1. 衡量一個人是否健康的標準是什麼
衡量一個人是否健康的標準是什麼
衡量一個人是否健康的標準是什麼，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，現在分享衡量一個人是否健康的標準是什麼。
五快」（機體健康）和「三良好」（精神健康）
一、機體健康中的「五快」指：
1、吃得快，這說明人體的消化功能良好，有著正常的食慾。但也需要做到，不挑食、不偏食，保證營養均衡。吃的快，也不是說狼吞虎咽，而是需要細嚼慢咽。
2、拉得快，這說明有著良好吸收以及排泄功能。正常的排便可以減少宿便長期在體內積聚對身體造成的傷害。
3、走得快，這說明人體的運動功能及神經協調機能良好。生命在於運動，能夠正常的行走，並且很快速、迅捷，那麼身體健康就沒有問題。
4、說得快，這說明大腦思考功能良好，思維清晰、反應靈敏。
5、睡得快，這說明神經系統興奮-抑制過程協調好，充足的睡眠，是健康的一個主要標志。睡眠不好，對身體的傷害較大。
二、精神健康「三良好」是指：
1、良好的個性人格，能夠控制住自己的情緒波動，有著樂觀的心理狀態、感情細膩豐富。
2、良好的處世能力，在復雜的.社會關系中，能夠冷靜面對，做出准確的判斷，並付出行動，這是需要良好的處世能力的。
3、良好的人際關系，人有社會屬性，在社會當中生存，就無法離開與人交往，如果一個人，有著很多的朋友，能夠在生活中，彼此相助，這才是正常的人生。
第一、心肺功能好
心臟跟肺臟是身體主要的器官，只有擁有健康的心臟，心肌才會更加發達，這樣心容量會更大，心臟在跳動的時候就會出血更多的血液，達到八十到一百毫升，而一般情況下，心臟的排血量也就在六十到七十毫升，但是我們的身體在一定的時間內需要的血液量是一定的，當心跳一次的排血量增加之後，顯而易見心臟的跳動次數就會減少。
正常情況下，心跳減慢是一種好現象，可以在跳動之後有更長時間來進行休息，即便是參加體力勞動也不會因為心跳過速而出現心慌頭暈的症狀。
此外健康的身體肺活量也比較大，肺部主要負責幫助身體交換氣體，也就說明這個功能比較好，肺功能好的人呼吸肌也更加強健，這樣的條件之下呼吸緩慢而深沉，可以防止呼吸器官太過勞累引發一些呼吸道的疾病。
第二、生長發育好
健康的人體質姣好的人，身體素質也比較好，一般表現在外部形象上也就是身材高大、勻稱，身體上的肌肉比較豐滿，四肢強健有力，除了四肢還可以看到呼吸系統、肺活量、彈跳力以及握力等等。
第三、身體適應力強
我們在日常的生活中身體需要經過接觸各方面的活動，也需要經過各方面的體力勞動，這些都是由於身體支配而來的，最終參與的需要有身體的各種神經、各個器官以及各部分肌肉，而在這些方面的結合之下，可以看到行事更加速度、更加有力量、更加靈敏等等都會反應出一個人的身體素質情況，也是身體健康的一個標准。
第四、抵抗力強
身體健康最為重要的一個標志就是身體適應能力強，因為我們所生活的環境是不斷在變化的，溫度會不斷變化，生活壓力會不斷變化等等，這些條件之下很容易影響我們的內在，比如溫度突然性的增高或者降低，會通過我們的身體來進行調節，身體素質強的人不管是嚴寒還是酷暑，不容易生病，也稱之為抵抗力比較強。
第五、情緒積極
身體健康的人，感覺精神滿滿的，這樣精神狀態也比較好，一天有使不完的精神，這也是判斷一個人健康的標志之一。
一覺睡到天亮
晚上九十點就犯困，躺下就能在半小時之內睡著，中間不會醒，早上六點左右能自然醒，醒來精力充沛，這是最佳的狀態。
睡眠的問題，與中醫上的「心」密切相關，心藏神，神的家在心中，白天我們工作思考，神在「大腦」辦公，到了夜晚，神要回家，回到心。如果血養不好心，心就藏不好，睡覺就容易睡不安穩，容易多夢，甚至失眠。
如果晚上不容易入睡，晚上十一點到一點是膽經當令，一點到三點是肝經當令，如果這段時間入睡困難或者容易醒，都反應了身體肝膽問題重，平時容易出現口苦、脾氣偏急，小腿皮膚乾等問題。
早上3-5點容易早醒，反應了肺經有虛熱。
胃口好
健康情況下，每頓飯都是有食慾的，但是不會狂吃。。。
有食慾說明脾功能好，吃得下飯說明胃功能好。
所以，看見飯不想吃飯的說明脾功能比較差，吃不下飯，吃了容易腹脹難受的說明胃功能弱。
很多人說自己胃口特別好，特別能吃，一頓飯能吃兩碗米飯四個饅頭。。。其實，這也不是最健康的狀態，這說明胃有虛熱！
頭發和指甲無病變
「腎其華在發」，健康的情況下頭發應該是烏黑有光澤的。
「肝其華在爪」，健康的情況下爪甲是光滑紅潤的。
頭發過早發白，說明腎氣水平在下降，白頭發如果集中長在頭部兩側，說明肝膽問題重。
指甲發白、凹凸不平，說明肝血不足。
正常的大便
健康狀態下，大便應該每天1-2次.。
如果大便經常不成型，反應了脾胃虛寒。
如果便秘，說明在內參與消化吸收的津液不足，脾胃功能差。
正常的小便
如果你每天都要小便幾次，而且尿液呈淡黃色，而不是深色，說明身體是比較健康的狀態。
小便發黃發燙，說明心經有熱，同時可能伴有失眠多夢的情況。
小便清長，次數多，喝多少多少，反應了脾胃虛， 土不制水，脾腎功能弱。
2. 健康指標有哪些
健康指標有哪些
健康指標有哪些，如今大家逐漸重視健康，有不少人還參加健身運動，但是很多人不明白自己的健康程度。以下就是我為大家整理的健康指標有哪些內容，希望能對大家有所幫助。
指標一、血壓。
高血壓本身是一種疾病，也是諸多慢性病的危險因素。建議日常生活中要積極改變生活方式，比如限鹽、減重、戒煙、運動等，以預防高血壓；35歲以上的人要定期測量血壓，一旦超過140/90毫米汞柱，就要去正規醫院就醫，尤其有高血壓家族史的人更應注意；接受治療的高血壓患者，一定要堅持治療和監測血壓，將其控制在正常范圍內，切忌盲目自行停葯或減量。
指標二、體溫。
體溫反映新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度為36℃～37℃，一天中略有波動，早晨略低，下午略高，一般相差不超過1℃。體溫還與年齡有關，一般兒童體溫較高，新生兒和老年人較低。運動、進食後，女性月經前或妊娠期體溫稍高，情緒激動、精神緊張等對體溫也有影響。建議，每個家庭都要有一個體溫表，及時監測體溫，一旦出現發熱要及時就醫。老年人對體溫變化的敏感性大不如前，很多時候感覺不到自己發燒了。因此，當精神不濟、沒有食慾、反應能力變差時，最好先量量體溫。
