如何可以保持健康和強壯

① 男人怎樣可以讓自己變得更加強壯

第一點，是心理強壯。人們在生活中，往住會遇到喜怒哀樂的事情。那麼不管是什麼事，都要顯得坦然，不因物喜，不因物悲，強化自己的心理素質。塑造自己的型象，給人一種無限的魅力，溫而不怒，勇而不狂，美而不驕。那麼，人就要不斷的學習，加強自我的約束，反思，克服不良現象，如不吃煙，少飲酒。飲食注意質量，按時休息，按時起床，始終保持寬松的心情，旺盛的精神，顯現出一種男人的魄力。

3、六角邊杠鈴俯身硬拉

接下來我們給大家推薦一個六角邊杠鈴俯身硬拉動作，如果你身邊沒有這個健身工具，那麼你也可以用杠鈴去代替，我們用杠鈴去完成這個俯身硬拉的動作效果同樣是非常出色的。

我們在做這個動作的時候，一定要保持背部的挺直，不要彎腰駝背的去做這個動作，這不但讓你達不到最佳的訓練效果，還容易讓我們的身體受傷。

② 四個有效方法，讓你保持充沛的體能

《精力管理》的開篇列舉了羅傑的苦惱，他在工作和生活中遇到了很多問題與挑戰，明顯感到自己的精力不足。

如果換是你，你准備如何重新掌握生活的主動權呢？

在開始尋找方法之前，讓我們做一個簡單的回顧，精力管理的核心目標是什麼，就是讓我們做事時達到全情投入的狀態。具體從四個方面提高自己的精力管理能力，分別是：體能方面、情感方面、思維方面和意志方面。

今天我們就從體能管理角度入手，一點點把具體的操作步驟分解給大家，讓大家不僅可以了解是什麼，更可以知道做什麼。

體能，可以說是精力管理的基礎，其他的三個層面都需要健康、充沛的體力作為基石。

通常，體能管理包含運動、呼吸、飲食、睡眠這四個部分。

我們很多人喜歡運動、做各種健身活動，比如跑步、健走、瑜伽、游泳等，通過這些方法來訓練自己的身體機能，保持身體的強壯與健康。

然而，這里要給大家潑一瓢冷水，在精力管理里，很多運動方式對精力管理並沒有太大幫助。因為有效的訓練需要滿足2個因素：

首先是間隔性的訓練；

不是說讓你持續的運動，只在運動結束後才去休息，而是保持運動與休息是交叉進行的 ；

其次，要做簡短、劇烈的有氧運動；

比如短跑、爬樓梯、騎自行車甚至舉重。目的是增強心血管免疫能力、縮小心率差異性等，增強身體的承受力。

當然體能訓練只是其中一環，還有其他幾個方面共同構成了體能建設的核心。

在飲食和睡眠上我們都會有意識關注與調整，比如清晨要吃早飯，每頓進餐要控制數量，多喝水、保證睡眠等等。這裡面的關鍵就是建立良好的就餐與作息習慣，形成規律性的步驟。

以我為例，從小到大每天都吃早飯，早就把這當成一件很自然的事情。這也讓我每天上午都保持足夠的體力與精力。

這里大家給大家強調兩點：

一個是在飲食上，大家可以記住一個俗語：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得想貧民。合理的安排一天的食物種類和營養配置。少吃垃圾食品，多次血糖指數低的食物，即可以持續提供能量的，比如全麥麵包、雞蛋、草莓、蘋果、梨等。

