孕期吃什麼飯最好最健康

『壹』 女性要懷孕吃什麼最好呢

1、葉酸。孕婦的營養很重要，直接關繫到寶寶的健康，所以各種營養都需要補充。不過這里特別強調的是葉酸。在懷孕初期，葉酸的補充很重要，可以預防寶寶出現缺陷，所以平時可以吃些菠菜，奇異果，豆類等含葉酸量高的食物，也可以直接服用葉酸。
2、粗糧。懷孕以後一定要注意營養均衡，不要一味的只吃白面這樣的細糧。平時可以多吃一些玉米、小米、大豆之類的粗糧，這些食物含有膳食纖維，對於預防便秘有很好的效果。懷孕以後吃些粗糧還能夠增加食慾，增強營養。
3、牛奶。懷孕以後需要補充的營養很多，鈣就是其中一種。充足的鈣能促進胎兒健康的發育。牛奶中含有豐富的鈣，懷孕以後，女性可以多喝點，尤其是缺鈣的女性，平時喝點牛奶補補鈣，對於孕婦本身和胎兒都是很好的。
4、很多女性懷孕以後，受妊娠反應的困擾，會不想吃飯，出現厭食的情況。這時孕婦不用太勉強自己吃東西。可以選擇自己喜歡吃的東西，少吃點。這樣不僅能夠增進食慾，而且還能夠加強營養的。

『貳』 孕期營養食有哪些

孕期營養食有哪些

孕期營養食有哪些，孕期食譜也就是說從懷孕初期到生完寶寶這一段時間應該吃什麼，這時候飲食上應該特別注意，要均衡營養，那麼跟我一起來看一下孕期營養食有哪些吧！

孕期營養食有哪些1

孕期營養食譜

女性懷孕是一件非常辛苦的事情，當然也是一件非常高興的事情，可以說是苦並快樂著，對於女性來說，擁有自己的寶寶才會擁有一個完美的人生，在懷孕的時候，既要保證胎兒的健康發育，同時自己也要變成一個美麗的孕婦，所以就會特別的注意孕期食譜。

孕期食譜也就是說從懷孕初期到生完寶寶這一段時間應該吃什麼，這時候飲食上應該特別注意，要均衡營養，讓寶寶健康的成長。在日常生活中，孕婦可以多吃一些滋補的產品來滿足所有的營養需求。比如說可以多吃一些牛肉、羊肉、鰱魚頭這些含有蛋白質比較多的食物。當然也不能忘記補充維生素，可以多吃一些西紅柿，海苔，芝麻，香菇等等來補充其他營養成分的需求。

值得注意的是，孕婦在補充營養的同時，千萬不能盲目的亂補。如果營養過剩，不僅會損害母體的健康，並且還會影響胎兒的發育，有的時候會導致胎兒過大引起難產，為了能夠擁有一個健康的寶寶，所以在日常飲食中應該多加註意，合理科學的飲食。

孕早期食譜

女性懷孕是一個長達十個月的過程，每個階段所需要的營養物質也不同，這就要依據不同的時期來制定出不同的飲食計劃。

懷孕初期，胎兒的生長發育是相當緩慢的，這時候所需要的營養也較少，但是孕婦這時候會出現不同程度的妊辰反應，比如說惡心、嘔吐、身體不適等等，這些就會影響營養物質的攝取，所以在平時的飲食中應該盡量的實行多餐，以增強營養，可以多吃一些瘦豬肉，豬肝，豆腐，青菜，水果等等營養豐富的食物，也可以喝些比較容易消化的小米粥，這時候可以把飯菜做的比較清淡一些，爽口一些，這樣才能引起她們的食慾。

懷孕初期，要多吃一些營養特別豐富的食物，主要是指包含蛋白質，維生素。這樣能夠有利於胎兒的正常生長和發育，才不會意外的發生流產，早產等現象。這時候不能攝入過多的脂肪，如果脂肪攝入過多，會產生巨大兒，給生產造成困難，所以可以多吃一些蘿卜羊肉這樣的食物易於消化，並且味道鮮美，可以增加孕婦的食慾。

