冬季應該如何保護膝蓋健康科普

『壹』 冬天真冷，有什麼護膝可以保暖的

可以選擇自發熱保暖護膝進行保護膝蓋。

新型射鉤魔術貼，全新的排列方式，黏力更強壽命更長，膝蓋寬度可調節，發熱顆粒更密集，保暖效果更好。融入人體工程學設計理念，更加便捷攜帶，輕盈小巧，不同體型都可以使用。

遠紅外加熱，非常安全可靠，材料質地柔軟，給予更加輕松享受，而且透氣效果超級高。優質羊絨面料，防寒透氣，高彈力設計，能夠更有效保護膝部，確保膝部的溫暖舒適，有效預防緩解膝部不適。

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自發熱保暖護膝介紹如下：

保暖護膝主要是保護膝部，到冬天關節還算比較脆弱的，把護膝帶在膝蓋上可以用護膝給膝部保暖，棉質和柔軟的護膝，保證膝部正常的血液循環，保暖的話最好選羊毛護膝，可以抗風濕，關節炎，防摔傷，質地細密，柔軟包暖性能好。

人的身體本身是協調的，正常情況下，身體能夠支撐和完成徒步行走過程。只是擔心超身體負荷而導致膝蓋，肌肉拉傷，所以需要護膝。護膝是把大腿、小腿肌肉捆綁起來，用來減輕膝蓋的承受力。達到緩解膝蓋的壓力作用，松緊程度，自己把握。

『貳』 冬季跑步如何保暖 這4個裝備要點別忽視

您好。冬季路跑時，在皮膚裸露處擦一層凡士林，這樣可以防止皮膚凍傷，也可以防止寒疵到皮膚導致皮膚產生不良狀況。冬季路跑時，在皮膚裸露處擦一層凡士林，這樣可以防止皮膚凍傷，也可以防止寒疵到皮膚導致皮膚產生不良狀況。在冬季，帶著護膝跑步，是保護膝蓋的正確做法。在冬季跑步時也應該加強膝蓋的保暖，以免傷病復發。在冬季，不必挑選加厚夾棉的跑鞋，只需要選擇不那麼透氣、底部防滑效果比較好的跑鞋就可以。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

『叄』 在冬天該如何保護我們脆弱的關節呢

冬天可以戴暖和的護膝，不要佩戴彈性差且包裹太緊的護膝。過緊的護膝容易加重血液循環障礙，甚至小腿以下水腫。如果長時間佩戴彈性護膝，關節周圍的肌肉和韌帶將被浪費，不利於關節疾病的恢復。

多吃富含蛋白質和鈣的食物，如牛奶和乳製品、豆類和豆製品、魚蝦、海帶等，不僅可以補充蛋白質和鈣，預防骨質疏鬆，還能滋養軟骨和關節，還有助於減輕關節炎的症狀。保持日常活動可以幫助關節保持靈活性和正常功能。冬季戶外活動的減少會導致人們活動范圍和活動量的減少，對關節健康不利。活動減少也會導致體重增加和關節壓力增加。研究表明，每增加1公斤體重，膝蓋在行走時需要承受額外的3公斤壓力。

『肆』 什麼運動不傷膝蓋

什麼運動不傷膝蓋

什麼運動不傷膝蓋，過度運動會造成膝蓋勞損，因此我們知道健康的身體與健康的膝蓋，對於我們的生活質量影響都非同小可，因此美味需要多注意膝蓋消耗，以下分享什麼運動不傷膝蓋

什麼運動不傷膝蓋1

1、直腿抬高練習

直腿抬高練習可以讓人的膝關節周圍肌肉得到鍛煉，操作方法是保持仰卧姿勢，用手肘來支撐自己的身體起到穩定效果，然後左腳彎曲，伸右腳，讓腳尖網商勾起，接著抬高腳，讓腳後跟比平面高十五厘米左右，這樣持續幾秒鍾以後放下來換另外一隻腳。