另一個是在睡眠上，保持每天7-8小時睡眠，如果做不到，那麼保持可以採用多階段睡眠，即工作與小憩交替進行。

在上面的四個影響體能的因素中，呼吸往往是最容易被我們忽視的，就像魚兒生活在水中，它也會忘記水的存在。

那麼呼吸對精力管理有什麼作用呢？

答案是調節身心狀態，可以讓我們從緊張到放鬆，從情緒波動到平靜。

這裡面給大家分享兩個訓練的方法：

一個是深呼吸，是利用腹腔呼吸，也就是我們睡覺時使用的呼吸方式；

詳細步驟如下：

1、保證全身舒適，用鼻子吸氣，直到腹部鼓起，把手放到腹部；

2、用嘴慢慢呼氣，讓腹部恢復正常，呼氣與吸氣的時間保持一致；

3、重復上述動作；

4、當腹部吸滿氣後，再用肺部吸氣，直至感覺肺部的氣抵達肩部；

5、用肺部呼吸，讓空氣抵達胸腔，提高肺活量，加倍放鬆；

這種方法可以有效緩解緊張，放鬆情緒；

另一個是火呼吸，源自瑜伽的一種呼吸訓練方法，是通過鼻子進行簡單快速、有力的呼吸，作用是排除毒素、增加肺活量、增強活力、強化對抗壓力系統和增強自身耐力。

具體步驟如下：

1、保持脊椎自立，嘴巴閉合。通過鼻子快速地呼吸。呼氣量與吸氣量保持平衡；

2、吸氣並且胸部上提，保持住。呼氣並盡量排盡肺部空氣；

3、把握節奏，開始慢慢做，熟練後加快速度，直到每分鍾呼吸120-180次；

4、注意自己的呼吸聲音，想像你是一台爬山的蒸汽式火車頭；

5、重復上面的步驟。

最後總結一下：

體力管理要從衣食住行幾個角度展開，具體有呼吸、飲食、睡眠和運動；

保持內在平衡，讓自己生活更規律、更自然。

③ 怎麼才能變得更強壯

身體要變得更強壯，希望做到如下六點：
1．自我鍛煉
自我鍛煉的方法有很多，比如每天早上起來跑步，到健身房鍛煉等等。只要每天堅持鍛煉幾小時，你的身體就會變的更好。俗話說，每天鍛煉一小時，健康生活一輩子。
2有合理的睡眠
所謂有合理的睡眠就是每天按時睡覺，不能熬夜，早上早起，中午可以適當的睡下午覺。
3．有合理的飲食習慣
每天都有合理的飲食，不能今天早上做了運動，就早上吃飯，下午就不吃。
4．多參加戶外活動
多到外面活動，可以適當的參加點活動，比如騎自行車啊，打太極啊等等。參加這些活動不僅結交了朋友，也鍛煉了自己的身體。
5．不抽煙，不喝酒
抽煙喝酒對身體影響非常的大，要想身體好就不要抽煙喝酒
6．最後，要有一顆堅持的心
要想自己的身體好，那就得每天堅持鍛煉，時間久了，你的身體自然就變好了，堅持就是勝利。

④ 如何讓自己變得強壯

如何讓自己變得強壯

如何讓自己變得強壯，現今生活中，許多男人為了讓自己看起來強壯，會做各種各樣的運動，想要讓自己變得強壯，就需要掌握一些運動的方法，下面是如何讓自己變得強壯的內容！

如何讓自己變得強壯1

力量動作一：自由深蹲

在這里我們強調一點，這里所指的深蹲是自由深蹲，而不是史密斯機深蹲，因為自由深蹲更能夠考驗人體的協調性，我們身體的絕對力量。

做深蹲的時候，我們要提醒大家的兩點就是重心一定要落在我們的身體中央，腳掌中央，很多人在做深蹲的時候後腳跟都會踮起來，這就是重心不穩的情況，我們需要多加練習去改善。

第二點就是要保持上半身的直立，雖然說有一種低杠深蹲我們的上半身會非常傾斜，但是我們更提倡普通人和非專業鍛煉者使用高杠深蹲，而高杠深蹲就要去我們的身體挺直，這樣才能將重量加在我們的脊柱中心，我們就能夠更安全輕松的`蹲起來。

力量動作二：杠鈴硬拉

硬拉也是一個比較常見的動作，但是很多人都害怕硬拉傷到我們的腰，其實在姿勢掌握好的情況下並不會，這就要求我們從准備動作到拉起都要保持上下背部的挺直，特別是我們的腰部，如果硬拉中腰部彎曲了，對腰椎的損害非常大，所以建議大家寧願從小的重量去訓練，也不會貿然挑戰大重量。

另外一點就是在硬拉中還有一個問題是很常見的，就是我們拉得起來，但是握不住杠鈴，這就是握力不足的表示，那我們可以通過擦鎂粉，戴助力帶或者採用正反握去改善。

力量動作三：杠鈴卧推

卧推是上肢訓練的黃金動作，可以鍛煉到我們的胸大肌，肱三頭肌和三角肌，大家都說一個卧推強的人上肢基本沒有弱點，這句話也能夠體現出卧推對上肢力量的要求，這樣的復合動作是我們需要多去做的。

