心率跟健康什麼關系

Ⅰ 怎樣才能科學測量自己的心率要注意什麼問題

心率對人體健康的影響來說是非常大的，太快太慢都可能會引發一系列不適症狀，那麼我們如何知道自己的心率正常，要注意哪些，首先我們要知道一個成年人的正常心率是處於60-100次/分，但是由於飲食、年齡、性別和習慣，女性心率一般比男性會稍微快一點，老年人會偏慢點，嬰兒最快可能會達到100次/分以上。這些是正常的，我們怎麼科學測量呢？可以採用以下方法。

Ⅱ 健身時為什麼要參考心率

為什麼要在健身時參考心率？
人們從事健身鍛煉的根本目的就是使自己身體更加健康、形體更加優美、心情更加舒暢。鍛煉的形式多種多樣，如：跑步、游泳、自行車等，大家可以根據自己的身體條件和個人喜好來選擇。
選擇一個適合自己的健身方式是強身健體的第一步，而更重要的是：健身活動一定要保持在適當的強度范圍內才能夠使鍛煉效果最佳，並且有足夠的安全保障而不會因強度過大而損壞身體。
而心率監測可以根據你的運動強度和活動量，快速清楚地反映運動時身體的信息，能夠將運動時的心律變化情況反饋給我們，不會因進入危險的無氧區域而造成身體損傷。同時，可以使運動強度保持在適當的水平，使健身效果更佳。
運動醫學研究成果證明，心率是運動量、運動強度的最重要的指標。

Ⅲ 健身運動時，為什麼要監測心率呢

過去我們在跑步健身的時候基本上都是憑經驗來決定運動量大小的，但現在更注重科學健身，而心率直接關乎著人的健康甚至生命，我們經常會看到一些運動猝死的事件發生，而這也是為什麼很多人在跑步的時候佩戴手環，就是為了監測心率，防止心率過快。健身房以及專業的體育運動都會有一套類似藍牙路由器+可穿戴設備來監測運動指標，保證安全以及制定合理的運動強度。

Ⅳ 五個跑步心率，衡量你的運動健康指數

說到跑步，每個人似乎都會說自己會跑。其實我也承認每個人天生都會跑，除非他身體有殘疾。但是，在我看來真的會跑、跑得好、而且跑的健康的跑友確實不多，這需要科學和量化的一個結果。

昨天10月20號微信朋友圈刷爆了，西安馬拉松比賽日。我發現有個健身房的好友也參加了西馬。我跟他點頭之交，平時在健身房看他也是練力量的，但這次受到全民健身氣氛的影響吧，他突然開始跑馬拉鬆了而且成績還挺不錯的。

因為年輕嘛，他第一次比賽就跑進了兩小時。但是我從他朋友圈曬圖的結果來看，它其實跑得很不健康。因為他的心率顯示全程心率已經跑到了170-180次。

我知道他32歲了，按照他的年齡算的話，它的最大心率應該是188，170-180之間的頻率也確實太高了，我覺得對他身體是一種傷害。

一、最大心率

我們平時跑步啊，就是憑感覺並不太在意什麼，就在乎一個是速度，另一個就是公里這兩個數據。其實在我看來，這兩個數據對於全民健身而言並不是很重要。

對普通人來說，跑的舒服，微微出汗才是最重要的健康指標。這個「舒服」這個單詞是一個感性的日常用詞，沒法量化。如果非要從科學角度來講，良好的心率就是「舒服」的數據表現。

如果我們想知道自己跑步時是「舒服」是什麼狀態話，首先必須要知道一個數據，就是最大心率。

一般來說，最大心率是這樣算的，公式為：220—實際年齡。比如說你是40周歲，那麼220-40的話就是180次，也就是說40周歲的人，他的最大心率就是180次。但這個180次是個理論值，每個人身體都不一樣，假設說一個四十歲的胖子和一個四十歲的瘦子，他的心率肯定是完全不同的。

所以，我們需要做一次實測最大心率。大家可以網路一下，實測最大心率的方法有三種，第一種是操場版，跑步3公里（操場7.5圈），第二種是爬坡版（在坡度10-15度的上坡400米），第三種是跑步機版。

