Ⅰ 節食多久能減
節食其實是一個不健康的減肥方法，節食會在近一個月內出現效果，但是，一旦放棄，就會出現反彈，並且，節食，各項熱量營養的攝取量就會變少，由於人體有一個記憶功能，當你出現節食後，由於所需要的熱量不夠一天的消耗，那麼，這時候身體就會出現儲存熱量的情況出現，以備下次的熱量消耗，那麼在你節食期間，一旦有一天未節食，那麼，身體就會瘋狂的吸收你所攝取的熱量儲存在你的身體內，不消耗，時間一長，反而會越來越胖
Ⅱ 如何健康節食
健康節食應該這樣：
1、8點之後不吃飯：很多人說建議五點之後不要吃飯，這個相對還是比較難做到的吧，上班做很多都會熬夜，作息時間也不正常，如若五點之後不吃飯，很多情況下臨睡前都會非常飢餓，不僅影響睡眠對腸胃也不好。
2、多餐少吃：不要一餐吃很多，每餐只吃七八分飽，下午時可適當吃些水果和酸奶這些低卡路里的實物，不會增加體重也不會讓自己太餓。
3、早餐必吃：早餐是一定要吃的，如果可以控制的話，可以選擇不吃晚餐，但是早餐一定要補充足夠的能量來應對一天的工作。而且早餐不吃也起不到減肥的效果的，並且對身體也不好。
4、杜絕垃圾食品：雖然承認垃圾食品的誘惑力很大，但是也同樣承認垃圾食品的卡路里極高，瘦和吃不可兼得，所以盡量忍耐啊。
5、少吃油膩：減肥期間油膩的食物最好不要吃，尤其是晚上，肉類可選擇魚肉、牛肉，豬肉就不要考慮了。當然甜品也是要控制的
6、飲食習慣：相信很多都喜歡把菜和飯扮到一起吃吧，這樣的吃法可是很容易肥胖的，而且會增加人的食慾，建議不要這么做的。
7、多咀嚼：吃飯是不要狼吞虎咽，可多咀嚼食物，不僅有助於消化還放慢吃東西的節奏可防止自己食用過多
Ⅲ 節食一般要幾天才能瘦一公斤
節食減肥有害健康，建議均衡營養，科學減肥。
1、游泳減肥法
怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
Ⅳ 節食減肥後多久才能正常飲食
以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！
Ⅳ 節食可以健康--
不吃東西對身體不好！
想排毒，可以吃水果餐，幫助排毒很好！
Ⅵ 節食減肥多久人體開始消耗脂肪
一般3天就可以看到效果的不過，最開始幾天，一般減掉的是水分比較多，在堅持了一周之後，就要多喝點兒水，早餐吃好，中餐吃 6,7分飽就行，晚餐可以吃個水果或者不吃，但是睡覺前 4 個小時就不要吃了，餓了可以喝水。
健康減肥的方法：
1.跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛煉。每天跳繩30分鍾可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成 肌肉腿。
2.游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鍾蝶式游泳可以消 耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池後不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓，所以游泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。
3.打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鍾的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球後要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鍾，可以消耗160千卡的熱量。
4.多吃黑色食物、低卡路里 食物、補充水分、少吃多餐法。
蘋果醋減肥法
食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光，食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光。超模辛迪·克勞馥和海蒂·克拉姆看來就是深諳此道，她們在每餐之前喝上一大口蘋果醋，深信這樣有助於維持曼妙身材。日本的研究者們發現了一些證據。醋酸有助於抑制脂肪堆積。請先別急著沖下樓狂買香醋，有必要提醒您研究成果還僅限於實驗室，小白鼠的確瘦了，大活人 還未必。然而話又說回來了，小白鼠們在享用了一頓高脂肪大餐後，那些邊吃邊佐以醋飲的小傢伙們比邊吃邊喝點白開水的同伴們確實要少長點膘，差別最多可達10%。學者們覺得是醋裡面的酸物質———醋酸———接通了小鼠體內的某些基因，「通電」後的基因蹦出很多專管燃燒脂肪的蛋白酶，這些活 躍的酶有 助於抑制脂肪堆積。天天攝入15毫升醋的受測者們變瘦，喝過醋的小鼠們還有另兩項好處，比起它們喝水的倒霉同伴來，前者的膽固醇水平和血壓都要更低些。 來自日本半田中心研究所的近藤君還做了更進一步的人體實驗，結果也 很引人心癢。數據表示，天天攝入15毫升醋的受測者們都變 瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置。
Ⅶ 節食減肥一般幾天效果開始明顯
減肥的話，早餐是一定要吃的，不僅要吃，還要吃好，因為不吃早餐的話，是最容易反彈的，並且不吃早餐，也不能補充一上午工作或者學習等消耗的熱量，對身體的各項機能都會造成不良影響；
節食減肥一般 3天就可以看到效果的，不過，最開始幾天，一般減掉的是水分比較多，你在堅持了一周之後，就要多喝點兒水，早餐吃好，中餐吃 6,7分飽就行，晚餐可以吃個水果或者不吃，但是睡覺前 4 個小時就不要吃了，餓了可以喝水；
再加上你的快走或者慢跑，這樣堅持下來，很快會收到成效並且效果是十分明顯的
節食減肥可能短時間內能看到效果，但是長時間下來對身體不好，且容易反彈；我個人建議:1.不要吃減肥產品或盲目節食；2.能量攝入最好小於能量消耗；3.三餐定時定量，多吃蔬菜和水果，多喝水；4.合理適量的有氧運動，如：慢跑快走游泳騎自行車等，最好在三餐1小時後，每次運動最少堅持20到30分鍾以上；5.保持良好的心態；希望我的建議對您有用。