如何通過飲食達成心理健康

A. 心理健康的標準是什麼我們應該如何擁有健康的心態

心理健康的標准主要有智力正常、情緒協調、情緒穩定、主動地適應環境等方面。那麼我們應該如何擁有健康的心態呢？有如下方法：

一、應對壓力的能力。

壓力是生活的組成部分，並會以不同方式影響我們，很多時候困擾我們的健康。只有在它讓你感覺不舒服或痛苦時才會成為問題。平衡的生活方式能幫助你更好的應對壓力。如果感覺難以平靜，嘗試深呼吸，瑜伽或冥想，這些活動或許對你有幫助。

二、休息與調整

確保充足睡眠。
定時上床睡覺，並養成睡眠的好習慣。睡眠能修復心理和身體。然而，如果在醒來後總是匆匆忙忙，仍然會讓你有疲憊感。因此，在白天拿出一些時間放鬆和調整很重要。
三、人際交往

。
與周圍能支持和豐富你人生的人建立並保持良好的人際交往。個人關系的質量對幸福感有很大影響。拿出時間並付出努力建立強大的人際關系能帶給你許多好處。
四、拿出時間享受生活

。
給活動，興趣愛好和喜歡的事情留出時間。玩填字游戲，到附近的公園散步，讀一本書，縫一床被子，給孩子畫一幅畫，與寵物玩耍，這些都能給你帶來想像力和創造力。
五、照顧好自己

。
適當運動並吃好，這能幫助你保持身體健康。生理和心理健康緊密相關，身體好也會讓心理感覺好。不一定去健身房鍛煉，做園藝，打掃房間，跳舞和徒步都是很好的健身運動。身體鍛煉結合均衡飲食能滋養身心，讓你從里到外都保持良好感覺。
六、挑戰自我。
學習新技能或挑戰一個目標。如制定健身目標或學習烹飪等。在實現目標，掌握新技能，獲得自信和成就感的同時，學會如何改善心理健康。

B. 如何變得健康快樂 4種方法來變得健康快樂

目錄方法1：培養正確的心態1、關注積極的方面。2、不要拿自己和別人比。3、調節生活壓力。4、抽出時間放鬆。5、設定健康和切實可行的目標。6、對生活中的美好事物表達感激。7、如果你感到抑鬱、焦慮或想自殺，一定要去看心理健康專家。方法2：吃對身體和情緒健康有利的食物1、練習正念飲食，以增加滿足感。2、每天吃5-6份水果和蔬菜。3、選擇高纖維食物。4、攝取歐米茄3脂肪酸。5、避開加工食品和速食。6、用健康的食材代替不健康的食材。方法3：培養有益的習慣1、獲取充足睡眠2、每天至少運動30分鍾。3、每天曬12-15分鍾太陽。4、每天冥想方法4：維持健康的社交生活1、和家人朋友建立持久的關系。2、如果有能力照顧寵物，不妨領養一個。3、幫助他人。4、遠離充滿負能量快樂與健康的關系比你想像中更密切！健康的生活方式可以改善你的情緒，提升生活滿意度，而積極的心態有助於延長壽命，避免養成不健康的習慣。從調整自己的心態開始，培養積極樂觀的觀點。另外，飲食、習慣和社交網路也會影響你的身心健康。
方法1：培養正確的心態
1、關注積極的方面。積極地思考是培養樂觀心態的重要步驟。要把消極思維轉變成樂觀思維。盡量避免自我批評。把你對自己的負面批評轉換成正面的評價。比如說，如果你認為自己「太蠢了」，不如告訴自己：「我很聰明的！只要肯用心，任何事情都能學會！」
把犯錯當成學習的機會。舉個例子，與其為沒能得到某個工作機會難過不已，不如向對方詢問反饋意見，爭取下次面試表現得更好！
2、不要拿自己和別人比。社交媒體的存在讓我們很容易拿自己和別人做比較。要知道別人在社交媒體上展示的生活狀態，未必和現實中一樣。對自己生活中的美好事物心存感激，不要一直盯著別人哪裡過得比你好。你可以通過比較來激勵自己自我提升。
3、調節生活壓力。壓力會影響你的情緒和身體健康。壓力大會引起焦慮、憤怒、煩躁等負面情緒，還有頭痛、肌肉痛、疲倦和睡眠問題。想一想你可以減少進行生活中的哪些活動，以幫助調節壓力。壓力會隨著時間慢慢積累。留意身體的反應，可以幫助你確認壓力是否超出負荷。
學會拒絕你無法應付的責任和義務。和同事及朋友設定清晰的界限，不要一個人承擔過多工作。
如果你無法減少責任和義務，那就試著改變應對壓力的方式。當你不堪重負的時候，試著停下來5分鍾。深呼吸幾次，站起來在房間里四處走走。
每個人應對壓力的方式都不一樣。用自己的方式減壓，不要讓別人告訴你該做些什麼。
4、抽出時間放鬆。每天至少留一小時關愛自己和放鬆。將放鬆融入日常生活中，成為一種習慣。不要在這段時間安排任何活動。冥想、深度放鬆、做瑜伽、打太極和其它正念練習，都能有效地消除壓力，放鬆緊綳的肌肉。
做能帶給你心靈撫慰的活動，比如洗泡泡浴或看書。這些都是寵愛自己和減壓的好方法。
5、設定健康和切實可行的目標。目標賦予你努力的動力，讓你有使命感和成就感。你也可以通過設定目標來實現更健康的生活。比如說，定下跑馬拉松或結交新朋友的目標。將目標分成好幾個可以實現的小步驟。舉個例子，如果你想要寫一本書，可以給自己設定每日需要完成的字數，或是加入寫作小組。當你完成了某件事情會感到自豪，並有一種成就感，讓你有信心繼續完成更多的小步驟。
6、對生活中的美好事物表達感激。學會感恩能讓人更積極地思考，對心理健康也有正面影響。表達感激可以促進你的人際關系，提高對生活的滿足感。每天在日記里寫下一件讓你心存感激的事情。每當你不開心或壓力大的時候，讀一讀這本日記來激勵自己。
感激在生活中對你來說很重要的人。讓他們知道自己在你心中的地位。
7、如果你感到抑鬱、焦慮或想自殺，一定要去看心理健康專家。如果你長時間感到傷心、絕望、木然、空虛、疲倦或焦慮，一定要接受心理咨詢。治療師可以幫助你找出問題根源，提供心理咨詢，幫助你改善情緒。如果你想自殺，一定要尋求幫助。在中國大陸，你可以撥打24小時生命危機干預熱線400-161-9995，中國台灣可以撥打0800-788-995 ，中國香港可以撥打2382 0000，馬來西亞可以撥打03-79568144，新加坡可以撥打1800-222-0000。
方法2：吃對身體和情緒健康有利的食物
1、練習正念飲食，以增加滿足感。每咬一口食物，都要慢慢咀嚼。花一點時間細細品嘗味道。試著欣賞各種不同的味道和口感。這就叫正念飲食，能幫助你更享受食物。正念飲食可以幫助你更快感到飽足，減少食量，並提高進食產生的滿足感。
2、每天吃5-6份水果和蔬菜。它們含有重要的維生素、礦物質和其它營養，能幫助你保持健康快樂。大量新鮮農產品是健康飲食的基礎。一份蔬菜為75克，約等於4支蘆筍，2個中等大小的完整胡蘿卜，20條四季豆，或是16個小顆的西蘭花。
一份水果為150克，約等於1個中等大小的蘋果，一根香蕉，32顆葡萄，或是八分之一的甜瓜。
3、選擇高纖維食物。纖維能讓你更快覺得飽，也有助於維持腸道健康。用褐色的全穀物代替經過加工的白色穀物。女性每天應該攝取25克纖維，男性每天需要38克。下面這些都是高纖維食物：全麥麵包
糙米
全麥面條
菜豆、扁豆和其它豆科植物
西蘭花、抱子甘藍、洋薊等蔬菜
漿果、蘋果之類的水果
4、攝取歐米茄3脂肪酸。缺乏歐米茄3脂肪酸可能會導致情緒低落或不開心。歐米茄3脂肪酸還有許多好處，包括促進心臟健康。女性每天應該至少攝取1克歐米茄3脂肪酸，男性則是2克。下面這些食物均含有豐富的歐米茄3脂肪酸：魚
胡桃
豆腐
菠菜
羽衣甘藍
雞蛋
5、避開加工食品和速食。速食很方便，但是對情緒和健康有負面影響。加工食品通常含有大量熱量、鈉和不健康的脂肪。盡量自己下廚或吃新鮮的食物。偶爾可以放縱自己吃一些不健康的食物，但是不能成為習慣。
6、用健康的食材代替不健康的食材。想吃一些口感愉快又能慰藉自己心靈的食物，但是擔心它不健康？看看是否能替換一些食材，讓它變得更健康。比如說，用火雞肉末代替牛肉末，或是用脫乳清酸奶代替酸奶油。至於餅干之類的烘培品，你可以用蘋果醬和菜籽油代替黃油或人造黃油。用燕麥或全麥麵粉代替白色的中筋麵粉。
與其吃全蛋，不如只吃蛋白？煎蛋白蛋餅或炒蛋白。
用脫脂牛奶代替全脂牛奶，也可以使用杏仁奶、豆奶等非乳製品替代品。
方法3：培養有益的習慣
1、獲取充足睡眠。睡個好覺能改善記憶和專注力，增強免疫力，幫助你更輕松應對壓力。保證每晚睡7-9小時。為了讓自己睡得更香，不妨在卧室的窗口使用遮光窗簾。睡前一小時停止使用手機、電腦等電子產品。喝甘菊茶、纈草茶之類的花草茶，或是用溫水洗澡，也能促進睡眠。
2、每天至少運動30分鍾。運動有助於強身健體，對心理健康也很重要。每周至少做2-3次中等強度到高強度的運動，比如跑步、舉重或游泳。其它天可以做些輕松的運動，比如步行或練瑜伽。如果你覺得情緒低落或壓力很大，可以嘗試快步走，或迅速做幾下開合跳。體力活動能迅速有效地改善情緒。
如果你很難安排運動時間，可以試著一整天做些短時間和小幅度的運動。比如起身在辦公室走動走動，用爬樓梯代替搭電梯，還有多做家務。
3、每天曬12-15分鍾太陽。每天都曬一曬太陽能改善情緒，促進維生素D產生，進而降低某些疾病的患病風險，振奮心情。每天到戶外待一會兒吧。趁這個時候散散步或騎自行車。除了能曬太陽，還能做一些運動，簡直是一舉兩得。
如果要在戶外待超過12-15分鍾，一定要塗防曬霜。戴帽子或穿防曬衣也能避免被曬傷。
如果你住的地方光照不足，服用維生素D補充劑也有相似的作用。每天要攝取600國際單位的維生素D。
4、每天冥想一次。冥想有助於控制疼痛，降低血壓，改善抑鬱和焦慮症狀，以及應付日常壓力。找個安靜的地方，閉上雙眼。專心地呼吸5分鍾。如果開始走神，把思緒拉回來，重新專注在呼吸上。每天冥想一次。當你越來越熟練了，可以冥想久一些，延長到10、15或20分鍾。
有許多應用程序和在線視頻指導人們冥想，包括Headspace、Calm和Insight Timer。
方法4：維持健康的社交生活
1、和家人朋友建立持久的關系。強大的社交網路可以讓你更健康、快樂和長壽。持久的關系可以在艱難時期給予你支持，提高生活和工作滿意度，降低日後患病的風險。聯絡一段時間沒見的朋友。給他們寫信、發送電子郵件或郵寄禮物。記住重要的日期，比如生日或紀念日。
友善對待鄰居和其他本地居民，建立良好的社區關系。你可以在本地學校、禮拜堂、慈善組織或政治行動小組做義工，結識新的朋友。
未必要有很多朋友才能獲益。事實上，擁有幾個密友勝過幾十個普通朋友。
2、如果有能力照顧寵物，不妨領養一個。養寵物有助於降低膽固醇、高血壓，緩解焦慮和孤獨的感覺。但是，一定要確保你有時間和金錢妥善照顧寵物。第一年養寵物的費用很高，可能要花好幾千塊，之後就會變得少一些。寵物有時候也會有意料之外的健康問題。
如果你比較喜歡待在家，養寵物也是很好的選擇。大部分寵物每天需要數小時的陪伴和關懷。
3、幫助他人。幫助他人也是在幫助自己。當義工和幫助有需要的人可以給你很強的滿足感。想辦法支持和幫助你愛的人。在別人需要幫忙做某件事情的時候伸出援手，但不要來者不拒。
有時候，只是和別人聊聊天也能幫到他們，尤其是正在經歷艱難時期的人。在你關心的人情緒低落時，不妨打個電話給他們，或者送他們一張卡片。
在你關注的慈善組織當義工。你可能想要在收容所幫忙遛狗，為某項醫學研究籌款，或者收集舊衣服捐給有需要的兒童。
4、遠離充滿負能量或依賴性強的人。充滿負能量、控制欲強或很沖動的人，會給你帶來很大的壓力，降低你的自尊心。減少在生活中和這類人接觸。與這類人設立並維持明確的界限。讓他們知道你無法容忍哪些行為。
也許有某個家人給你造成不必要的壓力，你無法完全避開他們。試著減少參加家庭活動。

