Ⅰ 吃什麼食物最健康
1、多吃含水量多的瓜類蔬菜：夏季氣溫高，人體丟失的水分比其他季節要多，需要及時補充水分。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96％，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。這就是說，吃了500克的瓜菜，就等於喝了450毫升高質量的水。另外，所有瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點，有降低血壓、保護血管的作用。
2、多吃清熱去濕的涼性蔬菜：夏季對人體影響最重要的因素是暑濕之毒。暑濕侵入人體後會導致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調，食物消化不良。吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。夏季上市的涼性蔬菜有苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍等。
3、多吃解火敗毒苦味蔬菜：科學研究發現，苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、甙類、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。現代營養學家認為，苦味食品可促進胃酸的分泌，增加胃酸濃度，從而增加食慾。常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、蒲公英、荷葉等。
4、多吃抗炎殺菌的蔬菜：夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。這時多吃些「殺菌」蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜
Ⅱ 最健康的營養早餐食譜三種搭配方法
想要健康的營養早餐應該吃什麼比較好呢?如何有時間的話可以自己動手做做哦，做出健康的美味才是最好的，自己搭配早餐多麼的溫馨呀，下面就讓我們一起來看看最健康的營養早餐是什麼吧。
最健康的營養早餐
早餐推薦一
原料：小饅頭若干、一碗豆漿、一份豆腐乾、一個咸鴨蛋、一個橘子。
做法：將兩只小饅頭加熱後，將咸鴨蛋切成兩半，取50克豆腐乾盛在碗里，切開橘子並搭配250毫升牛奶一起食用。
早餐推薦二
原料：全麥麵包、香腸、酸奶、一個雞蛋、一個黃瓜。
做法：取全麥麵包2片，將雞蛋煮熟，取1/2根黃瓜切成小塊並加入少許鹽，與香腸、200毫升酸奶搭配食用。
早餐推薦三
原料：土司麵包片。
做法：用烤麵包機或烤箱，將麵包片烤至兩面金黃即可取出食用。可以塗黃油或果醬來增加烤麵包的味道。
早餐的重要性
一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。
早餐沒有胃口怎麼辦
沒食慾的原因很多，可能前晚吃了宵夜肚子還有東西沒有消化，或是因為作息不正常，所以進時的時間錯亂。這時候為了讓身體的代謝機能可以正常運作，還是必須一些營養，所以可以選擇選擇蔬果沙拉、喝一點帶酸的果汁，例如：柳橙汁，優格、優酪乳會有很大的幫助，促進腸胃蠕動，不妨適時地走動讓身體活絡起來。
早餐吃什麼水果
1、草莓
草莓營養豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。
2、香蕉
香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。適合餐前食用。
3、紅棗
含有大量維生素C，故有「天然維生素C丸」之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。
4、菠蘿
新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應，宜在餐後食用。
Ⅲ 晚餐吃什麼食物語最健康
1、多吃富含維生素C的土豆類食品 不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。
2、晚餐食用大量蛋白質 蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生，所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。
3、清淡晚餐。晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。 注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關系密切，對於每一餐來講，一碗方便麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素；對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
Ⅳ 中午的正餐吃什麼最好
一 中午吃什麼好：
1、宜吃蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產品，蛋白質資訊)和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。
2、宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。
二 中午不能吃什麼：
1、忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、面條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。
2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便麵、西式快餐等，這些食品營養含量低。
三 健康午餐的標准：
1 健康的午餐應以五穀為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，並減少油、鹽及糖分。
2 營養午餐還得講究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或面或粉(即三者比例是1：2：3)。
3 午餐中的三低一高也是需要特別注意的，即低油、低鹽、低糖及高纖維.
