現代什麼樣的作息時間最健康

『壹』 良好的作息時間表是什麼

下面是一份「公認最佳的作息時間」，每天堅持做到讓健康生活伴隨著！

早上7點是最佳的起床時間，告訴自己該起來去洗漱了，再來一杯溫開水，美好生活從此開啟。

美好的一天就此結束，新的一天記得還要按規律來完成！

『貳』 最科學的作息時間

最科學的作息時間就是幸福工作時間，即中國特色社會主義工作和休息時間。
每個星期日全民休息，一年約52天。
每個月的朔、望、繼望和晦日全民休息，一年約48天。
元旦、春節、清明節、勞動節、中秋、國慶…………全民休息。
兒童節、婦女節、護士節、教師節、記者節…………節日相關的人員都放假休息一天。
😁😁😁

『叄』 合理的作息時間是怎樣的

如今社會發展到今天，人們的生活節奏普遍加快，人們的工作越來越忙，許許多多的人晚上睡的很晚，早上起的很晚，或者乾脆起不來，導致第二天的生活狀態很差。現在的人們普遍沒有合理規律的作息時間，那麼合理的作息時間是怎樣的呢？下面我從個人觀點出發，給大家提供一個合理科學的作息時間。

5.晚間運動

經過晚飯之後建議做一些適當的運動，要保持一個健康的身體，才會精力充沛的度過每一天。但是晚間的運動量不應該太大，運動強度不適宜太高，建議慢跑和廣場舞等低強度運動。建議運動時間為19.00-20.00

6.不可熬夜

早起的基礎是早睡，有個良好的睡眠對人的健康影像意義重大，人正常睡眠應該達到7-8小時，熬夜對人體健康損傷會造成不可逆性的影像。建議睡覺時間為21.30-22.30。

以上的建議是相對科學合理的作息時間，不同的人可以根據自己的實際情況適當的調整作息時間。上述是每個人理想的作息時間，但大多數人都無法滿足這個要求，希望大家今早改掉生活中不好的習慣和不科學的作息時間，過上一個健康，幸福，美滿的生活。

『肆』 一天的作息時間怎麼安排最合理

7:30：起床。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。

8:00―8:30：吃早飯。

8:30―9:00：避免運動。

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。

11:00：吃點水果。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。

14:30―15:30：午休一小會兒。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：鍛煉身體。

19:30：晚餐少吃點。

21:45：看會電視。

22:00：洗個熱水澡。

22:30：上床睡覺。

世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素

由此可見生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略。健康生活方式是需要培養的，培養的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強調個體對自己的健康負責。

多C是一個移動互聯網生活方式管理工具，它通過簡單的「一鍵跟隨訂閱+定時/即時推送提醒+待完成列表」的創新結合方式，完成個性化的生活方式管理。多C中每一個生活方式都是一個完整的作息日程安排，任何人都可以創建屬於自己的健康作息的日程安排，健康的生活方式的作息安排會被很多人跟隨和完成。

以上內容參考：網路—健康作息時間表

『伍』 合理的作息時間表

合理的作息時間表

合理的作息時間表，隨著現在人們的生活壓力越來越大，越來越多的人開始忙於工作而無法顧及自己的休息時間，一個良好的作息時間是保障我們健康的狀態。以下分享合理的作息時間表

合理的作息時間表1

7:00是起床的最佳時刻，身體已經准備好一切了。

打開台燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鍾。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早飯

早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！ 上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他准備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00 避免運動 清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:00 安排最困難的工作 學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。 千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30 眼睛需要休息一會兒 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00 吃點水果 上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。 請此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐

豐富的午餐為你的身體增添能量，保證你身體的能量所需，別忘了多吃豆類。

中午時刻

13:00-14:00 小睡一會兒 請30分鍾的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。 逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

下午時間

14:00-16:00 做創意工作 午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。 想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16:00 喝杯酸奶 四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。

16:10-18:00 做細致性工作 每天10分鍾反思，大器必將早成！此時身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細致而密集的工作。做完這些別著急回家，花10分鍾總結一下當天的工作

18：00-19：00 晚餐時間 忙碌了一天後，此時准備一頓豐富的晚餐也是很有必要的哦！ 應該注意的是晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，盡量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不太好的。