在卧推中需要注意的除了拱腰，鎖肩胛以外，還有一點就是找到適合自己的握距，很多人的手臂力量大，那窄握自然要更輕松，很多人胸部相對來說比較強，那寬握則會更輕松。

力量動作四：杠鈴劃船

除了前三個世界公認的力量動作，我們還推薦大家做的就是杠鈴劃船，因為這個動作也屬於一哥復合動作，也能夠鍛煉到我們的背部肌肉，臀部肌肉以及我們的核心力量。

如果你想變得更強壯，那就專攻這四個動作吧，但是有一點要提醒大家的就是，一定要注意安全，雖然每個人都想舉起更重的重量，但是也要慢慢來，一步一個台階的進步，方能獲得最後的成功！

如何讓自己變得強壯2

一、經常跑步

跑步對塑造整體體型很有效果，它不但可以讓我們更健康，同時也能讓我們擁有好看的體型，對於想要塑造體形的男士來說是一個很好的選擇，每天堅持跑3-5公里的路程，讓你擁有健壯的體魄。

二、經常游泳

經常游泳的人，身體都會非常健碩。游泳可以增加人的抵抗力，同時也可可以讓人變強壯，特別是對於上身的肌肉塑造有很好的效果，這一點從一些專業的游泳運動可見一斑。

三、經常去健身房鍛煉

要想讓自己強壯，專業的訓練是必不可少的。因此請專業人士指導是必須的，而健身房將是最好的選擇，這里有專業的教練，同時在這里你也可以找到志同道合的人，彼此交流心得。

四、正確的營養搭配

只有鍛煉而沒有營養的補充是不行的，一定要有自己的營養計劃，及時補充營養。對於運動人士來說，牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶是很好的選擇。但切記一定要在運動完30分鍾之後在吃東西。

五、充足的睡眠

要想長肌肉必須要休息好，而睡眠無疑是最好的休息，每一天至少要保證8小時的睡眠時間，保證每一天不熬夜。因為人體的生長是在睡覺的時候進行的，睡眠極為重要，因此一定要保證睡眠。

六、不喝酒不吸煙

喝酒吸煙對身體有巨大的傷害，如果你想強壯，你必須遠離它們。無論是煙還是酒，都會刺激身體、削弱身體機能，打亂你身體的新陳代謝。特別是煙更是會嚴重損壞你的肺部，降低你的運動能力。

七、養成運動的習慣

如果你想強壯的話，那你必須要養成運動的習慣，堅持定期運動，因為鍛煉肌肉和擁有強壯的體魄都不是一兩天可以做到的，而是要長期堅持。因此你應該有自己的運動計劃和養成運動的習慣。

⑤ 怎樣才能讓身體強壯.

情況1.有一種強烈的動機,要沒建議不用.
做俯卧撐.有時間就做 個數不限 標准為在你覺得
實在做不下去的時候 強烈動機-力量-堅持五個 24歲的時候一般都只是每天都很累而又充滿力量 不會得病.
仰卧起坐.(同上)
同時配合跑步. 每天早晨或晚上 確定一定路程 堅持每天都跑 開始時慢些 後來可以加速了 這也正是增加腿部肌肉的絕佳時期 一個月就行 到時候你就會身材一流了 就我現在這樣 呵呵

情況2.一般情況下 只要注意營養和食物搭配以及堅持
鍛煉就行 但時間也許會很長^^
(參考資料):
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。
適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3.改變進餐的程序

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

要覺得可以 就加分啦^_^

⑥ 增肌成功後，怎樣才能保持強壯

您好，我之前很瘦，通過健身現在有一些肌肉，變得強壯一些了。我有個問題，很瘦的人通過健身變得強壯了，那如果停止健身，又會恢復以前很瘦的樣子么？

答案是肯定的，長期缺乏鍛煉，肌肉退化，喪失活性，以前的健身就白費了。健身不是一朝一夕的事情，人都是有惰性的，你一旦停止，往往就很難再繼續，健身成果也就盪然無存。為了能保持鍛煉的肌肉，我們可以通過以下幾種方法保持身材，保持強壯。

動作：面部朝上，躺在30~45度的下斜板上，小腿固定在靠墊下以確保安全。雙手輕放在頭部兩側。保持身體在斜板的中心，雙手不要對頭部進行牽拉，慢慢捲起軀干，直到軀乾和大腿呈大約90度。在頂峰時保持這個姿勢幾秒鍾，之後慢慢回復到初始位置。

TIPS：“在這個動作的頂峰時，要抬起你的下巴，而不是把它藏在胸口——這樣能更好的對腹肌進行擠壓。有時候，在做向後躺的重復動作時，我也喜歡把頭部下放到與斜板保持六七厘米的距離，這樣在再次進行卷腹動作前，可以對腹肌保持一個持續不斷的壓力。”