指標三、呼吸速率。
相對來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。一個人每天大約呼吸1、7萬次，每分鍾進入肺部的空氣約為0、946升，但真正進入肺部的空氣遠低於這個數字。人的壽命與心肺功能關系密切。深呼吸時吸入氧氣更多，器官利用率更高，甚至能讓人多活幾年。要想減緩呼吸速率，一方面要加強體育鍛煉，增加肺活量；另一方面可以練習深呼吸。可採取「吸-停(屏氣10～20秒鍾)-呼」的方式，吸氣時盡量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣時要用力往外吐，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習3～10分鍾，每天2~3次。
指標四、心率。
一般來說，正常人的心率在每分鍾60～100次。多項研究發現，心率越快預期壽命越短，心率每分鍾小於90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快，出現心血管事件的幾率越大，死亡風險也越高，把心率控制在每分鍾60～74次，生命最安全。生活中應加強運動，改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習慣，同時保證充足睡眠、保持好心態、避免發怒，有助於穩定心率。運動對心臟的益處是長期且效果最好的，堅持運動能讓心率慢慢降下來。冠心病患者更要將心率減慢，除了適當運動，還可藉助葯物控制。需要注意的是，患有高血壓、糖尿病等基礎病的老年人，心率容易因活動量的增加而變快，最好選擇中等強度的緩和運動。
指標五、疼痛感。
疼痛是身體不適時發出的最直接信號，是一種自我保護機能。在醫學界，疼痛被認為是重要的生命體征之一。很多人對疼痛見怪不怪，主要應對手段以「忍」為主，殊不知疼痛不僅是一些疾病表現出的症狀，本身也是一種病。嚴重慢性疼痛會導致各系統功能失調，甚至危及生命。建議一旦出現疼痛要立即去醫院診治，在醫生的指導下服用葯物，不要亂吃止痛葯，以免掩蓋原有疾病症狀。
指標六、走路速度。
走路速度是提示健康狀況的重要標志，算得上檢測老年人身體機能下降情況的一盞「指示燈」，普通人的走路速度是0、9米/秒，低於0、6米/秒的人死亡風險增加，超過1米/秒的人壽命較長。生活中應注意觀察家中老人的走路速度，如果突然減緩，應去醫院做相關檢查。如果老人的常規步速小於0、8米/秒，也就是5秒內走不到4米，說明肌肉力量萎縮較嚴重，有可能發生了肌肉減少症。要想保證走路速度，增加日常鍛煉必不可少，快步走就是不錯的選擇。建議快步走每次持續40～60分鍾，剛開始鍛煉的.人可以從快走半小時起，然後逐漸延長時間。快走時，一般應使心率維持在每分鍾120～140次，身體微微出汗為宜。
1、飲食指標
一般來說成人每天應該吃500克左右的食物，而老人的話，因為腸胃功能減弱，則不應該超過350克。如果出現多食多飲，而且體重下降的情況，就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢；如果食量減少 ，每天攝取的食物不到250克，持續時間比較長，就要考慮是否患有炎症或者惡性腫瘤了，要及時檢查。
2、體重指標
體重並不是越輕越好。這里教給大家一個公式，你可以算下你的正常體重應該是多少。世界衛生組織推薦的計算方法：男性：(身高cm－80)×70％=標准體重； 女性：(身高cm－70)×60％=標准體重。如果短時間內，體重下降過快，人明顯消瘦，這種情況多見於糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統等疾病；如果短時間內，體重急劇增長，一方面和你的不健康飲食有關，另一方面，也可能和高血脂、甲減、糖尿病有關。國內外大量研究顯示，約有60%—80%的成年糖尿病患者在發病前體重超標。
3、體溫指標
正常人的體溫應該為36℃～37℃，超過37℃就可以確診為發燒。除了發燒外，還有一種情況，就是體溫低於正常體溫，稱為「低體溫」。「低體溫」常出現在高齡老人，長期營養不足的患者身上，甲減或者時常休克的病人，也會有這種情況。
4、脈搏指標（心跳指標）
成人標准脈搏應該為每分鍾60～100次（註：運動員的脈搏可能低於這個標准）。如果出現脈搏過速、過緩、有間歇、脈搏較弱、時快時慢，這均表示，可能心臟有問題，需要及時就醫。老人心跳一般會略低於標准數，不過，只要能保持不低於55次/分鍾，就算是正常的。如果平時心跳較慢，突然增至80～90次每分鍾，就要考慮是不是得了潛在疾病，需要馬上就醫檢查。
5、呼吸指標
健康人的呼吸應該是平穩，有規律的。每分鍾16～18次左右。如果呼吸急促、大喘氣、或者氣不夠用，時快時慢，胸悶，憋氣等現象都是不正常的表現。呼吸急促、喘不過氣多見於哮喘疾病；胸悶、憋氣多見於心臟疾病。對於老人來說，心肺功能減弱，運動後也可能會有心悸氣短的症狀，不過，如果休息後，症狀緩解，就是正常的，並不是疾病的表現。
6、排便指標
健康人的排便次數每天或者隔天一次。正常的大便應該是黃色軟狀。高齡老人，飲食少、運動少的，2～3天排便一次也是正常的。只要排便暢通，大便不幹，就不是便秘。對於普通人來說，如果超過3天未排便，而且排便困難、排不盡、大便發干，這就是得了便秘了；如果每天排便超過三次，並且大便不成形，便稀，這種情況一般就是得了腹瀉了。結腸炎也可以通過大便檢查出來。一般來說，患有結腸炎的病人，會有便血、便秘或者腹瀉等症狀。
7、排尿指標
成人的排尿量每天應該在1～2升左右，2～4小時就要排尿一次（夜間除外）。健康人的尿液應該是淡黃色，透明、少許泡沫。如果小便黃中帶紅，就要考慮尿路感染的情況；小便呈藍綠色，多見於綠膿桿菌感染；血尿常見於泌尿生殖系統疾病、腫瘤或者結石等；尿頻、尿急，這種情況就不用說了，是前列腺疾病的典型症狀。
