出現比不鍛煉時更多問題。這是為什麼？大部分女性日常飲食都比較糟糕，正餐忽略營養搭配，正餐外還要吃一大堆零食，飲食搭配極度不合理，這種情況一旦鍛煉，內分泌很可能會出問題。事實上導致大多數內分泌問題的原因不在訓練過度上，也不在訓練形式不正確上，而在飲食恢復不足上，這是關鍵。

我們知道，競技體育中的「女運動員三聯征」，即骨質疏鬆，閉經，飲食紊亂問題，三者相互影響，其中飲食紊亂是最本質的原因。本來是易出現在運動員身上的，但現在卻普遍出現在女性健身愛好者或是不鍛煉人群身上，這源於對飲食的不重視，我們現在大部分人對基礎的營養學知識都沒概念，只有簡單的「葷素」之分，這遠遠不夠。

在評估了上述方面之後，私人教練才可以開始對客戶制定訓練計劃，可分為三個階段：

1.基礎體能訓練期（GPP）：訓練前要先做全面的身體評估，確定身體有哪些問題是受傷隱患，是否有體態上的不平衡，如果有，如何在該階段進行糾正干預。基礎體能訓練階段的目的就是最大程度的消除身體受傷的隱患，熟悉掌握基礎的訓練動作和訓練技巧，並通過該階段的訓練建立一個較好的基礎體能，為接下來的專項訓練做好鋪墊。

2.目標導向訓練期（SPP）：在該訓練周期內，所有訓練和飲食安排都圍繞訓練目標進行，進行專項化訓練。

3.維持或繼續發展期：達到訓練目標後選擇維持訓練或者進入休息期開始下一階段的訓練。

本文部分內容出自

2. 體適能是什麼意思

是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學習）而不感疲勞，同時有餘力享受康樂休閑活動的樂趣，能夠適應突發狀況的能力。

3. 體能和體力什麼區別

區別是當人消耗大量的體力的時候需要補充體力，進行休息，包括勞動、運動多個方面。體能主要用在運動競技中，表達運動員的運動素質，是運動員競技能力的重要構成因素。在生活中也表示一個人的綜合身體素質。

1、意思不一樣。

體能：身體素質水平的總稱，即人體適應環境的能力。包括與健康有關的健康體能和與運動有關的運動體能。

體格：人體的身材高矮、發育情況、外觀或力量。

體魄：平時我們所說的體魄好壞就是指體格和精力的狀況。

體力：身體的力量。應該是指一個人身體在最大力量連續作功的情況下的持續量。

體質：由先天遺傳和後天獲得所形成的，人類個體在形態結構和功能活動方面所固有的、相對穩定的特性，與心理性格具有相關性。

2、用法不一樣。

體能：充分的休息，使精神和體能重新補充的加強活力。

體格：他自幼習武,喜好拳棒,身高七尺,體格魁梧,膂力過人。

體魄：只有堅持體育鍛煉，我們才能擁有健康的體魄。

體力：我們曾經得到的只有體力勞動和疾病。

體質：堅持長跑可以增強我們的體質。

(3)什麼是屬於健康體適能擴展閱讀：

體能(Physical Fitness)一詞最早源於美國。從廣義上講，它是指人體適應外界環境的能力。在英文文獻中，常被用於表達身體對某種事物的適應能力。

例如，Fitness for competition andwin；Fitness for life activity。德國人將之稱為工作能力，法國人稱之為身體適性，日本人稱之為體力，中國香港地區、台灣地區的學者將之翻譯為「體適能」，並得到華語流行國家和地區體育學術界的認可。