鑒於我的健身設備不是很完整的話，使用的是跑步機版。

第一步、先用最舒服的輕松跑（時速8公里）狀態，跑十分鍾的熱身，把身體微微出汗。

第二步、在跑步機時速12公里跑（配速5:30秒）第三步、每次跑2分鍾時間，上升1度，持續上升，速度不變。

最後，我用了26分鍾跑了七個上坡度，最大心率是176，接近於理論值180了。

當然，最大心率跑來是非常累的，跑完出很多虛汗。據說測到最大心率值接近理論最高值的時候，整個人可能會嘔吐的，這是一個殘酷的實驗。

二、靜息心率

靜息心率，這個概念不是說你平時坐辦公室不動時的心率，而是指你清晨起床那個時段最低的心率。這靜心心率的目的是為了計算出儲備心率，通過最大心率減去靜息心率，這樣有了儲備心率以後，就更能准確的使用心率來監測訓練強度。

有兩種方法測試，第一種用手按著手腕的脈搏，測試20秒。同時記錄下這20秒的心跳次數，然後×4，就是你現在的靜息心率了。第二個方法就是用心率帶測試，這個還是比較准確的和輕松的。

普通人平時不訓練的話，安靜的心率應該是65到75每分鍾，但長期進行有氧訓練的馬拉松運動員，他的心率應該是在60到50以下。

三、儲備心率（%HRR）

美國生理學家卡蒙內，提出了儲備心率

儲備心率=最大心率—安靜心率

這個儲備心率一般人用不著，對等於訓練跑步和馬拉松比賽是非常有幫助的。因為推導出下面這個「訓練強度心率」

訓練強度心率=目標訓練強度百分比*（最大心率—安靜心率）+安靜心率

這些公式比較枯燥，我們舉幾個例子。

如果你想進行有氧訓練，輕松跑，那麼心率百分比區間是59%—74%。

套用公式：

訓練強度心率=59%*（180-60）+60，等於130次

訓練強度心率=74%*（180-60）+60，等於150次

所以你輕松跑的有氧心率區間應該是在130-150之間。

四、心率區間

我們很多人跑步，習慣買個手環。這樣跑步時候有安全感，可以看到自己的心率比如說150次。但佩戴手環你平時就是健康跑是無所謂，如果是要作為馬拉松訓練的話完全是不夠的。這里我們要涉及到一個科學術語，叫心率區間。