8、血壓指標
這個大家應該都比較熟悉。成人的血壓應該是不超過140/80毫米汞柱。對於老人來說，血管壁彈性降低，體內垃圾積累過多，需要心臟加大壓力，才能保證正常的血氧供應，所以血壓會上升。不過要注意，老人的收縮壓不應超過160毫米汞柱，如果超過這個標准，就可以判定為高血壓，不管有沒有不舒服的症狀都應吃葯。如果單純的是舒張壓過高，需要去醫院檢查，切忌私自用葯。
9、睡眠指標
一般來說，成人的睡眠時間應該在6～8小時，睡足8小時不是標准，而是應該以起床時精神狀態是否飽滿作為標准。而且每個年齡段的人群，睡眠時間是不一樣的。10～18歲的人群，要保證每天8小時睡眠時間；18～50歲的人群，保證每天7小時睡眠即可；50～70歲，每天只需要5～6小時睡覺就夠了。對於老人來說，睡眠質量會有所下降，所以不能硬性規定每天要睡多久。只要睡醒後，白天有精神，無疲勞感就可以。另外，建議老人要養成午休的習慣，有利於身體健康。
10、精神指標
世界衛生組織把人體精神健康的標准概括為「三良好」：
良好的個性人格——情緒穩定，性格溫和，一直堅強，感情豐富，豁達樂觀。
良好的處世處世能力——觀察問題客觀，有較強的自我控制能力，能適應復雜的社會環境。
良好的人際關系——待人接物大度和善，助人為樂，與人為善。
1、怎麼才算是標准體重
了解自身體重是一件必要的事情，目前根據世衛組的計算方式：男性的標准體重為身高減去80得出的數值再乘以百分之七十；女性的標准體重為身高減去70得出的數值後乘以百分之六十。如果范圍值在正負百分之十以內為正常，注意身高是以厘米為單位。
2、脂肪有哪些類型
可以分為體脂肪和內臟的脂肪，體脂肪是身體的脂肪與體重的比值，當比值越高時，說明也就越肥胖。通常而言，男性正常的體脂率百分之十五到百分之二十五，而女性則為百分之十二五到百分之三十。而內臟脂肪對人體內臟有著重要的作用，但是如果內臟脂肪超標，則容易發生高血壓、動脈硬化等疾病，並且還可能出現脂肪肝。男性和女性的正常內臟脂肪值分別為4~6和2~4。
3、BMI指什麼
它放映個人身體的質量，計算公式為等於體重除以身高平方數，體重以kg為單位。當一個人的體重指數在18、5到24之間時，這是正常的。數值范圍為27-30和30-35，分別為輕度和中度肥胖。當BMI數值超過35被認為是嚴重肥胖。然而，18歲以下的運動員、重量訓練員、孕婦或哺乳期婦女、體弱或久坐不動的老年人不適合用體重指數來衡量健康標准。例如，一個健身者的體重中肌肉比例很高，他的體重指數可能超過30。
4、肌肉的含量對肥胖有什麼影響
肌肉的含量也能看出一個人是否健康，因為肌肉消耗熱量，基礎代謝率越高，發胖的可能性也就越小。此外，肌肉的數量也與衰老有關，所以肌肉少的人更容易衰老。
5、人體的基礎代謝說明什麼
許多健身人士對基礎代謝率這個名詞並不陌生，當它較高時說明身體機能較為年輕，能力消耗大。而它對減肥也有著重要的影響，運動能幫助人體提高基礎代謝率，從而消耗更多能量，達到減肥的效果。
3. 健康的標准
人體健康的標準是什麼
王嫘副主任醫師 全科醫學科
中國醫科大學附屬第一醫院
三甲
專科第3
咨詢
人體健康是指身體、心理和社會適應等方面全部良好的狀態，而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯。因此，人體健康的標準是身體健康、心理及社會適應健康。1、身體健康：精力充沛，睡眠良好，能從容擔負日常工作；身體能順應外界環境的變化；能抵抗普通感冒和傳染病；體重適當、身體均勻，站立時，頭、肩、
4. 身體健康的標準是什麼
世界衛生組織(WHO)提出的 健康 新概念是:所謂 健康 ，並不僅僅是不患病，還應包括心理 健康 以及 社會 交往方面的 健康 。也就是說， 健康 是在精神上、身體上和 社會 交往上保持健全的狀態。
怎樣准確描述人體的 健康 狀況呢？ 「五快三良」 健康 標准一直沿用至今。
五快：
食得快 ——是指胃口好、吃得迅速、不挑食，說明內臟功能正常。
便得快 ——是指大小便輕松自如、特別大便每天至少一次且感覺良好，說明腸胃功能良好。
睡得快 ——是指入睡迅速、睡得較深、不失眠，醒後頭腦清醒、精神飽滿，說明中樞神經系統的興奮、抑制功能協調。
說得快 ——是指說話流利、表達正確、合乎邏輯，說明頭腦清醒、思維敏捷、中氣充足。
走得快 ——是指步伐輕快、行動自由、健步如飛、身體敏捷、反應迅速，說明軀體和四肢狀況良好。
三良
良好的個性 ——是指性格溫和、意志堅強、感情豐富、胸襟坦盪、心境樂觀。
良好的處世能力 ——是指沉浮自如、觀察問題客觀、有自控能力、能應付復雜環境，對事物的變遷保持良好情緒，有知足感。
良好的人際關系 ——是指待人寬厚、珍惜友情、不吹毛求疵、不過分計較，能助人為樂，與人為善。
據世界衛生組織統計調查，符合上述「五快三良」 健康 標準的人僅佔10%，病人佔20%，還有70%是亞 健康 。
此外，世界衛生組織又規定了十大准則，以衡量一個人是否 健康 ：
第一 ，有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。
第二 ，處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。
第三 ，善於休息，睡眠好。
第四 ，應變能力強，能適應外界環境的各種變化。
第五 ，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
第六 ，體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。
第七 ，眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。
第八 ，牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦無出血現象。
第九 ，頭發有光澤。
