怎麼坐才最健康

⑴ 正確的坐姿

姿勢如下：

1，頭部。

頭部一定要保持正直，不能低頭也不能仰頭，這樣才能讓頸椎受到的壓力最小。

2，腰部。

腰部最重要的是要有個支撐，所以我的建議是你可以買一個腰靠，腰靠我覺得比較重要的兩點一個是大，一個是材質要硬一些。大可以把整個背都靠在上面，讓我覺得很踏實。硬一點純粹就是自己喜歡，硬一點可以把腰更好地支撐起來。

3，屁股。

屁股一定要往椅子的後面做，做到椅子的最裡面。因為我們頸椎的構造是呈現的是一種S型的曲線。

4，腳和腿。

兩只腳一定要同時放在地面上，不要蹺二郎腿或是有一些其他古古怪怪的造型。所以要有一個可以調節高度的椅子，調節椅子高度到漆關節，保證坐下時腳底踩平。

特點說明

「坐有坐相」絕不僅僅是對體態和禮儀的要求，對於脊柱和身體的健康而言也非常重要。正確的坐姿不但能給人帶來舒適的體驗，還能最大程度減少對於健康的影響。

坐的時候盡量讓腰背部保持直立的狀態，避免東倒西歪，避免含胸駝背，在塑造挺拔身姿的同時，也保護了脊柱和腰背部肌肉。

⑵ 正確坐姿給你健康 怎麼正確地坐

1、上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線 應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

2、必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個直角」：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節 形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，並能調整高度。

⑶ 什麼樣的坐姿才是最正確的

什麼樣的坐姿才是最正確的

什麼樣的坐姿才是最正確的，日常生活中，很多的人們不把坐姿當成回事，但是如果是長時間是錯誤的坐姿，不注意一個正確的坐姿，那麼會對身體健康帶來嚴重的危害。以下分享什麼樣的坐姿才是最正確的？

什麼樣的坐姿才是最正確的1

1、 首先，對於我們來說，坐下來也是需要看時間的，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，這個時候最好就不要去做下來了，因為對我們不好。

2、 其次，就是女性的坐姿為臀部坐凳子或者椅子的前三分之一，雙腿並攏垂直放與凳子中間，雙手疊放在腿上，或者雙腿向左或右稍傾斜，雙手疊放在腿上，這樣坐下來的話，就會顯得特別的好看。

3、 最後，就是對於長期坐在電腦前的人來說，保持合理正確的坐姿非常重要，不僅可以防止各種身體疾病，還可以保持充沛的精力迎接工作生活。在整天呆在電腦前工作之後，晚上就會特別的不舒服。

注意事項：

對於我們的很多的人來說，坐姿都是非常的正確的，而且呢，很多的坐姿都會嚴重的影響著我們的身體和健康。所以呢，一定要去注意，注意正確坐姿的技巧，對於的身體健康是有一定好處的。

什麼樣的坐姿才是最正確的.2

玩電腦應該怎樣保持良好坐姿

在電腦前，我們首先要保持兩臂自然平放，後背輕輕地倚在電腦的靠背上，然後我們的雙臂應該於身體兩側自然下垂，堅持這樣坐，我們才能徹底的矯正那些不良的坐姿

前臂盡量與上臂成約九十度的夾角，或者約向上輕傾斜成十到二十度的夾角。手腕與前臂保持同一水平位置，避免手腕過度彎曲，以防因手腕過度彎曲，導致手臂筋脈勞損。

大腿應該盡可能的與電腦椅的椅面成水平狀態，如果腿部感覺到壓力，若腿部感覺到了壓力，可以使用腳凳墊高，大腿與小腿成九十度，並提供給腿部足夠的活動空間用於變換姿勢。

怎樣的坐姿最好

1、身體微微向後傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力於扶托之上，可避免頸部疲勞。

2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液循環。

5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線

背部稍微後仰到可支撐的椅子上對於緩解脊椎壓力也有好處。選個合適的椅子對於保健的好處更多。另外不論多麼正確的姿勢，記住一個小時要站起活動一次，不要久坐。

錯誤坐姿會帶來6大危害

一、胸下垂

前傾+駝背，整個人窩在電腦前

盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會緊緊貼著桌邊，逐漸被擠壓到兩側，造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部鬆弛無力，而沒了力量支撐，乳房當然抵擋不住地心引力嘍!