孕晚期食譜

到了懷孕的晚期，這時候的飲食就和以前有所差異了，由於這時候胎兒生長得非常迅速，隨著胎兒的生長，孕婦體內的腸胃容積也會越來越小，所以應該採取多餐少食的方法進行補充營養，而且應該做到膳食的多樣化，這樣才能吸取更多的營養，保證營養的供給。

尤其是到懷孕後期的時候，由於胎兒吸收了母親身體的很多營養，這時候孕婦是極度缺少營養的，所以應該更多的給孕婦補充營養。這時候可以給孕婦多吃一些營養豐富的海洋食品，它們含有豐富的蛋白質，維生素這些可以補充孕婦所缺的營養，而且對胎兒的.眼睛、皮膚、牙齒的發育都有著非常重要的作用，多吃一些海魚還能夠促進胎兒生長發育。

越是臨近生產的時候，就應該多吃一些含鐵質的蔬菜，比如說菠菜，紫菜等等，因為孕婦的胃腸受到了最大程度的壓迫，也有可能引起便秘，腹瀉等一系列問題，這個時候一定要增加用餐的次數，每次可以少吃一點，而且要多吃一些容易消化的食物。

1、核桃

核桃是最天然的保健食品，它含有非常豐富的維生素E，正是它的這種獨特的天然優勢，所以才受到了孕婦的喜歡，特別是在懷孕初期還能夠起到預防流產的功效，一般懷孕之後，醫生都會建議讓孕婦多吃一些葉酸和維生素e，所以我們可以從飲食中給孕婦補充，這樣最安全了。

2、魚

魚身體里含有一種特殊的物質，它能夠滿足胎兒腦部發育所有的需求。尤其是孕婦懷孕以後，適當的吃一些魚，還能夠有效的降低早產的可能性。有研究表明，懷孕以後吃的魚越多，胎兒的腦部發育就越好，所以女性懷孕之後，可以適當的多吃一些海魚。

3、檸檬

懷孕初期，好多女性都會有嘔吐的現象。這給她們帶來了很大的痛苦，這時候吃點檸檬很適合她們的口味。而且檸檬還有很好的防吐作用，檸檬含有多種維生素對孕婦也是非常有益處的。

孕期不能吃什麼

女性懷孕之後，在飲食上就要格外的小心，應該遠離那些對胎兒不好的食品，多吃一些安胎保胎的食品，這樣才能防止早產和流產現象發生，並且還要科學的合理安排飲食。

首先不能盲目的補鈣。好多女性在懷孕後就會選擇那種含鈣量特別高的食物，飲用大量的牛奶，還會加服鈣片，這對胎兒有百害而無一利，如果補鈣過量，不但不利於胎兒健康的成長，還有可能損害後代的顏值，所以孕婦並不需要特別的補鈣，只要從日常的魚、肉、蛋類食物中攝取就足夠了。

其次不能經常吃那些含蛋白質特別高的食物。女性懷孕後，身體會更加的脆弱，這個時候如果蛋白質供應不足，就會使胎兒生長緩慢，所以好多女性就會大量的攝入蛋白質，但是如果過多的攝入，也會容易引起食慾減退，頭暈等現象，而且還會造成腎小球過濾的壓力，蛋白質過多的積存在人的體內，也會引起組織的變性，所以不能過多的補充蛋白質。

最後是不能經常吃一些脂肪特別高的食物。如果長期的多吃，這樣的食物會在人體內積累太多的有毒物質，還會誘發癌症，總之，任何營養物質只要適量就好，千萬不能盲目的亂補。

孕期營養食有哪些2

孕期菜譜

懷孕期間准媽媽的胃口通常沒有往常好，加上懷孕帶來的孕吐等生理反應，更會導致准媽媽們胃口下降，吃嘛嘛不香。但是孕期又非常特殊，要注意營養均衡補充。

1、清拌菠菜

菠菜中含有多種營養物質，小時候聽的故事裡大力水手就很愛吃菠菜，可見菠菜可以補充能量和營養。雖然菠菜中含有的草酸會影響人體吸收菠菜中的營養物質，但是草酸非常不穩定，烹飪後就可以放心食用了。