C. 幼兒飲食的心理健康教育探討

隨著社會的進步，科技的發展，心理健康成為現代社會對人才素質的一項基本要求。幼兒時期是一個人心理發展的重要時期，是個性開始形成的關鍵時期。俗話說：「三歲看大，七歲看老。」幼兒時期心理發展的如何將直接影響其今後的一生。《幼兒園教育指導綱要（試行）》中指出：幼兒園健康教育應「樹立正確的健康觀念，在重視幼兒身體健康的同時，要高度重視幼兒的心理健康。」可見，幼兒健康教育已將心理健康放到與身體健康同等重要的位置。為此，作為一名教育工作者，我們應當將這種心理健康教育觀滲透在幼兒一日生活中。

在幼兒園，中午的進餐活動是幼兒一日生活中不可缺少的環節，它的時間安排有半小時至45分鍾，在這段時間里，教師不僅要從身體健康的角度來看待幼兒進餐活動，更應當從心理健康的角度來重新審視其中的教育問題。然而，如今幼兒園進餐活動的情況卻不盡如人意。

一、幼兒進餐教育中存在的問題

1．催促吃飯。保育員將飯菜分好，幼兒洗完手安靜地坐在固定的桌子邊上，與此同時，催促吃飯的聲音就開始了：「我看看今天哪個小朋友吃飯吃得最快了」；「誰第一個吃完，下午放學的時候我就獎勵他一顆五角星」；「吃完飯的小朋友可以先去玩玩具」。幼兒進餐的過程中，教師又不時地提醒幼兒：「××，吃快點！大口大口的。」等大多數幼兒已經吃完，還有少部分幼兒仍在進餐時，教師又說：「就你們幾個吃飯最慢了，每次都要吃到最後。」……

幼兒的進餐是一個逐漸提高興趣的過程，幼兒的理解能力也尚且有限。因此，教師催促幼兒吃飯，會直接導致很多幼兒將「迅速吃完」作為第一目標，這使得原本應該很輕松、很愉快的進餐活動，被染上了目的性。如此久了，對有些幼兒來說，進餐便慢慢地成為一件痛苦的事情。

2．強制多食。很多孩子已經用餐完畢，可有少數的幼兒面對桌上的飯菜仍在發呆，有的幼兒極慢地一勺一勺的往嘴裡送，然後極慢地咀嚼、下咽。為了能讓他們多吃點，教師連哄帶騙地說：「再吃點，吃完才是好孩子」；「飯菜都要吃完的，誰沒有吃完下午就不用回家了」……結果，飯後收拾衛生，在地上、幼兒的桌上和碗盤底下找出很多剩飯剩菜。

從幼兒的年齡特徵看，幼兒的注意力容易轉移，喜歡邊吃邊玩，而且有的幼兒有偏食挑食的習慣，教師強迫幼兒去吃那些無論老師怎麼說他都很難吃進去的東西，會使幼兒感受到進食的壓力，增加孩子的焦慮感。結果非但起不到促使幼兒多進食的目的，反而會減低孩子的食慾。

3．獎勵效應。佳瑜每天都要有人看著她吃飯，並且每次都要鼓勵她，要是沒人看著她就不吃。幼兒都在用餐，一位小朋友吃完了舉手示意了一下，教師趁機教育佳瑜說：「看，××都吃完了，我最喜歡他了。佳瑜你也快點吃，吃完了，我就再獎勵你一顆五角星。」

幼兒將飯吃完本來就是件應該的事情，要是孩子生病不舒服或有什麼其他原因適當的鼓勵是應該的，也能夠增強孩子對做好這件事情的信心，但如果不注意把握原則，過多的獎勵就只會起到一種消極的作用了。像佳瑜這樣，教師屢屢通過獎勵來控制幼兒的行為，使幼兒錯誤地以為吃飯只是為了想獲得贊許和表揚，久而久之，就會使其養成不好的習慣。

4．安靜進餐。教師認為，幼兒進餐時說話容易噎著，還會影響幼兒的進餐速度。同時，受中國傳統飲食文化的影響，進餐時保持安靜常常被視為幼兒園的常規，所以在幼兒進餐時經常可以聽到教師對幼兒說：「現在我們的小嘴巴是用來吃飯的，而不是用來講話的。」「哪裡發出的聲音？」「趕緊把嘴巴閉上！」等等。