根據上面的案例的話，你輕松跑的有氧區間心率是130-150之間。

那麼你馬拉松比賽，訓練強度心率百分比是74%-84%，換算出來心率區間應該是150—160之間。

跑步和訓練完全是不一樣的，所以你要根據自己的心理區間來進行跑步的。

五、心率漂移率

有人會說我以前練過力量訓練，身體很好，也有人會說，我馬拉松跑的挺好的……上面情況，是不是意味著可以增加自己的訓練強度？比如說可以進間歇跑了呢？

這里涉及到一個心率漂移率

測試方法如下：在氣溫25度以下，以自己輕松跑配速，持續跑90分鍾。

以此配速跑，到第十分鍾的心率為A，持續跑90分鍾，盡量保持輕松跑的配速（中途一定要喝水，但每次喝水的時間不超過30秒）配速繼續維持不變，90分鍾以後心率。

公式是（B-A）÷A×100%

舉個例子，今天你輕松跑（心率130-150次）到第10分鍾心率是126次，依據輕松跑配速到90分鍾，心率達到139次，計算出來10%。

這個結果只要小於10%，說明你的有氧基礎就打結實了。如果12%，小於10%，繼續輕松跑，保持健康體魄。

總之，跑步雖然是簡單的運動項目，但是通過科學量化，能夠讓大家跑的更加健康。

Ⅳ 運動員的心率都很低，是不是越低越健康

不是的，只要在正常范圍內都是健康的。普通成年人的心率平均為每分鍾75次，正常變動范圍一般為每分鍾60～100次。而運動員安靜時心率可低於每分鍾60次，據報道某些有訓練的運動員心率最多可減少到每分鍾36～40次，這種現象在運動生理學上稱竇性心動徐緩。竇性心動徐緩同訓練程度、運動項目和運動年限有關，運動年限越長，訓練程度愈高，這種現象也越明顯。耐力訓練和長距離跑、馬拉松、自行車等運動員竇性心動徐緩現象更明顯。
運動員出現竇性心動徐緩現象是多年的訓練過程中，控制心臟活動的迷走神經緊張性增強，交感神經緊張性減弱的結果，這種現象對於運動員的運動生活具有積極意義。訓練有素的運動員，由於竇性心動徐緩，心臟的舒張期延長，所以心肌可得到充分的休息，避免過勞，而且心臟有更多的血液充盈；同時由於運動員長期從事體育鍛煉，心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量增加，心肌中的毛細血管大量新生，供血量增加，結果心肌纖維變粗，心肌粗壯有力，心臟收縮力提高了，心容量也加大了，一般人的心容量為765～785毫升，而運動員可達到1015……

Ⅵ 運動員的心率為什麼比普通人的要低

在多年的訓練過程中，控制心臟活動的迷走神經緊張性增強，交感神經緊張性減弱的結果，這種現象對於運動員的運動生活具有積極意義。

運動員心肌收縮力強，心率儲備大，心率都會較慢，但很少低於50次/分。體育鍛煉可以使心肌發達，心肌纖維變得粗大，心室壁變得厚實，心臟本身功能得到提升．這樣的心臟收縮起來自然非常強勁有力，每次跳動輸送到全身的血液要比普通人成倍地增加．

一般人的心容量為765～785毫升，而運動員可達到1015～1027毫升，所以安靜狀態下運動員的每搏輸出量比一般人大，由70毫升增至100毫升以上，但兩者的每分輸出量則相等，就是說運動員心臟的輸血效率提高了。

一般人心臟每分鍾需跳動75次（平均值）才能將5250毫升的血液送往全身，而運動員只需跳40次左右就能將同樣的血量送往全身。

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臟和心血管系統是否健康，心率只是其中一個指標，還要結合具體症狀進行分析。但心跳肯定不是越慢越好，心率低於45次/分的病理性心動過緩，會引起腦供血不足，出現疲乏、乏力、精神差等現象，這也是不利健康的。如果平常心跳略微偏慢，但並沒有引發疲乏、頭暈等不適症狀，可以不用干預。如果長期心率低於45，即使沒有不舒服的症狀，建議到醫院檢查。

科學合理的日常鍛煉有利於增強心肺功能，減緩身體機能的退行。

日常要保持情緒平穩，同時避免過度飽餐，飲食以清淡為主；晚上保證充分睡眠。做好這三點，是保持心血管健康的基礎。

另外需要提醒的是，現代人生活節奏快，壓力大，很多人以喝咖啡、濃茶來提神。咖啡因、茶鹼都是容易對心臟形成刺激，如果有飲用後出現心慌、心悸等現象，最好減量飲用或暫停飲用。

Ⅶ 人正常心率是在什麼范圍.

安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鍾，理想心率應為55～70次/分鍾。

成人安靜時心率大於100次/分鍾（一般不超過160次/分鍾），稱為竇性心動過速。常見於興奮、興奮、吸煙、飲酒、喝濃茶或咖啡後，或處於感染、發熱、休克、貧血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理狀態，或應用阿托品、腎上腺素、麻黃素等葯物後。

成人安靜時心率低於60次/分鍾（一般在45次/分鍾以上），稱為竇性心動過緩。在長期從事繁重體力勞動的健康人和運動員中，或在甲狀腺功能減退、顱內壓升高、梗阻性黃疸、洋地黃、奎尼丁或心得安過量時，均可見到。

如果心率低於每分鍾40次，應考慮病態竇房結綜合征和房室傳導阻滯。如果脈搏強度不均勻且脈搏率小於心率，則應考慮心房顫動。

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心率的日常保健：

1、改正不良的生活方式

熬夜、吸煙和飲酒都會增加靜息心率。少喝濃茶，尤其是在睡覺前。否則，很容易導致失眠。也應該定期排便，以保持腸道暢通。

2、保持適當體重

肥胖會增加心臟負擔，加快心率。因此，肥胖者需要通過鍛煉保持健康，調整飲食。

3、保持心態平和

生活要平和，不要總是焦慮、憤怒，如果心率過快是因為緊張、憤怒等情況，可以通過聽音樂、冥想等方式逐漸恢復平靜。