第十 ，肌肉豐滿，皮膚有彈性
就心理 健康 而言，我國學者提出了心理 健康 標准：
1、智力正常
智力是衡量人的心理 健康 最重要的標志之一。
2、情緒 健康
情緒穩定、心情愉快是情緒 健康 的重要標志。情緒 健康 另一個重要標志是情緒的變化應由適當的原因引起。
3、意志健全
4、行為協調
心理 健康 的行為協調標准，是指心理與行為協調一致。表現在意識與行為一致，言行一致，即思想與行動是統一的、協調的。
5、人際關系適應
個人能正確對待與處理人與人之間的各種關系。人際關系適應，對人的心身 健康 適應起很大作用。人際關系協調，達到了心理適應，使人產生安全感，舒適感，滿意感，情緒安定，有益於心身 健康 。
6、行為反應適度
行為反應適度，指對剌激有相應的反應，不過敏，不遲鈍。
7、心理活動特點符合年齡標准
心理的年齡特徵具有一定的穩定性。不同年齡的人，其心理活動特點與其年齡的心理特徵基本是相符合的，這是心理 健康 的表現。
8、「理想自我」與「現實自我」基本相符。
俗語說：「人貴有自知之明」，即是說，人要有正確的自我意識。所謂自我意識就是自己對自己的身心狀況的認席子識、控制、評價和自我培養、自我激勵、自我管理等。
摘自《北京中醫葯大學國醫堂》
5. 身體健康的五大標准
身體健康的五大標准
身體健康的五大標准，一個人身體健康是有一些標準的，從這些標准中，人們可以判斷這個人的身體是否健康。那麼身體健康的五大標准有哪些呢？下面讓我們一起來看看吧！
1、抵抗力強
人體保持健康的情況下，通常會有一些標准，如果自己可以保持抵抗力較強的狀態，說明身體比較健康。因為身體健康的人通常抵抗力良好，可以有效對抗外來病毒，細菌的入侵，這種人一般很難生病。就算在寒冷的秋冬季節或者流感階段，其他人都出現感冒或者流感，抵抗力強的人通常會保持健康狀態，不容易受到病菌的影響而出現疾病，這就是身體健康的一種表現。
2、臉色紅潤
身體保持健康的情況下，通常會有一些明顯的表現，例如臉色紅潤也是健康的標准之一。正常人血氣充足，身體中血液循環流暢，可以及時將血液輸送到身體的每個部位，因此會給人一種臉色紅潤，氣血充足的感覺。如果平時觀察自己的臉部皮膚，發現自己的臉部皮膚常年處於紅潤的狀態，說明身體健康，氣血充足，需要繼續保持。
3、胃口良好
身體健康有很多的判斷標准，例如胃口良好也是健康的一種標志。在出現疾病之後胃口就容易下降，體內炎症的影響通常會導致患者食慾不振，胃口降低明顯，特別是消化道方面的疾病通常會引發胃口下降，食慾不振的情況。健康的人胃口一般較好，每頓飯都可以大量進食食物，補充人體需要的能量物質來維持健康的水平，可以通過自己胃口是否良好來判斷身體是否處於健康的狀態。
4、排便規律
身體健康有很多的標志，例如排便規律也是健康的一種表現形式。常人每天會有一到兩次的排便，通過糞便的排泄可以將體內的垃圾毒素排泄出來，維持腸道的健康。而部分人身體健康受損，通常就會有排便異常的情況，除了容易消化不良，便秘或者腹瀉之外，還可能會出現大便異常的情況。
5、運動耐力強
想要判斷身體是否處於健康的狀態，可以結合健康的標准來判斷。例如運動能力較強也是身體健康的標志。正常情況下，年輕人的運動能力比較強，而在身體衰老的過程中，容易出現運動能力下降的情況。部分人平時有注重身體的健康保養。因此，運動能力會較強，也是心臟功能良好的一種體現，而心肺功能保持良好時，身體通常也會比較健康。
1、走得快：也就是說行動靈敏，一個人的反應跟敏捷程度都是跟身體的健康狀態離不開關系的。在精神充沛，輕松的情況下，那麼，其反應速度跟靈活度也會較強，反之說明身體狀態不佳。
2、睡得快：現代人大多都有失眠的情況。造成失眠的原因有多種，可能有習慣或者情緒，但身體也有一定的隱患。如果一般著床之後就能迅速的入睡，並且睡眠質量好，一覺醒來精神尚好，頭腦也清醒，這說明你的中樞神經系統興奮、抑制功能協調。
3、說得快：說話流利，語言表達也正確，說明頭腦是敏捷的，心肺功能也比較正常。生活中，我們或多或少會見到一些說話比較吞吐，組織起語言也不那麼順暢，或許這也跟平時缺少訓練有一定的關系，但有些本身就帶有基礎疾病的人群，像口吃等，不接受訓練一般說話都會出現不流利的情況。
4、吃得快：胃口良好，不挑食，吃一頓飯耗費非得時間是正常，說明內臟的功能正常。我們常會看到一些人吃飯的時候挑三揀四，好像沒一樣喜歡吃的，也吃不下很多東西。可能有壞習慣的存在，但生理上的抗拒也促使著。
5、便得快：便秘也是現在很多人的一個通病，甚至有的人上廁所因為一些不良的習慣（看手機）導致上廁所時間偏長，久而久之就形成了沒有手機就沒有便意，或者要很長時間才能排便。其實這樣是不利於身體健康的。正常的排便是一旦有了便意，則會很快的排泄完大小便，後感覺輕松。表明身體的`腸胃、腎臟功能良好。便秘不是無緣無故出現的。甚至有些便秘帶有疾病性的警示，要多加註意。
第一是心肺功能好
心臟和肺臟是主要的內臟器官。健康的心臟，心肌發達，心容量大，每跳動一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由於身體在一定的時間內，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動的次數就要減少，心跳減慢是一種好現象，能使心臟在跳動後有較長的時間進行休息，不容易發生疲勞，可以為參加體力勞動儲備力量，即使擔負重體力勞動，也不致心跳過速而發生心慌頭暈等不舒服的感覺。健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內氣體交換良好，胸廓發達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鍾呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發生呼吸道疾病。當心臟功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液循環旺盛，營養供應充足，也處於健康狀態。