正確坐姿

牢記「胸部離桌邊一拳」的原則，如果總忘，不妨帶個造型誇張的長項鏈，或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一隻手使用滑鼠(滑鼠左右鍵可做相反設置)，也能有效避免身體總向一側傾斜。

二、偏頭痛

托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導致偏頭痛。

正確坐姿

先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴;如果可以，電話最好用擴音器或耳機接聽，堅決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒，比如：「別聳肩!」「勾頭打字，NO!」。

正確坐姿有哪些

窩在沙發里。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發或床上。

椅子只坐一半。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

盤腿坐。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

身體前傾。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

什麼樣的坐姿才是最正確的3

學生正確坐姿的基本要求

一、學生「三姿」標准：

讀寫姿勢：眼睛離課本距離一尺；胸距課桌距離一拳；指尖距筆尖距離一寸。正確的讀書姿勢特別強調握筆姿勢：拇指、食指、中指分別從三個方向。正確的寫字姿勢 ：握住筆桿的下端，離筆尖約一寸左右，筆桿的上部斜靠在食指的根部。筆桿與紙面約呈現45°角。

坐姿標准：上身與站立姿勢基本相同，頭正、肩平、身正、立腰挺胸。下身應當是臀部坐在椅子或凳子上，兩腿上半部（即大腿部分）自然平放，從膝蓋以下的小腿部分自然垂直。兩腳自然平放在地上。

正確的坐姿：頭正：上課時頭擺正，不能向左或向右偏，並略向前傾。身直：胸挺起，背撐直，胸口裡桌沿一拳（大約10厘米）左右。肩平：兩肩齊平，不能一邊高，一邊低。臂開：兩臂自然張開，兩臂平放桌面，右臂在上。

站姿標准：頭正、頸直、挺胸、收腹、立腰，眼睛要平視對方，手臂自然下垂。手臂貼近褲線，立正姿勢站好。

二、「三姿」培養要求

1、以身作則，強化意識

各班要建立齊抓共管的機制。「三姿」問題不是某一科、某一位老師的責任，而是所有老師必須面對，必須共同承擔，努力做到「課課抓，人人抓，日日抓，月月抓」，建立檢查通報制度，堅持長抓不懈。每位教師都要有強化學生培養良好「三姿」習慣的責任意識，有職責有義務抓好學生良好的「三姿」習慣，站在培養跨世紀人才的高度，樹立高標准育人觀，把培養學生的良好「三姿」習慣當成自己課堂教學必不可少的一項常規任務去認真完成。

2、以身示範，影響學生

學生良好習慣的培養不僅與教師的嚴格要求有關，而且教師的身教也起著至關重要的作用。實踐告訴我們，哪位教師字寫得好，他的學生寫的字也比較好。同理，教師良好的坐姿、站姿也會給學生以良好的影響。

3、有效指導，嚴格訓練

學生書寫時，教師要巡迴指導，做到腿勤、手勤、嘴勤。觀察學生在寫字時姿勢是否正確，同時對課上、課下學生的坐姿、站姿不規范的也要及時糾正，對做得好的學生及時表揚，特別要表揚那些有進步的學生。

⑷ 健康坐姿有哪些

健康坐姿有哪些

健康坐姿有哪些，俗話說生命在於運動，所以久坐不動的人跟經常運動的人比起來會更加的不健康，發生疾病的機率更高，而且久坐的危害非常的嚴重。所以應該用那些健康的坐姿，那麼健康坐姿有哪些？

健康坐姿有哪些1

哪些坐姿會對身體造成損害？

網上曾經流行過特別火的一個坐姿「葛優攤」，整個人完全癱坐在沙發上面，但是仔細觀察一下這個坐姿會發現，真的非常傷害身體。脖子彎成奇怪的角度，背部脊椎也是彎著的，這個姿勢保持時間長了，就會對身體造成不可逆轉的傷害。腰部受到很大的壓力，肌肉也處於一種不著力的狀態，很可能會導致腰椎受到損傷。所以葛優癱哪怕再舒服，也不能長時間用這個坐姿。

