妹子教你如何健康減肥

⑴ 有減肥成功的妹子嗎教教我怎麼減肥

減肥很重要，科學健康的減肥方法更重要。減肥離不開合理膳食和規律的運動：
首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！
多吃蔬菜，蛋白質食物！
然後要有一定的運動鍛煉規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要
進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鍾後進行30分鍾的消化慢跑！
最主要搭配」立影「（貓，狗平台上都有的）。
堅持你才能見到彩虹！

⑵ 揭秘12星座女健康減肥妙方

揭秘12星座女健康減肥妙方

揭秘12星座女健康減肥妙方，擁有苗條的S型身材是每個女生的夢想，可偏偏有些女生既邁不開腿又管不住嘴，那麼減肥就有一定的難度了。以下我為大家揭秘12星座女健康減肥妙方，趕緊GET起來吧。

揭秘12星座女健康減肥妙方1

白羊座如何健康減肥

白羊座MM雖然好動，熱量消耗多，但同時也是個吃貨。你要做的簡單到讓人羨慕：晚上八點後盡量不進食，每次吃完主食後立即站立半小時。

金牛座如何健康減肥

不愛運動又愛下廚的金牛MM，步行與做家務是你最健康的減肥方法。不要一出門就想著坐車，每天步行累積三十分鍾以上；晚餐後立即清理廚房、打掃房間，這是你消耗熱量的最佳時機與方法。

雙子座如何健康減肥

雙子座MM情緒起伏大，容易暴飲暴食，還時常三餐不定。要定時定量喂養你的胃，不然它們不但會造反，還會將消耗不了的東西轉移到你的腹部。雙子座MM四肢很靈活，建議每周進行一、兩次球類運動，每次在三十分鍾以上。

巨蟹座如何健康減肥

巨蟹座MM念舊又受人歡迎，總是會有這樣那樣的聚會，免不了殺蟲劑、瘦肉精、地溝油一並囤積體內。每天早上空腹一杯溫開水，幫你排毒又減肥。

獅子座如何健康減肥

獅子座MM熱情、擅交際，酒桌上的你常常比男人還豪爽。你首要是戒掉豪飲的習慣，交際場所可改成KTV或可以跳舞的酒吧，不僅夠娛樂，還能消耗你的能量，一舉多得。

處女座如何健康減肥

處女座MM常常自我強迫，一件事情沒完成之前不上廁所不吃飯，「中華憋精」就是你。經常性的透支身體容易引起各種並發症，肥胖就是其中之一。處女座MM要注意對身體各機能做到及時的有求必應，也可周期性的去爬爬山，既鍛煉了身體，又緩解了你莫大的壓力。

天秤座如何健康減肥

天秤座MM熱愛甜食，自製力還差。建議你把甜食換成乾果類食品，在減肥期多和牙尖嘴俐的朋友相處，她一針見血的毒言會讓想懈怠的你自慚形穢。

天蠍座如何健康減肥

天蠍座MM意志力很強，既然你可以堅持兩個星期每天只吃一個蘋果，那一定也可以堅持每天運動出汗四十分鍾。將合理飲食與運動相結合，才是健康的減肥，不然損傷了身體就得不償失。

射手座如何健康減肥

射手座MM開朗、樂觀，就算是在尷尬的氛圍中也能大快朵頤，沒心沒肺到傷人腦筋。你得准備一個電子秤，每天在牆上記錄自己的體重，引起警惕。出去吃飯，選擇偏貴的地方，這樣就捨不得點太多，能有效節制你的`食慾。

魔羯座如何健康減肥

魔羯座MM愛思考，再熱鬧的場合也時常沉默。沸騰的內心是沒有辦法消耗你身體熱量的，你得換上運動鞋，每周狠狠的去跑上一次三千米，讓你強大的內心與身體作斗爭，看誰能堅持到最後。

水瓶座如何健康減肥

水瓶座MM隨身不忘帶食物，而且多是高熱量零食。記得把你的辦公桌里那半抽屜零食，拿出來都分干凈給同事們。喜歡新鮮事物的你可以買款電子模擬運動機，在家裡便可以狂野的做各種運動，還能和世界級的選手比賽。

雙魚座如何健康減肥

雙魚座MM總是多愁善感，哀絲愁緒很多時候會化成食慾，任自己沉溺。愛美的你在買衣服的時候可以選擇略小的SIZE，讓它時刻都刺激著你！建議雙魚MM定期去游泳，不但對塑造體形很有效，還能緩解你的憂絲。

揭秘12星座女健康減肥妙方2

女生減肥的注意事項：

1、早睡

應當在11點半左右上床睡覺，睡前切忌喝水，以免影響到身體的代謝節奏，同時還可能形成浮腫和虛胖。

2、補充維生素

其實相對於我們常見的保養品來說，水果中的維生素含量非常豐富，但是由於天氣較為寒冷，因此很多朋友都比較嫌棄冷冰冰的水果，但是水果本身不僅具有非常充足的維生素，同時還是天然的瘦身良器，因此建議減肥的朋友也不要忘記多吃水果。

