夜裡怎麼睡覺對身體健康有好處

① 怎樣可以提高睡眠質量

‍‍我們知道睡眠類型包括深度睡眠與淺睡眠，現代生活改變了人類原本的生物鍾節奏，對於失眠的你，從動物學的角度來講，我們或許可以尋找一些治療的根本。

在大自然里，狼要等到太陽落山後才出來行動。如果你的睡眠模式是「狼型」，意味著你很難在上午9點之前起床。就算醒了，直到中午你都是昏昏沉沉的。但是往往越到晚上，你的精力越充沛。

睡眠對策——上床：12pm，如果你一直在合理調節生物鍾的話，你也許能在12:30之前睡著。起床：7:00-7:30am。對「狼」來說是最為困難的起床時間。可以掙扎20分鍾再起床，最好別沖澡。

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② 穿上衣睡覺的好處

穿上衣睡覺的好處

穿上衣睡覺的好處，現在很多專家都提倡裸睡對身體好，但是其實裸睡的話對你的睡眠環境有較高的要求，如果不注意是會滋生細菌的，所以還是穿衣服睡覺好，下面來看看穿上衣睡覺的好處

穿上衣睡覺的好處1

睡覺時應該穿衣服，建議睡眠時選擇純棉或真絲類的衣服，有利於保證睡眠質量。 睡覺時應該穿衣服，因能夠保證較衛生，還可以禦寒，有利於保證睡眠質量。如果睡覺時不穿衣服，身體直接接觸床單，可能會有蟎蟲或其它的細菌，對身體造成不利影響。

另外，如果不穿衣服會使夜間出現受涼的情況。選擇服裝也很重要，應該選擇比較舒適的服裝，如真絲類或純棉質的衣服，對身體比較好，選擇服裝要注意選擇比較寬松，穿著起來會很放鬆，能夠保證睡眠質量。 建議注意睡眠衛生，包括睡眠環境，如卧室當中的溫度、濕度、光線、聲音以及寢具舒適性，且需注意避免夜間過飢或過飽。

晚上睡覺時，裸睡和穿睡衣睡哪個更好？

晚上睡覺的時候裸睡對於身體的放鬆能起到更好的作用，但是穿睡衣對身體的保護更好，裸睡的話，它對你的睡眠環境是有著比較高的要求的，穿睡衣的話基本就沒有這方面的要求了。在不同的環境之下，適合不同的睡眠方式。

裸睡的話，他對你的睡眠環境有較高的要求，是說你的床單被罩乃至枕頭都要定期更換，最低最低一周也要更換一次，因為人在睡覺的時候皮膚會有一部分皮膚碎屑脫落，你的肉眼是看不到的，但是這些是真實有的，如果床單被罩一直不換的話

他就會滋生細菌滋生蟎蟲，裸睡的時候就會對你的身體健康造成影響，畢竟裸睡就算再怎麼舒服跟你的健康有沖突，你也不能這么做，所以如果你不是那麼勤快的人，做不到這樣的清洗頻率，那裸睡可能不是特別適合你。

穿著睡衣睡他也有好處的，就是你不用頻繁的去更換自己的床單被褥，因為床單被罩的`清洗工作是比較繁瑣的，可以說比較耗時間，不是每個人都願意去做

有時間大家還想待一會兒，所以你就可以選擇穿睡衣，睡衣對於環境的要求就比較低了，床單被罩半個月乃至一個月換一次，在冬天都是完全可以的，因為你的皮膚並不直接接觸這些物品，然後睡衣勤洗就可以了。

單純從身體放鬆的角度來說，裸睡可能更有好處，因為它能夠讓你的身體處在真正放鬆的階段，穿睡衣自己以前是非常不習慣的，不過後來在外面呆久了，可能接觸的人也越來越多，晚上的時候不知道會有什麼樣的事情，合租的時候也是自己一個人的隱私空間沒有得到足夠的保證，穿睡衣可能會更方便一點。

穿上衣睡覺的好處2

穿衣服睡覺好還是裸睡好

穿睡衣睡覺好。

雖然裸睡解除了一切衣物對身體的束縛，能讓身心更易放鬆，有助於睡眠，也有利於增強皮腺和汗腺的分泌，促進雙方親密感，但若是不習慣裸睡的人反而睡不著，而且裸睡對於床上衛生要求較高，如果衛生不達標的話