第二是生長發育良好
健康的人，身體發育比較好，表現為個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高，說明這個人比那個人身體健康。當然，身體發育的好壞，還和地區、遺傳、種族、營養等有關系，不能單從這一方面來判斷。
第三是身體素質好
人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作，都是由神經系統支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差別，能夠反應出人的神經系統和內臟的功能。因此它也是健康的重要標志。健康的人，肌肉的體積大，力量大，可占體重40-50%。
第四是神經系統的功能好
大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現。
第五是對外界環境的適應和抗病能力強
外界是不斷變化的，人體必須適應外界環境的各種變化。當外界氣溫升高時，身體通過皮膚毛細血管的擴張向外散熱;當外界溫度降低時，身體通過肌肉產熱，皮膚血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環境中，不容易得傳染病。
6. 健康身體的標準是什麼
健康身體的標準是什麼
健康身體的標準是什麼，人們所指的身心健康，也就是說，一個人在軀體健康，心理健康，社會適應良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。下面分享健康身體的標準是什麼。
一、世界衛生組織提出的健康的十條標准：
1、精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
2、處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔。
3、善於休息，睡眠良好。
4、應變能力強，能適應環境的各種變化。
5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6、體重得當，身材均勻，站立時頭，肩，臂位置協調。
7、眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。
8、牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。
9、頭發有光澤，無頭屑。
10、肌肉，皮膚富有彈性，走路輕松有力。
二、健康方式標准
萊斯特博士研究出一套簡明的，有助於健康的生活方式：
1、每日保持7-8小時睡眠。
2、有規律的早餐。
3、少吃多餐每日可吃4-6餐、。
4、不吸煙。
5、不飲或飲少量低度酒。
6、控制體重不低於標准體重10%，不高於20%、。
7、規律的鍛煉運動量適合本人的身體情況、。此外，每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出，它適用於各種年齡的人，特別適用於身體功能處於下降階段的人。若能遵循上述7種習慣去生活，那麼將會使你終身受益。
「不倒時間」——檢驗老化程度
平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫科大學的山田教授根據對人體組織30多年的研究提出一種簡單易行的「人體老化簡易自測法」。具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳直立站住，然後根據他的「不倒時間」來判斷自己老化程度。判斷標准：9.9秒，男性生理年齡為30-35歲，女性生理年齡為40- 49歲；8.4秒：男性生理年齡為40-49歲，女性生理年齡為50-59歲；7.4秒：男性生理年齡為50-59歲，女性生理年齡為60-69歲； 5.8秒：男性生理年齡為60-69歲，女性生理年齡為70-79歲。未達到標准者，老化程度偏快，即生理年齡高於實際年齡。
腰臀比——檢驗脂肪指標
腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個簡單指標，世界衛生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當比例關系，對成年人體質和健康及其壽命有著重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發病率有密切關系。標準的腰臀比為男性小於0.8,女性小於0.7。根據美國運動醫學學會1997年推薦的標准，男WHR>0.95和女WHR>0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。注意，測量時一定要採取站姿。
屏氣時間——檢驗肺臟功能
吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鍾為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90-120秒。而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。
脈搏——檢驗心臟功能
3次脈搏數相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結果為：0-3說明你的心臟強壯；3-6良好；6-9心臟一般；9-12心臟不怎麼好；12以上應及時找醫生。
仰卧起坐——檢驗體力
健康人在1分鍾內仰卧起坐的最佳成績為起落45-50次；30歲的為40-45次；40歲的為35-40次；50歲的為25-30次；60歲的為15-20次
爬樓梯——檢驗體力、腿力
一步邁兩級台階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯的'氣喘現象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。
