五公里跑多久才是健康

C. 五公里跑步標准時間是多久

五公里跑步標准時間是30分鍾。如果你是以5公里/小時跑步速度計算的話，那麼5公里需要跑1小時左右。所以，5公里需要耗時是由你的跑步速度決定的。一般進行跑步訓練的人，大都是以慢跑為主，跑速一般控制在8-10公里左右，也就是說5公里需要30-40分鍾來完成。

跑步的作用

跑步可以分為快跑跟慢跑，快跑屬於無氧運動，主要是鍛煉肌肉的運動，容易讓你出現小腿肌群，你看看短跑選手的身材就知道了。而慢跑屬於有氧運動，提高卡路里消耗的運動，長期進行慢跑訓練可以鍛煉身體，讓雙腿慢慢變得纖細起來，你看看馬拉松長跑選手就知道了。

D. 5公里跑步標准時間是多少

長跑五公里一般年輕人花費16到30分鍾左右，跑步應循序漸進，不可刻意追求速度和時間，應該隨著身體的狀況而定，免得造成身體上的傷害，但如果是越野跑五公里，高手大概15到17分鍾就可以完成，普通人的話正常水平在20到25分鍾之間。

長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

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跑時四步一呼吸：

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

E. 跑步5公里多少時間合格

正常慢跑，速度控制在100~150米/分鍾，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鍾。

聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

動作：

動作要領:聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米。

前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。

F. 五公里跑步標准時間

根據每個人跑步所消耗的時間不同，其標准也不同，所以對跑步的人進行了等級劃分，不妨根據以下的標准來判斷自己的類型。

G. 五公里正常人要跑多久

跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。

具體分析如下：

1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分鍾，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鍾；

2、快跑的速度大約在200米/分鍾，那麼，跑5公里則需要大概25分鍾。

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跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

H. 5公里跑步標准時間

5公里跑步標准時間

5公里跑步標准時間，運動的同時也要保護好自己，在我們日常的運動中，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享5公里跑步標准時間，希望大家喜歡。

5公里跑步標准時間1

1、快走跑者（5公里/40分鍾-1小時）

我們跑步的時候特別是公園，經常看到有一群人跑步特別慢，其實他們是在快步走，這應該是最慢的跑步了，只是比散步走快一點這樣的配速，應該在8分鍾以上。

什麼是配速？

所謂配速，就是我們跑每公里所需要的時間。這個速度並不是你沖刺的速度，而是整個跑步過程試圖通過最適當的速度使跑步者的`體力得到最合理的分配，從而以最短的時間完成整個跑步過程。

跑步走腳步所承受的沖擊力比較小，安全系數也要大於慢跑，所以這個等級的跑者大多是上了年紀的人群成群結隊出來快步走，每天能堅持快走5公里，也是非常健康的。

2、慢跑跑者（5公里/30分鍾-40分鍾）

5公里跑這個時間，大多是剛開始跑步的人群，特別是那些久坐沒運動或者身材過於肥胖的人，慢跑是最為安全的，不會過於累喘，也不會導致運動損傷，這樣的慢跑速度配速一般在6~8分鍾對身體沒有負擔，還能幫助釋放自己的壓力，邊跑邊欣賞路邊的風景。

3、業余跑者（5公里/25分鍾-30分鍾）

這個等級的跑者大多數都是已經跑步一段時間，累積了一定的跑步量，正在努力進階的路上基本是業余跑者，這樣的配速大概就在5~6分鍾，不是跑得很快但也不慢，這樣的速度相對比較穩定。

4、專業跑者（5公里/20分鍾-25分鍾）

5公里跑進這個時間的，在業余跑者里算是比較專業對於專業運動員來說可能又比較業余，但是能跑出這個成績，肯定是積累了半年到一年以上的時間，對跑步也有著非常豐富的經驗，跑步的姿勢跑前熱身跑後拉伸，這些都是日常必做的，這個等級的配速大概在4~5分鍾能在這個等級的跑者肯定是超級熱愛跑步了。

5、大神跑者（5公里/20分鍾以內）

5公里能跑進這個時間的跑者比較少，需要配速大概在4分鍾以內經常跑步者，也未必能有這個配速，需要專業的訓練才行，能跑到這個等級可以開始進階國家二級運動員了。所以很多業余跑步者都不敢想像5公里20分鍾，在往上就是運動員級別了。

5公里跑步標准時間2

1、專業人群20分鍾內完成。我國男子5000米二級水平的平均用時在16分10秒左右，這類人群具備非常專業的長跑知識和能力，在20分鍾內完成5公里跑步相對比較輕松。

2、一般人群20-30分鍾完成。普通人跑完1公里的時間在4~6分鍾內，完成5公里用時20~30分鍾也是正常范圍。

3、非跑步完成全程需30-45分鍾。普通人正常走路速度為每公里10分鍾，如果在走路過程中帶點小跑，那麼30-45分鍾左右跑完5公里也是有可能的。

I. 跑步5公里多少時間合格

跑步5公里，所需要的合格時間是因人而異的，沒有具體標准。
總的來說，跑步的速度和跑步者的耐力與年齡、體質、性別等都有關系。正常情況下，可以在30-40分鍾內完成五公里的跑步運動。如果平時就比較喜歡運動，通常只需要25分鍾左右的時間，就可以完成5公里跑步。對於剛開始跑步的人來說，跑步5公里所需要的時間，並沒有絕對的標准，如果一味追求速度，反而會對身體健康造成不利。

J. 五公里正常人要跑多久

正常人5公里跑25分鍾。

如果是選擇慢跑的方式，每分鍾跑步的路程大概是100到200米，5公里全部跑完大概要25到50分鍾。

普通人跑5公里的時間大致在16到30分鍾，慢一些的30多分鍾，快一點的則20多分鍾左右。還需要因人而異，體質弱或身體比較肥胖的，可能會跑四十分鍾左右，女生三十五分鍾左右，都比較正常。

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。

另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

跑之前喝杯水

在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

跑累了停下來步行一下

跑步減肥運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每周跑2次，每次跑10-15分鍾即可。等熟練了以後，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每周跑3次，每次跑20分鍾以上，慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。

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