2、薑汁豌豆

豌豆也是一種富含多種膳食纖維和維生素的綠色蔬菜，做法多樣口感清新，搭配上薑汁，有暖身暖胃的功效。非常適合孕期准媽媽食用。

3、各種豆製品

豆製品中富含的蛋白質可以給准媽媽們和胎兒提供足夠的能量，有利於胎兒的生長發育。

總之孕期菜譜盡量以清淡、少油膩、富含營養為主，可以選擇一日多餐，不用拘泥於一日三餐。少吃不易消化刺激性的食物，保護好自己也是保護好腹中的寶寶哦。

懷孕初期菜譜

在懷孕的初期，胎兒生長不會太快，每天的體重增加基本在1克左右，所以孕婦需要的量也較小，但是因為大部分孕婦會出現不同程度的妊娠反應，會出現惡心頭暈和食物的偏好問題，這就會影響營養的充分攝取，所以要選擇正確和營養豐富的食物來補充營養。下面給大家介紹幾個適合懷孕早期食用的菜品。

1、山葯玉米蓮藕排骨湯

食材包括蓮藕、山葯和玉米等。蓮藕中有大量的澱粉和礦物質，不僅營養豐富，而且口感清爽，更有祛瘀的功效。而山葯能夠健脾益胃，也是懷孕早期的補充營養佳品。

2、西蘭花鮮蝦意麵

孕婦因為不能吃葯，所以提高抵抗力是非常重要的事情。而西藍花含有豐富的抗壞血酸，可以增加肝臟的解毒能力，對免疫力的提高有極大的幫助。

3、芝麻肉蛋卷

這道菜不僅吃起來外酥里嫩，能夠幫助口味挑剔的孕婦保證食慾，而且營養也非常豐富。對於孕婦的脾胃消化功能有很大幫助，能夠消除積滯和腹脹。

孕期防妊娠紋菜譜

懷孕的時候除了身材容易走形，妊娠紋也是非常讓女性擔心的問題。妊娠紋一旦長出就很難去除，所以最重要的是要在孕期提前預防妊娠紋的產生。想要預防孕期妊娠紋，主要有三個內容：控制體重、多運動讓皮膚保持彈性、多吃富含維生素C的食物。

1、核桃炒捲心菜

捲心菜不僅是一種健康新鮮的蔬菜，富含葉酸，對胎兒的發育有很大的好處，有助於預防胎兒畸形。核桃對准媽媽和胎兒對大腦發育都有很大的好處，所以這道菜非常適合孕期吃。

2、鮮橙開胃蝦

鮮橙可以算得上是水果中維生素C含量非常高的了，在孕期多補充維生素C，可以保持皮膚彈性，從而預防妊娠紋。將鮮橙加入菜中，一是不會攝入過多的糖分導致發胖，二是不會導致營養的流失，既美味又健康。

3、蒜炒油菜

孕期多吃綠色蔬菜，不僅對皮膚有很大的好處，可以保持皮膚的彈性，對健康也有很大的好處。油菜富含維生素C和鈣質，用於孕期補充營養也非常合適。

適合孕期的營養粥

如果是在寒冷的冬季，來一碗熱騰騰的粥是一件再溫暖不過的事情了。而准媽媽們來一碗粥，不僅可以預防孕期便秘，還可以從粥中吸收必須的營養成分。

1、南瓜肉末粥

白米粥的口感和味道都不是特別的好，清湯寡水，但是配上南瓜和瘦肉熬制，口味立刻就不一樣了。即使是在孕期胃口不太好的准媽媽，也能一口氣喝上三碗。南瓜中富含礦物質和維生素，不僅可以補充孕期所必須的營養成分，還可以有效的緩解孕吐等孕期不適。

2、什錦小米粥

小米粥的口感相對於白米粥來說更加細膩和清香，而且小米中的營養均衡，可以滿足准媽媽們腹中的胎兒所需要的營養。搭配上花生、玉米粒等五穀雜糧，不僅好吃，還可以幫助胎兒發育，預防胎兒發育遲緩等問題。