除了葛優攤之外，還有一個非常常見的坐姿也會對身體造成損害：「二郎腿坐姿」。這個不好的坐姿應該是許多年輕人的最愛，特別是經常坐辦公室的人，屁股一到椅子上，腿部便會習慣性地跟上二郎腿。

二郎腿坐姿除了會讓骨盆受到傷害之外，長期下去，非常容易出現假胯寬的症狀，腿部的整體線條也會受到影響。特別是對女性而言，一雙漂亮的腿還是很重要的，所以平時坐下的時候一定要注意坐姿，避免翹二郎腿。

什麼才是對身體傷害最小、最健康的坐姿？

孩子們從開始上課的時候，就開始被要求一定要坐得特別直，所以在大多數人的心中坐得很直就是最健康的坐姿。但是從科學的角度上來看，雖然九十度的坐姿對身體也有一定的好處，但是它卻不是最優的選擇。

坐的時間長了，腰椎便很容易受到損傷，有專家進行過實驗，表明保持九十度的坐姿時間長了，依舊會對腰椎造成一定程度的損傷。所以對身體造成傷害最小的坐姿，從某種程度而言可以理解為對腰椎損傷最小的坐姿。

在經過一系列的實驗後，專家研究出了最健康的坐姿。把上半身和大腿部之間的角度控制在135度左右，就是坐在桌子前面把身體往後面躺一點，這樣的坐姿才是最健康的，不會對腰椎造成過多的傷害。

但是需要注意的是，這種坐姿適用於有靠背的椅子，因為有個硬性要求，背部必須緊挨著椅背，才能減輕腰椎的壓力。所以這種最健康的姿勢，恐怕只能適用於辦公室人群，無法在學生中推行。

上班族每天在公司對著電腦，回家對著手機，時間長了坐姿便越來越不規范。脖子前傾、背部變彎還只是初期的症狀，如果一直坐著不活動，還會給身體帶來其它疾病。經常坐著不運動的人，患上心臟病的幾率是喜愛運動人群的四倍。長時間坐著會導致血液的循環變慢，心臟便會受到影響。

頸椎病應該是久坐人群最常見的疾病，不要覺得這個病沒什麼大問題，如果頸部的血管受到壓迫，照樣會危害到生命。所以經常久坐的人，一定要注意身體的健康，除了保持一個健康舒適的坐姿之外，也要經常鍛煉身體，坐一個小時左右就起來活動幾分鍾，盡量消除久坐對身體的`危害。

健康坐姿有哪些2

挺背收腹，不靠椅面

如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展 背部肌肉，有助於集中精力工作。

膝蓋間夾張紙

坐著時最好並攏雙腿，大腿平行於地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內側肌肉。維持這個姿勢10分鍾，腿部肌肉就會有明顯的酸 痛感，堅持每天做，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。如果不能保證總是兩腿並攏，可以在膝蓋間夾點東西。

剛開始可以在膝蓋間夾一 本雜志，循序漸進，直到最後能輕松夾住一張紙。並攏雙腿後，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前後擺動，鍛煉腿部前側肌肉。如果條件允許，還 可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會更好。

雙手握拳敲打大腿

坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側，從大腿根部（站起來屁股有個窩的地方）開始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。

許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環。保持標准健康的坐姿，刻不容緩！

一天下來，大部分的時間都在坐著。專家認為，久坐不動會影響男性性功能。即便坐著，座位的溫度、軟硬等，也是有講究的。

軟硬要適度

太軟的沙發則會使男性的整個臀部都陷進去，這也加大了擠壓力度；而且陰囊被包圍受壓，不能正常調節溫度，以致睾丸的溫度上升，生殖 功能受到影響。所以如果家中沙發太軟的話，最好鋪上一塊稍硬的坐墊。

太硬的板凳會加大盆腔器官受擠壓的程度，時間長了會引發盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進而導致前列腺炎。因此，常騎自行車的男 性要調整好車座的高度，並用坐墊降低車座的硬度，以避免前列腺受壓。