Ⅳ 吃什麼東西最健康
平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳製品等。水果可以多吃蘋果和香蕉，這樣有益健康。還有經常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降。
Ⅵ 早餐吃什麼營養又健康啊
早餐吃什麼最有營養這個問題學生族一定要注意的 ，1、一杯牛奶，成人以250毫升為宜。中國人均日攝取鈣的量只有391毫克，還不到中國營養學會推薦量800毫克的一半，而牛奶是很好的補鈣食物，一杯牛奶大約可以補充270毫克的鈣，且較一般鈣劑容易吸收。
2、一個雞蛋。雞蛋含有豐富的營養，其蛋白質所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例。需要注意的是：（1）由於蛋黃中膽固醇含量很高，血脂異常患者要少吃；（2）某些病人不宜吃雞蛋；（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一個也可以了。
3、一個蘋果，以3兩左右為宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維，補充早餐的攝取不足。
以上就是早餐吃什麼最有營養的介紹。
Ⅶ 早餐吃什麼最好
第一款，洋蔥煎蛋麵包
這麵包沒放黃油也沒放糖，單單洋蔥就提味不少，甜絲絲的，還有煎蛋。
【洋蔥煎蛋麵包】
材料：高筋麵粉250克，酵母粉3克，水130克。
餡料：雞蛋3個（煎成蛋餅），洋蔥2個，千島醬適量。
做法：1.將全部材料放入麵包桶，和成面團後，繼續揉面至能拉出薄膜的狀態即可。
2.然後讓面團做第一次發酵，漲大發胖至原來的兩倍大。
3.發酵的時間將洋蔥切絲後炒熟，稍加一點點鹽調味，洋蔥的口感會更甜，油也稍放一點就行。
4.三個雞蛋打散，用不粘鍋煎成兩個蛋餅，晾涼備用。
5.將發酵好的面團取出，排氣後整理成光滑面卷，再靜置醒發5-10分鍾。
6.將面團均分成四份，取一份擀成圓形薄片，上面刷千島醬，再蓋一片煎蛋，鋪上炒熟的洋蔥，攤勻。
7.將沒放菜的面片對折蓋住，按壓緊實，讓邊粘合，放有陽光的窗檯上做第二次發酵。
8.至都脹大發胖，上面刷一層全蛋液，撒上杏仁片，然後再刷一層蛋液，這樣杏仁片就不會掉。
9.放入預熱好的烤箱中，170度，20分鍾烤焙即可。
第二款，咖啡麵包三明治
用麵包機自動預約了咖啡味的大麵包，淡淡的清香，很好吃。
【咖啡麵包三明治】
麵包材料：麵包粉250克，酵母粉3克，鹽3克，白糖30克，咖啡粉7克，橄欖油20克，雞蛋1個，水125克。
三明治材料：咖啡麵包2片，雞蛋1個，乳酪1片，生菜1片。
做法：
1.頭天晚上將麵包材料放入麵包機，設定好程序，轉天早起就有熱乎柔軟的麵包做三明治了。
2.一個雞蛋放入不粘鍋中小火煎熟，咖啡麵包片上放一片乳酪，將煎好的雞蛋趁熱放在乳酪片上，再放一片生菜後蓋上另一片麵包，即成三明治。
第三款，煎蛋肉鬆麵包卷
牛肉和煎蛋，一卷全有了，省事好吃，糖跟黃油放的都極少，是平時一半的量，不能太厚重，得好消化。
【煎蛋肉鬆麵包卷】