3、木耳燕麥粥

民間有流傳說孕期吃燕麥會導致滑胎，但實際上這是毫無科學根據的說法。燕麥中富含各種膳食纖維，不僅吃了不易發胖，對胎兒還有很多的好處。

不過這里要注意各位準媽媽們的是，穀物飲食雖然對健康有好處，但是粗糧比日常的細糧較難消化，所以不可以將所有的飲食都換成粗糧，避免發生孕期腸胃功能減弱、便秘。

孕期補鈣菜譜

孕期比平常要消耗大量的元氣和營養物質，孕期身體更是非常缺鈣，所以補鈣也成了准媽媽們必備的功課。除了喝牛奶，很多人不知道的是，飲食中也可以補充人體所需的鈣質。

1、蒜炒油菜

油菜中富含鈣質，含量可以堪比牛奶中鈣質的含量，雖然油菜中的鈣質被人體吸收率不如牛奶，但對於准媽媽們孕期中補鈣是足夠了。綠色蔬菜健康新鮮，吃起來非常爽口，很適合孕期食用。

2、小白菜

小白菜是我們日常生活中經常食用的蔬菜，只需要清炒口感就非常好，做起來也非常容易。小白菜中富含鈣質和鉀元素，不僅可以補鈣，還可以預防孕期准媽媽們可能發生的高血壓。

3、菠菜

菠菜多年來都是蔬菜中補充營養的戰斗機。雖然菠菜中含有草酸，草酸這種物質會影響人體吸收鈣質，但是草酸非常不穩定，經過烹飪的菠菜准媽媽們可以放心的食用。

無論准媽媽們是否缺鈣，在孕期都需要多吃綠色蔬菜，對媽媽和寶寶的健康都非常有好處。

『叄』 孕期可以多吃什麼食物

一、富含蛋白質的食物

在懷孕期間大家應該多吃富含蛋白質的食物，因為蛋白質的攝入不光可以幫助正處於懷孕期間的婦女提升自己的抵抗力，同時還能夠滿足大家對於營養的需求，而且在懷孕的時候大部分人的身體免疫力都會有所下降，而多吃富含蛋白質的食物能夠幫助孕婦避免患上其他的疾病，而且還能夠加強孕婦身體的抵抗力。

二、多吃粗糧

在懷孕期間建議大家多吃一些粗糧，因為粗糧當中含有很多的膳食纖維，大量的攝入粗糧既能夠幫助大家維持孕期的膳食均衡，同時也可以幫助孕婦避免出現便秘的狀況，而富含膳食纖維的粗糧有很多，比如說玉米以及紅豆等等。

三、新鮮的水果蔬菜

對於處於孕期的婦女來說，新鮮的水果蔬菜是最佳的選擇，因為蔬菜當中含有大量的葉酸，而水果當中則含有豐富的營養物質和各類維生素，對於促進寶寶健康成長以及維持孕婦健康的身體狀態都十分有效。

四、豆製品

在懷孕期間孕婦也可以多吃一些豆製品的食物，比如說牛奶等等，因為豆製品食物能夠幫助大家改善皮膚的細胞活性，從而可以起到延緩皮膚衰老以及增強皮膚張力的作用，再加上大豆本身含有豐富的維生素e能夠防止色素沉著的情況出現，所以在懷孕期間多吃豆製品的話，對於孕婦本身以及寶寶的皮膚都有著非常好的作用。

『肆』 孕婦早期清淡飲食菜譜大全

孕婦清淡的菜譜家常菜，一起來看看吧!



孕婦清淡的菜譜家常菜篇1：瘦肉燕窩湯
原來：瘦肉600g，中等燕窩75g，豬骨50g，鹽生抽各少許。

做法：將瘦肉和豬骨洗凈，先放沸水內，煲約1.5小時，然後撈起豬骨，放入預先泡開洗凈的燕窩同煲半小時，用鹽 生抽調味。

特點：此湯補血益陰，滋陰潤腸。其中豬骨含豐富鈣質，對准媽媽及胎寶寶都有好處，燕窩，豬肉營養豐富，富含多種氨基酸 蛋白質和B族維生素，能幫助胎寶寶生長發育，尤其適合準媽媽孕早期營養胎教食用。

孕婦清淡的菜譜家常菜篇2:蘆筍瘦肉湯
材料：瘦豬肉，鮮蘆筍，黃芪。油，鹽，姜，蔥，蒜。

做法：將瘦肉切片，用鹽稍腌制一下，鮮蘆筍切成段，蔥、蒜切成碎末，姜切成片。鍋燒熱後放入油至六成熱，放蒜末、薑片煸炒至香，再將肉片放入鍋中劃散，最後放入蘆筍、黃芪，孕婦清淡的菜譜家常菜_孕婦清淡營養菜譜大全_適合孕婦吃的清淡菜，加水適量，煲湯至熟時撒上蔥花即可。

