如何保證健康的精子

1. 吃什麼可以補精呢，你們吃什麼補精

男性可通過使用富含鋅離子優質的精氨酸的食物改善精子的活力。提高精子的質量補充精子的數量，同時日常飲食還需要保持營養的平衡，注意蛋白質脂肪維生素的攝入。食物僅能補助，改善精子的質量，若由於疾病，因素，導致的精子質量低，還需要對症用葯治療。
食物。
家畜類。如羊肉。牛肉等此類食物富含優質的蛋白質適量食用有助於改善精子的質量，提高精子的活力。
海產品。如牡蠣。海參。皇上大蝦等此類食物富含鋅硒等微量元素，具有抗氧化的作用，有助補充精子的數量。
飛禽類。鹵鴿子，鵪鶉等飛禽中的不飽和脂肪酸相對於家畜的含量更高。可在補充營養的同時降低飽和脂肪酸的攝入，有助於提高精子的活力。
堅果類。有板栗花生。南瓜子，等堅果中精氨酸含量較高，精氨酸是精子形成的必要成分，有助於補充腎氣提高精子的質量。
葯物。
可在醫生指導下使用調節內分泌的葯物或者是補腎益精的中葯改善睾丸局部的微循環促進睾丸生精上皮組織產生精原細胞促進精子的形成、提高精子的濃度也可以口服維生素一谷胱甘肽等抗氧化葯物改善全身或者是局部的微環境，從而引導保護精子提高精子活力的作用彈葯。注意葯物治療療程較長，不宜操之過急部分患有少精症或者是無精症的患者應積極的治療疾病，在醫生的指導下服用相應的葯物。

2. 怎麼提高精子質量和成活率

1、注重養生

注意對腎精的養護醫生說，一些男性朋友平時工作忙，對保健養生毫不在意。但「男性保健養生是極其重要的」。男性養生一是注重調整飲食結構、充養腎精；二是減少對腎精的耗損。

中西醫結合治療男性疾病的醫生說，從中醫的角度來分析，腎精又稱為先天之精，主要來源於父母，並在出生後不斷得到後天飲食等的滋養和補充。特別是自身腎精不足的，如果注重後天的調養，加強對腎精的補充和養護，是非常有效的。

2、調整起居

提供精子宜居環境由於目前人們的工作確實較緊張，應酬較多，但一些不良的生活起居習慣會導致精子的活力下降，如生活不規律、飲食嗜辣、久坐等。因此，應注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環境等。

精子是十分嬌嫩和脆弱的，它的生長環境對溫度的要求一般要比體溫低1到2攝氏度。所以，應該保持充沛的精力，給精子提供適宜生長和生活的環境。

3、提倡衛生的性生活

人們只知道不潔性交會感染性病，但很少知道生殖道感染對精子的活力產生很大的殺傷力。精液被感染後會顯著影響精子的活力，就好比將魚養在污水裡一樣。從臨床角度來分析，年輕人的感染機會主要來源於不潔性生活以及桑拿之類的活動，因此性生活必須是安全且衛生的。

4、慎用補品

誤用導致病情加重或許受鋪天蓋地的廣告的影響，許多男性在生殖和性生活方面出現問題後，通常會簡單地從腎虛方面來尋找答案，造成了濫用補腎的保健葯物和食品的情況。

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精子質量下降的原因：

1、飲食不當營養缺乏，如維生素A缺乏，可導致生精上皮不長；維生素B缺乏，可影響垂體功能，降低生育力；維生素C在防止精液凝固、保持精子活力方面有一定重要作用;維生素E缺乏可引起睾丸損害；鈣、磷缺乏可降低生育能力;微量元素鋅和鎂的缺乏也會對精子的生成及活力產生較大影響。

2、嗜煙與酗酒男子對煙、酒中的毒素頗為敏感，尤其是生殖細胞更易受害。據研究表明，煙葉中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用。凡每天吸30支煙者，精子存活率僅有49%，吸煙者體內雄性激素的分泌量比不吸煙者少16%至47%，從而使生產精子的能力相應降低。長期酗酒會對睾丸的生精細胞造成損害，影響精子產生。