胃口好
胃口好，吃嘛嘛香，身體倍棒！一個人有胃口說明腸胃功能好，而且精神狀態也好。一生病，就會沒胃口，吃不下東西；心情不好時，就會沒有心情吃飯，這是我們大家都有的切身體會哦！
保持好的睡眠質量
每天能夠保證7個小時以上的睡眠，而且質量高。睡眠除了可以讓人們回復精神和體力還能清除體內的有害物資。如果長期失眠，有害物質不能得到及時的清除，就會容易的高血壓，來年痴獃等疾病。深睡眠狀態是最好的，如果總是處於半睡半醒的淺睡眠狀態，對身體是很不利的，一定要引起注意！
大便順暢
我們常說，管吃還要管拉。吃很重要，排便同樣要注意。如果每天能夠輕松的排出香蕉樣的大便，這說明身體的消化系統很好，能夠很好的排出體內的毒素。如果發生排便難或總是習慣性腹瀉就要引起足夠的注意了。平時不要憋便，要定時排便！
頭腦清醒
思維敏捷，語言清楚，思路清晰！說明我們的神經系統好，腦功能好。如果出現語無倫次，反應遲鈍，就說明我們的大腦出現問題了或是出現了精神抑鬱 ！
7. 衡量人體健康的10條標准
衡量人體健康的10條標准
衡量人體健康的10條標准，有心臟病的人不適合做這項運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，現在分享衡量人體健康的10條標准技巧。
1、 有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作，而且不感到緊張疲勞。
2、 處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任。
3、 善於休息，睡眠好。
4、 應變能力強，能適應外界環境各種變化。
5、 能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6、 體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協調。
7、 眼睛明亮，反應敏捷，無眼疾。
8、 牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。
9、 頭發光澤無頭屑。
10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。
一、世界衛生組織提出的健康的十條標准：
（1）精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔。
（3）善於休息，睡眠良好。
（4）應變能力強，能適應環境的各種變化。
（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
（6）體重得當，身材均勻，站立時頭，肩，臂位置協調。
（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。
（8）牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。
（9）頭發有光澤，無頭屑。
（10）肌肉，皮膚富有彈性，走路輕松有力。
二、健康方式標准
萊斯特博士研究出一套簡明的，有助於健康的生活方式：
（1）每日保持7-8小時睡眠。
（2）有規律的早餐。
（3）少吃多餐（每日可吃4-6餐）。
（4）不吸煙。
（5）不飲或飲少量低度酒。
（6）控制體重（不低於標准體重10%，不高於20%）。
（7）規律的鍛煉（運動量適合本人的.身體情況）。此外，每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出，它適用於各種年齡的人，特別適用於身體功能處於下降階段的人。若能遵循上述7種習慣去生活，那麼將會使你終身受益。
三、中醫判斷是否健康的6大標准
中醫對於健康有非常明確且詳細的判斷准則，這里列出6大生活原則，可供大家自己判斷健康狀態。以便防微杜漸，及早治療。
第一個是：一覺到天亮。這是心氣平衡的表現。心主神，白天要工作，神當精神則精神，夜裡要睡覺，神當潛藏則潛藏。
但神的表現正常還要求五臟六腑都協調才行。那些睡覺有問題的人，都是神病了。
或是心腎不交，或是胃中不和，或是肝火上炎，或是病痛折磨，或者邪氣內擾，都關乎神。
一般不管什麼病，到了重症階段都有失眠，這其實是說明心神傷了。
不管什麼病，如果越治越睡得香，不用說，這個治病方法是對症的。如果越治越睡不著覺了，那就不妨停止這種治療。
人的情感領域是自然界的「奧秘」之一。周圍環境的不良作用會對機體產生影響，但是造成許多「文明疾病」的一個基本原因仍然是各種不同的情感波動。這些情感波動是由於神經過度緊張，長期應激作用的結果而產生的。這些情感波動不僅能破壞一個人的心理狀態，也會影響內部器官的活動。
那麼什麼是應激呢？它在人的生活中的意義如何呢？應激理論的奠基人加恩斯·塞爾耶對這個概念所下的定義如下：「對各種影響，如寒冷、疲勞、快跑、恐怖、失血、屈辱、疼痛及其他刺激等，機體不僅會作出保護性反應，而且以一種共同的同一類型的生理過程對該影響作出回答，而這與當時究竟是什麼刺激對機體產生影響並沒有關系。機體藉助這一作用來動員全身力量進行自我保護，以使自己對新情況產生適應性，最後適應新情況。」
我們習慣認為，應激是一種不良現象，但並非總是如此。塞爾耶認為「沒有應激，生命就是一潭死水」。
例如，科研人員曾做過這樣一個試驗。他們按下列方式飼養三組老鼠：第一組處於完全安靜的條件下；第二組處於短時間應激情況下；第三組處於經常應激的狀態下。結果第二組老鼠的壽命最長。因此一定量的應激是生物必不可少的。
科研人員還得出結論，認為腎上腺髓層分泌出的特殊激素，即腎上腺素和去甲腎上腺素是應激反應的基礎。
一個人如果無緣無故地情緒不佳，有壓抑感和不安感，這是機體中腎上腺素過剩所致。一個人不知為什麼對別人充滿敵意，易激動，好鬥，原因是去甲腎上腺素偏高。