裸睡反而會危害健康，加上現在市面上的睡衣材質也都較為舒服，顏色花樣多，還能阻隔了人體直接與床單被褥的接觸，能夠防止床單上的蟎蟲及細菌侵害身體，因此綜合來看穿睡衣睡覺更好些。

注意

青春期的男性、處於經期間的女性、老人、腸胃不好、有泌尿系統感染的人、有皮膚疾病的人不要裸睡，對健康不利。

男性睡覺要不要穿睡衣

建議穿睡衣。

很多男性平時光著膀子就很習慣，睡覺的時候最多穿一條內褲，其實這樣對皮膚健康不好，因為不穿睡衣睡覺，皮膚分泌的油脂和汗液都會殘留在床單上

而床單面積較大，不同於平時穿的衣物會天天清洗，如果放置時間長了，就會滋生大量的細菌，引發蟎蟲等危害，穿睡衣睡覺的話，就能及時清洗，避免上述危害，所以男性最好也選擇合適的睡衣睡覺為好。

裸睡不蓋被子好嗎

根據情況決定。

1、如果住的地方比較隱秘，私密度較高，那麼不蓋被子不會有尷尬情況出現的話，在溫度較高的情況下可以不蓋，避免出汗太多睡不著的現象。

2、如果住的地方私密性不高，加上開了空調，房間溫度比較低的情況下，不蓋被子很容易出現被人看到或著涼的現象，還是拿一床合適厚度的輕被子蓋著比較好。

為啥裸睡容易出汗

1、裸睡出汗首先考慮是否被子太厚，卧室過熱導致出汗，一般人在穿上衣服睡覺時汗液容易被衣服吸收，不會出現明顯可見的汗液。

2、若平時出汗就較多，則考慮是腎虛或身體虛弱引起的症狀，另外缺鈣也可以引起，需在醫生指導下服用相關葯物改善。

穿上衣睡覺的好處3

穿上衣睡覺和不穿衣服睡覺哪個好

1、從健康的角度看

裸睡可以加速血液循環，幫助放鬆，因此更有助於預防身體各方面不適症狀的發生，如頭痛、腰痛、腹瀉、便秘等；穿睡衣會使人體處於緊綳狀態，增加壓力。

2、從舒適度的角度看

裸睡比穿睡衣好，因為晚上穿睡衣會增加身體的負擔，讓身體感覺被包裹，而裸睡則處於一種不受約束的狀態，這更有利於放鬆之後的睡眠質量。

3、從衛生角度看

穿睡衣會更衛生，而裸睡會直接接觸床單和被褥，床單和被褥之上細菌較多。一方面，睡衣更頻繁地更換和清洗，另一方面，睡衣很臟，更容易清潔。

裸睡好還是穿著衣服睡覺好

都是比較好的，可以根據自身喜好決定。

裸睡

裸睡可以使人體的肌膚和被子接觸更加好，這樣有利於人體皮膚的毛囊、皮脂腺、汗腺等皮膚附屬器官，分泌皮脂、汗液，有助於皮膚正常的分泌排泄，從而增強局部血流量，促進皮膚的局部代謝，對人體的皮膚是具有一定好處的。

穿衣睡

雖說人體皮膚的防禦系統比較強，不容易感染皮膚病，但要是平時不愛護衛生，長期裸睡就會導致皮膚感染細菌以及微生物，這時候穿衣睡，可以幫助人體皮膚有效阻擋細菌、蟎蟲的侵害；其次就是穿衣睡可以更好的保護人體私密性，可以避免造成不必要的尷尬。

因此可以知道，無論是裸睡還是穿衣睡，這兩者都是比較好的，可以根據自身的喜愛進行選擇，不需要太擔心。

③ 晚上幾點睡最好

1、老人和小孩10點前

晚上睡覺的最佳時間需要根據不同人群來區分。如果是年幼的孩子或者老年人，在身體還沒有完全發育的情況下，兒童入睡時間一般要早一些。年邁的老年人身體也開始走下坡路，應該保證更充足的睡眠時間，因此夜間的入睡時間也會相對早一些。