在這種情況下，幼兒就如同深夜的老鼠，悄悄進餐，偶爾乘教師不注意時竊竊私語，常常會受到教師的「警告」。話語權的剝奪，使幼兒之間、幼兒與教師之間彼此心靈的溝通機會在教師制定的規則中扼殺了。

5．吃得干凈。在幼兒園經常可以看見進餐中的另一種現象，就是幼兒將不小心灑落在桌面上甚至是地面上的飯菜細心地撿起來，然後放到自己的嘴巴里。為什麼會出現這樣的情況呢？觀察發現，教師或保育員在幼兒進餐時，經常會強調這樣的話語：「要吃得干凈。」「不能將飯菜撒掉。」「保持桌面、地面干凈。」「要做勤儉的好孩子。」等等，甚至常常對掉菜撒飯的幼兒進行有意無意地批評。而不少幼兒為了不被教師批評，常常會將飯菜撿起並吃掉。

教師的願望是從小培養幼兒的`良好習慣和勤儉意識，但是如果從心理學的角度考慮， 幼兒精細動作的發展還處於較低水平，他們對勺子、筷子還不能運用自如，所以掉菜撒飯是經常的事。

二、對幼兒心理健康的影響。

艾里克森的人格發展理論將人的一生概括為八個階段，幼兒期則處於第二和第三階段，即自主性對羞怯和疑慮、主動性對內疚這兩個階段。也就是說，該年齡階段是幼兒自我意識發展的重要時期，他們開始積極主動與教師、同伴交往。這一階段的幼兒語言發展十分迅速，有強烈的說話興趣，在相互交流中體會著說話的樂趣，充滿好奇心，對周圍的環境總有摸一摸、動一動、說一說的慾望；神經系統具有興奮大於抑制的特點，自然幼兒不能十分安靜地坐著吃飯。長期以往，不良的進餐教育將不利於幼兒的發展。

1．幼兒的行為出現明顯的雙重性，即在教師的管理下能較好地按照要求去做，一旦碰巧其他教師來同該教師說話，幼兒往往就會有說不完的話，表現出異常興奮。如果教師不在或是管理鬆懈時，他們還常伴有攻擊性或發泄行為的產生。進餐中，幼兒緊緊地並排坐著，在教師的監督下，幼兒之間的「小摩擦」僅僅表現為瞪一眼或是不理睬，如果教師有所鬆懈，特別是忙著給一些幼兒喂飯時，幼兒就有機可乘，大聲說笑、指責、踢鬧，有些大孩子則憑借自己的力量「強占」更大的桌面或欺負小孩子。

2．不利於幼兒同伴交際能力的提高。在幼兒園生活的8個小時中，由教師控制的時間佔去了絕大部分，幼兒很少有自己的時間和空間。在共同進餐活動中，他們被要求「自己管好自己，自己吃好自己的飯」，幼兒之間極少能夠交流，其中「聽話」、守本分的幼兒常常能得到教師的表揚，成為全班幼兒學習的榜樣。這不僅強化了「乖」孩子的行為，而且使其他幼兒為了取悅教師紛紛模仿，不說話加快吃飯的速度，自我封閉式的進食環境，使幼兒特別是缺少夥伴的幼兒，再次失去了形成良好同伴關系的機會。

3．易造成教育者與被教育者的對立，不利於融洽的師生關系的形成。4至6歲是幼兒自我意識形成的關鍵期，幼兒有十分強烈的主體意識，有了自己的意志和願望，想說話，想用語言來表達意願是其重要的表現。教師屢次強令禁止，「快吃，還在說話」、「你還吃不吃了？」，給幼兒心理造成相當大的精神負擔，產生厭惡甚至逆反心理，並在其他活動中發泄出來，幼兒變得不願意接受教師的意見或是公然違抗。作為被影響者的幼兒，其表現出來的行為特點，必有意無意地影響教師的行為，影響教師對幼兒的期望、評價態度和處理方式等。長此以往，最終影響教育的整體效果。

4．易使幼兒情緒低落，消極被動，處處依賴成人，缺乏活動的興趣，思維求同性高，有從眾心理傾向。幼兒園里教師對幼兒保護有加，生怕幼兒受到傷害。如吃魚，保育員都先將魚刺挑去；吃飯時，教師要主動添飯加湯；吃的慢的，教師便會親自喂飯。幼兒無須解決活動中的一切困難，甚至在困難未出現前，教師已將之化解。幼兒之間無須互相學習，交流吃飯的心得。在家裡更是如此，家長或許是害怕幼兒吃不來，或是幼兒吃得慢焦躁不安，總之，最後的結果是多數幼兒都是在父母的幫助下吃完飯。幼兒沒有自我服務的機會，長此以往，幼兒的主體性受到壓抑，處處依賴成人。在嚴格的膳食制度下，幼兒如同被人操作的木偶，沒有了吃飯的興趣，不能享受到進步的愉快。為了避免懲罰與責備，嚴格遵守著各式各樣的規矩。幼兒被人為地剝奪了展示自己個性的機會，變得膽怯、退縮，缺乏創造性。

三、解決策略和方法

1．超越常規，創設寬松愉快的就餐環境，營造同伴、師幼交往的氛圍。

在進餐活動中，教師可以一改班級常規，適時「玩」些小花樣，促使幼兒愉快進餐。例如幼兒可以自由挑選座位，選擇和自己的好朋友一起共進午餐，教師只在幼兒請求幫助時，採取必要的措施。在這樣一個溫馨的「工作餐」氛圍中，幼兒在相互交流中體會到說話的樂趣，他們與同伴邊吃邊聊，會很自然地聊著吃的是什麼，如飯菜的名稱、味道、顏色，或了解吃飯的禮節，也很喜歡討論飯桌之外的話題，如動畫片的內容，或是同爸爸媽媽上哪兒玩了等等，有些話題雖然也與吃飯無關，卻可能蘊藏著豐富的教育資源，教師隨時可以把握教育的契機，不失時機地促進幼兒在各方面的提高。

2．釋放權利，給幼兒更多獨立權和自我服務的空間。

隨著自我意識的發展，幼兒渴望自己去做一些事情。這就需要教師逐步釋放權利，給幼兒更多的獨立權。比如，教師可以幫助和指導某些能力發展較好的幼兒學習和實踐如何收放餐具，自取食物，在觀察學習的基礎上，逐漸將范圍擴大到全班幼兒，使每個幼兒養成自己的事情自己做。這一方面節約了就餐環節中不必要的時間浪費，給幼兒更充裕的就餐時間；另一方面通過權利的釋放，逐漸發展了幼兒的獨立、自信，並在一定程度上促進了幼兒生活自理能力的提高。

3．通過活動，喚起幼兒對飲食及相關活動的興趣。

在進餐前，教師可以對幼兒講一些有關用餐衛生、食物營養的常識，慢慢滲透到他們生活的點滴中去。如：根據不同的菜品和菜色，向幼兒介紹其營養價值，更可利用「我為菜兒取個名」，吊起幼兒想吃飯菜的慾望。如幼兒對某些青菜（菠菜、花菜）不太願意吃，我們可以把菜名叫做「大力水手的午餐」；又如幼兒不喜歡吃胡蘿卜，可利用他們喜歡小兔子乖乖的心理，把午餐說成「兔寶寶的最愛」等等。我們也可通過「包餃子」等活動，讓幼兒參與製作過程，或共同討論菜單內容，幫助保健醫生一起安排下周的食譜，這樣，幼兒在進餐時會有一種驕傲感，從而會更加喜歡進餐了。

4．具體情況，具體對待。

幼兒的胃口有個體差異，對他們的飯量不能強作要求，如可以採用幾次分飯菜的方法，調節食量：第一次分飯菜可以少一些，每個幼兒的量都一樣，一般在碗量的二分之一或三分之一，這樣就減輕他們「眼裡」的壓力和負擔。避免讓幼兒看到滿滿一大碗後馬上倒胃口，看大家香噴噴地吃完後，再分第二次飯菜，邊分邊用溫柔的語氣說：「誰還要再添一點？」此時幼兒往往會有一種成就感：瞧，我已經添飯菜了！幼兒吃完第二次分的飯菜，還可以分第三次，這時對有些胃口小的孩子不必強迫再添。這種辦法在冬天也可以避免飯菜還沒吃完就涼掉了。

總之，進餐是幼兒一日生活的重要環節，創設溫馨、舒適、安全、民主的進餐環境可更好地促進幼兒心理的健康發展，使得幼兒在語言能力、知識經驗、人際交往等方面有所提高，這是幼兒終生可持續發展不可忽視的一個步驟。

D. 飲食健康的演講稿5篇

飲食是人類維持生命的基本條件，而要使人活得健康愉快、充滿活力和智慧，則不僅僅滿足於吃飽肚子，還必須考慮飲食的合理調配，保證人體所需的各種營養素的攝入平衡且充足，並且能被人體充分吸收利用。一起來看看飲食健康的 演講稿 5篇，歡迎查閱!