面團材料：高筋麵粉250克，白糖20克，鹽2克，酵母粉3克，水130克，黃油15克。
餡料：雞蛋3個（煎成蛋餅），自製牛肉鬆適量，千島醬適量。
做法：
1.將面團材料放入麵包桶和成光滑面團，揉面至能撐出薄膜的狀態即可。
2.然後讓面團做第一次發酵，漲大發胖至原來的兩倍大。
3.趁發面的時間，將三個雞蛋打散，煎成兩個蛋餅，晾涼備用。
4.將發酵好的面團取出，排氣後均分成三份，取一份擀成長方形薄片，在上面擠點千島醬抹平。
5.上面蓋一片煎蛋。煎蛋得剪的比面片要小一點，這樣方便捲起。
6.再鋪一層自製的牛肉鬆，攤勻，然後橫著捲起，即成麵包坯。
7.用刀在麵包坯上劃割數個斜開口，然後再篩上少許乾麵粉。
8.溫暖的地方讓麵包坯發酵，至都脹大發胖，夏天放有陽光的窗檯上即可。
9.發酵完成後，放入烤箱175度，20分鍾烤焙，然後取出晾涼至手溫即可切段。
小貼士：
麵包趁沒涼透，就得放保鮮袋中密封保存，以保柔軟。盡量兩到三天內吃完，不能放冰箱冷藏，麵包會變硬。但能冷凍，需要時提前拿出化凍，吃前加熱一下即可。
你好，作為一名 美食 領域的創作者，在這里我簡單的發表一下我個人的觀點。
首先，俗話說的好，一日之計在於晨，早晨吃的好，活力一整天。所以，早餐對每個人 來講是十分重要的。一頓合格的早餐，不僅需要提供給我們身體充足的能量，還最好可以滿足均衡的營養。而且，在做的時候，最好可以步驟簡單節省時間，又快又好。
其次，好的早餐一定要做到食物豐富、全面， 健康 的早餐應包括主食、優質蛋白含量豐富的食物，還應有蔬有果，種類齊全。往往中式早餐可以是堅果雜豆粥、肉包子、小青菜、水果等，而西式早餐可以是牛奶、全麥麵包、煮雞蛋、培根、拌菜等。
早餐是喚醒身體機能的第一步，好的早餐攝入，能讓人一天感覺精力充沛，而長久的不吃早餐的話，對身體各器官的 健康 狀況有所損害，另外也容易造成肥胖。
最後，為了 健康 著想應該避免煎炸的早餐，例如油條、煎餅脆、煎蛋等，以免攝入能量過多致慢病的發生。
這就是我的觀點，希望可以幫到你，謝謝。
新的一天很高興為大家解答問題，下面讓我們一起走進這個問題，讓我們一起探討一下。。
關於早餐吃什麼最好這個問題，我來說說我的看法與建議。。
俗話說，美好一天的計劃在於早上，所以如何吃好早餐非常重要。許多年輕人忽視早餐，不吃或隨便吃，這會對他們的 健康 產生嚴重影響。
人體的能量主要來自碳水化合物、脂肪和蛋白質，因此早餐可以富含碳水化合物、蛋白質為主的食物，如牛奶、雞蛋、麵包和饅頭等。
我再來說說關於早餐的建議:
1 .麵食可以作為早餐的主要食物，如麵包、面條等。
2 .牛奶、米粥和新鮮水果蔬菜也是早餐的好選擇。
3 .早餐最好不要吃腌制食品，以免引起消化系統疾病。
在以上關於這個問題的解答都是一些個人的意見和建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。。。
最後我在這里祝願大家：生活愉快，生活幸福，身體 健康 ，萬事如意，一切平平安安。。