如果兒童或者老年人可以保證每天晚上在十點鍾之前入睡，對健康有好處。十點鍾入睡，早上七點鍾醒來可以保持有八個小時以上的充足睡眠，這樣對兒童身體發育和老年人身體健康保養均有幫助。因此，老年人和小孩的最佳入睡時間是在晚上10點前，不可太晚。

2、成年人晚上11點之前

對於成年人來說，晚上的入睡時間最好在11點之前。11點鍾之前入睡最為合適，這樣可以保持身體健康狀態。因為身體需要足夠的睡眠時間來休息，一旦睡眠不足，抵抗力下降，很多疾病就會找上門來。尤其是肝臟需要在夜間進行修復，保證足夠的睡眠時間才能促進肝臟健康。

另外，成年人白天需要工作，晚上11點前入睡，早上7點鍾醒來才能保持有8個小時的充足睡眠，健康人每天需要有7-8個小時的睡眠時間，才能提高器官功能，維持免疫功能良好的狀態。因此，成年人每天晚上最佳的入睡時間是在11點前，如果可以保證這種規律的睡眠情況，對健康好處頗多。

由此可見，晚上睡覺的最佳時間是幾點，需要根據不同人群來劃分。一般老年人和小孩的入睡時間要早一些，才能維持身體健康狀態，而成年人最好也要在晚上11點前准時入睡，這樣對肝臟或者其他器官功能的提高有幫助，可以有效促進身體健康，延長壽命。

④ 什麼睡姿有助於身體健康

什麼睡姿有助於身體健康

什麼睡姿有助於身體健康，人會有三分之一的生命時間都是在睡覺。而睡覺的姿勢跟睡眠質量有很大的聯系，可能每個人的睡姿都會不一樣，很多人都是怎麼舒服怎麼睡的，那麼什麼睡姿有助於身體健康？

什麼睡姿有助於身體健康1

1、最佳睡覺姿勢，其實是仰卧

很多人都不喜歡仰卧的睡姿，認為該睡姿會讓身體充滿緊綳感，而且也沒有任何的安全感。但仰卧睡覺卻有很多的好處，它能在一定程度上預防頸部和背部的疼痛，特別是本身就患有頸腰椎病的朋友，更適合仰卧的睡姿，有利於疾病恢復。

而且仰卧還能減少胃酸的倒流，同時還不會對臉部的皮膚造成壓迫，最大程度上放置了周圍的形成。女性採取仰卧的睡姿，不會對胸部造成擠壓，能保持胸部的豐滿性。但是仰卧也有所弊端，比如經常打鼾或患有睡眠呼吸暫停症的朋友，這就是最糟糕的睡覺姿勢。

2、緊隨其後的側卧，也是不錯選擇

睡覺時保持側卧的姿勢，不僅會讓人提高安全感，同時也能起到預防頸部和背部疼痛的情況，而且對於習慣打鼾的人來說，這種睡姿也能減少打鼾出現的頻率；

另外，對於懷孕的女性來說，側卧位也是最佳的姿勢，特別是左側卧位，不僅能減少胎兒對骨盆的壓迫，同時還能優化體內的循環，增加對胎盤的營養輸送。如果無法做到自我控制的話，也可採用枕頭或孕婦輔助睡眠神器，以此來固定自己的睡眠姿勢。

3、不理想的睡姿，是胎兒睡姿和俯卧

胎兒一般蜷縮的睡姿，不利於頸部和腰部的骨骼健康，同時還會影響呼吸系統對氧氣的吸入。而且女性長期保持這一睡姿，雖然安全感爆棚，但是卻會對面部皮膚和乳房造成壓迫，導致皺紋和乳房形狀發生改變。

另外俯卧也並不是最佳的睡姿，雖然該睡姿能緩解打鼾，但是它的好處也就只有這一點而已。俯卧會給自己的關節和肌肉造成壓力，同時面部皮膚也會受到壓迫，一整夜保持這一姿勢，第二天早上就會有腰背酸痛感、頭暈等症狀出現。

