健康不得病注意什麼

㈠ 怎樣才能不得病

提高身體素質最好的辦法是加強鍛煉，規律的生活，良好的生活習慣。每天堅持喝一袋牛奶，補充鈣和蛋白質，喝牛奶時如果要吃蛋中間最好間隔一段時間，因為鈣和鐵相拮抗，所以為了被人體吸收中間要隔斷時間。可以防止以後的老年性骨質疏鬆和骨折，特別是女性更容易發生，所以一定要堅持，不喜歡就當葯喝吧！
經常鍛煉身體會提高人體的免疫力,使人體的血清睾酮分泌保持在一個相對高的水平上.身體各部分機能健康旺盛.對外界的病毒侵害有很強的抵抗作用. 但是在你鍛煉結束後的一段時間里,由於大量的運動造成身體多種營養成分的大量丟失,身體免疫系統處於疲憊的階段,對外界的抵抗力減弱.在這個時候要注意保護身體,比如多喝水,最好是含礦物質的飲料,注意保暖措施.注意休息恢復體能.尤其進行大重量的練習本身就是對身體的一種傷害,你既然超量付出了一定要超量恢復,多補充營養成分,否則長期這樣對身體的傷害還不如不練.

㈡ 身體健康不得病要從飲食開始

人們每天都需要做的一件事就是吃飯，一般來說，人們日常生活中所吃的食物決定了人這一生的身體健康程度，那麼怎樣吃才是正確的健康的吃法，自古以來，人們都說吃粗糧吃粗糧。其實粗細應該搭配著吃，這樣身體才會健康有活力，接下來就讓好好給大家介紹一下吧!

一、多吃蔬菜水果和薯類

蔬菜水果永遠都是都是人類平衡膳食的重要組成部分，因為蔬菜水果的能量低，多吃蔬菜水果對皮膚也有非常明顯的效果，要知道富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持腸道正常功能，提高免疫力都具有重要作用。建議每天吃300g~500g的蔬菜，200g~400g的水果為最好。

二、每天吃奶類、大豆或其製品

最容易消化吸收的是奶類，因為奶類的營養成分非常齊全，而且組成比例也非常的適宜，奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質的極好來源。各年齡人群適當多飲奶有利於骨健康，建議每人每天平均飲奶300ml為最佳。

大豆營養全面，含量豐富，其中蛋白質的含量不僅高，而且質量好。大豆蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白質近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來吃，其營養可以和蛋、奶的營養相比，甚至還超過蛋和奶的營養。建議每人每天攝入30g~50g大豆或相當量的豆製品。

三、食物多樣，谷類為主，粗細搭配

谷類食物是中國傳統膳食的主體，是人體能量的主要來源。谷類包括米、面、雜糧，主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。人們應保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入250g~400g為宜。另外要注意粗細搭配，經常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物。要知道食物是多樣化的，而且各種食物所含的營養成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養物質。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養、促進健康的目的。

四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源，是平衡膳食的重要組成部分。瘦畜肉鐵含量高且利用率好。魚類脂肪含量一般較低，且含有較多的多不飽和脂肪酸;禽類脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高;蛋類富含優質蛋白質，各種營養成分比較齊全，是很經濟的優質蛋白質來源。

關於粗細搭配，身體健康一整年的內容就介紹到這里，要想有個好身體，就要在吃上面好好下功夫了，有粗有細、粗細搭配才是正確的養生辦法。現在一些西方的科學家極力推廣中國的菜餚搭配和烹調方式。「吃雜」「吃粗」「吃野」和「吃素」合理搭配，更符合人們對各種營養的需求，對中老年人來說，合理搭配顯得更重要。

㈢ 長壽的人具備哪幾點才能讓自己不生病，身體健康

我們每個人的身體，都是相當於一部精妙的儀器，哪一個零件出現了問題，都是有可能影響到整體的。所以，我們對於身體健康的把控是相當重要的，提高自身的抵抗力和免疫力，讓自己能夠擁有一個強健的體魄。我們只有健康，才能夠長壽，所以在日常生活中需要做到的幾點就是：飲食健康、作息規律、運動健身、注重體檢等。