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飲食健康的演講稿1

尊敬的老師，親愛的同學們：

大家好!

說到健康，我最近加入了心理活動小組，通過一段時間的學習和相處，我變得更快樂，更開朗了。我認為心理健康是非常重要的，無論是對一個人的成長，還是以後的發展都起到關鍵的作用。

以前，我是一個比較害羞，不愛說話的人，我總是喜歡一個人看書，吃飯，學習。但是自從我加入心理健康小組以後，情況發生了改變：我喜歡交朋友，不再一個人形單影只，我變得開朗了。

在活動課上，心理老師教會了我很多，我也從中感悟到了做一個心理健康的人要做到以下幾點：

首先，要學會適應環境，具有完善的個性特徵，有情緒反應，意志、行為都應處於積極狀態。並且應有調控能力，能充分認識自己，自覺地控制自己，正確對待外界影響，使心理協調平衡，也就是心理健康了。

然後，做事一定要有信心，玫瑰就是玫瑰，蓮花就是蓮花，只有欣賞，不要去比較。一味的比較久容易失去心志。改變我們的初衷，使你偏離正確的認識軌道。

再就是，不要自卑，也不要自傲，人生來平等，不分等級，因此一定要看重自己所擁有的。

最後，做一個心理健康的人，要會欣賞別人，懂得換位思考，生活中，人生不必苛求完美，只要你擁有一個輕松自己的微笑，只要你擁有一份進取向上的心境，只要你滿意於踏實努力，便能更好地欣賞別人，別人也能欣賞你。

這就是一個心理健康的人所應具備的。

我非常感謝心理老師的教導，和一起上課的同學的幫助。在這段快樂的時光中，我學會如何與人相處，怎樣做一個心理健康，德智體美全面發展的人。

這些有益的改變，對於以後我到社會上生存有很多好處。感謝幫助我改變的人，我會用一顆全新的美好的心靈去善待別人。俗話說：「贈人玫瑰手有餘香」，我願盡我自己的一點微薄之力去改變「世界」。創造屬於我自己的一片天，在這片天空中自由翱翔，無拘無束，心裡沒有玷污的東西，一切都是那樣干凈!

飲食健康的演講稿2

尊敬的各位評委、各位同事：

大家好!

我是質檢部安岩，很高興站在那裡，這天我的演講題目是《關於食品質量安全的問題》。

常言道：國以民為本，民以食為天。食品是人類生存的第一需要，食品安全直接關系著人民群眾的生活，影響我們每一個人的健康，更關系著子孫後代的幸福和民族的興旺昌盛。不講食品安全，哪怕是一塊豆腐，一根豆芽，都能讓你身體殘缺;不懂食品安全，哪怕是小小的一包鹽，就能中斷免疫系統的正常運行;不要食品安全，哪怕只是小小的一個意念，就能讓生機勃勃的生命處於危險之中。

健康，何等重要!生命，何等珍貴!一旦我們失去了健康，甚至是失去了寶貴的生命，我們不可能再重來一次。所以我們要時刻維護自我的健康，珍愛自我的生命，而食品質量安全則是生命健康最有力的保證。

我們不斷從報紙、電視中，看到有關食品安全的新聞：三聚氰胺奶粉余煙未散，「瘦肉精」接踵而來，「染色饅頭」剛剛平息，地溝油讓我們聞食色變……食品安全惡性事件頻頻出現。肯德基的「豆漿門」事件;三亞的「毒咸魚」;廣東的「瘦肉精」事件，令我們望肉而怯步;號稱生命殺手的「蘇丹紅」竟出此刻我們最喜歡吃的辣味食品里;還有毒豆芽、蒙牛毒牛奶等事件接二連三地發生，究竟要到什麼時候才停止啊?應對這一件件讓人觸目驚心，不寒而慄的事件，我們不禁要問：究竟，我們還能吃什麼?我們吃的安全嗎?上述重大事件都已熟知，但是，你們可曾注意到在我們周圍，劣質食品也正在悄悄地危害著我們的身體健康。請關照我們的食品安全吧。

飲食健康的演講稿3

同學們：

大家好!

今天我要與大家分享的是關於食品安全的問題。

俗話說得好：國以民為本，民以食為天。食品是人類生存的第一需要，食品安全直接關系著人民群眾的生活，影響我們每一個人的健康，更關系著子孫後代的幸福和民族的興旺昌盛。不講食品安全，哪怕是一塊豆腐，一根豆芽，都能讓你身體殘缺;不懂食品安全，哪怕是小小的一包鹽，就能中斷免疫系統的正常運行;不要食品安全，哪怕只是小小的一個意念，就能讓生機勃勃的生命處於危險之中。健康，何等重要!生命，何等珍貴!一旦我們失去了健康，甚至是失去了寶貴的生命，我們不可能再重來一次。所以我們要時刻維護自己的健康，珍愛自己的生命，而食品安全則是生命健康最有力的保證。

最近我們不斷從報紙、電視中，看到有關食品安全的新聞：_「冠生園」事件，讓人們望月餅而生畏;_的「毒咸魚」，使我們談「咸魚」而色變;_的「瘦肉精」事件，令我們望肉而怯步;號稱生命殺手的「蘇丹紅」竟出現在我們最喜歡吃的辣味食品里;去年8月8日_地區的福壽螺事件，使131人發病，至今想起來還會讓人膽顫心驚;還有近來的染色饅頭、毒豆芽、_毒牛奶等事件接二連三地發生，究竟要到什麼時候才停止啊?面對這一件件讓人觸目驚心，不寒而慄的事件，我們不禁要問：究竟，我們還能吃什麼?我們吃的安全嗎?上述重大事件都已熟知，可是，你們可曾注意到在我們周圍，劣質食品也正在悄悄地危害著我們的身體健康。現在，有很多人還是不關心不注意自己所吃食品是否是安全健康，只想著滿足一時的食慾。我想再一次提醒大家，那些東西不但不衛生，而且在製作過程中，還有可能產生致癌物。作為一名學生，我們有責任維護社會食品安全，從我做起，從點滴做起，了解食品衛生安全常識，學習食品質量安全相關的法律法規，監督和揭露危害食品安全的事件和不法分子，傳播食品 安全知識 ，為食品健康盡一份自己的力量。

「以人為本，安全第一」，食品安全需要你我的參與;食品安全需要你我共同的努力。生命的美好從健康做起，身體的健康從食品安全做起，食品的安全從我開始。為了陽光更加燦爛的明天，讓我們從現在做起吧!

飲食健康的演講稿4

尊敬的各位領導、各位評委、同志們：

大家上午好!

我演講的題目是：食品安全——就在你我身邊。

在這人海如潮、紅塵滾滾的現實社會中，請問您最需要什麼?是金錢，還師名利祿?如果讓我來回答，我就說：我最需要的是健康!中國有句話，「民以食為天」，充分說明了食品的重要性，食品是人生存的首要物質前提，是人們生活中最基本的必需品。

每個人要生存、生活下去，就離不開食品。而食品質量則守系每個人的身體健康和生命安全的關鍵，因此，食品安全事關所有人的切身利益。它的意義在於社會公共利益的維護和秩序的穩定;在於千家萬戶的幸福與歡樂;更在於人的生命安危!然而近年來食品安全事件頻繁發生，接連發生的「毒奶粉」、「瘦肉精」、「染色饅頭」等事件，撥動著所有消費者敏感的神經，食品安全問題也引起社會越來越多的關注。

「因為這些東西都是我們日常生活的必需品。每次看到相關的電視新聞或是網路視頻都會使我迷茫很長一段時間，不知道自己該吃什麼。賣饅頭的不吃饅頭、賣涼皮的不吃涼皮，反正只要是自己做的東西都不吃，因為他們知道這些東西是怎麼做出來的，參與了整個製作過程，而我們呢?