俗話說一日之計在於晨，早晨由於大部分人都要工作學習，因此早餐的重要性不言而喻。一些沒有吃早餐習慣的人，如果長期不吃早餐，對身體不會有太大影響，因為腸胃習慣了這樣的飲食模式，但如果說早晨要工作學習較為繁忙的朋友最好是吃早餐，不然工作學習起來容易低血糖，工作效率也不高，而且研究發現，不吃早餐的孩子學習成績普遍低於吃早餐的孩子。
由於早晨代謝旺盛，做事積極，工作學習效率比較高，因此提供充足的營養和能量是較為重要的。早餐最好是保證蛋奶攝入，補充充足的蛋白質，一般來說最好是攝入300g奶製品，70g左右的蛋類，大概就是一倍250ml的牛奶和一個雞蛋，蛋奶能夠提供大部分蛋白質，而且其中鈣質含量豐富，也能夠提供大部分一天人體所需要的鈣質。蛋奶的營養成分比較全面，有大部分多數人體所必須的礦物質成分，脂溶性維生素成分，而且吸收率高。保證了蛋白質、鈣質，脂溶性維生素，我們由於要思考和活動，還需要充足能量的提供，主食就少不了，一般來說大米、小麥粉做成的麵食都是可選的，不過為了保證我們的飽腹感，也就是在午餐之前不會那麼飢餓，可以多選擇富含膳食纖維的全穀物類和粗雜糧類食物，比如可以用薯類食物代替部分精細主食，可以加入一些雜糧雜豆混合食用。
再來為了保證水溶性維生素的攝入，可以增加一些果蔬，而且還能夠補充另一部分膳食纖維的攝入。也可以加上少量堅果（一天不超過20~35g），補充不飽和脂肪酸，多種微量元素。
要想吃得有營養 健康 ，首先是要了解營養素。一天分為早中晚三餐。每餐都很重要。要求早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。這個是根據個人而定的。要想吃好，首先來了解一下，什麼是營養素。人體需要的營養素包括七大類。首先是提供能量的三大營養素有：蛋白質，脂肪，碳水化合物。人體活動和生活需要能量，就像 汽車 行走需要汽油。另外蛋白質，脂肪，碳水化合物，在體能參與各種代謝。詳細說會有很多。這里告訴你，這三個之間一個都不能少。碳水化合物作為人體能量50%的提供者。這個是主要的。另外水，人體70%的是水，每天都要的。維生素，是參與體內帶著必須的添加。礦物質，是人體參與帶著，和支撐人體的必須關鍵。就好比機器的支架。這里好多好多。總之七大營養素一個都不能少，還要達到平衡。
1、防彈咖啡
前些日子，11月2日，《英國郵報》上的一項研究表明，咖啡，巧克力和茶中的 抗氧化劑多酚 ， 能抵抗細胞損傷，幫助減緩衰老，延長壽命 。④
另外，咖啡因也被證明可以 提高代謝率，促進脂肪燃燒 。
一項研究中，每天100毫克的咖啡因（一杯200ml的研磨式咖啡），能幫助人們額 外燃燒79-150卡路里的熱量 。⑤
防彈咖啡較普通咖啡，增加了優質脂肪（黃油、椰子油），更有 飽腹感 ，同時，優質油脂富含營養，能提供 源源不斷的能量 。
2、雞蛋，不要扔掉蛋黃
引用一下之前文章中的案例，一位88歲的老人，他每天吃25顆雞蛋，你沒看錯，是25顆！但他的總膽固醇水平良好，且心血管代謝正常。⑥
所以，不要擔心膽固醇，食源性膽固醇不僅無害，還非常有益， 構造細胞膜，製造激素，保護大腦 都要用它。
千萬不要扔蛋黃哦，蛋黃富含了整個雞蛋的大部分 營養 ，膽鹼，脂肪酸，Omega-3脂肪酸，維生素，微量元素等等。