功效：蘆筍是一種高維生素、高蛋白的食物，且含有豐富的葉酸。此菜口味清淡，味道鮮美，適合孕期食慾不好的准媽媽。

孕婦清淡的菜譜家常菜篇3:萵筍炒蝦仁
主料：萵筍1根、基圍蝦150克

輔料：朝天椒1個、杭椒1個

調料：色拉油適量、食鹽4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1湯勺、澱粉1茶勺

萵筍炒蝦仁的做法：

1.萵筍洗凈去皮去老根，切成1厘米方的丁;基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉腌片刻;青紅椒各切成圈;蒜姜切碎

2.坐鍋，下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色，立馬關火，保證蝦仁鮮嫩)，盛起

3.鍋中留底油，下蒜姜爆香，後放萵筍丁翻炒一下，接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調味關火，最後放蝦仁，依靠鍋中余溫把二者味道結合起來(蝦仁最後放，保持鮮嫩感)

孕婦清淡的菜譜家常菜篇4:栗子雞塊
主料：雞腿1隻、栗子(鮮)15顆

調料：食鹽少許、醬油1大勺、雞精1茶勺、蔥適量、姜適量、料酒1大勺、水澱粉1大勺、水適量、植物油500克、白糖1大勺

栗子雞塊的做法：

1.雞腿洗凈，切塊，加少許醬油和料酒拌勻，腌制10分鍾

2.栗子去殼煮熟

3.炒鍋倒油燒至7成熱，下雞塊炸至金黃撈出瀝油。再將栗子入鍋炸一下撈出瀝油備有

4.炒鍋倒油少許，下蔥薑末煸炒出香味，放入雞塊，加料酒、醬油、鹽少許、白糖

5.再加適量清水大火燒開，轉小火把雞塊燜至7成熟。放入栗子繼續煮，至雞塊和栗子酥爛，用旺火收汁，留少許湯汁關火

6.將雞塊和栗子盛入盤中，鍋中湯汁用水澱粉勾芡，放雞精調味，淋少許熟油，澆在雞塊上即可

孕婦清淡的菜譜家常菜篇5：八寶菜
材料：香菇20克，白菜、西蘭花、菜花、竹筍各50克，蝦仁、豬瘦肉、火腿各30克。

調料：植物油、鹽、水澱粉、米酒、糖各適量。

做法：

1.將豬瘦肉、火腿、白菜、竹筍切片，香菇泡軟，菜花切塊，蝦仁由背剖切洗凈備用。

2.鍋內倒水燒開後，加入白菜燙1分鍾，西蘭花、菜花燙2 分鍾撈起。

3.另起鍋倒入油燒熱，先把蝦仁肉片分別炒熟撈起放入鹽、米酒、糖及香菇、火腿、白菜、西蘭花、菜花和筍片，炒約2分鍾，加入蝦仁，再用水澱粉勾芡即可起鍋。

孕婦必須吃的食物
1、板栗——消除疲勞營養成分：葉酸、蛋白質和氨基酸、脂肪、維生素。板栗的功效:健身壯骨，消除疲勞，養胃健脾，提高免疫力，促進胎兒發育，治療腰腿酸軟，慢性腹瀉等病症，消除，緩和情緒。特別提示：栗子不能與牛肉同吃，否則會引起嘔吐。

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2、紅棗——增強母體免疫力營養成分：維生素C、葉酸、維生素A。紅棗的功效：促進胎兒大腦發育，增強母體免疫力，健脾益胃，安神定志，補血，降血壓。特別提示：生吃時，棗皮容易滯留在腸道中不易排出，因此吃棗時應吐棗皮。

3、蘿卜——健康小人參營養成分：糖類、維生素C、維生素K蘿卜的功效：健胃消食，護眼，殺菌，治療感冒，通氣行氣，解腥，預防便秘。特別提示：蘿卜屬辛辣食物，空腹時不宜生吃，以免引起胃絞痛。