4. 在學校已經有體育課了，還有必要參加體適能訓練嗎

5. 健康體適能訓練的基本內容是哪些

6. 什麼是健康體能，學校體能，競技體能

什麼是健康體能，學校體能，競技體能
運動員身體素質水平的總稱。即運動員在專項比賽中體力發揮的最大程度、也標志著運動員無氧訓練和有氧訓練的水平，反映了運動員機體能量代謝水平。在足球運動中，主要包括運動員的奔跑能力，持續沖刺快跑的能力和承受較長時間緊張激烈比賽的能力。其指標主要是奔跑距離（數量）及沖刺距離占奔跑距離的百分比（質量）；也有用奔跑總距離和沖刺距離、沖刺次數來衡量：現今足球比賽因注重戰術整體化，故對體能要求更加提高，一個運動員在一場足球比賽中，奪取距離在8000米以上，沖刺約100以上。
體能即人體適應環境的能力。包括與健康有關的健康體能和與運動有關的運動體能。
體能(Physical Fitness)一詞最早源於美國。從廣義上講，它是指人體適應外界環境的能力。在英文文獻中，常被用於表達身體對某種事物的適應能力。例如，Fitness for competition andwin；Fitness for life activity。德國人將之稱為工作能力，法國人稱之為身體適性，日本人稱之為體力，中國香港地區、台灣地區的學者將之翻譯為「體適能」，並得到華語流行國家和地區體育學術界的認可。
1984年中國出版的《體育詞典》認為，體能是人體各器官系統機能在體育活動中表現出來的能力。

7. 體適能訓練，這6項是基礎！

目錄導讀：

我們經常說的，運動能強身健體，但這只是運動效果的模糊描述，今天就來介紹下，運動具體有哪些形式，並且帶給了我們什麼益處

本文中所有不懂的名詞，昨天的《 先行篇 》內都有介紹說明，點擊藍字直接跳轉~

是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學習）而不感疲勞，同時有餘力享受休閑活動的樂趣，能夠適應突發狀況的能力

健康體適能指的是身體的各個組成部分達到健康標准，各個組織和器官功能健康，保證人體在工作中精力充沛，在運動中的柔軟性好避免受傷

健康體適能包括以下幾個要素：

①身體成分

即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比范圍對預防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等有重要意義

②肌力和肌肉耐力

肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力，是機體正常工作的基礎

③心肺耐力

又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，被認為是健康體適能中最重要的要素

④柔軟素質

是指在無疼痛的情況下，關節所能活動的最大范圍。它對於保持人體運動能力，防止運動損傷有重要意義

技能體適能指的是人體的敏捷、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等行為特徵，技能體適能好的人往往都很聰明，特別是運動員，從小就鍛煉這方面的能力

技能體適能包括以下幾個要素：

①敏捷度

以不同方向快速起動、停止和移動身體的能力

②平衡性

維持某種身體姿勢、或運動中不跌倒的能力

③協調性

完成某一將身體運動與身體各環節整合起來的能力

④反應時間

肌肉快速發力的能力

⑤速度

快速移動身體的能力

●有更充足的體力來應對日常生活、學習或工作

●促進健康和發育

●有助於身體、心理、情緒、智力、精神、社交等方面均衡發展

●提供歡樂活潑的生活方式

●養成良好的健康生活方式和習慣

●運動強化心臟

●塑造體格

●幫助控制體重

●緩解壓力

●提高免疫力

①人體體重

是身體總水分、蛋白質、無機鹽和體脂肪的總和。維持身體營養均衡，保持健康狀態

②身體水分

包括細胞內液和細胞外液，正常體內水分佔體重的50％～60％。細胞內液和細胞外液比例為2：1。腎病、高血壓、循環系統疾病、心臟病、全身或局部浮腫、營養不良患者都存在水分不均衡現象

