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蛋羹和米粥哪個健康
發布時間：2023-01-24 19:48:08⑴ 水煮蛋和雞蛋羹相比較，哪個營養價值更高
我認為兩者都是比較簡單的烹飪方式，營養物質都沒有高溫長時間破壞，營養成分自然也相差無幾。口感上雞蛋羹更爽滑，沒有煮雞蛋的蛋黃難以下咽的感覺。但是我們可以把小小的雞蛋吃出花樣來，讓你垂涎欲滴。
准備2-3個新鮮雞蛋，鹽，生抽，芝麻油，蔥末。首先將雞蛋洗凈，打入碗中；再根據口感加入適量的鹽，用筷子旋轉攪拌均勻，然後加入一倍半的溫水，這些水量正好能保證不會蒸的變老，也不會因為水多造成水蛋分離；最後一步就是將蛋液用濾網過濾，這樣蒸出來的口感軟化沒有蜂窩狀。等鍋中水開後，將盛蛋液的碗放入鍋中，加蓋蒸十分鍾就可以了。出鍋後再根據口味加入蔥末，生抽，芝麻油等。這樣的雞蛋羹很適合幼兒食用，口感好，營養豐富，不用咀嚼。
⑵ 煮雞蛋和雞蛋羹哪個有營養
養差不多的。
1.水煮蛋
水煮蛋一般在水燒開後小火繼續煮5-6分鍾即可。
營養：營養保留全面，消化吸收率高，不會增加油鹽的攝入。
優點：方便攜帶；口味清淡；營養價值高。
缺點：容易噎著。
建議：煮雞蛋時注意把握火候、時間、加水量等（可藉助煮蛋器的幫助），以做出蛋清已經凝固，而蛋黃質地比較柔嫩的雞蛋，應避免加熱時間過長，使得蛋白質過分凝固，而影響消化吸收；吃水煮蛋時注意細嚼慢咽；根據中國居民膳食指南（2016版）的建議，普通成人每天吃一個雞蛋，蛋白蛋黃都要吃。
2.雞蛋湯
在燒開的水中倒入提前攪拌好的蛋液，稍微一加熱，再撒入調料，就成了雞蛋湯。
營養：煮對碳水化合物及蛋白質起部分水解作用，對脂肪影響不大，但會使水溶性維生素及礦物質溶於水中。雞蛋湯與煮雞蛋在營養上差別不明顯，稍微不同的是，由於雞蛋被打散，增大了表面積，雞蛋湯中會溶入更多的水溶性維生素（如維生素B1、維生素B2）及礦物質（如鈣、磷）。
優點：營養保留相對較多，消化吸收率高；非常適合兒童、老人等特殊人群。
缺點：不方便攜帶。
建議：可多搭配其他食材（如菠菜、番茄、絲瓜）一起煮，營養更全面。
3.雞蛋羹
雞蛋羹是由雞蛋液加水蒸制而成的。
營養：蒸對營養素的影響和煮相似，只是相比雞蛋湯，因雞蛋與水接觸比煮要少，所以可溶性營養素的損失也稍微少一些。總體來說，雞蛋羹營養保留相對較多、消化吸收率也較高。
優點：口感滑嫩；營養保留相對較多，消化吸收率也較高；非常適合兒童、老人等特殊人群。
缺點：製作相對麻煩，需要控制火候，以及合理的蛋、水比例等。
建議：可多搭配其他食材（如牛奶、玉米、銀魚）一起蒸，營養更全面。
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