西藏睡眠健康管理方案有哪些

1. 第一次去西藏需要注意什麼

旅行本來就是一件特別開心的事情，如果是打算去西藏旅行那又得加分不少！但是如果因為自己的一些粗心或者是規劃的一些原因讓自己遇到一些麻煩或者是遺憾，那就是得不償失。西藏旅行中遇到過什麼問題，相信看了的朋友下次一定可以避免這些問題！

2. 如何做好睡眠健康管理

管理睡眠

每天重復相同的減法，直到倒頭在15分鍾內就能入睡。保持一周，直到把入睡調節到你希望的時間段。這時停止你晨起的鬧鍾，看自己在什麼時候自然醒，這時的睡眠才能代表你身體的真實需要。

胡思亂想無法入睡，可用自我催眠法。播放舒緩的音樂讓自己放鬆，心情平緩。自由冥想10分鍾做全身肌肉放鬆訓練，然後用一根繩吊一個圓型飾品，讓它像鍾擺一樣搖晃。眼睛跟隨它的搖晃，慢慢地感覺眼睛很累，直到眼皮下垂。或者用一個圖釘釘在牆上，與平躺時眼睛的水平夾角為45度。用眼睛看那顆圖釘，想像它是一個很深的洞，慢慢地感覺眼睛很累，入靜入睡

3. 如何進行健康管理

其實對我們中國人來說，健康管理是近幾年才慢慢發展的，一個新興概念，也就是說在我們沒有患有重大的慢性疾病或者威脅到生命的疾病的情況下，要做好自我健康的干涉，所以想要做好自我健康管理的話，一定要依據最科學的健康手段來為我們自身量身訂造一個健康管理的方案，這可能需要相對來講比較專業的一些知識點，如果有條件的情況下，我建議想要做好健康管理的朋友，去一些專業的健康管理機構，讓對方給我們量身制定一個方案，並且嚴格的依照這種方案執行下去，才是最科學的方法，當然如果我們沒有這種條件的話，那麼也可以通過以下幾點來做參考：

3、合理的運動

俗話說運動是生命之本，其實這句話是非常有道理的，因為據世界衛生組織報告稱，所有患有慢性疾病的患者當中，因缺乏運動而導致慢性疾病的大概佔80%左右，由此我們也可以看出運動對於我們身體健康的重要性，所以我建議大家一定要根據自己的實際情況做一些合理的運動。

4. 掌握晝夜節律，12條健康睡眠方案，助你擺脫睡眠困擾

朋友小玉最近不知怎麼回事經常失眠，要麼很晚才睡得著，要麼睡眠很淺。這不，因為沒睡好，她白天上班都得依靠咖啡來提神，即使是這樣，工作效率還是低下，常常出錯被領導批評。更重要的是，身體開始吃不消了，反反復復生病。醫生再三叮囑，不要熬夜不要熬夜，可小玉說，我也不想熬夜呀，我早睡了還是睡不著怎麼辦？

你有沒有過類似小玉的痛苦，明明知道睡眠的好壞會影響到身體的 健康 ，可自己的睡眠就是不好，又措手無策！你想著，人為什麼要睡覺呢，要是我們不用睡就好了。

作者馬修·沃克在《我們為什麼要睡覺》這本書中給出了我們答案：自生命出現，睡眠也就隨之出現了，這是世上所有物種與生俱來的。如果睡眠不好，維持生命的機能也就不好，而晝夜節律和睡眠壓力是決定睡眠質量的兩個因素。要想改善睡眠，就要找准自己的晝夜節律，減少睡眠壓力。

在人的大腦中，睡眠充實了各種功能，包括學習、記憶、做出邏輯決定和選擇的能力。

在大腦下方的身體中，通過調節胰島素平衡和葡萄糖循環，睡眠可以重整身體的新陳代謝，補充我們免疫系統的「軍械儲備」，幫助對抗惡性腫瘤，防止感染，抵禦各種疾病。

睡眠還能進一步調節我們的食慾，充足的睡眠維持著腸道內微生物群落的蓬勃發展，為我們的身體技能提供營養。

睡眠還服務於我們的心理 健康 ，通過校準大腦中的 情感 迴路，使我們第二天能夠沉著冷靜地應對人際和心理方面的各種挑戰。

睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠！

正因為生命離不開睡眠，它能夠給予我們身體機能各項能力，所以睡眠一旦出現問題，那我們的身體也會隨之出現問題，可能你不會那麼快就發現，但如果有了睡眠障礙，那我們的身體出現 健康 危機是遲早的事。

拿破崙就曾想從睡眠中節省時間，所以強迫自己2 3夜不睡，但結果卻懊悔不已。因為他抵擋不住「瞌睡蟲」的侵襲，在白天辦公時間沉入夢鄉，而且整天頭昏腦脹，記憶力差，辦事效率下降。

那麼睡眠障礙還會給我們帶來哪些 健康 危機呢？書中提到了以下幾點：

1、睡眠不足是決定你是否會患上 阿爾茨海默病的一個關鍵生活方式因素。

2、 缺乏睡眠會增加冠狀動脈堵塞、變薄的風險，使你受到心血管疾病、中風和充血性心力衰竭的威脅。

3、睡眠太少會提升讓你感到飢餓的激素的濃度，同時抑制產生飽腹感的激素濃度。

4、 睡眠障礙還會加劇各種主要精神疾病的病症，包括抑鬱、焦慮和自殺傾向等。

把以上這些 健康 後果放到一起，可以毫不誇張地說：睡眠時間越短，壽命就越短。

然後，生活中，並非人人都有好睡眠。

馬修·沃克提出：想要睡個好覺，得先找到屬於自己的晝夜節律。

什麼是晝夜節律呢？網路詞條中是這么解釋的。

晝夜節律是指生命活動以24小時左右為周期的變動。又稱近日節律。發光菌的發光，植物的光合作用，動物的攝食，軀體活動，睡眠和覺醒等行為顯示晝夜節律。人體生理功能，學習與記憶能力、情緒、工作效率等也有明顯的晝夜節律波動。

換句話說，人類的晝夜節律有24個小時，生物鍾會將這24個小時傳達給大腦的每一區域，以及身體的每一個器官，讓你發出睏倦或清醒的信號。

而每個人的晝夜節律是不同，有些人偏愛「早睡早起」，而有些人則是不折不扣的「夜貓子」。同時，我們的生物鍾也會隨著不同年齡段自然變化，比如：小孩普遍比大人需要更長的睡眠時間；當人到暮年時，身體機能的退化導致睡眠時間減少。

那麼我們要做的就是找到屬於自己的晝夜節律，按照 健康 的睡眠方式去睡就會贏得好的睡眠質量。

馬修·沃克在書中的最後還給我們提供了12條 健康 的睡眠方案。

1、堅持固定的睡眠時間

2、鍛煉很有益，但睡前3小時要結束

3、避免咖啡因和尼古丁的攝入

4、睡前避免喝酒精飲料

5、深夜避免大量進食和喝飲料

6、盡量避免使用會延遲或破壞睡眠的葯物

7、下午3點以後不要午睡

8、睡前放鬆

9、睡前洗個熱水澡

10、保持卧室幽暗涼爽

11、適當曬曬太陽

12、醒著時不要躺在床上

睡眠是人類與生俱來的，與我們的生命息息相關。如果沒有好的睡眠，我們的身體就會出現 健康 危機。雖然睡眠看起來是件再普通不過的事，但也並非人人都能有好的睡眠。要想改善睡眠質量，擁有 健康 身體，那我們睡覺時應找到屬於我們自己的晝夜節律，用 健康 的睡眠方式。