體脂率在什麼范圍才能健康又有型

1. 健身體脂率多少比較好

問題一：體脂率再多少時，健身最合適 5%-30%都合適

問題二：如果是練肌肉的話，正常的體脂率是多少？ 17%~25%為女子的理想型體脂率；10%~18%為男子的理想型體脂率。太高肯定不好，太低了也不好，因為你不是專業健身的，很容易出現問題！想練肌肉的話，就要多做無氧運動，器械之類的，還要注重營養的補充。練肌肉是比較難的，營養補給不到位，或者光補給了，運動量跟不上都會適得其反的!

問題三：增肌體脂率控制在多少比較好 增肌無法避免的體脂上升，不是專業打比賽的，不用顧慮太多，增肌難，減脂容易

問題四：體脂率還是高啊，請問健身多久可以降低，體脂多少就有馬甲線了 哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

問題五：體脂率多少正常 正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
性別: 未滿30歲 30歲以上
男性 14-20% 17-23% 25%以上
女性 17-24% 20-27% 30%以上

問題六：健身半年,體脂率降的很少,才降了3.8% 主要看你現在的體脂是多少

問題七：在健身房測一 *** 脂率多少錢 不用交錢，咨詢的時候可以順便幫忙測

問題八：體脂和肌肉量都很高，該怎麼健身 如果你覺得肌肉量足夠了，就可以開始減脂了。如果你覺得肌肉還想增加點，就可以接著增肌，然後等肌肉夠了再減脂。

2. 體脂率多少正常

正常值參考范圍：

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

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臨床意義：

（1）、病理性增高

腦溢血、心肌梗死、高血壓、腎病、糖尿病、變形關節炎、痛風、脂肪肝、膽囊炎、月經異常、妊娠合並症，難產、施行外科手術時有風險（妊娠期高血壓疾病與難產）等。

（2）、病理性降低

體脂率過低會引起功能性失調。體脂率過低，運動員的運動成績會下降，女運動員會引起閉經。

3. 男性bmi多少看起來最帥

男性bmi多少看起來最帥

男性bmi多少看起來最帥，對女生來說，帥氣又身體好的男生，能吸引到更多的女生。而判定一個男性帥氣的標准，除了臉蛋之外，還有身體指數。下面是男性bmi多少看起來最帥的標准！

男性bmi多少看起來最帥1

1、最完美男性身材標准

① 體重

完美的體重指數(BodyMassIndex，簡寫為BMI)

BMI=體重(㎏)÷身高(cm)÷身高(cm)

正常體重 ： 體重指數 = 18 - 25

超重： 體重指數 = 25 - 30

輕度肥胖 ： 體重指數 > 30

中度肥胖 ： 體重指數 > 35

重度肥胖 ： 體重指數 > 40

② 身材

體重（kg）= 身高（cm）-112

胸圍（cm）=身高（cm）*0.52

腰圍(cm) =身高（cm）*0.37

腹圍(cm) =身高（cm）*0.457

臀圍(cm) =身高（cm）*0.542

腿圍(cm) =身高（cm）*0.26+7.8

2、最完美男性身材標准

① 當他擁抱自己的伴侶的時候，伴侶的下巴可以微微的擱在他的肩膀上，這樣他的身高就很標准。

② 當伴侶投入他的'懷抱，一張臉剛好貼在他的胸前，聽到他的呼吸聲。

③ 當伴侶痛恨他的時候，想摑他一巴掌時，手不用舉得太高，以致那一巴掌不夠重。

④ 當伴侶用膝蓋撞他的時候，能夠撞到他的肚或腰部，而不是要害部位。隨時被伴侶撞中要害的男人，一定是本身身高不合標准。

⑤ 他的高度剛好要伴侶微微抬頭仰望他，而不是看到他頭頂的白發。

⑥ 當他蹲下來的時候，剛好可以讓伴侶踏在他的肩膀上，攀過一堵牆。

⑦ 當伴侶受傷害，需要保護時，男人忽然變得很高大，能夠給她安全感，能夠站在她面前保護她。

⑧ 有了孩子以後，男人忽而變小，跟孩子的高度一樣，和他一起在地上爬行。為了家人的幸福，他可以縮小自己。

一個男人努力健身除了為了健康和顏值以外，還為了能夠對伴侶、對家庭有遮風擋雨的能力，有為家人披荊斬棘的魄力。

男性bmi多少看起來最帥2

別說女生挑男生，都是在看臉，比如一個身型糟糕，臉蛋很帥的男生，和一個身型好看，臉蛋普通的男生，相信大多數女生還是會選擇後者的吧？本期我們一起拋開顏值，從女生的視覺來分析一下，到底什麼體型的男生，更容易讓女生一見傾心？

當然，談體型不是簡單的看體型圖，就對號入座的。還要綜合：身高、體重、體脂率等因素來看。

1、身高因素

從之前網傳的最受女生歡迎的男生身高來看：前三名的身高分別是：178CM、180CM、173CM基本上，身高上了170 的男生，已然有很大的優勢了.

2、體重因素

體重上分析，結合自身的身高，一個成年男性基本的體重是：

（得出來的結果，離標准體重大概是3公斤左右的浮動也是符合標準的）

打個比方，我身高182CM那麼我用公式2計算的話，我的標准體重應該是在74~80KG之間，事實上，我的體重是75KG，那麼我的體重，是符合基本的體重標準的；

3、體脂率

正常情況下， 一個正常男生（成年人）的體脂率分別是15%~18%

通用的體脂率計算公式是：

①BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

對於一個成年男生來講基本的體脂率在應該是在12%~25%之間，體脂率低於12%腹肌就十分明顯了，相反的，如果你的體脂率高於25%，社長相信，你的肚腩已經出現了。

那麼問題來了，女生到底喜歡什麼體型的男生？

答案是： 在身高170CM以上，且達到基本的標准體重要求，體脂率的范圍是10%~25%的男生體型

所以，你及格了嗎？

4. 男生體脂率多少最好看

15%至18%之間。

男性正常體脂率范圍在15%至18%之間，通常將體脂率降到15%左右，男性的腹肌塊就開始逐步顯現。降低到12%以下時，腹肌線條會變得清晰，六塊腹肌就可以較為清楚地展現出來。擁有六塊清晰腹肌的男性，通常就會和好身材、性感、好看這些詞聯系起來。

練腹肌注意事項

想腹肌練出來，不能單單做卷腹運動。單做卷腹的話，只會把腹肌上兩塊肌肉鍛煉出來而其他4~6塊腹肌並不能完好的鍛煉。長期以往，鍛煉出來的效果就不理想，往往只是兩塊腹肌而已。

除了卷腹，平常還要多注意肌肉的拉伸，避免肌肉只是單單的一個緊縮狀態。最好能有專門的教練指導一下，自然事半功倍。