不要多想，就抱著一顆眼不見心不煩的心去吃東西就行了，如果想的多了，就沒得吃了。是啊，「究竟，我們還能吃什麼?還敢吃什麼」，雖然市場上食品琳琅滿目極為豐富，但由於食品安全問題的不容樂觀，讓人不敢吃，望而怯步，吃葷的怕激素，吃素的怕毒素，不知吃啥好，心中無數。

同樣的問題，我國國家食品葯品監督管理局的一位局長在接受中央電視台記者采訪時是這樣回答的，局長回答說：「我也是一名消費者，從這個意義上說，我對我吃的東西也不是很放心。」作為主管全國食品安全綜合監管職能的最高行政長官對自己吃的東西不放心，這多少有點諷刺味道，難怪網民評論：「連局長都不放心，我們老百姓怎麼辦?」這從一個側面反映出我國食品安全的問題已到亟需下大決心，用大 措施 ，憑鐵手段，到徹底解決的時候了。

食品安全與否由什麼決定，決定食品質量的關鍵因素既不是技術，也不受理和設備，關鍵在人，關鍵在於食品生產經營業主和從業人員的職業操守和道德水準。因此說，食品生產經營者是食品安全的第一責任人，可是就有一些人唯利是圖，為了一己私利而坑害大家的身體。

我想這不僅僅是缺乏道德問題，要問問自己的心，製造劣質、假冒及有害的食品讓你的同胞食用，難道你的良心不會受到譴責嗎。明知道自己生產出來的食品存在不安全元素，自己都不願意吃卻冷漠無情地推向市場兜售，全然不顧消費者的生命安全，在這些商家眼裡，每一個消費者都只是一個存錢罐，為了從裡面取出錢，砸碎又何妨。

這些人是何等的冷漠，何等的麻木不仁，何等的喪盡天良，這些人怎麼能生產出合格的食品，怎麼能做出負責任的事。也許，他們認為，不吃自己生產的食品，就不會損害自己的健康。但作為一個社會人，身處社會這個巨大的交互系統，他們是某種食品的生產者，其實也是其他食品的消費者。即使僥幸躲過了自己生產的問題食品，但難免不會遇上「 其它 」的問題食品。

可以打死都不吃自己生產的染色饅頭，可他們得吃別人生產的「回爐麵包」、毒蔬菜，他又怎能判斷別人的麵包和蔬菜，不像自己生產饅頭那樣生產出來的?判斷自己不是受害者，這是互相傷害的惡性循環，這是將每個人都深卷於其中的大網，商業道德淪喪之下，沒人能真正以局外人的優越感置之度外，每個人都會是受害者。

加點類似慶幸的是，地溝油的製造者已經落網之類的呵呵，在投資主體逐漸多樣，生產方式日益靈活，食品貿易不斷繁榮，價值觀念呈現多元化的大背景下，在深化和完善社會主義市場經濟體制的同時，通過 教育 扶持、打擊、監管等多種手段，倡導營造誠信、公平、負責任的食品 安全生產 氛圍，顯得尤為重要。

我認為要想食品質量、安全形勢實現根本好轉，

一是要有賴於政府部門的有效監管，俗話說，「沒有規矩，不成方圓」，目前，涉及食品安全監管的法律法規數量多達幾十部，如《食品安全法》、《產品質量法》、《消費者權益保護法》等，不過，由於各種新品種食品的出現，使得食品安全標准始終處於完善過程中，因此，需要相關的部門不斷的深入調查，及時制定和修訂相關的標准，從而建立更加完善的食品標准為食品安全保駕護航。

二是，還要靠國民食品安全意識的不斷增強，靠廣大生產經營者的食品安全責任意識的提高，靠廣大消費者食品安全自我保護意識的提升。廣大群眾是食品的最終消費者，是優質食品的受益者，也是劣質食品的受害者。

人人都是消費者，個個不是局外人，從這個意義上說，維護身體健康也要靠我們自己。作為一個消費者，我們應該擦亮雙眼，把好「入口」。比如購買食品的時候，應該盡量選擇正規商場和市場的產品，不要貪小便宜、圖方便、隨大流等，要養成不隨意在街頭小攤上購買食品的習慣，以免損傷身體或者上當受騙;要選購知名品牌或比較規范企業的品牌食品，尤其對有綠色食品標志的要作為首選;選購食品、飲料時，不能一味貪色貪味，如過白的麵粉、饅頭、面條等，有可能使用了過量的增白劑，應謹慎選購;蔬菜最好挑選帶皮和包心的。

對有葉蔬菜，則要一洗、二泡、三燙，只要經過處理，一般可去掉__%以上的殘留農葯。我們要摒棄貪便宜、圖省錢其琛等不合理的消費習慣，養成購買食品看廠家、看日期、查包裝的科學消費習慣;要學會辨識優劣食品的本領，不斷提高鑒別水平和自我保護能力;還要放棄老好人思想，增強維權意識，積極為有關部門提供線索，並主動協助監管部門的工作。形成人人遠離不潔食品，個個打擊偽劣食品的良好食品消費環境。食品安全與我們的生活息息相關，它關繫到廣大人民群眾的身體健康和生命安全，關繫到經濟健康發展和社會穩定，關繫到政府和國家的形象。

健康和生命對於任何人和任何家庭來說都是最為寶貴的財富，為了家庭的幸福，為了個人的健康，為了更加陽光燦爛的明天，讓我們攜起手來，共同關心飲食質量，關注食品安全，讓食品企業、政府部門、消費者共同努力，打造安全、衛生、有質量的生活。

飲食健康的演講稿5

各位同學：

大家好!

民以食為天，食以安為先。食品的質量和安全已成為全社會關注的焦點，對於正處於發育生長期的我們來說，更要注意食品安全問題。目前，在學校周邊經營的食品店，最喜歡用各式各樣花花綠綠的食品吸引我們學生。本人溫馨提示：食以潔為先，食以安為本。具體怎樣做，我想了三點，與大家共勉：

一、加強學習，提高認識

我們要利用課余時間，認真學習《中華人民共和國食品安全法》及其它的食品安全常識，積累一些食品安全知識，提高自我的辨識潛力，尤其是對「無廠名、無廠址、無生產日期」的「三無」食品的辨識潛力，充分認識到「三無」、過期、不潔等食品的危害性。

二、增強意識，自覺抵制

切實增強我們的食品安全意識和自我保護意識，在校園內營造人人講究飲食安全的氛圍，自覺抵制「三無」食品、無「QS」標志的食品和其它垃圾食品，堅決不購買不健康的食品，也要教育自我的親人、朋友和同學用心抵制這些不健康食品。

三、用心宣傳，勇於監督

人人爭當食品安全的小小宣傳員和監督員，及時向身邊的同學、親人和朋友宣傳食品安全 科普知識 ，宣傳《食品安全法》，勇於監督身邊的食品經營商，發現「三無」食品或其它不貼合規定的食品，請及時向工商部門舉報。同學之間也互相監督，堅決杜絕不安全的食品進入我們的校園。

同學們，讓我們從小事做起，從身邊做起，從自我做起，珍惜健康，安全消費，遠離不安全食品，讓我們共同為建立和-諧校園、安全校園貢獻一份力量吧!

食品是大家沒天的必需品，然而隨著現代工業的不斷發展，我們賴以生存的生態環境遭到破壞。農葯，生長素，激素等的使用使許多動植物食品失去了安全。

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E. 如何培養一個心理健康的孩子

如何培養一個心理健康的孩子

如何培養一個心理健康的孩子，如今很多的孩子因為缺少父母的關愛，很容易會出現一些心理疾病，如果一個心理健康陽光快樂的孩子，他有能力能面對生活中的困難，也能在社會中找到自己的位置，那麼如何培養一個心理健康的孩子呢？

如何培養一個心理健康的孩子1

1、不盲目攀比

從心理學上來講，父母的態度能激勵孩子不斷的向前發展，但若對子女有過高的期望，甚至會不斷將孩子與他人作比較嚴格要求孩子，那樣只會讓孩子滋生嫉妒仇恨等心理，也會讓他們自卑，認為自己什麼都不合格。採取正確的教育方式鼓勵孩子，不隨意否定孩子才是有效的教育方式。

2、給孩子自主感

要把孩子看作是平等的人，尊重孩子的愛好，給他們自主權利。一些不嚴重的事情可以讓孩子自己決定，要知道孩子是獨立的個體，在與他們相處的過程中要將他們當朋友，並且理解尊重他們，讓他們能自己表達出自己的想法，有自己的主見。

3、營造溫馨的家庭氣氛

有些家庭會讓人產生緊張的情緒，如家庭成員之間不和睦、家庭管理混亂等，在這種緊張的氣氛下，父母也會存在過度緊張的情緒，甚至因為雞毛蒜皮的小事進行爭吵。

不好的言行舉止肢體暴力會讓孩子看在眼裡，記在心底，也就會讓孩子跟著學。甚至讓孩子長期處於負面情緒環境當中，讓他們感受不到愛與溫暖，就會讓孩子缺乏安全感。

4、培養獨立性

因為很多父母對孩子的重視讓他們任何事都給孩子包辦，這種就是我們常說的溺愛型父母。溺愛型父母會讓孩子失去實踐的機會，也會讓孩子認為這是父母理所應當做的事情。父母要在安全范圍內鼓勵孩子做力所能及的事情，不僅能培養獨立性，還能培養自信心。