2、側抬腿

如果想要練大腿的肌肉同時不希望傷害到膝關節，這時候就可以選擇側抬腿，在操作的時候要注意扶好，左腳站立，右腳盡可能抬高一些，這樣保持幾秒鍾換另外一條腿來操作。

3、墊腳尖訓練

這個訓練可以幫助鍛煉人小腿的肌肉，它的操作方法很簡單，只需要雙腳掂起，然後保持這樣的姿勢幾秒以後放下來就可以，這種方法不會傷害到膝關節，起到的鍛煉效果也是很不錯的。

4、股四頭肌練習

這個方法可以讓人大腿內側的肌肉得到鍛煉，在鍛煉的時候需要先伸直左腿，讓大腿的肌肉可以處於綳緊狀態，這樣保持幾秒鍾以後放鬆，重復操作幾次以後換成另外一條腿來按照上述方式操作。

5、做抬腿練習

這種鍛煉方法可以讓人的髖部肌肉和大腿肌肉得到鍛煉，操作方法是坐直，然後彎曲膝蓋，用左腳的腳尖支撐地面，慢慢太高自己的右腳，這樣保持這種姿勢幾秒鍾以後慢慢放下去，重復操作幾次以後換成右腳練習。

6、夾枕頭練習

如果想要鍛煉大腿內側的肌肉可以選擇這種方式來鍛煉，首先平卧或者是坐著，然後彎曲自己的雙腿，在兩個膝蓋之間夾一個枕頭，然後用力夾緊，這樣保持幾秒鍾以後放鬆，重復操作幾次即可。

7、游泳

游泳可以讓人全身的肌肉都得到鍛煉，而且，也能夠讓膝關節處於一個相對比較輕松的狀態之下，並不會對人的膝關節造成傷害，不過，在游泳時候要注意控制好力度，不要用力太猛。

8、平地騎自行車

平地騎自行車人的膝關節並不需要受力，也能夠讓膝關節合理運動，但是，如果希望不傷害到膝關節，那麼，在平地騎自行車的時候要注意不要騎得太快。

9、坐腿下壓

做腿下壓的方式可以起到鍛煉大腿後部和小腿後部肌肉效果，同時也不會對人的膝關節造成什麼不好的影響，所以，如果希望可以選擇到不傷害到膝蓋的鍛煉方式，不妨試試看這種鍛煉方式如何。

什麼運動不傷膝蓋2

哪些事情會傷害膝蓋？

1、體重過重

體重過重除了會增加心腦血管疾病的患病率，還會毀了我們的膝蓋！這是因為膝蓋支撐著我們的身體，一旦超重就會增大膝蓋的承重壓力和磨損程度，並且體內過量的脂肪會促進炎症促進蛋白的生成而誘發骨關節炎。

2、過量運動

適當運動使膝蓋關節的肌肉變得發達，而過量運動就會加重膝蓋的負擔並增加膝蓋受損的幾率，尤其是久不運動的人突然運動，更容易沖擊到膝蓋而使膝蓋受損。

3、長時間不動

長時間不動的過程中沒有使用到膝蓋，看似保護了膝蓋，但是卻會引發膝蓋受損問題，比如久坐或久站會造成膝蓋功能退化，關節滑液的分泌受到抑制會使膝蓋失去保護，這種狀態下突然運動就會損傷膝蓋的健康。

4、不注意保暖

沒有做好保暖工作會造成寒氣入體和膝蓋受涼，容易導致膝蓋周圍的血管和肌肉異常收縮並減緩血流速度，長時間下來就會誘發關節炎等毛病，嚴重縮短膝蓋的使用壽命。

5、愛穿高跟鞋

女性鞋櫃里從來不會缺少高跟鞋，不過長時間穿高跟鞋卻會損傷膝蓋的健康，主要是高跟鞋的特殊造型使人的腳底自動往前傾，膝蓋也因此處於強制拉伸的狀態，容易導致膝蓋負荷增大並損傷韌帶。