如果你能堅持做上面的動作，那麼肌肉就會始終保持，不用擔心會退化。

⑦ 如何變得強壯

可以到健身房鍛煉呀，健身房有很多器械鍛煉，可以鍛煉各個部位的肌肉，還有很多力量訓練，堅持鍛練，都可以讓身體強壯起來。

⑧ 怎麼讓身體變的既健康又強壯

飲食： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。 頻率： 我隔天練一次腹肌。盡管多數人每周只練三次。 數量： 雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鍾。 重量： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。 持續緊張 ： 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。 訓練動作 ：我一般只用三個練習。並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，他們所做的只是把頭向前拉。 我習慣把拳頭放在面前。 懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。 坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取決於三個要素 ： 合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌 歷屆奧林匹亞先生都無一例外地擁有超凡脫俗的背部，不但寬厚巨大，而且稜角分明。他們在背部雕琢上花費了大量的心血。 精雕背部並不意味不需要大重量的復合動作訓練。背部是巨大、復雜的部位，你需要使它像一台起重機，不斷拉起你認為幾乎是不可能的重量，使背部的所有肌肉像一塊單獨的肌肉那樣工作。這樣練的目的是為了增大肌肉的體積、 寬度和厚度，但僅有這三點還達不到奧林匹亞先生的水平。也許你的背部比其它選手都寬厚，但若它不能蠕動，沒有分離度，無法突然呈現菱形肌、大圓肌等小肌群，就沒有人會注意它。——誰都能在大重量訓練中發展肌肉體積，而唯有大塊頭兼備這些美妙的細節才是真正的高手。 我知道我以殘酷訓練和使用巨大重量而聞名，但這不是我唯一的訓練方式。每個部位我都有特大重量訓練日，我也會在下次訓練時減少重量，想方設法刺激那些在大重量練習中被錯過的單個肌肉，直到它們說鋼琴弦一樣緊綳。 為了達到這種效果，我選了4個集中於專門肌肉而不把力量浪費在主要背部肌肉（已在大重量增塊日練到了）的練習。這四個孤立練習並不輕松，與大重量練習相比，它甚至更能使人精疲力竭，因為必須在整個動作過程中保持肌肉緊張，直到這一區域的所有肌肉都感到燒灼為止。 為了能在每次訓練中都達到最大燒灼感，我經常改變訓練方式 ，總是選4個練習，但從未在一個訓練循環中以同樣的順序做它們，有時我還會改變訓練動作。至於組數，通常是第一個練習練4組，其它練習練3組，次數始終保持在每組12次。 下面就介紹一下我最喜歡的4個塑背練習，希望你讀完每個部分後，閉上眼睛；用心思考這個動作練哪些部位，為什麼有效。記住，光靠大重量的復合練習是無法練成世界冠軍的。 寬握頸前引體向上 超大重量的劃船和硬拉在任何背部訓練計劃中都是必不可少的，但這兩個練習都無法帶給你從背闊肌末端直到三角肌下方的凹凸分明、錯落有致的「鎧甲」，只有從上往下的下拉動作才能做到這一點。這就是我做這個練習的原因。我以較寬的握距握杠，腰部下懸掛重物，因為訓練目的是刻劃肌肉線條、提高肌肉分離度。上拉時想像背闊肌上部外側的末端一直被拉到腰部，直到胸部觸杠，然後緩慢下降，全過程保持肌肉收緊。如果這是第一個練習，則做4組，每組12—15次。如果不是第一個練習，則做3組，每組12次。 單臂啞鈴劃船 我使用200磅的啞鈴，這聽起來也許對達到最大澆地感是重了些，但我練這個動作已多年了 ，我能用200磅做非常嚴格的動作。單臂啞鈴劃船的好處是其動作的自由度使我能瞄準希望練的地方。 動作過程中要保持控制，不要急拉和猛放。下降時應盡可能低地下放啞鈴，以便在背部施加良好的壓力。上拉時只通過收縮背闊肌，避免用手臂和肩膀的力量，拉到啞鈴觸及胸部時為止。做3組，每組12次。 寬握T形桿下拉 我既做頸前下拉又做頸後下拉，頸前下拉偏在於菱形肌和上背部；頸後下拉偏重於上背部末端和下背部。不論頸前還是頸後下拉，我都緩慢地收緊肌肉，並確保不是用肩部和手臂的力量，保持動作平穩。做3組 ，每組12次。 坐姿滑輪劃船 已做了兩個從上往下拉的練習，又做了一個從前往後拉的練習（單臂啞鈴劃船），所以我要用另一個從前往後拉的練習來保持平衡。雖然由上往下拉能增寬背部，但它對提高背部力量和厚度效果不大，只有從前往後拉的動作才能做到這一點。我先盡可能地伸展手臂，直到感覺壓力作用於腋窩處，然後把手柄拉到腹部。挺胸，使背部成輕微的拱型。始終保持向上的姿勢至關重要，不要往前或往後傾斜。做3組，每組12次。 改變訓練計劃 對職業選手：經常改變訓練的各個因素，如練習動作及其順序等對職業選手來說十分重要。這是因為，首先，我們使用的是過度的大重量，肌肉需要更多恢復時間。但我們並不想停下來不練，通過改變練習組合、選用不同的練習或從不同的角度、使用輕重且、高次數等方式，我們仍能經常訓練。第二，改變訓練計劃可使人保持新鮮感，使肌肉獲得新的刺激而不斷增長。 對初學者：情況正好相反，因為你既沒有因大重量訓練而疲勞，也沒有適應訓練。換句話說，你而要更大重量和更多練習。所以，在開始的6個月，建議你不要改變訓練計劃，唯一的改變應該是提高次數和重量，保持同樣的練習和順序；直到完全掌握它們。當特定的而不是輔助的肌肉首先達到疲勞時，說明你已掌握這個動作了。