3、溫補

對於減肥而言，很多朋友都非常害怕會由於盲目的滋補導致身材臃腫，但是只需要適當的控制食量多吃雞肉、牛肉、魚類等食物，不僅可以起到溫補的效果，同時還可以避免肥胖。

4、養成排便習慣

在日常生活中我們也不要有便強忍不解，不然容易損傷人體中的正氣，引起痔瘡等疾病。我們每天要養成一個早睡早起，每天都要吃早餐的生活習慣，每天也要有適當的運動，這樣我們就可以養成固定大便的好習慣了。

⑶ 有什麼健康的減肥方法

怎樣健康地減肥呢，其實不一定需要運動的，運動只是錦上添花而已。減肥只要改變飲食結構和養成良好的生活習慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維。可以吃一些低糖的水果，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐後吃，如果要餐後吃，就在餐後兩個小時再吃。
2、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產生有害物質。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如說花生油，調和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點裡面也含有很多的果糖，屬於糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔心膽固醇太高，我們還經常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當吃一些豆製品，像豆腐，豆漿。減肥的人蛋白質食物能多吃就多吃，身體的蛋白質越充足，就能夠製造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養素，才能幫助身體製造足夠的酶，代謝身體多餘的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天為一點小事而生氣，消極的情緒和很大的心裡壓力，很容易造成激素失調。而過多的激素，比如說，皮質醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經常感覺到心情不好和壓力大的時候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鍾，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學習壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預防肥胖，你的工作效率也會提高很多。
6、晚餐在七點鍾之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產生很多毒素，也會讓人變胖。11點鍾之前睡覺是底線，在十點鍾之前睡覺更好，睡得越早身體產生的瘦素和生長激素就越多，基礎代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

⑷ 怎麼樣才能健康的減肥

一、雜食：雜食充分體現食物互補的原理。日本提出「每天至少吃30種食物」，我國也應趕上，可先從每天吃10種、15種食物做起。雜食是獲得各種營養素的保證。
二、慢食：已證明，「一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時」有多重效應：減肥、美容、防癌、健腦。
三、素食：原意為「基本吃素」，而不是一點葷也不吃，這也是人的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。
四、早食：即三餐皆需早。早食與晚食大不一樣，可避免一天中營養的短期不平衡。早餐早食還是一天的「智力開關」；晚餐早食可預防十餘種疾病。
五、淡食：包括少鹽、少油、少糖三大內容。多鹽、多油、多糖稱「三害」，一個「淡」字可解。
六、冷食：低溫可延壽，目前多為「外界降溫」，而冷食則是內部降溫法。冷食還可增強消化道功能。
七、鮮食：絕大多數食物均以新鮮為上，許多「活營養素」可得以保持。提倡「鮮吃鮮做」、「不吃剩」。
八、潔食：「干凈」包括無塵、無細菌病毒以及無污染物。
九、生食：並非一切均生食，而是「適合生食的盡量生食」。
十、定食：定時定量進食，久之形成動力定型，這是人體生物鍾的要求，也是最佳的養生之道。
十一、稀食：食粥養生自古延續至今，除粥外，還包括牛奶、豆漿等流質，已形成許多粥、湯模式。
十二、小食：21世紀進餐制以日進五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐(上午10點、下午16點及20點左右)稱為「小食」，具多重功效。它與平時所說的零食有別，後者無定時定量的概念，導致與正餐的矛盾。
十三、選食：新世紀已進入個體營養時代，應根據自身情況來選擇食物(甚至可根據個體基因類型)，使營養更具針對性。
十四、斷食：即在一定時間內，一頓或一天不進食。可有效地增進消化道功能，還可徹底地排除體內毒素，利於挖掘人體潛力。
十五、干食：干食增強了咀嚼功能，較強地刺激牙周、牙齦豐富的神經末梢，而起健腦作用。干食還可健胃、美容、抗癌，應經常為之
「最近胖了嗎？」，這句話成了春節後一些女士見面的第一句問候語。身材明顯有些微胖的小趙說：「從現在開始，我要每天吃黃瓜，不信還減不掉過節長的幾斤肉？」。這樣的減肥能否有效，又該怎樣瘦身呢？
春節期間，不少人多吃少動，節日後開始瘦身,
但應採取正確、科學的瘦身法。西安一健身俱樂部的主教練雷鋼說：「小趙的減肥法在短時間內是可以收到效果，但是以損害健康為代價的，長期如此將導致更嚴重的反彈」。他說，應從合理飲食與積極鍛煉兩方面入手。
他介紹，節後飲食要注意。首先，節後幾天的主食要以谷類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等成分的比例。其次，一日三餐合理分配，早餐和午餐的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，因為睡覺前的進食容易堆積脂肪；其次，進食體積大、熱量低的食物，如冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜；再次，多喝茶可以排除體內的脂肪，如烏龍茶、普洱茶、菊花茶等都可以幫助人們排毒、消脂。
同時，除了飲食要注意，還要積極鍛煉。運動有助於消耗體

⑸ 如何正確減肥

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