3、溫熱環境損害睾丸如長期高溫作業，熱水浴，長期穿緊身褲，會使陰囊調節溫度的功能產生障礙。不少男子為表現出健美身材，長期穿緊身褲，殊不知，緊身褲會將陰囊和睾丸牢牢地貼在一起，使陰囊皮膚的散熱功能得不到發揮，進而增加睾丸局部溫度，有礙精子產生。

3. 男人吃什麼補精子的，平時能吃什麼調理

1、蛋白質與精氨酸：其中蛋白質是形成精液的主要原材料，含蛋白質高的食物有很多，如瘦肉、豬脊髓、 雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等，精氨酸則是產生精子的必要成份，缺乏時可導致少精症發生，所以備孕時補精子可多吃一些含精氨酸的食物，如鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品等。
2、各種維生素：維生素可以為精子提供原料，有利於精子的生成，而且還可保持性器官不受侵害，尤其是維生素E與生殖系統關系密切，它可以防止性器官老化，可讓空虛的輸精小管再生，從而有增強精子活力的作用，所以要注意多吃一些含各類維生素的食物，如蔬果等。
3、礦物質與微量元素：這也是保證精子質量不可缺的物質，尤其是鋅，如缺乏的話，可導致精子稀少和睾丸萎縮。因此男性要注意多吃一些高鋅食品，主要可選擇一些貝殼類動物，如牡蠣含鋅最多，在備孕期的男性可以多吃。
4、富含性激素食物：這類食物對提高精子質量也有利，如羊腎、豬腎、 牛鞭、雞肝等，這些食物可以促進精原細胞分裂和成熟，對生精有很大幫助。
5、含鈣食物：鈣是人體健康必需的一種物質，其中鈣離子可以刺激精子成熟，所以備孕期男性可多吃含鈣豐富的食物，如可選擇蝦皮、蛋黃、乳製品、大豆、海帶等。
6、含膽固醇類食物：其中動物內臟含較多的膽固醇， 它是合成性激素的重要原料。動物內臟不只含膽固醇高，而且還含腎上腺素和性激素，這些是可以促進精原細胞的分裂和成熟的，所以備孕時男性可適量的食用動物內臟，有利於提高體內雄激素水平，從而可以增加精液分泌量，提高性功能。
7、含鎂食物：鎂可以調節心臟活動，有降壓作用，對於男性可以提高男性生育能力，因此備孕男性可多吃這類含鎂的食物，如大豆、核桃仁、燕麥粥、通 葉菜和海產品等。

4. 怎樣提高精子質量

性生活規律
提高精子質量和規律的性生活，也是有很大關系的，因為男性射精後，精子的數量需要一周左右的時間才能恢復。所以如果性生活太頻繁，精子數量減少，當然精子質量也會變得較差，所以一定要有規律的性生活。
遠離煙酒
現在很多男性朋友喜歡抽煙喝酒，都知道煙酒對身體傷害很大，而且煙酒裡面的一些成分，還有殺精的危害，所以長期抽煙喝酒的人群，精子質量是比較差的，因此提高精子質量，一定要戒煙戒酒。
遠離輻射產品
生活中很多有輻射的產品，也會給精子造成傷害，如電腦，手機，空調，微波爐等都有電磁波，這些電磁波會嚴重影響到精子質量，所以想要提高精子質量，這些有輻射的產品一定要遠離。
加強身體鍛煉
想要提高精子質量，多鍛煉身體也是很關鍵的，當然不能夠做過激烈的運動，過激的運動，可能會破壞精子。平時可以做一些慢跑運動，偶爾騎一下自行車等都是不錯的選擇。
注意營養
想要精子質量好，平時也要注意營養搭配，可以多吃一些營養比較豐富的食物。因為如果營養不良精子的數量就會減少，當然活力就會很差，所以飲食上要注意葷素搭配，多吃一些提高精子質量的食物，如牡蠣、雞蛋、動物內臟、生蚝等都是很好的選擇。