溫馨提示，在與孩子相處的過程中，有效的教育方式可以使孩子在健康的環境中成長，養成健康的心理。注意當孩子做錯事時，父母批評要就事論事，不要將不滿情緒發泄在孩子身上，時間一久孩子會形成討好性人格，只有就事論事才能讓孩子有正確的是非觀。

如何培養一個心理健康的孩子2

一、注意不要過分地關心孩子

這樣做容易使孩子過度地以自我為中心，認為人人都應該尊重他，結果成為自高自大的人。

二、不要賄賂孩子

要讓孩子從小知道權利與義務的.關系，不盡義務不能享受權利。

三、不要太親近孩子

應該鼓勵孩子與同年齡人一起生活、學習、玩耍，這樣才能學會與人相處的方法。

四、不要勉強孩子做一些不能勝任的事情

孩子的自信心多半是由做事成功而來，強迫他們做力所不能及的事情，只會打擊他們的自信心。

五、不要對孩子太嚴厲、苛求甚至打罵

這樣會使孩子養成自卑、膽怯、逃避等不健康心理，或導致反抗、殘暴、說謊離家出走等異常行為。

六、不要欺騙和無謂地恐嚇孩子

嚇唬孩子會喪失父母在孩子心目中的權威*，以後的一切告誡，孩子就不會服從了。

七、不要在小夥伴面前當眾批評或嘲笑孩子

這會造成孩子懷恨和害羞的心理，大大損害孩子的自尊心。

八、不要過分誇獎孩子

孩子做事取得了成績，略表贊許即可，過分誇獎會使孩子沾染沽名釣譽的不良心理。

九、不要對孩子喜怒無常

這樣會使孩子敏感多疑，情緒不穩，膽小畏縮。

十、要幫助孩子去分析他所處的環境

幫助孩子解決困難，而不是代替他們解決困難。應教會孩子分析問題、解決問題的方法。

當然，要讓孩子的心理健康發展，不但要給予他們良好的教育，每一位做父母的更要給他們做出良好的榜樣。

如何培養一個心理健康的孩子3

如何培養孩子擁有一個健康的身體

第一招：作息時間管理

什麼時候起床、睡眠、鍛煉、學習？這些都要有固定時間的安排。

其中，對於體質健康，最為重要的就是每天一小時的體育鍛煉。體育鍛煉不是隨便玩玩，要一定強度的刺激強度，才能達到效果。專家推薦的強度是，平均心率保持在140~180之間，才算有效鍛煉。

為孩子把這些固定下來，身體有著每天固定的節奏。養成了好習慣，孩子就更容易把鍛煉堅持下來。

第二招：身體素質管理

在條件允許的前提下，我們要讓孩子多參加走、跑、跳、投、攀爬等各種各樣的體育鍛煉和體育游戲。在鍛煉中增強孩子的肌肉力量和身體的耐力，對心肺功能發育也有好處。

家長可以督促孩子進行戶外鍛煉。小學、幼兒園的孩子每天三小時戶外鍛煉是比較適宜的。

第三招：身體姿態管理

在學校里經常能看到，孩子趴在課桌上寫字、身體歪斜著坐在座位上，同時，青少年中，斜肩、駝背這些問題也不少。是什麼原因導致孩子的身體姿態有問題？

有一個重要原因，家長們一定要注意——習慣性單側背書包。有些孩子為了「耍酷」，會把雙肩背包只背在一個肩膀上，書包重量只壓在一側，受力不均衡，就會引起身體姿態不同，這是不正確的。如果發現孩子有這個習慣，家長一定要督促改正。

第四招：體重管理

現在國家經濟發展好，各家各戶孩子的營養都很好，有的孩子就出現了超重肥胖的問題了。班上的小胖墩越來越多，這不是個好現象。

我建議家長們都在家裡放一個體重秤，及時觀察孩子的體重變化，定期測量，看孩子體重是不是在正常范圍之內。

第五招：用眼管理

目前全國兒童青少年的近視率在50%左右，預防孩子近視是一個非常重要的功課。

家長要注意觀察孩子的眼睛。如果小時候發現他斜著眼或者歪頭看東西，或者湊很近去看電視，這種行為表現可能是孩子眼睛存在先天問題。一定要及時發現，把握治療時機。

第六招：膳食管理

我們曾經做過一個調查，大部分家庭，特別是爺爺奶奶、外公外婆帶孩子的家庭，因為疼愛孩子，對孩子的飲食是不加以控制的。我們通常認為「能吃是福」。經常問孩子「吃飽了沒有？」認為吃飽了就是好的。

但是孩子的飲食是需要干預的，一定要平衡膳食。

F. 大學生心理健康自我評價

大學生心理健康自我評價4篇

無論是在學校還是在社會中，我們都經常看到自我評價的身影，自我評價具有獨特的自我功能，它促進自我發展、自我完善、自我實現。大家知道怎麼寫自我評價才是正確的嗎？下面是我為大家整理的大學生心理健康自我評價，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

大學生心理健康自我評價1

大學生正處於身心發展逐漸成熟的時期。

經常會遇見很多的矛盾沖擊。

如學業情況。

在這一學期，我覺得我一直沒有進入學習的狀態，很多的時間都是迷茫著度過，如今考試將近，所以我的心裡不免有些著急。

總是臨時抱佛腳。

但是也怨不得別人，總是以為只要自己看書就可以了，誰知道現在落下了那麼多的課程。

所以在這為數不多的時間我要抓緊每一分每一秒。

現在再抱怨自己已經沒用，最重要的是學習，爭取把落下的補回來。

還有戀愛，求職的成敗等等。

我們大學生應該樹立心理健康意識，優化心理素質，增強心理調適能力和社會生活的適應能力，預防和緩解心理問題。

處理好環境適應、自我管理、學習成才、人際交往、交友戀愛、求職擇業、人格發展和情緒調節等方面的困惑，提高健康水平，促進德智體美等全面發展。

但是要怎樣做到這些呢?

第一，培養良好的人格品質。

培養悅納自我的態度，揚長避短，不斷完善自己。

其次應該提高對挫折的承受能力，對挫折有正確的認識，化消極因素為積極因素。

樹立科學的人生觀，積極參加各類實踐活動，豐富人生經驗。

第二，養成科學的生活方式。

生活方式對心理健康的影響已為科學研究所證明。

健康的生活方式指生活有規律、勞逸結合、科學用腦、堅持體育鍛煉、講究衛生等。

大學生的學習負擔較重，心理壓力較大，為了長期保持學習的效率，必須科學地安排好每天的學習、鍛煉、休息，使生活有規律。

避免用腦過度引起神經衰弱，使思維、記億能力減退。

第三、加強自我心理調節。

自我調節心理健康的核心內容包括調整認識結構、情緒狀態，鍛煉意志品質，改善適應能力等。

第四、保持濃厚的學習興趣和求知慾望。

學習是大學生的主要任務，有了學習興趣就能夠自覺地躍入浩瀚的知識海洋里邀游,拚命地吸取新知識，發展多方面的能力，以提高自身素質，更好地適應社會發展的需要。

第四，積極參加業余活動。

大學生應培養多種興趣，發展業余愛好，通過參加各種課余活動，發揮潛能，振奮精神，緩解緊張，維護身心健康。

通過社會交往才能實現思想交流和信息資料共享。

發展社會交往可以不斷地豐富和激活人們的內心世界，有利於心理保健。

心理健康是大學生掌握文化科學知識的重要保證，有了良好的心態，不僅能取得好的學習效果，而且有益於終身的發展。

如果離開良好心理的培養，就培養不出具有先進文化知識的合格大學生。

綜上所述，心理健康教育不僅是提高大學生整體素質的要求，而且也是大學生全面發展，成為「四有」人才的重要保證和基礎。

大學生心理健康自我評價2

一.調查背景：

大學生作為新生代的主力軍是國家的寶貴人才，是民族的希望，國家的未來。擔負著人民的重託，歷史的責任。大學生的營養健康狀況關系著民族的素質與國家的未來。好的營養搭配可以促進身體健康生長。而促進新一代年輕人養成良好的飲食習慣,增加營養知識,可以促進國家經濟發展。國際上發達國家有很多年的營養教育史,營養餐計劃成功的國家如美國、日本基本上都通過規范化、標准化、法制化而把學校供餐發展起來。尤其是日本有93 %的學生參加學生營養餐計劃,其國民素質提高也非常顯著。本文通過實際生活中對身邊所接觸的大學生進行營養健康狀況的調查，了解他們的生活習慣，探討相應的當代大學生營養現狀以及發展趨勢。