③蛋白質

蛋白質大量包含在肌肉細胞內，是人體營養狀態，身體發育和健康程度的主要因素

④肌肉

一般測量肌肉量的儀器，測量出的肌肉量都是四肢骨、內臟肌和皮膚肌的總和

⑤體脂肪

脂肪可用於診斷肥胖症和成人病的分析，其中內臟脂肪等級是評估腹部內臟器官周圍脂肪含量的一項指標。 維持內臟脂肪等級在 10 以下，才可以保持健康

骨骼、肌肉及其他非脂肪成分體重，稱為瘦體重。其中肌肉和骨骼占很大比重，這是影響身體活動能力的重要因素

正常情況，瘦體重與身體脂肪含量有一定比例。測量瘦體重對促進能量轉換和耗氧、調節水鹽代謝等具有重要意義

在運動訓練中，運動員保持較高的瘦體重，對提高有氧耐力和運動能力是非常有好處的

減肥減的是脂肪，目的是要降低脂肪在身體中的比例，提高瘦體重在身體中的比例

所以一些錯誤的減肥法，比如喝減肥茶，然後腹瀉，只是把體內水分大量排出，沒有降低脂肪的比例，更沒有升高瘦體重的比例

1kg的脂肪只能消耗4~10卡的熱量，但1kg的肌肉卻能消耗75~125卡，同一質量下肌肉消耗的熱量是脂肪的整整十幾倍

所以減肥的「主力軍」，應該是我們的肌肉部分，肌肉的增長需要抗阻力訓練，而抗阻力訓練本身也能帶來大量的熱量消耗

為什麼很多人天天跑步還不瘦，可能你的運動沒有達到心肺功能訓練的四個基本原則

①供能系統

使用有氧系統作為主要功能系統（通過有氧呼吸的方式來為生物體提供其所需的能量，需要氧氣參與）

②訓練強度

必須達到一定的訓練強度，通常在最高心率的40%~85%

③持續時間

心肺功能訓練在達到目標心率值後，必須要持續一定的時間，至少在20分鍾以上

④肌肉參與

全身性活動式，或有大肌群持續參與運動

①熱身

低強度，40%~55%最高心率

②減脂

中等強度，55%~65%最高心率

③提升和儲備體能

中高強度，65%~75%最高心率

④競技

高強度，75%~85%最高心率或以上

抗阻力訓練（Resistance Training）又稱阻力訓練，是一種對抗阻力的運動，主要目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有俯卧撐、啞鈴、杠鈴等項目

①供能系統

主要依靠無氧供能系統進行供能

②運動強度

通常為40%~85%1RM

③持續時間

只能持續相當較短的時間，通常每組動作不超過90秒

④肌肉參與

特定的肌群或者目標部位參與

①超負荷原則

指對於運動量的要求要超出平時所適應的負荷，這樣訓練才有效果

抗阻訓練中，訓練負荷要逐漸增加，使肌肉逐步適應負荷刺激，以達到有效訓練的目的

②特異性原則

身體只能根據特定的訓練方法產生對應的訓練效果。簡單地講，你想練胸，就做和胸部肌肉有關的俯卧撐，杠鈴卧推等，如果做深蹲，那胸部是鍛煉不到的

③漸進性原則

運動重量負荷的增加要循序漸進，從而使運動計劃能安全有效地持續進行。漸進性增加的原則，參考昨日的文章中「1RM」的部分

④周期性原則

漸進性原則的提升，要達到最佳的訓練目的，訓練不同階段訓練量和強度的必須要按計劃發生變化，不能只是苦練，這樣達不到訓練的預期效果

所以，每天100個徒手深蹲，堅持一年，剛開始一兩個月會有運動效果，後邊十個月，每天僅僅100個深蹲，只是在浪費時間而已....

⑤訓練計劃最優原則

每一個訓練的板塊都應有一個優先考慮的內容，要看訓練周期的目的，以設計不同的訓練計劃。此外，最好的訓練計劃是具有高度個性化的計劃

舉個例子，上文講的練胸，只知道練胸不是要去做深蹲，是不夠的，你需要了解練胸有多少個動作，那些動作你可以做（生理上具備力量基礎+已經掌握動作技巧），在你能做的動作中，哪幾個動作最有效果，訓練時這個動作大概採取的負荷是做少，做幾組，每組做幾次

①肌肉體積

肌肉橫截面積增大，體積變大，力量增強，塊頭和力量都會變大

②神經募集肌肉能力增強

應激運動狀態下，身體可以更快更好地做出自我保護

③肌肉內毛細血管密度增加

身體攝氧量增加，血液循環和機體代謝更加順暢，同時皮膚內的毛細血管密度增加，還會帶來健康紅潤的膚色

④結締組織強度提高

提升對各個關節的穩定性保護

⑤儲能

肌肉內能量儲存改變，儲能提升（更有精力，不易疲倦，並且肌糖原儲存能力提升，有助於維護血糖的穩定）

⑥延緩衰老

不經常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量，以後每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量，六十歲之後損失速度更快，通過抗阻力運動，參加力量訓練可有效保持身體年輕化狀態