什麼睡姿有助於身體健康2

不同睡姿的優缺點

最常見的三種睡姿分別為仰卧位、側卧位、以及俯卧位，這幾種睡姿都各有其優缺點，良好的睡眠質量不但可以讓你充足的精神來面對生活和工作，而且也是預防疾病的需要。

睡姿一、仰卧

優點：仰卧這種睡姿對脊柱和頸部很有好處，因為背部挺直，身體不會形成任何扭曲。腰背部的壓力可以得到充分的釋放，不容易導致腰頸椎疾病。

缺點：對於那些打鼾或患有睡眠呼吸暫停症的人來說，仰卧位容易誘發或者增加打呼嚕的程度。仰卧的時候舌頭根部會自然下墜，堵塞氣道，阻礙呼吸並產生打鼾聲，嚴重的時候，完全堵塞氣道，造成後果嚴重的呼吸暫停。

睡姿二、側卧

優點：側卧也是另外一種最常見的睡眠姿勢。側卧也分為左側卧和右側卧。當然了左側卧位更好，它可以減輕酸反流和胃灼熱，促進消化，改善血液和淋巴循環，有利於身體內代謝廢物的排除。尤其是這種睡姿可以有效減輕仰卧位帶來的打呼嚕問題。

缺點：但側卧的時候，對手臂的壓迫是比較大的，畢竟仰卧的時候，背部與床的接觸面積大，所以可有效分擔壓力，但是側卧位就不行了，有時候一覺睡醒，你會感覺手臂酸麻，另外，側卧的時候容易壓迫一側臉蛋，容易壓迫到腮腺，你可能更容易流口水。

睡姿三、俯卧位

優點：雖然採取俯卧位這種睡姿的人可能比較少，但是在人群中它還是有一定的優勢的，那就是可以緩解打鼾，然而俯卧位的缺點卻很大了。

缺點：不利於脊柱的受力，俯卧的時候，胸椎其實是受到擠壓的，尤其是對於有胸腰椎有疾病的人群來說，俯卧位其實是一個很不好的睡姿，另外，俯卧的時候你的臉必定會偏向一側，長期這樣，會導致臉部有皺紋的出現。

是否有最健康的'睡姿

答案是有的，如果你是正常人，無病無痛啥的，那麼最健康的睡覺姿勢就是仰卧位，當然了，這個睡姿還要搭配一個合適的枕頭，這個枕頭的材質如何不重要，重要的是要墊住你的脖子，頭頂稍微往後仰，這樣才能保證氣道最大程度的打開，而且也貼合頸椎的彎曲幅度。

什麼睡姿有助於身體健康3

1、仰卧。據統計，只有8%的人採用這種姿勢。根據國家睡眠基金會，對大多數人來說，仰卧是最好也是最健康的選擇。它使頭部、頸部和脊柱保持在一條中立的直線上，不會扭曲或傾斜，並幫助身體在晚上得到足夠的休息。另外，仰卧可以減少身體的壓力，防止胃酸倒流。

然而，患有睡眠呼吸暫停的人不應該採取這種姿勢。頸部放鬆，舌頭向後伸，仰卧會堵塞呼吸道，這對睡眠中呼吸困難的人來說是很危險的。

2、的一面。側睡是患有睡眠呼吸暫停症的人最好的選擇。建議向右側睡，這樣就不會壓迫心臟。當你側卧時，確保枕頭為你的肩膀提供足夠的支撐。

如果枕頭太低，頭會向下傾斜。枕頭太高會拉伸脖子。為了讓側睡更舒適，盡可能減少身體的壓力，建議在兩膝之間找一個枕頭，保持臀部和雙腿之間的適當距離，更有利於放鬆下背部。需要注意的是，由於側臉長時間壓在枕頭上，可能會加深睡姿。

3、胃。大多數人都應該避免這種姿勢。它會導致呼吸短促，背部和頸部疼痛，擠壓內部器官，給肌肉和關節帶來巨大的壓力。當你早上醒來時，你的身體可能會感到麻木和刺痛。特別是嬰兒不能自己翻身，容易窒息。