⑨ 英語作文如何才能保持健康

How to stay healthy（寫作思路：圍繞健康，總分總格式）

Many people think that being healthy is a difficult task that involves lots of dieting and time at the gym, but in my oppinion that's not actually true! We all want to be fit and healthy, so here are some tips to help.

Take lots of exercise. Watching TV or playing computer games won』t make you fit, but playing sports will. You can join a club or play with your friends in a park. If you don』t like team sports,you can walk to school, go swimming or try skating instead. Regular exercise makes you feel stronger and gives you more energy.

Eat a healthy diet. Sweets, chocolate and crisps are fun to eat sometimes, but it is not good to eat them every day.These foods contain too much sugar, fat or salt. Make sure you eat vegetables, such as cabbage, with every meal, and plenty of fruit, too. Fruit and vegetables help you stay healthy and grow strong.

Only in these ways can we have a healthy body.

許多人認為保持健康是一項困難的任務，需要大量的節食和健身房的時間，但在我看來，這並不是真的！我們都想保持健康，所以這里有一些小建議可以幫助你。

多做運動。看電視或玩電腦游戲不會讓你變得健康，但運動會讓你變得健康。你可以加入俱樂部或者和你的朋友在公園里玩。如果你不喜歡團隊運動，你可以步行去學校，去游泳，或者試試滑冰。經常鍛煉會讓你感覺更強壯，給你更多的精力。

吃健康的飲食。糖果、巧克力和薯片有時吃起來很有趣，但每天都吃不好。這些食物含有過多的糖、脂肪或鹽。確保你每餐都吃蔬菜，比如捲心菜，還要多吃水果。水果和蔬菜幫助你保持健康和強壯。

只有這樣，我們才能擁有健康的身體。

(9)如何可以保持健康和強壯擴展閱讀

1.至於我，在某種程度上我同意後面的觀點，我認為……

As far as I am concerned, I agree with the latter opinion to some extent.I think that……

2.總而言之，整個社會應該密切關注……這個問題。只有這樣，我們才能在將來……

In a word, the whole society should pay close attention to the problem of……Only in this way can…… in the future。

3.就我個人而言，我相信……，因此，我堅信美好的未來正等著我們。因為……

Personally, I believe that……Consequently, I'm confident that a bright future is awaiting us because……

4.隨著社會的發展，……因此，迫切需要……如果每個人都願為社會貢獻自已的一份力量，這個社會將要變得越來越好。

With the development of society, ……So it「s urgent and necessary to……If every member is willing to contribute himself to the society, it will be better and better。

5.至於我(對我來說，就我而言)，我認為……更合理。只有這樣，我們才能……

For my part, I think it reasonable to……Only in this way can you……

⑩ 怎麼讓自己強壯

朋友你好！下面我來為你回答：

俯卧撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯卧撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯卧撐運動B：運動前的准備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿．緩緩地做俯卧撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。
曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：
後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落．向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
屈臂運動：手握重物，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。
屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛

希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）