蛋黃中還有 葉黃素和玉米黃質 ，這些抗氧化劑有助於 預防眼部疾病 ， 如白內障和黃斑變性 。⑦
3個大蛋提供約20g優質蛋白質 ，營養價值高，同時，增加飽腹感，還能 幫助維持血糖和胰島素水平的穩定。
3、浸泡的杏仁
杏仁富含錳，維生素E，蛋白質，纖維，Omega-3脂肪酸，在2018年1月，英國BBC報道的一項研究， 將杏仁評為世界上最營養的食物第一名 。⑧
不過，這么好的東西，也要注意吃法，杏仁皮中含有 單寧 ，會阻止身體營養吸收，用水 浸泡 後，杏仁皮脫落，效果更好。
一小把杏仁，就能獲取豐富的營養，提高一整天的飽腹感，其他堅果也可以代替哦，不過，最好不要用腰果，碳水太高。
堅果什麼什麼都好，就是容易吃多，一定要限制自己的量哦。
4、芽菜
前面說過，一些綠葉蔬菜會引發腸胃脹氣，但芽菜是安全的，如綠豆芽、黃豆芽、香椿芽、苜蓿芽。
葵花籽苗，豌豆苗的營養成分是有機蔬菜的30倍，也是蛋白質含量最高的蔬菜之一。
芽菜碳水低，可以輔助減肥，不過需要烹飪，適合時間充裕的寶寶。
5、奇亞籽
奇亞籽是 Omega-3脂肪酸，抗氧化劑，和膳食纖維 的自然植物來源。
它是所有植物中 ，Omega-3含量最高的 ，可以幫助 維護血管 健康 。
它的 蛋白質，脂質，膳食纖維和能量 也明顯高於其他植物，還有預防腸癌、乳腺癌，肺癌等疾病，改善消化系統的作用。
最佳吃法是多浸泡一會，浸泡後，奇亞籽會形成凝膠狀圖層， 幫助消化， 在胃裡擴張， 延長飽腹感， 有助於 減肥，改善血糖和血壓。
6、漿果
漿果類水果的 含糖量，低於大多數水果 ，但 纖維含量更高 ，常見的有藍莓，覆盆子，草莓和黑莓。
漿果富含維生素、礦物質和微量營養素，有著大量的 健康 優勢。
所有的漿果都含有相似的維生素 C 含量，一杯草莓擁有 150% 的膳食營養素參考攝取量(RDI)。
此外，它的 卡路里相對較低 ，一杯草莓的卡路里為 49，而藍莓為 84。
漿果具有 超級強的抗氧化能力 ，抗氧化劑花青素，能 減少氧化應激，保護心臟，減少自由基對皮膚的損傷，對抗衰老和皺紋。
7、綠茶
茶葉的保健功能首屈一指，日本科學家認為，喝大量綠茶是日本人 長壽 的秘訣之一。
綠茶對糖尿病患者也有益處，對17項研究的回顧發現， 在飲食中加入綠茶後，參與者的血糖和胰島素水平均降低。 ⑨
綠茶中的抗氧化劑， 還能 保護大腦，神經系統和心臟 。
8、蛋白質奶昔
乳清蛋白粉可以 幫助降低血糖水平，保持肌肉質量，延緩衰老 。
如果 你經常運動，非常活躍 ，特別是早上有運動習慣的人，把蛋白質奶昔作為第一餐，無疑是明智的。
蛋白粉有乳清粉、雞蛋粉、大豆和豌豆蛋白粉幾種類型， 乳清蛋白粉吸收最快。
一項對四種蛋白粉的比較研究中， 乳清蛋白餐最能減少食慾 。⑩
不過，要注意是無糖的哦。
9、亞麻籽
亞麻籽和芝麻一樣，質地較軟，主要是用作調味品，也可榨成食用油。
亞麻籽富含纖維和Omega-3脂肪酸，兩湯匙（14克）磨碎的亞麻籽含有3g蛋白質和4g纖維。
研究發現，它可以 改善胰島素敏感性，降低血糖水平，以及預防乳腺癌 。
注意，要選擇研磨過的亞麻籽，否則不能被腸道吸收。
10、牛油果