二.調查目的與意義：

通過此次調查，了解大學生的身心健康現狀，及時發現問題，並進行分析和討論，提出適時可行的解決方案，從而改善大學生的健康現狀。

三.調查方法與對象：

1、調查方法：個人訪談期刊文獻

2、調查對象：學生群體

四.調查結果：

1.對大學環境的不適應

盔入大學後，發現成績優異的同學有很多，他們在高中時代作為佼佼者的優越感消失了.巨大的心理落差使一部分學生無法適應。在思想上，大學生往往對理想與現實的差距認識不清。學生在考大學前往往被灌輸了考上大學就萬事大吉、一生無憂等片面的觀念。但進入大學後，他們感到學習考試的壓力還是那麼大，競爭更加激烈，還要面對就業的壓力。這種現實與美好理想之間的差距，使很多大學生暑期實習報告&調查報告專題實習證明金融專業法律專業土木工程專業機電專業大學生無法及時調整自己的心態。而在生活上，大學生要自己解決生活中的一切問題，如何與同學室友建立起良好的人際關系，更是擺在大學生，尤其是大一新生面前的一大難題。在學習上，學習方法的改變同樣困擾著一部分大學生，他們習慣了以往中學里老師手把手的教育方式，對於大學老師的教育方式很不習慣，以致課業落後，自尊心受到打擊，出現焦慮、甚至對學習失去信心等心理問題。

2.無法承擔巨大的求職和就業壓力就業的雙向選擇，使大學生面臨著巨大的就業壓力。這在高年級學生中表現尤為顯著，許多大學生在大四畢業前或畢業後都沒有找到合適工作，心理問題也就隨之凸現出來。但相對於城鎮學生，農村學生因家庭經濟狀況等影響對能否就業就更為敏感，出現的心理問題也比城鎮學生相對更多一些。

3.戀愛與性心理發生問題

這也是大學生常見的心理困擾，一般包括單相思、戀愛受挫、戀愛與學業關系問題、情感破裂後的報復心理等。隨著生理和性心理的成熟，大學生對性給予了更多的關注，在生理發育、兩性關系、戀愛等方面也經常出現心理困惑和障礙。一些大學生因一時沖動，或早婚早戀而荒廢學業，或未婚先孕而痛苦不堪，或觸犯刑法，走上犯罪的道路而留下終生遺憾。

4.自我定位出現迷惑大學生心理漸趨成熟，開始積極地思考人生，不斷反省自我，探索自我，經歷著種種內心自我評價與認知的矛盾和迷惘。對於學習為了什麼，將來想要從事什麼樣的工作，希望得到什麼樣的人生等問題的思索使大學生心理起伏很大，如果沒有適時的引導，很容易誘發心理障礙。

5.大部分學生會在11—12點之間睡覺，睡眠時間多為6—8小時，這也是大學生在校期間主流，相對而言是正常的，不會有損健康的。

6.飲食方面：在一日三餐方面，除了極少數學生不吃或很少吃早餐外，三餐偶爾有間斷與三餐很有規律的學生約各半，三餐可以說是正常的、健康的，但在有害身體健康的食品面前，約一半學生僅僅偶爾會有所顧忌而不吃，僅約8%的學生吃得很少，由此可看出垃圾食品是降低大學生身體素質的一個重要原因。

7.運動方面：被調查的學生中，約一半學生每天僅3鍛煉30分

鍾左右，這與大學生每天至少鍛煉一小時還有一定差距。故有約64%的學生認為自己身體健康狀況一般，雖然如此，在陽關長跑時，僅有約24%的學生堅持跑，而甚至有約28%的學生一直騎車。自知自己身體健康狀況差卻任不願通過鍛煉來增強體質，這也是大學生身體素質低下又一重要原因。

8.在調查大學生生病情況方面，約一半學生很少生病，但也有約24%的學生是冷空氣一來就生病。盡管如此，卻任有80%的學生健康防護意識很一般。健康防護意識低下，又進一步使得大學生身體健康狀況降低。

五.結論與建議:

1.在心理健康方面，學校應開設心理咨詢課，調整學生心理狀況，而大學生也應更多地與他人交流，多看書籍以明確自己在大學中的位置及目標。

2.在身體健康方面，學校應當加以管理，在學生運動方面給予鼓勵，同時增加運動器材助學生鍛煉。學生則應當給自己制定鍛煉計劃，重點是付諸於行動。堅持每天鍛煉一小時左右。同時，大學生應盡量少吃垃圾食品，抵抗住食物誘惑。

3.健康防護方面，我們應有「知冷知熱」、「春捂秋凍」的兩大意識，其他一些慢性疾病更應該在生活中時時注意，如胃腸疾病、心腦疾病等，養成良好的生活習慣，為將來生活做長遠考慮。

大學生心理健康自我評價3

檔納硤澹而健康之於人，不僅僅指生理方面，它還包括我們的心理狀況。

跨世紀的一代大學生面臨的一個極其重要的任務就是：在全部意義上參與健康，做一個生理、心理都臻於完美的真正健康的人。

對於我們大學生，心理健康的標准包括：正常的智力、良好的情緒、健全的意志、和諧的人際關系、正常的自我觀念、成熟的心理行為等等。

心理鍵康與一個人的成就、貢獻、成才關系重大，是大學生成才的基礎。

心理健康可以促進大學生全面發展健康的心理品質，是大學生全面發展的基本要求，也是將來走向社會，在工作崗位上發揮智力水平、積極從事社會活動和不斷向更高層次發展的重要條件。

充分認識德智體美勞等方面的和諧發展，是以健康的心理品質作為基礎的，一個人心理健康狀態直接影響和制約著全面發展的實現。

心理健康可以使大學生克服依賴心理增強獨立性。

想要做一名合格的的大學生，心理健康是很重要的。

但正確的自我認知是達成心理健康的重要前提。

實事求是的認識自己，評價自己，激勵自己，揚長避短，奮發上進。

但作為一名大學生，很多的時候不能積極樂觀的生活。

像我來說，以前很多的時候不切合實際，喜歡悲傷地歌曲、故事等，喜歡一個人獨處，有什麼事情都喜歡憋在心裡，所以心情有的時候很憂郁，很悲傷，平時偶爾會有些消極，情緒消沉，我的朋友也很少。

在進入大學後，有點不適應這樣的生活，後來我參加各種活動，積極鍛煉自己，現在的我和以前真的很不一樣。

現在，我覺得我不再是一個消極的人，我會樂觀的看待事情，能夠很好的調節自己的心情。

但有的時候做事情太急躁，容易出錯，所以我還要在實踐中鍛煉自己，磨練自己。

情緒是人對客觀事情態度的體驗，是人的需要得到滿足與否的反映。

人在活動中，在接觸客觀外界時，並不是單純的認識事情，而總是對客觀事物抱有一定的態度，同時在內心深處產生一種特殊的體驗，這種態度、體驗就是情緒。

良好的心境能促進人的身體健康，並有助於充分調動人的積極性，提高工作效率。

相反不良的心境則讓人心煩意亂，且意志消沉容易激怒，對人的健康起著極大地危害作用。

青年大學生由於內心抑制和自我控制力尚在發展階段，表現更加突出。

有的時候我們會因為一件小事而生氣、發怒。

在我心情很煩躁的時候，就會經常說話沖人，因此不光讓朋友生氣，自己也很生氣，事後又覺得很對不起別人，但是說出去的話就像潑出去的水，怎麼能收回呢，雖然給別人已經道歉了，但畢竟給人家造成了傷害。