晚休時間

19:00 最佳鍛煉時間 晚餐後稍作休息，可以開始健身了。 你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鍾，而且需要長期堅持。

20:00 看電視或看書 工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。 如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的'個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡 幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

22:30 上床睡覺 為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。 試圖顛倒生物鍾的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。

合理的作息時間表2

各年齡層的最佳睡眠時間

1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天16小時。

一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人群，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育，一般每天保持16個小時左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時間要保證。

1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時

這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食，有的已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的，另外，白天需要補一兩個小時午覺差不多。

4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時

這個年齡階段的孩子發育較快，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長發育的基礎，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多，年齡較大一點的大童，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。

13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右

這個年齡層的人群最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的，平時養成早睡早起的睡眠習慣，不熬夜，周末不賴床，是可以幫助你養成良好的生物鍾的。

30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右

中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低，一般每天7個小時左右是足夠的，睡太多了反而不太利於健康，容易患某些疾病。

60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時

老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人，一個是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康，容易衰老。據調查發現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時，反而會導致記憶力變差，甚至增加老年痴呆的風險。

合理的作息時間表3

少年兒童睡覺時間

一般小朋友們都需要許多的時間來入睡，終究小孩在長個子，下邊而言一下具體時間。

1到2歲的少年兒童每日睡16到17鍾頭，建議這一年紀里小孩想睡多長時間就要睡多長時間。

3到4歲的小孩，最好是保證12鍾頭以上。

5到7歲的少年兒童每日睡11鍾頭上下

8到15歲的少年兒童每日睡9到10鍾頭中間

堅信仔細的父母們不會太難發覺，這就是小朋友們的睡覺時間。

青少年睡眠時間

15到18歲的青少年兒童，每日8到9鍾頭睡眠質量。

19到23歲，每日8鍾頭的睡眠質量充足了，自然還可以睡更久。（自然，18到23早已歸屬於成人了。）

有時青少年兒童們也會覺得十分期盼入睡，這時候能夠多睡一兩個鍾頭。

成年人睡眠時間

成人每日睡7到8鍾頭上下。

成年人睡覺時間

成年人最好是每日入睡6．49鍾頭以上，自然這時候最少睡覺時間，最終每日也睡8鍾頭上下。

老年人睡眠時間

伴隨著年紀的提升，老人夜裡睡覺時間越來越愈來愈短，7鍾頭乃至5．5個鍾頭馬上會從睡夢中醒來。並且睡得偏淺，稍有一點聲響就可能會醒來時。

但是老人較為喜愛睡午覺，一般午睡時間是1.30到3鍾頭時間。

女士最好睡覺時間

最好晚10點到早晨6點，一般7到9是鍾頭。10入睡是由於此刻對人體排毒很好，針對愛皮膚保養的女士而言是最好的時間。

常見問題

假如休息不好非常容易造成抑鬱症和加快肌膚老化，無論男人女人少年兒童，必須確保充足的睡覺時間。

合理的作息時間表4

正確的作息時間表應該是怎樣的呢?

1、23:30睡覺。其實正確的作息時間表，應該是在每天11點半之前就應該進入到睡眠狀態中，因為只有這個時候睡覺才能夠保持每天八個小時以上的優質睡眠，才可以讓自己在第二天的工作當中充滿精力。

2、7:40-8:20吃早餐。這樣的話就可以給人體提供一個上午所需要的營養和能量，早餐最好是不要安排在十點以後，因為十點過後的話已經接近中午了如果這時候吃太多的早餐很有可能會導致中午沒有食慾，飲食一定要規律。

3、9:00-10:00工作。上午九點到十點這個時間段最好是做一天中最困難的工作，因為思維在這個時間段最活躍，這個時間段做困難的工作的話，很有可能可以提高工作的效率。

4、飯後半個鍾睡午覺。中午吃完午飯之後可以休息一段時間，比如說可以睡40分鍾的午覺，不要小瞧這40分鍾的午覺，睡了這四十分鍾以後就可以保證下午可以精力充沛的投入到工作與學習當中，有些人就是沒有睡午覺的習慣，所以一到下午就哈欠連天，其實這樣會降低自己的工作效率，千萬不要省著40分鍾。