對於健康，任何的因素都不是小事，一定不可以馬虎。所以，對於自己的家人朋友，也應該多加的關心，對於不好的習慣要多說一說，千萬不要嫌煩哦，這是一種愛的表現！

㈣ 都知道病從口入，什麼樣的飲食習慣才能不得病呢

飲食習慣自己挑，不用跟著別人跑。適合自己為最好，胃腸舒服不感冒，晚上香甜睡好覺。戶外活動跑一跑，有益健康消化好。瓜果梨桃來擁抱，多種蔬菜少不了。魚蝦肉蛋營養高，少肉有魚有蛋多青菜，是健康的飲食習慣。大魚大肉無蛋少青菜，不是健康的飲食習慣。少油少鹽，是健康的好習慣。做菜油多鹽多，不是健康的飲食習慣。

習慣的養成，今天稱為習慣性疾病！，身體有問題，都是因為個人習慣影響的。佔60%的比例。那麼好的習慣就形成了好的體質。不健康的習慣就會引起了不健康的體質。三餐要定時定量，零食要少吃。「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。」現在逢年過節都強調不要暴飲暴食，往往過量的話就會造成胃的負擔加重，在平時生活中也會有一定的影響。

㈤ 怎麼才能讓身體健康就是不得病！！

世界衛生組織（WHO）提出的健康新概念是：所謂健康，並不僅僅是不得病，還應包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態。
怎樣准確描述人體的健康狀況，日本有的學者提出了健康條件的四快。所謂四快，即吃的快、便的快、睡的快、說的快。四快雖有概括上的簡單片面之嫌，卻有認識上的明快形象之感。就是說一個人食慾好，消化能力好，思維敏捷，反應能力強，神經系統功能好，即可基本反映出他的身體是健康的。
為了進一步使人們完整和准確理解健康的概念，世界衛生組織又規定了衡量一個人是否健康的十大准則：
1．有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。
2．處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。
3．善於休息，睡眠好。
4．應變能力強，能適應外界環境的各種變化。
5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6．體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。
7．眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。
8．牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象。
9．頭發有光澤，無頭屑。
10．肌肉豐滿，皮膚有彈性。

㈥ 怎麼樣飲食才能從此不再得病

注重科學飲食 有利身體健康
歷代王朝的帝王將相大都為尋求長生不老的密方而煉仙丹，服妙葯，以求延年益壽，長生不老。但事實上，隨著歲月的流失，衰老病死則是每個人必然的歸宿，也是一切生物發展的必然規律。避免死亡和返老還童只是人們的願望而已。

雖然人總是要衰老的，但各人衰老的程度不盡相同。有的人年齡不大，就滿臉皺紋，眼袋下垂，眼花耳聾，牙齒脫落，頭發稀白，腿腳不靈，反應遲鈍，記憶力衰退，一副老態龍鍾的模樣。而有的人雖年過古稀，卻童顏鶴發，身體健壯，精力充沛。這說明人的衰老是自然規律，但只要有正確的養身有道，勤於鍛煉，合理飲食調養，最終不僅能使你外表美麗，而且衰老的速度也可以控制，還能延緩。

要想健康延緩衰老，既要防止疾病，又要治療疾病。因為每個人一生當中最離不開的是飲食，故而病從口入。所以，飲食的調養顯得尤為重要。

隨著社會的發展，人們的生活質量不斷提高，現代人更加重視營養科學。因為飲食中營養攝取不當或營養過剩，同樣會影響你的健康長壽，現就人體營養與健康略談淺見，以供商榷。

首先，是人為什麼要得病，注意什麼才不得病，怎樣飲食才能健康。現代生活中「富貴病」、「文明病」到處可見，即：肥胖症、高血壓、心臟病、心血管疾病、腦供血不足、動脈硬化、冠心病、糖尿病和各種腫瘤、癌症等都習以為常。這些病除了人的遺傳基因以外，主要是後天的飲食攝入營養元素不當所致。大家都知道多脂肪、高熱量、愛食鹽、狠抽煙、喝醉酒是健康的大敵。其不知，人要健康、不得病，必須遵守營養科學，從而達到膳食平衡。怎樣才能合理飲食，這要看人的體質狀況、年齡的大小、從事勞動的強度等等，不能一概而論。以中老年為例，從事極輕體力勞動每日每公斤體重需30-35千卡熱量（包括以坐為主的工作，如辦公室工作、開會等等）他們一天的熱量應該是2200-2400千卡熱量；從事輕體力勞動每日每公斤體重需35-40千卡熱量（主要是以站為主的工作，如售貨員、教師等）他們一天的熱量應該是2400-2600千卡熱量；從事中等體力勞動每日每公斤體重需40-45千卡熱量（包括學生、運動員、搬運工人等）他們一天的熱量應該是2800-3200千卡。而我們知道，一克糖能產生4.1千卡熱量、一克脂肪能產生9.6千卡熱量、一克蛋白質能產生4千卡熱量。故而可得知人一天所需要的食物量。