『伍』 懷孕期間吃什麼對胎兒好 懷孕期間吃哪些食物對胎兒好

1、鵪鶉。在懷孕期間，孕婦營養營養需要全面。不過，想要讓胎兒腦部發育更為完善，那麼有針對性的營養補充也是必須的。比如食用鵪鶉。鵪鶉肉也曾被用於葯用。關鍵在於鵪鶉湯能夠利於胎兒的腦部發育。卵磷脂是胎兒腦部發育所需要的，然而在鵪鶉肉中就存在較多的卵磷脂。
2、海產品。胎兒腦部發育需要多種微量元素。在懷孕期間，我們也建議孕婦適當食用海產品。不過有些高蛋白類型的海產品可能會引發過敏問題。孕婦在食用之前，還是要熟悉自己的體質，防止出現過敏反應。海產品中含有鈣磷鐵等元素，這些對於腦部神經的發育有很大的幫助。孕婦們還是適當食用這些補腦食物吧。
3、芝麻。在飲食選擇中，要是女性懷孕期間常常出現抽筋的問題，那麼很可能是缺鈣。我們建議孕婦食用芝麻。芝麻對於通腸胃也有一定功效。想要讓胎兒更聰明，適當食用芝麻也是有好處的。在烹飪過程中，適當加點芝麻，補血且健腦，特別不錯。
4、核桃。我們常說核桃的外形和我們的腦部有些相似。從以形補形的角度出發，想要讓胎兒腦部發育更好，我們建議孕婦適當食用核桃。核桃有豐富的營養，能夠增強腦部神經細胞的活力。
5、紅棗。女性適當吃棗，有利於補血。然而紅棗中也存在豐富的葉酸，胎兒腦部發育需要葉酸的幫助。懷孕期間適當食用葉酸，讓寶寶更加聰明。准媽媽們可以用紅棗燉湯，紅棗湯酸甜可口，在食用紅棗的同時，還補充了維生素，這也是胎兒所需的營養。

『陸』 懷孕初期吃什麼比較好 懷孕初期吃哪些食物比較好

1、孕吐較重時的飲食應以富於營養，清淡可口，容易消化為原則。妊娠反應重的可適當加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食慾，減少不適感。
2、所吃食物先簡單後多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好，如酸、甜、咸、辣適當搭配，以孕婦喜好優先。
3、孕吐症狀減輕、精神好轉、食慾增加後，可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物。同時要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質，以保證孕婦和胎兒的需要。
4、進食方法以少食多餐為好。每兩到三小時進食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物，如餅干、雞蛋、巧克力等。
5、要鼓勵孕婦進食，進食後萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做深呼吸，或聽聽音樂，或到室外散散步，然後再繼續進食。
6、進食以後卧床休息半小時可使嘔吐症狀減輕。晚上反應較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養需要。

『柒』 懷孕四個月吃什麼好呢 懷孕四個月吃哪些食物好

1、這一時期，孕婦的主要膳食結構和進食量：谷類主350-500克，如米、面、玉米、小米等；動物性食物100-150克，如牛、羊、豬、雞、魚肉、蛋等；動物內臟50克，每周至少1-2次；水果100-200克；蔬菜500-750克；奶及其製品250-500克；豆及其製品50克，如豆腐、豆漿、豆製品、紅小豆、綠豆、黃豆等；油脂類25克，如烹調油等。
2、同時要注意粗細搭配和葷素搭配：精米精面中缺乏B族維生素，這些粗糧可以彌補，葷菜中有提供胎寶寶生長發育所需的蛋白質、脂肪等，但缺乏素菜中的維生素和膳食纖維，所以吃飯要講究搭配。同時，懷孕中期，胎兒生長比較快，飲食應富有蛋白質、礦物質和維生素，特別是蛋白質要儲存一部分，以供日後哺乳所需，蔬菜中的油菜、白菜、胡蘿卜、西紅柿、南瓜、土豆、大蔥等含有鐵、鈣和各種維生素，對母體的健康和胎兒的正常發育相當重要。