4、蜷縮著睡覺。這是最常見的睡姿。美國國家睡眠基金會發現，41%的成年人經常蜷縮著睡覺。這個姿勢特別適合孕婦和打鼾者。它提供更好的血液循環，防止子宮壓迫肝臟。然而，關節炎患者被建議在晚上睡覺時伸展身體。

⑤ 晚上睡覺什麼姿勢最好

我們根據自身的情況來選擇最適合自己的睡姿，才是最重要的
睡姿分析一，
仰卧。大約有60%的人都採用這種睡眠姿勢
，這種睡姿也是專家推薦的比較健康的睡眠姿勢，因為仰卧的時候，我們不會壓迫到身體的任何臟腑器官。那是不是這種睡姿就是完全適合每個人的呢？它就沒有什麼缺點嗎？當然不是，採用這種睡眠姿勢的時候，很多人會把手放在肚子上，這樣是沒有問題的，但是如果把手放在胸部，就會影響睡眠，做噩夢，不僅如此，仰卧睡眠還有它其它的缺點。
專家說：大多數人喜歡採用這種姿勢，但如果有的人枕頭過高，使他的頸部就會出現一個非正常的彎曲，會對頸椎產生影響，另外呼吸道也會受到扭曲，出現軟組織的鬆弛，舌根後綴，就會出現睡眠打呼嚕和呼吸暫停的現象，仰卧睡眠這個現象比較突出。
睡姿分析二，俯卧。大約有5%的人採用這種睡眠姿勢，這種姿勢有一個好處就是能讓人感覺比較安全，再有就是如果口腔裡面有異物的時候比較容易排出，腰椎有毛病的患者也推薦使用這種姿勢，但是，俯卧的姿勢因為會壓迫心臟及肺部等多種臟器，因此並不推薦中老年人採用。
專家說：如果中老年人採用這種睡眠姿勢的話，由於他呼吸的動度本身就比較弱，那麼胸闊呢，被身體壓迫以後，可能會影響呼吸的活動，另外心臟也會受到壓迫，枕頭會阻塞呼吸道，影響到通氣的問題
睡姿分析三，左側卧睡姿。大約有10%的朋友喜歡採用這種睡眠姿勢，通常情況下，採用這種睡眠姿勢的時候，我們都不可能保持的很穩定，所以衍生出很多左側睡眠的姿勢來，比如說把上面的一條腿往前神，形成這樣的蹬山式，把兩只手放在頭跟前，或是把一隻手搭在別處等等，但是，無論採用哪一種左側睡眠的姿勢，對於一般人來說，都不是一種健康的睡眠姿勢.
專家說：心臟處於整個胸廓的左側，那麼左側睡眠的話，會對於這個心臟的血迴流是受到一些影響，可以說這樣左側睡眠的話，對一些老年人，尤其是有心臟病的話，不宜採用左側睡眠，可能採用右側睡眠會好一些。
睡姿分析四，右側卧睡姿。這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿，主要是因為它不會壓迫到心臟及胃部等臟器，也不會影響睡眠時的呼吸，但是我們剛才已經提到了，任何一種睡眠都有優缺點，主要是針對不同的人群。
專家說：那麼右側卧睡眠呢，是大多數人睡眠採用的姿勢，一般右側卧睡眠是比較符合生理的一個睡眠姿勢，但是肺架，右肺占我們整個肺部的60%的功能，如果肺部有疾病的人的話，可能右側卧睡眠會影響肺的活動。