⑦改善體型和身體姿態

抗阻力訓練後的肌力平衡，有助於正確體態的保持

⑧減少慢性疼痛

抗阻力訓練後的肌力平衡，可有效改善之前肌力失衡引發的頸肩腰腿痛

⑨消耗更多熱量

1kg的脂肪只能消耗4~10卡的熱量，但1kg的肌肉卻能消耗75~125卡，同一質量下肌肉消耗的熱量是脂肪的整整十幾倍

而抗阻力訓練本身也能帶來大量的熱量消耗=

⑩增強骨密質

很多中老年人，特別是女性，受到骨質疏鬆疾病的困擾。從青年時期起，力量訓練就是必不可少的預防措施。力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉

①靜態式

緩慢漸進受控制的情況下進行全幅度伸展

②彈震式

極速，不受控制的彈動式伸展

③主動式

只需原動肌收縮完成的伸展

④被動式

需要外力參與協調完成的伸展

●柔韌度訓練前必須熱身！！！

●避免對受傷患的部位和肌肉做伸展

●做伸展的肌肉和關節，都要在安全的活動范圍內獲得充分伸展

●盡量避免彈震式伸展，並且伸展的幅度應逐漸加強

●每個部位單次伸展拉伸的時間通常為15~30秒

●特別是運動完腿部拉伸時，高血壓患者禁止在拉伸時頭部低於心臟位置

●使肌肉得到放鬆和恢復，降低運動後的延遲性肌肉酸痛

●增進關節血液和養分的供應，增加關節活動的范圍和功能

●平衡肌肉力量，降低肌肉受傷的幾率

●提升運動表現

①關節活動范圍

關節活動范圍越大，柔韌性越好

②關節周圍的組織體積

關節周圍組織體積越大，柔韌度越低

③關節周圍組織溫度

熱身過後的柔韌度，比熱身之前的柔韌度要好

④年齡

年齡增加，組織衰退和退化也會影響柔韌度。孩子一般柔韌性都比較好，老人柔韌性普遍較差

⑤時間差異

一般早上柔韌度最好，下午會下降，春夏季節柔韌度也要高於秋冬季節

⑥運動方式

柔韌度提升快，但是退化的也快，所以想提升柔韌度，要持之以恆地進行伸展訓練

①有氧運動

〓40%~55%最高心率可達到熱身目的

〓55%~65%最高心率可達到減肥目的

〓65%~75%最高心率可達到增強體能的目的

〓75%以上最高心率才能滿足競技需求

②抗阻力運動

明日詳談

①安全性

避免運動傷害發生，提高運動表現和訓練效率

②血液分配

提高身體溫度，使體內血液重新分配給運動系統（人體全身血液70%左右在體內循環，而10%左右的血液貯存在肝臟，另外20%左 右的血液貯存在脾臟），促進血液達到供能系統