5、18：00吃晚飯。下午最好是在六點鍾之前就把晚飯吃了，盡量不要在八點之後再吃東西，因為這時候吃東西會增加胃部的負擔，還很有可能會導致身體發胖。

晚上可以去散步，或者是待在家裡看一會兒書，這些都是不錯的選擇，但是千萬不要在睡前洗澡或者是做劇烈的運動，因為如果做劇烈的運動的話，很有可能會導致晚上失眠，無法入睡。

『陸』 最合理的作息時間是什麼

一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。

早餐：7：30左右即在起床後20至30分鍾吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。

晚餐：一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。

夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。不過對於晚自習的同學而言，用腦時間較長會有飢餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。

同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鍾。

六）、標准作息時間表供你參考

起居生活安排 時間安排
起床 6:30
晨練 6:30~7:00
早飯 7:00~7:20

午飯、 12:00~14:00

晚飯 18:00~19:00

睡覺 22:0023:00

『柒』 什麼時間作息才是合理的早睡早起

1、醒來的最佳時間是七點

此刻人體早已充足做好准備，醒來開啟窗簾布伸一個懶腰，告知全身的肌肉和人體器官，我們該醒來應對新的一天了，隨後喝一杯濕熱的水，這能讓我們的體細胞迅速修復魅力。

2、八點以前是早餐時間

七點半到八點這一環節是最好的早餐時間，早餐是務必要吃的，早上全部環節的工作中和學習培訓都需要血糖值來保持，因此飲食搭配的早飯極其關鍵。

3、早晨防止健身運動

早晨九點以前最好是不必健身運動，實際上早晨對身體而言是最不宜健身運動的，由於此刻人體內的人體免疫系統是最敏感的，但是你能挑選往前走工作或是是念書，十分的環境保護，並且還身心健康。

4、工作時間開始了

九點以後的工作時間能夠剛開始較為難的工作中和學了，一般院校也是依照這一規律性開始上課的，這一環節人的大腦十分保持清醒，千萬別消耗在淘寶網和微博上面!

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5、雙眼也需要歇息

在十點半上下的情況下，讓雙眼休息一下吧，能夠看一下窗前美麗的風景，或是是靜座一會兒，全是能夠的。

6、午飯前吃蘋果

在十一點左右的情況下比不上吃一點水果吧，此刻不但能補充身體所需要的血糖值，還能佔有胃裡的容積，用餐的情況下不容易吃的過多，而午飯時間就在十二點現在開始。

7、有標準的睡午覺

中午一點上下是最好的午休時間，盡管午休時間不容易過長，可是只需要三十分鍾便會給你再次修復魅力。

8、邏輯思維活躍性時間別消耗

中午二點到四點是特別適合做一些邏輯思維活躍性的工作中的，這也是人一天中最活躍性的情況下，想一想自身的工作中或是是課業該怎樣發展和自主創新，一天天的累積會變為財富!

9、頂峰的運行狀態

好嗨喲!覺得人生道路抵達了頂峰，而這一環節便是中午的四點到六點，在這個環節做一些需要細膩認真的工作中，可是下班了也不要著急回家了，比不上花上一點時間，小結一下今日的工作中和學習培訓。

10、晚飯要剛開始啦

六點到七點便是吃晚餐的時間了，比不上和老婆或是是老公一起享有一下煮飯的快樂，即便自身一個人生活，還要好好地的犒勞一頓晚飯。

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11、吃過飯還要健身運動

吃過飯後的七點是最合適健身運動的，可是千萬別挑選運動過量，能夠適度的散散步或是是跑步，實際上廣場舞也是十分有快樂的。

12、八點到十點業余活動

能夠挑選刷劇或是是看書，讓自身繁忙的心釋放壓力出來。

13、冼澡睡覺吧

十點洗一個沖澡，隨後就睡覺吧，還記得在臨睡前把秀發烘乾，以防頭痛找上自身。

以上是一個生活作息表，為自己制訂作息計劃，能塑造自身的周期性，尤其是念書黨，何不試著整體規劃自身的日常生活和人生道路吧。