⑥ 晚上睡覺時是關燈睡好還是開燈睡好或者說在什麼樣的燈光下對身體好

自然是關燈好。這是自然規律，日出而作，日落而息。人體有松果體，分泌褪黑素，還有其他重要的激素分泌都受光周期的影響，保證足夠的睡眠的同時，關燈睡覺能休息的更好

⑦ 最佳的睡眠時間是幾點到幾點如題 謝謝了

最佳睡眠時間為晚上11點至次日早晨6點，其中，晚上11點至次日凌晨3點為睡眠的黃金時間。

睡眠不規律對健康的影響：

1、導致身體胃腸道功能紊亂；

2、容易誘發心腦血管疾病；

3、患癌風險高於正常睡眠的人；

4、容易導致神經衰弱，引發抑鬱症發生；

5、對皮膚有嚴重傷害，容易導致皺紋、暗瘡、皮膚暗淡、黑眼圈等；

6、導致眼睛視力減退。

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(7)夜裡怎麼睡覺對身體健康有好處擴展閱讀：

睡眠對健康的重要性：

1、消除疲勞，恢復體力

睡眠可以幫助機體消除疲勞和恢復體力。在睡眠期間，機體的肝和胃腸道及相關臟器可以合成並製造人體的能量物質，以供活動時使用。同時，由於睡眠時機體的基礎體溫、心率、血壓、呼吸頻率及部分內分泌功能的下降，機體的基礎代謝率降低，能量消耗減少，從而使得體力得以恢復。此外，睡眠過程中分泌的一些激素，如生長激素的分泌增加，可以幫助機體合成脂質及蛋白質等營養物質，從而增加機體能量物質的儲存。

2、保護大腦功能

睡眠可以維持大腦功能的正常運轉。在睡眠狀態下，機體對外界刺激的反應性逐漸下降，意識逐漸喪失，大腦的耗氧量大大減少，有利於腦細胞的修復和能量的儲存。此外，在睡眠過程中，腦脊液的流動速度比清醒狀態下增加60%左右，大腦神經元細胞代謝產生的廢物清除速率增加。良好的睡眠有助於維持大腦的高級認知功能，會使人體精力充沛、思維敏捷，創造力和工作效率提高。

3、促進生長發育

睡眠與兒童的生長發育密切相關。與成年人相比，兒童的睡眠時間較長，新生兒的睡眠時間甚至可以達到18小時。睡眠與兒童的生長發育密切相關，在睡眠狀態下，尤其是深睡眠期間，兒童腦內垂體分泌的生長激素顯著增加，可以促進孩子骨骼和肌肉的生長。此外，良好的睡眠對於兒童大腦的發育也至關重要，可以幫助神經元建立突觸聯系。

4、降低患病風險

良好的睡眠對於人體的身體健康至關重要。良好的睡眠會改善機體胰島素抵抗和維持血糖水平的穩定，降低人體罹患糖尿病的風險；睡眠過程中機體多巴胺、去甲腎上腺素等激素水平的下降，有助於人體維持正常的血壓，降低人體罹患心血管疾病的風險；此外，睡眠過程中腦內神經元的代謝廢物會被清除，降低人體罹患老年痴呆的風險。

5、有利於心理健康

睡眠對於情緒的調節作用尤為重要，長期的睡眠不足會使人體易激惹、脾氣暴躁以及情緒低落，增加人體罹患精神疾病的風險；良好的睡眠可以幫助人們恢復精力和保持心情舒暢，舒緩心理壓力，消除人們在白天生活中的惡劣情緒，有助於人體保持積極樂觀的心態，從而有利於人體的心理健康。

⑧ 女生一般晚上幾點睡覺比較好

在11點鍾之前熟睡,10點鍾入睡最好.按照中醫理論來說,子時（23---1點）：膽經當值.丑時（1----3點）：即人體排毒時間如下：
1、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
3、凌晨1-3點，膽的排毒。

⑨ 睡覺朝向有沒有講究哪種對身體好

睡覺是我們每天必須做的事情之一，睡覺對身體也有很大的好處，每天保持充足的睡眠不僅能有利於身體健康，而且還能夠使我們有更充沛的精力投入到我們的學習和工作中。然而睡覺也是有很多講究的，比如睡覺的朝向，一般朝上比較好，一般朝上也就是我們所說的平躺，這是一種最合適的睡覺朝向，而且也是一種最舒服的睡覺方式。

對於那些睡覺喜歡朝左或者朝右的人來說，每次側身睡會雖然找到了更舒服的能夠入睡的方法，但是如果長時間都是這個朝向，手臂和脖子都是偏向於一方的，這樣就會導致血液不循環，從而出現一些手腳發麻或者落枕等現象。綜上所訴，還是睡覺朝上的方式對身體比較好。擁有良好的睡眠質量是我們更好的學習和工作的前提條件，因此每天要保持你充足的睡眠也是一種健康養身的方法。