③機體溫度

提升運動及神經肌肉的興奮性，降低肌肉粘滯性，提升肌肉收縮的速度和力量

④運動輔助

提升關節的潤滑狀態，刺激滑膜層，同時心臟也能逐漸適應運動強度的提升

大家都知道跑步後不能立即停下來或者坐下來

人體從安靜狀態到運動狀態的過程，稱為「熱身」，人體從運動狀態到安靜狀態的過程，稱為「冷身」，或者緩沖運動

①血液分配

肌肉突然停止運動而造成的心臟和大腦段時間內回血過少，嚴重可引發眩暈、嘔吐、心肌壞死。緩沖練習可提供體內血液重新分配的時間，有效避免該現象發生幾率，使心率平緩下降

②肌體恢復

幫助人體平緩地恢復到安靜和安全的狀態，也能讓身體在運動後排出代謝廢物的速度提升

①表現

●強烈的肌肉持發性疼痛

●瘦體重下降

●失眠或睡眠質量下降

●訓練水平不正常下降

●惡心以及食慾下降

●對運動訓練失去興趣

②原因

●不適宜的運動強度

●不適宜的運動持續時間

●不適宜的運動頻率

●不足的休息時間和恢復時間

③危害

●運動過程中血糖偏低，出現頭暈惡心，失去平衡，語言表達能力喪失

●運動傷害發生，產生急性疼痛或慢性損傷

●運動效果提升緩慢甚至停滯

●免疫力損傷，抵抗力下降

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8. 體適能是什麼課程

體適能課程主要學的就是健康活動與心理健康、健身活動與個人健康、有氧適能、營養與健康、能量與運動、環境與運動等等。

體適能是指除足以勝任日常工作外，還能有餘力享受休閑，及能夠應付壓力與突如其來的變化的身體適應能力，但是個體的體適能必須是全面的，它包括身體的、心智的、情緒的、精神的和社會的要素，缺其一就無法達到整體的健康。

體適能是人們從事需要速度、耐力、力量和柔韌性等身體活動的能力。體適能課程主要教授與健康體適能有關的知識和方法，體育活動對改善有氧體適能、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分作用的知識和方法。

[課程知識要求]

通過教學，使學生能夠較全面地了解體適能的提高方法，掌握體適能訓練的基本理論知識和技術、技能。

[課程能力要求]

全面發展學生的身體素質，促進學生身心健康發展，使學生掌握科學鍛煉身體的基本方法，養成自覺鍛煉的習慣。

[課程達成目標]

提高學生身體健康水平，起到鍛煉意志，陶冶性情，逐步培養學生對身體鍛煉的濃厚興趣，養成自覺鍛煉的習慣，使身體運動成為學生終身體育的手段同時喜歡上體適能的鍛煉並願意去推廣。

9. 體適能是什麼

體適能是指身體各部位或各系統對突發狀況的應變能力，包括的范圍較廣，如速度、反應、耐力、肌力、平衡性、柔軟性、協調性和敏捷性等。

職業體能是與職業（勞動）有關的身體素質以及在不良勞動環境條件的耐受力和適應能力，是經過特定的工作能力分析後所需具備的身體活動能力，包括重復性操作能力、背肌承載靜態力的能力、其他肌肉群能達到維持工作姿勢要求的能力，以及人體對工作環境的忍耐程度等能力。

實用體能訓練的重要性和必要性

高職院校以培養國家需要的實用型高技能人才為主要目標。學生畢業後所從事的職業崗位工作客觀上對其體能提出了不同的要求，要適應緊張而單調的流水作業。

要承受機械的振盪、雜訊的干擾；要經得住特殊氣味及高溫強冷的侵襲；要能在高、難、險的環境下完成高精度的生產任務，等等。這就需要未來的高職人才不僅具有較高的職業技術操作能力，而且還應當具備較強的體能，表現出與職業技術密切相關的力量、耐力、速度、靈敏度等身體素質。

10. 什麼叫做體適能呢

意思如下：

「體適能」是Physical Fitness的中文翻譯。簡單定義一下的話就是：身體對外界環境的適應能力。這兩個英文單詞相信很多人都能在健身器械上見到。體適能是一個很寬泛的概念，包含很多因素。

目前世界衛生組織定義健康為：生理健康，心理健康，身體對生活或工作等社會環境適應能力強。（體適能強）在健身領域中，體適能作為一種新的健身理念，與以往的健身理念所不同在於其強調健身的安全性。

體適能的特點：

健康體適能指的是身體的各個組成部分達到健康標准，各個組織和器官功能健康，保證人體在工作中精力充沛，在運動中的柔軟性好避免受傷；技能體適能指的是人體的敏捷、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等行為特徵。

簡單而言，身體會根據近期的體能消耗情況，自行儲存日常消耗的量（糖原）。如果你每日鍛煉，那麼機體會調整到具有一定運動能力的代謝狀態，即體適能高；反之，如果你長期不運動，那麼基礎代謝就會下降，心肺功能也無需保持原來的強度，則體適能低。體適能就是身體健康的標准，好的體適能自然就有好身體。