俗話說，『一天一顆蘋果，醫生遠離我』，實際上，蘋果根本就沒有傳說的那麼 健康 ，現在的蘋果，含糖量超標，比如說紅富士，早上不建議吃含糖太高的蘋果哦。
其實，牛油果的營養價值比蘋果還高。
牛油果質地如奶油般細滑綿密，口感濃厚，味道非常鮮美，而且，具有驚人的營養價值。
一顆小小的牛油果， 平均有1000毫克的鉀， 是香蕉的兩倍 ， 這非常重要，因為鉀是人體的 鎮靜劑，能改善疲勞和注意力不集中， 早上吃最好。
牛油果還有 20種維生素和礦物質，以及18種氨基酸 ，是水果中營養 最豐富 的。 每個牛油果中大約有 4g蛋白質 ，是水果中最高的，有利於保持肌肉，保護皮膚、骨骼 健康 。
牛油果中的 脂肪含量 很高，和橄欖油的脂肪形式一樣，屬於單不飽和脂肪酸，對 維護心臟 健康 非常重要。牛油果中的 纖維含量 也非常高，幫助 保護結腸 健康 ，減少炎症 。
牛油果還是數一數二的 減肥聖品 ，牛油果中的 健康 脂肪酸不僅能 保持血糖和胰島素水平的穩定，能延長飽腹感，提高新陳代謝。
另外，牛油果中的葉黃素和玉米黃素不止能 強化視力，還能預防白內障、黃斑病變。
牛油果碳水低，營養高，有飽腹感，不會劇烈影響血糖和胰島素水平，也不會引起腹部不適， 非常適合作為生酮飲食的第一餐 。
早餐是十分重要的。因為從晚餐(下午6～7點)到早上7點，整整12個小時。早上血糖較低，早上大腦細胞全靠血糖濃度來維持工作。如果不充分補充，學習及工作效率低下。而且空腹時胃酸對胃有影響，打亂了胃的工作規律，容易導致慢性胃炎或消化性潰瘍。所以一定要吃早餐，而且要吃好。推薦簡單而富於營養早餐。
1.基礎早餐：五穀牛奶麥片粥，即用北大荒出品的即食五穀粥加入牛奶煮好的燕麥片，攪勻，放3分鍾，可食。裡面有足夠蛋白質、鈣、纖維素、維生素及其他礦物質。在牛奶煮麥片時，不能離開人，可在廚房作20個八字下蹲動作或20個原地高抬腿訓練。有很好練大腿肌肉效果。
2.干點
(1)咸麵包二片或咸麵包夾生菜塗花生醬烤一下，很美味，枸杞子10粒嚼服。
(2)北方饅頭切片塗草莓醬，烤一下，枸杞子10粒嚼服。
(3)花捲二個，黃爪切丁加大蒜炒熟，枸杞子10粒嚼服。
(4)番茄蘇打瓶干6塊，葡萄乾10粒，枸杞子10粒嚼服。
(5)小籠包6個蒸好，塗李錦記黃豆醬吃，枸杞子10粒嚼服。
(7)蒸或煮紅薯(高壓鍋15分鍾)100～150克，枸杞子10粒嚅服。
枸杞子生吃有補腎效果。
這樣7天，早餐每天都不一樣，豐富多彩。干點還可以換你及家人喜愛的食品，如熱乾麵、燒賣、肉包、菜包、油條、燒餅、腸粉、炒河粉、炒米粉、炒瀨粉、曲奇餅、蘇打餅干。
3.用小米藍牙音呴配手機播放音樂：肖邦21首夜曲(鋼琴)，法國馬斯涅小提琴「沉思」，法國古諾「小夜曲」，李建鋼琴曲「貝加爾湖畔」，小提琴曲「春江花月夜」，西班牙薩拉薩帝「流浪者之歌」，柴可夫斯基天鵝湖「王孑與白天鵝雙人舞曲」，「王子與黑天鵝雙人舞曲」，莫扎特「第二號橫笛協奏曲」等。在旋律優美的音樂背景下品嘗美味營養豐富的早餐，彷彿夭天在五星級賓館餐廳中享受生活，多麼愜意。
編輯
早餐有的人也是豐富點其實不然 早餐也應該質量和數量控制，早餐最好是清淡為主，豐富全麥麵包，牛奶不失為最好選擇