6、錯誤的運動方式

錯誤的運動方式最容易損傷膝蓋，比如運動前沒有充分熱身，膝蓋因為預熱不足而容易拉傷，另外運動過程中急加速或減速會突然改變膝蓋運動方向，直接增加膝蓋受損的概率。

生活中應該如何保護膝蓋？

1、及時減重

大家要通過健康飲食、積極運動等方式減輕體重，因為將體重控制在合理范圍內能夠有效的保護膝蓋並降低患關節炎的幾率。

2、正確運動

大家要選擇合適的運動並遵循量力而行和循序漸進的原則，切莫過度運動，還要選擇專業的運動場所和運動設備，另外運動前要熱身，給膝蓋充分預熱和適應的機會能避免膝蓋受損。

3、少穿高跟鞋

高跟鞋對膝蓋的傷害很大，所以女性要減少穿高跟鞋的次數，盡可能選擇舒適的厚底鞋或軟底鞋。

4、膝蓋保暖

日常生活中要給膝蓋做好保暖工作，天冷的時候可以適當的佩戴保暖護具，防止寒氣侵襲膝蓋。

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起身時膝關節發出響聲的原因，大多是生理性：

1、膝關節軟骨發生碰撞

我們的膝關節內有軟骨組織，可以對關節起到保護和緩沖的作用，在我們活動關節時，軟骨組織之間會不可避免地發生碰撞和摩擦，從而會使關節發出響聲。不過這種情況發出響聲都不會伴隨關節疼痛的`現象，因為這是正常的膝關節生理現象。

2、軟骨退化

隨著年齡的增大，膝關節內的軟骨也會發生退化和磨損，軟骨組織變得不均勻，在突然站起來時更容易發出響聲，這種現象在老年人中尤其常見，只要不伴隨關節疼痛，都不用過於擔心。

3、膝關節滑液氣泡破裂

膝關節內充滿了滑液，起到潤滑作用，可以減少軟骨組織之間的磨損。當我們蹲下後再站起來時，膝關節內的負荷發生變化，會導致滋潤膝關節的滑液發生氣泡，關節內的壓力會使氣泡發生爆裂而發出響聲，這也是一種正常的生理現象。

日常生活中如何保護膝關節？

·避免劇烈運動

提倡合理運動，在自己的承受范圍內選擇運動方式和運動量，過於劇烈的運動容易讓膝關節發生強大的摩擦，從而導致關節磨損退化，也容易讓膝關節受傷。尤其是不正確的運動方式很容易傷害膝蓋，深蹲、走樓梯、長跑等運動都不利於膝關節健康，膝關節不好的人群要盡量避免這些運動。

·膝蓋要注意保暖

膝蓋上沒有脂肪保護，非常容易受寒，如果膝蓋受寒會使血管收縮，血液循環緩慢，不利於膝蓋的保養。因此，最好不要長期待在空調房內，寒冷的冬季外出時可以戴上護膝，注意膝蓋的保暖工作。

·通過飲食

保護膝蓋還可以通過日常的飲食來進行，多吃貝殼類的海鮮可以幫助我們恢復骨關節滑液，減少關節之間的摩擦。同時也要攝入含鈣高的食物，鈣不僅對膝蓋有好處，而且還有利於骨骼健康，促進骨骼的生長和發育。

『伍』 冬季如何保護我們的關節

注意關節要避寒保暖，適當運動鍛煉，可以吃些氨糖，例如健力多氨糖軟骨素鈣片，能催生關節滑液、修復關節。

『陸』 怎樣保養自己的膝蓋

將膝蓋清洗干凈，塗抹上去角質產品後，戴上去角質專用手套。然後順著同一方向，好像繞圓圈一樣仔細摩擦整個膝蓋部位。膝蓋搽乳液的DIY按摩法：以雙手均勻粘取乳液，搓揉到溫熱。然後以指腹的力量由下往上在膝蓋上畫小圈，最後用手掌包住膝蓋按壓。

『柒』 東北那麼冷，當地人是如何保護膝蓋的

冬天穿褲子，穿太多太胖了。穿太少的話就是膝蓋疼，其他覺得還好。 我一般穿這種戴在外面的護膝，有點像耳罩的那種。