① 減脂應該吃什麼三餐怎麼吃
吃優質蛋白食物和低熱量食物，減脂期間這樣吃有助於提升代謝和增加燃脂進度，同時可以避免減脂以後皮膚出現的鬆弛現象，對體型有緊致作用，同時還對 健康 有幫助，減脂期間飲食是基礎，減脂期間吃對食物才是 健康 減脂的根本。
優質蛋白食物：魚蝦海鮮類，豆製品，奶製品，蛋類，雞鴨鵝牛肉瘦肉等，這些屬於優質蛋白質食物，既能增加燃脂速度又能增肌。
蔬果類食物：冬瓜，生菜，黃瓜，蘋果，獼猴桃，聖女果，桃子，提子等
粗糧類：玉米，紅薯，紫薯，芋頭等
這些食物減脂期間可以多吃，因為熱量比較低，又能起到減脂的作用。
早餐：一個雞蛋+一個黃瓜+一小碗雜糧粥
午餐：一塊雞胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米飯
下午：增加一份下午茶，水果一個或者梳打餅干2~3片
晚餐：一個黃瓜+3~4塊豆腐+一份蔬菜
食物可以根據自己的習慣來選擇安排，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜的攝入，這樣才能保證基礎的營養需求，避免因為減肥出現營養不均衡現象。
白天上下班可以選擇走樓梯或者飯後靠牆站立15-20分鍾，晚上可以選擇散步，快走，跳繩等運動，晚上運動時間在40分鍾以上，因為運動30分鍾以後才燃燒脂肪，運動輔助要選擇適合自己長期堅持的運動方式，運動不但能起到促進新陳代謝的作用，還能起到鍛煉身體的作用。
② 簡單晚餐減肥食譜大全及做法
減肥過程中，其實最重要的莫過於晚餐，就是從養生來說，晚餐也是非常的重要。但晚餐總是很難控制。簡單晚餐減肥食譜大全及做法都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你准備的簡單晚餐減肥食譜大全及做法，就讓我帶你一一講解吧!
簡單晚餐減肥食譜：香菇瘦肉
材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、 牛奶 、料酒各少許。
做法：①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。④用電飯鍋蒸熟，即可食用。
簡單晚餐減肥食譜：豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法：①起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡
即可取出，用刀切成小塊狀備用。②將芹菜的葉片擇去，洗凈後切成約
2.5厘米長段備用。③燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。④加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
簡單晚餐減肥食譜：胡蘿卜煮蘑菇
材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。 配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量。
做法：①胡蘿卜去皮切成小塊;蘑菇切件;黃豆泡透蒸熟;西蘭花改成小朵。②燒鍋下油，放入胡蘿卜、蘑菇翻炒數次，注入清湯，用中火煮。③待胡蘿卜塊煮爛時，下入黃豆、西蘭花，調入鹽、味精、白糖，煮透即可。
簡單晚餐減肥食譜：雙菇苦瓜絲
苦瓜含膳食纖維，可減少脂肪吸收。香菇、金針菇都具有降脂減肥的作用。
原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量
做法：①將苦瓜、薑片切成細絲②香菇泡軟後切絲，金針菇切去尾端洗凈待用。③油燒熱後放入蔥段炒香，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽，炒至苦瓜半熟。④將金針菇放入同炒，在加入調味料炒勻即可。
簡單晚餐減肥食譜：黃瓜花生肉丁
原料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、澱粉、薑片各適量。
做法：①黃瓜洗干凈切成小丁。②瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、
澱粉腌好。③油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與薑片快炒取出。④以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。⑤放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
簡單晚餐減肥食譜：果蔬沙拉
果蔬中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食慾，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。
原料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。 做法：①首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鍾。②將萵苣切片，玉米和 其它 食材切成大小適中的塊狀。③把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。
簡單晚餐減肥食譜：栗子米飯
板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統正常運作，改善便秘，及時排出毒素。 原料：米或糯米35克，栗子，料酒，鹽各少許。
做法：①栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鍾左右。②將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。