每天要走路多久才健康

Ⅰ 每天堅持走路多久才能起到健身的效果

首先第1點應該進行走路的時間在一個小時以上，這樣才能讓你的呃身體變得很強壯，而且非常有力量感，第2點堅持走路，一般情況下要超過5公里，這樣才能達到很好的這種健身的效果。

Ⅱ 最好的運動是步行，那麼一天到底該步行多久為「最好」

對於許多普通人來說，可能步行是最好的運動了，因為步行這種方式是運動和休閑結合的，既鍛煉了身體，也不會讓人感覺很累，還可以慢慢欣賞沿途的風光，對身體和心理都是一種很好的休閑。那麼對人來說，一天到底該步行多久才是最好的呢？其實對於體質不同的來說，每天最好的步行時間也是不同的，一般人每天步行40分鍾到一個小時就比較理想了。

步行的時候最好能選擇空氣清新、環境優雅的林間小路，或者順著河邊的綠化帶散步，最好也能帶著愉快的心情進行步行鍛煉。這樣會使身心都處在一個很好的狀態中，對健康是十分有益的，長期如此會使人的心胸變得開闊，從而對身體形成正面的影響，抵消日常繁瑣生活帶來的負面情緒。

Ⅲ 步行是最好的運動，每天到底走多少步最佳

前不久，北大的一位博士生宣稱，自己在半天內走了98800步，引起不少討論有質疑的，有驚訝的。不過，更多的，可能是羨慕。

圖自網路

總之，運動要因人而異，不要痴迷刷步數，也不要只盯著步行一種運動。一個合理的運動計劃，應該包括日常活動、有氧訓練、力量訓練和柔韌性訓練。只有如此，才能保證健康。

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參考文獻

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[2]RETTNER R, MARCH 7 S W |, ET 2014 02:53pm. The Truth About 《10,000 Steps》 a Day[EB/OL]. Live Science, [2019-08-01]. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html.

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作者：趙言昌

Ⅳ 女人每天走路多久合適

女人每天走路多久合適

女人每天走路多久合適，沒有時間，沒有精力，要照顧家裡人成為更多女性放棄運動的理由。走路就可以讓身體得到很好的鍛煉，那女人每天走路多久才合適呢？下面就讓我來告訴你女人每天走路多久合適。

女人每天走路多久合適1

很多人都在為減肥犯愁，很多人為各種代謝病困擾。人盡皆知的少吃多動，卻往往在美食的誘惑下全面崩潰。既然抵制不住美食，那就多運動吧，可是為了生活，每天朝九晚五，還要不停歇的加班應酬，又去那裡尋找閑暇的時間?那就是「走起來」吧！

當然，這「走」也是有學問的，不要過於散漫的對待它。

首先是你走的姿勢：頭應微微揚起，上身稍向前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則更好。當然，除了這種走法，你也可以選擇快走、大步快走、勁走等具有功能性的行走。步伐姿勢與上面介紹的大致相同，重要的在速度上。

在你走路的速度上：可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復然後再以這樣的快速走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。

行走有很多種選擇，但不論你選擇那種都要謹記以下四點要求

1.距離要在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。

2.速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。

3.時間最好是在晚餐後2小時，因為這個時候的脂肪增多，行走運動易於減脂。如果時間有限也可將30到一個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，保持總時間量的不變。

4.注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2到3個月後你就可以看到效果。而且，根據哈佛大學研究發現，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥還有延年益壽的神奇效果。

但是，走還有很關鍵的一點，就是你的行頭，重中之重就是要選擇一雙好鞋。首先要選擇自己的尺碼不宜過大或過小，保持鞋內可有一個手指的空間即可;其次，舒適度很關鍵。鞋要輕，鞋底要軟。最好可以防滑、減震能力好一些。最後在服裝的選擇上，純棉的服飾是最佳的選擇，透氣吸汗能力好的衣服也是不錯的選擇。但不論你是穿運動服還是吸汗透氣的外衣，內衣一定要是純棉質地的。

大致介紹了行走的好處與注意事項等等，如此簡單卻效果明顯的運動，何不馬上去體驗一番！

女人每天走路多久合適2

第一、加大每一步的步幅

如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時，你要盡量的大擺臂，盡力前後直臂擺平。

第二、用力去走好每一步

我們所說的用力走也就是指的勁走，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當明顯的效果，勁走最少可運動人體50%的'肌肉。因為人體50%的肌肉都在下半身，因此勁走有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經，按摩人體50%的經絡。

第三、每天固定走路的時間

如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。

第四、固定每天走路的距離

通常情況下走路的路程不少於3公里時間不能少於30分鍾，也可以根據年齡來調節。但當定下每次走3000米後就不能隨意改變了。

第五、每天的步行步頻要固定

每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要「一二一」有節奏的去走。每個星期不能少於5次，3-6個月為一個鍛煉周期。

走路前後注意補充身體水分，雖然運動不激烈，但是補充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血液循環。走路能減肥嗎？答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦，推薦大家試試吧！

Ⅳ 每天走多少步是正常的

正常走路70厘米左右。

Ⅵ 成年人要多步行，每天走幾步才是標准

據說走路對身體健康有好處，但是一天要走多長時間？成年人一天應該為健康走多少步？本次我就來回答這個問題。

根據在澳大利亞進行的一項研究，每天將步數增加1000將改變腰臀比並顯示節食的效果。另外，如果走10,000步，則平均將減少2公斤。另外，在對步數多的組和步數少的組進行實驗時，步數少的組似乎內臟脂肪更多，膽固醇和血壓水平更高。

最後要說的：步行有望對你的健康產生重大影響，因此，最好帶一個計步器或智能手機，每天堅持步行1000步！

一隻肌作答，歡迎向我提問。

Ⅶ 跑步，走路每天多長時間最佳，是一次性還是一天鍛煉幾次好

走路以40分鍾至60分鍾的擺臂快走效果最佳，跑步則是以40分鍾及以上的慢跑效果最佳，可以二選一每天鍛煉一次。如果是剛開始鍛煉的話，建議先進行快走鍛煉，大約1~2周後按個人身體狀況可以換成慢跑。