那些食物最為合適，根據專家科學分析，簡單概括出的營養比例模式是:以中老年輕體力勞動為例，每人每天需要主食量為300-350克（包括各種雜糧在內）,供人體熱量及維生素B族和無機鹽相互轉化的主要來源。

動物和豆類，包括畜肉、禽肉、蛋、大豆，它的主要營養是優質蛋白和各種維生素、無機鹽、微量元素。它的功能是增強機體的抗病能力，調節營養素的不足，提高免疫力，促進肌肉組織新陳代謝和修復。每天需要瘦肉50-80克、雞蛋1個、豆腐2兩、牛奶250克。

水果蔬菜類是膳食中維生素、纖維素、無機鹽的重要來源，它能在維持人體正常代謝和延緩衰老方面起著很重要的作用。它不僅能增加機體的免疫力，對細胞的免疫也起主要作用，並能促進蛋白質的合成，改善膚質的代謝，有強大的抗癢作用，還能提高心肌對鐵氧的耐受性，增強對氧的利用，改善動脈循環等。缺乏它就會出現體內代謝紊亂，並出現病理狀況。所以,每人每天大概需要蔬菜400-500克（包括葉菜類、根莖類、瓜果類即：紅、白、黃、綠、黑顏色的蔬菜搭配食用）。

油脂類，每天每人最多需要25-50克,不飽和脂肪酸，它們代謝膽固醇，供給人體熱量，並能促進脂溶性維生素的吸收。

只有科學飲食，才能減少疾病，增強健康。現在發病率增高的主要原因是營養過剩，同時,與體重增加有直接關系。根據大量的資料證明，脂肪超過了需要的標准，發生冠心病、動脈硬化的就比攝入脂肪少的多的多，體重越重比體重越輕的人得高血壓、糖尿病、缺血性心臟病、腦供血不足要多得多，另外含鹽量多也會得高血壓和其他疾病。還有肥胖超重的人比體重正常或體重較輕的人患癌症更容易些，腫瘤死亡率也高。因此，我們在保證每日營養需要的標准外，一定要控制飲食，特別要控制高脂肪、多熱量的食品，才能有利於身體健康。

除此以外，我們要多吃含維生素A、維生素C、維生素D的食品，如：西紅柿、胡蘿卜、青椒、綠葉菜等，還要吃一些凈化血液的食品，如：綠豆、蘑菇、豬血、海菜等，要積極提倡多種蔬菜飲料等,要積極提倡多種蔬菜與五穀雜糧混合食用，可對人體酸鹼平衡和蛋白質互補起著重要的促進作用,對減少人體疾病十分有利。

近年來，人們對吃有了新的理念，就是從吃「多」到吃「少」、從吃「紅」到吃「白」、從吃「陸」到吃「海」、從吃「精」到吃「粗」、從吃「家」到吃「野」、從吃「死」到吃「活」、從吃「瓤」到吃「皮」、從吃「肉」到吃「蟲」等，形成了新的飲食觀念，這些吃法都合乎現代人體營養的需求，有利於身體健康，值得推廣。不僅如此，人們還總結出了吃消毒食品比食補更重要、什麼時間吃比吃什麼更重要，一日多餐少吃比多吃少餐更重要、吃健康食品比運動更重要、鍛煉減肥比戒煙限酒更重要的健康飲食療法。過去人們常說生命在於運動，這無可爭議，但還需加上生命在於營養才更為完美的警句。

總而言之，只有在合理膳食的基礎上注重科學的鍛煉，保持正確的心態平衡，並對生活充滿信心，一個健康、強壯壽星的體魄才能真正屬於你。