所以在平時的生活中，我們不能由著自己的性子，要學會克制自己的情緒不斷提高自身的修養，遇到事情要冷靜，考慮周全，切莫圖一時之快，逞一時之勇。

在大學這段時間，我覺得我的變化很大，能夠聽取別人的意見，接受別人的批評，而不會再生氣發怒。

大學生心理健康自我評價4

居里夫人曾這樣說過：「人要有毅力，否則將一事無成。

」而偉大的科學家愛因斯坦則指出：「優美的性格和鋼鐵般的意志，比智慧和博愛更為重要。

」如果說信念給人以奮斗的動力的話，那麼意志則直接控制人的事業成功，沒有頑強的意志也就沒有成功。

意志品質是指建立在意志目的性和驅動性這兩個基本特徵之上的各種品質特點。

主要包括：自覺性、堅毅性、果斷性、自製力和勇敢。

而意志的標准就是這些品質的綜合。

對於我，我覺得我是一個堅毅的人。

在平時的生活中，我做事情能夠堅持到底，能夠克服一切困難、戰勝挫折，但也不是一個我行我素，固執己見的人。

自覺性貫穿於整個意志行動的始終，是產生堅強意志的精神支柱，有的`時候做事情的確要自覺遵守一些制度，但並不是盲從和獨斷。

有些人缺乏主見，行動易受別人的影響和發生動搖的傾向。

這點有的時候和我很符合，不能夠很果斷的做出一些決定，而且很容易改變主意，受別人的影響，事後也很苦惱。

因此在平時的生活中，要學會自己作出決定，對於別人的意見要先思考，先判斷是不是符合自己，然後再決定。

同時作為一名大學生還要有自製力。

沒有制動器就不可能有汽車，而沒有克制就不可能有任何意志。

與自製力相反的品質是任性沖動。

當然，我們肯定有自製力，但有的時候我們也會放縱自己，感情用事等等。

有的時候的確我們不用對自己要求太高，偶爾的放鬆一下對我們也有好處。

但在對待一些嚴肅的事情時，我們要嚴肅對待。

和諧的人際關系對於我們大學生是必不可少的。

一個現實的人是不可能離群索居的，總是生活和活動於一定的群體之中。

同時，社會本身也需要一定的團體和組織。

在大學這個特定的環境里，大學生的人際關系要怎樣處理很重要。

在平時的生活學習中，我通常團結同學，樂於助人，是同學的好朋友。

而且性格開朗、熱愛生活，而且能夠保持和諧的人際關系樂於交往心理健康的學生，樂於與他人交往,在交往中能用理解、寬容、友誼、信任和尊重的態度與人和睦相處。

通過與別人交往，使我能夠認識大學生的社會責任，增強心理適應能力，能與他人同心協力、合作共事，與集體保持協調的關系，更好的健康發展。

在學習之餘我還積極參加業余活動，豐富多彩的業余活動不僅豐富了大學生活，而且為我的健康發展提供了課堂以外的活動機會。

比如我加入愛心學校，在愛心學校中，我收獲頗多。

現在能夠很好的與那些頑皮的小學生溝通交流，能夠了解社會上的一些現狀等等。

因此，作為一名大學生，我們應培養多種興趣，發展業余愛好，通過參加各種課余活動，發揮潛能，振奮精神，緩解緊張，維護身心健康。

通過社會交往才能實現思想交流和信息資料共享。

發展社會交往可以不斷地豐富和激活人們的內心世界，有利於心理保健。

十全十美的個性人格或許並不存在，但我們完全可以通過不懈的努力，自覺地克服個性弱點。

塑造一個愉快而健康的自我。

人格與人的心身健康密切相關。

許多心理疾病都有相應的人格特徵，並且這種疾病在發展的過程中，其相應的人格一直發揮著重要的影響。

健康的人格對人的一切就可能具有非凡的支助力量。

所以我們要完善自己的個性。

G. 求一篇中學生關於合理飲食和的健康關系的作文

健康，是我一直以來的好夥伴。她和我，可以說是形影不離。她陪著我已經度過了十二個春秋。
健康，是人們一直追求的目標。一個人如果擁有了健康的體魄、健康的心理和健康的文化，是值得非常自豪的事情。身體的健康、思想的健康和文化的健康，為我的成長道路鋪就了一條陽光燦爛的大道，為我今後幸福的人生打下了良好的基礎。
良好的飲食搭配和合理的飲食習慣，是保證身體健康的基礎。我做到了不貪食、不偏食，少吃零食，一日三餐葷素都吃，多吃水果多喝水等，使得我不胖不瘦、精力充沛、活力四射，極少生病。「生命在於運動。」多運動是身體健康的保證。我非常喜愛游泳、城市輪滑、打羽毛球、騎自行車等健康運動。多種體育活動使我體魄健壯。
爸爸媽媽經常教導我說：「心理健康和身體健康同樣的重要。」只有擁有健康向上的心理才能克服各種困難，遇到困難不屈服。我天天同父母交流學習、生活等各方面的問題，讓他們給我解惑答難。良好的學習和生活習慣，使我養成了天真活潑、求知慾望極強的性格，保持了良好的心理狀態。健康的心理使我領會了很多生活的真諦，讓我在成長的道路上取得了一個又一個的好成績。
不僅要做到身體健康和身心健康，還要注意文化的健康。在學習文化知識時，不但要認真學習教科書的內容，還要注意大量閱讀課外讀物。我讀唐詩宋詞、四大名著、四書五經等，還讀中國、世界上下五千年、中國之謎、世界之謎，節假日常到圖書館閱讀各種書籍。在閱讀大量課外讀物時，難免遇到許多少年不宜讀不宜看不健康的東西，這就需要我去其糟粕、取其精華，合理的吸收。這樣使我保持了文化上的健康。
身體的健康、心理的健康和文化的健康，始終陪伴著著我成長，不斷讓我在成功的道路上奮勇前進。
健康是什麼？健康就是身體、心裡沒有疾病，發育完全良好！
健康，也是整整陪伴我們十幾年得好夥伴，好朋友，我們可以說是形影不離！
健康，是我們一直追求，一直嚮往的目標！一個人如果擁有了健康的身體，健康的文化，健康的心理，就是非常非常開心、自豪的事情！如果我們做到了這三點，就是減少了我們人生大道的絆腳石，也就是為我們今後的幸福生活鑄造了一個良好的基礎。
擁有健康的身體，應該從一點一滴做起！如：不偏食、不厭食、不挑食！並且要做到每天體育鍛煉！還有多喝水，多吃水果。
擁有健康的文化，應該從自我控制力做起！在學習文化知識的時候，不但應學習教科書上的內容，也應該多閱讀課外讀物！節假日也應該到圖書館去借閱書籍，在閱讀的時候，難免會有許多少年不宜讀、不宜看、不健康的東西，這就需要我們自我約束！吮吸精華，合理地去吸收！這樣，就會使我們保持文化健康。
擁有健康的心理，要從不屈不撓開始說起！爸爸媽媽曾經告訴過我：「心理健康和文化健康同樣重要！」只要擁有不屈不饒的沖勁才能克服種種困難。我們天天與父母、同學交流！同學給我們提的建議，老師提出我們的缺點，我們應該虛心接受。盡量不和同學們發生矛盾！
自尊心強，固然是好事，老師批評了我們，我們流淚了，是因為我們知道錯了，下定決心要開始奮鬥了！但你的眼淚不能一次一次的流，還屢教不改！這就變成了鱷魚的眼淚！
犯了錯誤就應該正確的去面對！不能因為一次錯誤而是自己失去了生機，變得不活潑把自己隱藏在深處不能與別人交流，這就不對了！
是千里馬總要被伯樂發現，對。但是，現如今，伯樂總是有限，千里馬越來越多，所以，伯樂不可能一個一個地發現你！你應該主動地把自己展示給伯樂。這樣，你才會有好的成績。
我們現在是少年時代的學生，應該以學為主，不能去少年不能去的地方，如：網吧、游戲廳等！應保持心裡健康 ，我們一但進去，就險了進去，而不能自拔！
身體健康，文化健康，心裡健康這幾點相比起來心理健康更難做到一些，但只要努力，再努力就一定會保持這三點！
總而言之，統而言之。身體健康，文化健康，心理健康這三點只要缺一點就不是一名合格的小學生！所以我們要養成良好的行為習慣！始終保持學生的本色，不忘我們是一名小學生！讓健康永遠是我們的好朋友，讓這個夥伴永遠圍繞在我們的身邊、周圍吧！
讓健康永遠伴隨我們成長！

H. 當你心情不好的時候，是否可以通過改變飲食來改善心情

在生活當中，我們總是會因為大大小小的事情影響到自己的心情。有的人選擇出去旅遊，放鬆自己的心情，而有的人通過飲食來改變心情。飲食改變心情，聽起來很荒唐，但其實是真實有效的，也是有科學依據的。今天小編就來跟大家說一說，什麼樣的飲食可以改變大家的心情。

情緒不好會造成什麼樣的後果？

長期的情緒不好，會導致出現抑鬱症的情況，而且會對生活失去信心，會覺得生活是沒有意義的。所以，當大家情緒不好的時候，一定要通過一些方法，讓自己遠離這種悲傷的情緒，讓自己開心起來。

I. 大學生如何通過飲食保證健康論文3000字

三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。

J. 如何提高大學生飲食認知度

提高大學生飲食認知度，那就首先要掌握大學生都平時吃些什麼。

正常大學生應該都有自己喜歡的口味，因為每個人喜好的口味是不同的。所以可以根據大眾的口味去決定正常的飲食。如果你是南方大學，應該以甜口為主，如果你是北方大學，應該以咸口為主。然後根據不同的菜餚做出相應的口味，每周都不固定，然後每天都更新菜餚，我想這樣大學生應該就會接受了。而且平時還可以放置意見箱，然後讓學生匿名的提出對飲食的有哪些想法和意見。採納後給予獎勵。

希望我的回答可以幫到你，望採納，謝謝！