5. 吃什麼食物有助於精子活力

增強精子活力食物

1、含鋅食物可以提高精子質量。有些男子飲食單調，偏食、挑食，不喜歡吃動物性食物，天長日久，可使體內含鋅量下降。

微量元素鋅被譽為夫妻和諧素，男子缺鋅，會使性慾及性功能減退，精子數目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。雞肉、雞蛋、雞肝、花生克、豬肉都是含鋅較高的食物。

2、瓜子是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。

3、食物中含賴氨酸高是精子形成的必要成分。鱔魚、魷魚、泥鰍、鰻魚、海參、帶魚、墨魚、以及山葯、豆腐皮等食物都含有賴氨酸高。為了精子的質量，咸魚、肉類加工品（如香腸、火腿）、腌制蔬菜要少吃。這些食物中可能含有亞硝胺類化合物，這是強致癌物。

4、E維生素也可以有助於預防不育。E對血管的恢復具有一定功能，所以經常食用富含維生素E的食物對預防和恢復精索靜脈曲張症狀肯定有一定效果。常見富含維生素E的食品有，玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E。

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提升精子質量的生活習慣

1、鍛煉身體，增強體質。肥胖、虛弱都會降低精子質量，適度運動能夠改善身體的綜合表現，無形中也能增加精子的活躍程度。不過應當避免長時間的騎車、騎馬和過於激烈、消耗體能的運動，否則適得其反。

2、遠離煙酒。吸煙有害健康，更有害精子，並且還會波及被動吸煙的妻子。有研究表明，飲酒後男性70%的精子會出現異常，即便能使妻子受孕，也可能造成胎兒發育不良。計劃懷孕要提前半年開始逐步減少煙酒。

3、杜絕葯品。長期服用某些葯品會降低精子活躍度，造成染色體異常或精子畸形。如計劃懷孕，丈夫應至少提前三個月停止服葯。

4、避免局部高溫。長時間泡溫泉或置身桑拿房，會造成陰囊部位溫度偏高，傷害精子。長時間把筆記本電腦放在大腿上也有此危害。另外，穿衣方面，避免穿過於緊身的牛仔褲、內褲，盡量保證隱私部位的透氣和清潔。

6. 怎樣提高精子質量都說補鋅會提高這方面的

備孕期，爸爸飲食需注意
1、要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質等營養元素，對准爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

2、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、想要生小孩，准爸多補鋅

專家說，鋅與精液的質量及密度呈正比關系，缺鋅會影響精子的代謝與活力，從而「耽誤」睾丸的發育。當鋅不足時，會直接「傷害」到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。

男人要想提高自己的生育能力，別忘了鋅的補充。成年男人每天需要的鋅為15毫克，但由於吸收的量通常會小於補充量，因此，每天最好補充大於15毫克的鋅。一般來說，補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等。

此外，鎂能提高精子的活力，所以在補鋅的同時，還要注意補充鎂，以達到「雙管齊下」的目的，富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。

4、不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

7. 備孕怎麼才能補精子質量，怎麼補效果好

生孩子是人生中的一件大事，並非只要女方攝入足夠的營養，做好准備就行。男方攝入充足的營養對以後寶寶在媽媽肚子里的健康發育也起到很大的作用，所以說在准備要孩子前，要男女雙方需要一起備孕。

就懷孕前的營養准備方面而言，很多人以為懷孕前後胎兒是在女性體內，只要女性注重營養，男性可以想吃就吃，對胎兒影響不大。其實這種觀念是不對的，男性做好備孕，可以提高懷孕幾率和降低不良孕產的可能。

那麼備孕期間，准爸爸需要關注哪些方面的營養呢？到底應該怎樣吃才能吃得健康，怎樣吃才能對精子好，有利於懷孕呢？

五、多吃新鮮蔬菜和水果

水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減緩性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

其實，很多食物都含有多種有益於身體的營養物質，營養的攝入要求均衡，不要暴飲暴食、更不要挑食厭食。對正在備孕的朋友們而言，正常的飲食習慣才是對精子的最大幫助，營養均衡才是最健康的方式！