據史料記載，古羅馬統帥愷撒選拔戰士時，挑選的是那些面對突如其來的應激時，面孔發紅而不是變白的人。原來人在恐怖時機體中分泌腎上腺素，這會引起血管收縮，使面色蒼白；而在發怒時則會分泌去甲腎上腺素，使血管擴張，面色發紅。對應激作用產生哪種反應因人性格而異。
許多因素會影響人的情感，因為不論外部的沖動（通過感覺器官），或是內部的沖動（通過各種內部器官）都作用於大腦的情感中心。這就是說，破壞情緒的原因可能是睡眠不好、肚子不舒服、早餐不可口，也可能是一隻破了的襪子總之，破壞情緒是很容易的。
如甲破壞了乙的情緒，惱怒的乙便同丙爭吵，凡此種種，產生了連鎖反應，而這種連鎖反應造成了不利於健康的生活和工作環境。
在所有應激中應該特別提出的是引起不良情緒的應激。早在18世紀，老年學奠基人之一古費朗就寫道：「在縮短壽命的諸因素中，恐懼、悲傷、沮喪、憂郁、怯懦、嫉妒、仇恨佔主要地位。」時至今日，這一點仍然沒有改變，人們仍難免受不良情感的影響。如一些缺乏自製的表現：粗魯話、不公正的批評和不禮貌的待遇等會給我們的神經系統帶來巨大的危害。
缺乏信息也會產生應激現象，因為情況不明會使人不安，有了經驗心裡就踏實。因此習慣對阻止應激起著重大作用。例如，新戰士很害怕槍聲，而老戰士卻習以為常。
由於技術的發展產生了各種新的應激環境：如在擔負責任重大的工作時的過度緊張，腦力的超負荷，單調乏味的工作所產生的疲勞等等。
神經過度緊張使人喪失了平靜、歡樂，最終導致神經官能症的發生。患神經官能症時，控制機體機能的能力便會變弱。例如，心血管系統的
機能遭到破壞後甚至在不大的體力負荷條件下也會感到心區疼痛。
患神經官能症的人經常抱怨頭痛、失眠、疲倦、軟弱無力、內臟器官不適。他們易激動、生氣、心不在焉、心胸狹窄、對自己不滿、多疑。
機體的適應力是很強的。一般，在機體各系統中出現的一些小毛病在應激影響下很容易恢復正常，但如果神經緊張持續很久，就會發生高血壓、胃潰瘍、糖尿病等疾病。
預防這些疾病應從預防產生這些疾病的前驅病症——神經官能症開始。而預防神經官能症最好的方法是正確安排勞動，積極休息，進行體育活動和自我訓練等。重要的是學會「訓練」自己的情緒，友好地待人，「消除」沖突環境，不計較別人的微小過失，對自己的不足持批評態度。
8. 健康身體的標准
健康身體的標准
健康身體的標准，想要判斷身體是否健康，可以結合健康的標准來得知。如果這些健康標准都達標，那你就是一個健康的人，我和大家一起看看健康身體的標準的相關資料。
一、世界衛生組織提出的健康的十條標准：
（1）精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔。
（3）善於休息，睡眠良好。
（4）應變能力強，能適應環境的各種變化。
（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
（6）體重得當，身材均勻，站立時頭，肩，臂位置協調。
（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎。
（8）牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。
（9）頭發有光澤，無頭屑。
（10）肌肉，皮膚富有彈性，走路輕松有力。
二、健康方式標准
萊斯特博士研究出一套簡明的，有助於健康的生活方式：
（1）每日保持7-8小時睡眠。
（2）有規律的早餐。
（3）少吃多餐（每日可吃4-6餐）。
（4）不吸煙。
（5）不飲或飲少量低度酒。
（6）控制體重（不低於標准體重10%，不高於20%）。
（7）規律的鍛煉（運動量適合本人的身體情況）。此外，每年至少檢查一次身體。布萊斯諾博士指出，它適用於各種年齡的人，特別適用於身體功能處於下降階段的人。若能遵循上述7種習慣去生活，那麼將會使你終身受益。
三、中醫判斷是否健康的6大標准
中醫對於健康有非常明確且詳細的判斷准則，這里列出6大生活原則，可供大家自己判斷健康狀態。以便防微杜漸，及早治療。
第一個是：一覺到天亮。這是心氣平衡的表現。心主神，白天要工作，神當精神則精神，夜裡要睡覺，神當潛藏則潛藏。
但神的表現正常還要求五臟六腑都協調才行。那些睡覺有問題的人，都是神病了。
或是心腎不交，或是胃中不和，或是肝火上炎，或是病痛折磨，或者邪氣內擾，都關乎神。
一般不管什麼病，到了重症階段都有失眠，這其實是說明心神傷了。
不管什麼病，如果越治越睡得香，不用說，這個治病方法是對症的。如果越治越睡不著覺了，那就不妨停止這種治療。
第二個是：胃口正常。所謂正常的胃口不是暴飲暴食，是很正常的量吃下去，不是吃了很多，自覺不飽，還要再吃。
這表現為脾胃的中焦後天之本的功能正常。也與肝膽大小腸相關。俗話說：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。
為什麼有些病人不想吃飯呢？因為脾胃傷了。脾胃是什麼？
是後天之本，是我們賴以活在這個世界上的求生根本。不能吃飯了，生命的過程也就出現麻煩了。
不管任何治療措施，應該讓病人胃口越來越好才對。否則，就是錯誤的。
第三個是：每天早上起床第一件事情就是上廁所，上完廁所才吃早餐。睡了一覺，人休息了，但身體可沒有休息。干什麼呢？
排毒。因此，早晨起床後上廁所可以把一夜儲積的有毒廢料排出體外，自然身體健康。注意，這里說的時間是早晨起床，不是半夜。
有些人每天半夜要起床上廁所小便，而且還不止一次。這是什麼？
是腎氣不足，不能氣化水液了，也就是俗稱的腎虛，是先天之本虧虛了。
不管任何病，如果你原來半夜不用起床小便，在生病治療過程中出現了夜裡要起床小便，那就表示你的腎氣傷了。
反之亦然，如果越治夜裡起床小便的次數越少，那就說明使用了正確的治療方法。
第四個是：一天三到七次小便，小便的量大，顏色要淡黃。這里的前提是正常飲水，每天要保證至少1升的飲水量。
小便正常排出了，表示腎的功能正常。如果你不停地小便，那就可能有問題。
最常見的是腎陽不足，氣化不利，水液不能得到氣化，當然就只好排出了。導致的結果是喝水不少，但全排出去，沒有得到應有的利用。
第五個是：一年四季，不管春夏秋冬，不管你在哪裡，永遠都是頭面身體冷，手腳溫熱。