『捌』 懷孕期間多吃什麼啊

我個人認為有以下幾點:1.不要吃太多的肉類,尤其是豬肉.大量的吃肉對孩子沒有任何好處,除了讓他長一身的肉以外.適量的吃些肉,應該多吃魚肉,雞肉和牛肉.還有多吃雞蛋.2.多吃蔬菜,尤其是一些營養豐富的蔬菜.品種要多樣化.最好蔬菜和肉的每天比例應該是3:1.還要多喝牛奶.3.多吃水果,蘋果,香蕉,甘蔗,梨等,品種要豐富.柑橘也可以吃,因為它含有大量的維生素C,但不能多吃.4.適量的吃些動物肝臟,雞肝,豬肝,有條件可以吃鴿子肝.可以喝些湯,雞湯,排骨湯等,但不要吃太油膩的東西.5.吃一些堅果類的東西,花生,瓜子,核桃,腰果等.可以當零食吃.,還可以適量的吃些巧克力,據說孕婦吃巧克力,生出的孩子愛笑.當然不能多吃.6.不要喝茶,因為茶里有一種緘會影響胎兒發育,包括咖啡,可樂.也不要吃太多的大料,味精最好少吃.7.每天吃完晚飯後最好由人陪著去散步,保持心情平和,期待小生命的到來.8.睡前最好聽上15分鍾的散文,而且每天要在固定的時間里聽,白天有時間最好放些兒歌.9.多運動,做力所能及的家務勞動,尤其是最後幾個月.多曬太陽,最好每天都花些時間.10.多和孩子交流,可以和他說話,唱歌,在最後幾個月里可以經常輕柔的撫摩肚子,讓孩子感受你的愛意.懷孕後，准媽媽的口味和胃口多少會起一些變化。在孕初期，許多媽咪變得「愛吃」起來，這並沒多大關系，想吃就吃，在懷孕初期時沒必要壓抑自己的食慾。當然，食物最好以清淡、易消化的為主。宜吃含鈣多的食品小魚、海藻類、牛奶和奶製品等食物含鈣較多，且易於被人體吸收。葯品中有乳酸鈣、葡萄糖酸鈣可以服用，但還是從食物中攝取為好。宜吃含鐵多的食物動物肝、腎、瘦肉、貝類、豆製品、菠菜、油菜、芹菜、胡蘿卜、海帶等，其次是魚類、雞蛋等。懷孕是一個很特殊的時期,不過也不用過分緊張,偶爾也可以換換胃口,吃些自己愛吃的東西,最重要的是保持心情開朗.最後,祝福你能生下一個健健康康的寶寶!

『玖』 孕婦晚餐吃什麼好

都說孕婦懷孕期間飲食是最重要的，因為營養的攝入對胎兒的發育至關重要。有的孕婦胃口很好，不挑食，什麼都能吃下，有的孕婦胃口不太好，什麼都吃不下，也不太想吃，那麼，孕婦飲食注意事項， 孕婦晚餐吃什麼好 。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。

晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。 注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關系密切，對於每一餐來講，一碗方便麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素;對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。 禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質營養與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認為，吃禽肉比吃畜肉更有利於健康。 魚肉，魚類的肌肉含蛋白質15%-20%，而且因肌肉纖維短、細滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一點是，魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗稱“腦黃金”的DHA，在海魚體內占總脂肪酸的80%。

值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用;DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網膜發育所必需，故在選擇肉類食物時，魚類應為首選。 蔬菜，含有多種礦物質、維生素和食物纖維，在人體的生理活動中起重要作用。蔬菜大致可分為三大類：葉菜(如白菜、莧菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黃瓜、西紅柿)，根莖類(如土豆、胡蘿卜)。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等。其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。綠葉蔬菜的礦物質含量很豐富;但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會影響人體吸收，故烹調這些蔬菜時，應先用開水漂燙，以去除草酸。專家建議，成人每日宜攝入500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄和根莖類。

多吃富含維生素C的土豆類食品 不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。 晚餐食用大量蛋白質。

精彩推薦：

『拾』 懷孕初期吃什麼食物好呢 懷孕初期吃的食物有什麼

1、懷孕初期的飲食還是很重要的，患者要注意營養均衡，平時多進食綠葉蔬菜、胡蘿卜、山葯、菠菜、西紅柿等食物，補充維生素，預防便秘，同時還要多吃瘦肉、蛋類、奶類、牛肉以及魚肉等食物，能夠提高蛋白質的攝入量，便於胎兒的發育。
2、如果你的空腹血糖處於正常范圍，也可以適當吃些水果，例如蘋果、葡萄、百香果、香蕉或者是草莓等，提高機體的免疫力，孕婦要注意不能吃寒性的食物。