這表現為陽氣的充足。但現在社會上不少人永遠都是手腳冰涼的，夏天涼，冬天更涼，習慣了，反而不以為病，照樣拚命喝涼茶、喝冰飲料。
不知這是機體內部陽氣不足的一個信號，告訴你應該需要顧護陽氣，不能再傷害它。
另一方面，體會四肢溫涼變化，可以幫助認識身體的狀態。
比如，你生病了，不管是什麼病，肯定要去接受治療，任何治療方法，如果越治手腳越冷，可能代表你選擇了錯誤的治療方案。
如果吃了葯以後，本來腳是冷的，後來變成溫暖的，代表治療方法是正確的。
第六個是：男人女人都有，叫做早上的陽反應。女人早上起來的時候，胸部很敏感，男人生殖器會勃起，也叫晨-勃反應。
一般男人到了十幾二十歲都會有正常反應，到了五六十歲就沒有了。因為它表示著你體內的陽氣充足。
如果你在吃降血壓、降血糖的葯，或是降膽固醇、降甘油三脂的葯，容易會導致早晨的陽事不舉。
所以，不管什麼病找醫生治療、吃葯，如果越來越不舉了，晨-勃反應也沒有了，要注意治療方案的問題了。
1、排便規律
如果每天都有規律的排便，說明身體比較健康。人體攝入食物之後，經過消化轉變成廢物排泄出來，如果長時間便秘或者經常拉肚子，都有可能是腸道功能受損的表現。因此每天有規律的排便說明身體比較健康。
2、睡眠質量高
想要判斷身體是否處於健康的狀態，可以通過睡眠質量高低得知。如果夜間睡眠質量高，不容易半夜醒來或者入睡困難都是健康的標志，說明植物神經功能保持良好。因此睡眠質量較高，不容易出現睡眠不足的情況。
3、走路速度快
在走路過程中如果速度比較快，說明身體會更加健康。走路速度快可以反映心肺功能的良好，在心肺功能較強時，走路速度快才不會感覺到勞累。部分人年齡增長之後，關節和骨骼退行性變速度快，會產生局部疼痛感，因此走路速度比較容易緩慢。
4、胃口良好
平時胃口良好，食慾強，可以攝入較多的營養物質，說明身體比較健康，這樣的人通常會更加長壽。因為有足夠的營養物質提供，身體運轉保持正常，因此才會保持身體健康。
5、臉色紅潤
臉色紅潤是健康的一種標志。很多人在疾病的影響下，出現了臉色變差這種情況，可能給人的感覺就是臉色蒼白明顯。如果可以一直保持臉部皮膚紅潤的狀態，說明身體比較健康，有足夠的氣血提供，這樣的人一般也會更加的健康。
6、消化速度快
想要判斷身體是否健康，可以通過消化速度的`快慢來得知。現在很多人因為疾病的影響導致消化功能下降，很容易攝入食物之後，就感覺到腹脹明顯，甚至有明顯的消化不良表現。如果消化速度快，消化功能好，說明身體處於健康的狀態。
7、抵抗力強
免疫功能較強是身體健康的標志，很多人在身體健康受損後，就容易出現抵抗力薄弱的情況，總是動不動就容易感冒發燒。如果沒有這種情況，抵抗力保持良好，說明身體健康。
8、頭腦清晰
如果頭腦清晰，思維能力較強，說明身體處於健康的狀態。現在很多人上了年紀就容易出現老年痴呆症，甚至在某些嚴重的腦部病變，發展過程中出現了語言含糊不清、思維能力下降的情況。如果頭腦依然清晰，思維能力良好，說明身體處於健康的狀態。
1、雙目有神
目光炯炯有神，無呆滯之感，說明精充、氣足、神旺，臟腑功能良好。《黃帝內經》說：「五臟六腑之精氣，皆上注於目而為之精。」意思是眼睛為臟腑精氣的匯聚之所。《黃帝內經》還有「精之窠為眼，骨之精為瞳子，筋之精為黑眼，血之精為絡，其窠氣之精為白眼，肌肉之精為約束」一說。古人將眼睛的不同部位分屬五臟，整個眼窩是精氣的表現，其中腎表現在瞳孔，肝表現在黑眼球，心表現在眼睛的血絡上，肺表現在白眼球，脾約束整個眼瞼。由此可見，眼睛的狀況跟五臟六腑的精氣息息相關。
2、臉色紅潤
面色紅黃隱隱，明潤含蓄。古人說「十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上於面」，因此面色是氣血盛衰的「晴雨表」。臟腑功能良好，氣血充足則臉色紅潤，氣血虧虛則面容沒有光澤。
3、聲音洪亮
肺主氣，肺氣足，則聲音洪亮；肺氣虛，則聲音低弱無力，故聲音的高低取決於肺氣充足與否。
4、呼吸勻暢
《難經》指出：「呼出心與肺，吸入肝與腎」，可見呼吸與人的心、肺、肝、腎關系極為密切。只有呼吸不急不緩、從容不迫，才能證明臟腑功能的良好。
5、牙齒堅固
口腔衛生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。中醫認為，「腎主骨」，「齒為骨之餘」，牙齒是骨的一部分，與骨同源，所以牙齒也依賴腎中精氣來充養。腎精充足，則牙齒堅固、齊全；精髓不足，則牙齒松動，甚至脫落。
6、頭發潤澤
中醫認為，「腎者，其華在發」，「發為血之餘」。頭發的生長與脫落、潤澤與枯槁，不僅依賴於腎中精氣之充養，還有賴於血液的濡養。健康的人，精血充盈，頭發潤澤；反之，精血虧虛時，頭發易變白而脫落。
7、腰腿靈便
腰為腎之府，腎虛則腰乏力。膝為筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脈失於濡養，則四肢屈伸不利。靈活的腰腿和從容的步伐是腎精充足，肝血旺盛的表現。建議大家保持每周3次以上的運動，每次半小時,使肌肉、骨骼和四肢靈活自如。
8、體形適宜
即保持體形勻稱，不胖不瘦。標准體重＝身高（厘米）－100（女性減105）（公斤）。中醫認為，胖人多氣虛，多痰濕；瘦人多陰虛，多火旺。過瘦或過胖都是病態的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中風等病。
9、記憶力好
「腦為元神之府」，「腦為髓之海」，「腎主骨生髓」。腦是精髓和神明高度匯聚之處，人的記憶全部依賴於大腦的功能，腎中精氣充盈，則髓海得養，表現為記憶力強、理解力好。
10、情緒穩定
喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化，反映著機體的精神狀態。七情能正常表達則身體健康，七情過度表達則直接傷及五臟：過怒傷肝，過喜傷心，思慮過度傷脾，過度悲憂傷肺，驚恐過度傷腎。因此，對於日常產生的各種情緒，能正確對待，善於調節，才是健康的表現。