冷熱要適中

前列腺對溫度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣，誘發前列腺炎。另一方面，睾丸怕熱，當溫度高於35攝氏度時，會降低精子質量， 進而影響人的生殖功能。因此，男性冬天在戶外散步、鍛煉時，最好隨身帶一塊坐墊，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋 浴室這種熱地方，男性也最好少去。

無論如何，久坐都不好。因此，像計程車司機、辦公室一族的男士，最好每隔40分鍾就起來活動8―10分鍾。尤其是計程車司機，不僅坐的 時間長，座椅溫度也被發動機烘得很高，一直坐在車里對前列腺和睾丸都沒有好處。因此，司機師傅們可以考慮每拉幾個客人，就停下車來， 活動一下關節。

上班族工作的正確坐姿

1、身體微微向後傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力於扶托之上，可避免頸部疲勞。

2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液循環。

5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。

健康坐姿有哪些3

不管多年輕、不管是坐是站，肌肉只要長期維持同一姿勢，超過負荷就會累，累了若不換姿勢，肌肉會漸漸超出負荷，便容易發炎、不適，身體也就容易疲倦、痠、悶痛。

久坐或坐姿不良不只讓椎間盤承受壓力增加，連帶使腰、肩、頸，都受到牽動而不適。而且，久坐代表身體久久沒有活動或運動，不利心肺功能、壓力排除與下肢循環等。

走路20、30分鍾，就應該要休息一下再繼續；坐著也一樣，最好每15分鍾就換一個姿勢，或是原地稍作伸展，甚至是站起來走動。雖然聽起來很頻繁，但要提醒自己，這是做得到的。

椅子最好有靠背，若能調整高低更好，如此一來，可隨著桌子高度調整；桌面和椅子間隔30公分是最佳距離，可讓坐姿自然，做事情也不需把手抬太高。 不論坐在哪裡，都應該姿勢端正，大原則是收下巴、勿彎腰駝背。如果椅子或沙發太深，記得要找物品靠背，讓背有支撐點，膝蓋也要自然彎曲，腳則要輕松、自然地著地。

椅墊不應太硬，但也不宜過軟，坐下去時，不會整個人塌陷進去為佳。不過，椅墊軟硬度的選擇因人而異，脊髓損傷和脊椎側彎者，選擇座墊原則也不同，若想知道自己適合哪種硬度的座墊，建議請醫師評估。

如果工作地點的椅子是固定的，不能自己選擇，透過一些小配件，也可以坐得更自在健康。背有支撐，非常重要，潘筱萍建議，椅子可先坐到底，在腰部墊上圓筒枕；若無圓筒枕，塞衣物或書本也行。

坐時，腳千萬別懸空，可在辦公室准備一張小凳子，若椅子調得高一些，小凳子就能讓腳板自然垂放，比較省力。

⑸ 椅子怎麼坐健康

1. 坐在椅子邊緣

坐下時坐在椅子的前沿，不要靠在椅背上（特別是當座椅很軟的時候）。椅子的邊緣能給予身體支撐，不讓骨盆向後陷入椅墊。

2. 身體與大腿呈120°角

膝蓋的位置最好在臀部以下，使身體與大腿維持成120°角，而非90°垂直的角度。這會讓你的肌肉放鬆，身體也會更舒適。

可以將衣物、靠枕、小毯子等放在離椅子前緣幾吋的地方，然後坐在它的前端。這樣做有兩個好處，不僅可以使我們的骨盆稍稍往前傾，避免讓身體形成糟糕的C字形，同時也能抬高臀部，讓身體與腿部呈120度的舒適姿勢

3. 自製靠背

在車內我們無法只坐在座椅的邊緣，而且現在汽車與飛機的座椅設計，都是讓身體呈現C字形的不理想狀態。別擔心，將手邊的支撐物，如硬一點的枕頭或衣物，墊在後背中間，此時身體呈現I字形，背部也可以舒服地靠成支撐物上。

⑹ 現在的人都會久坐，久坐什麼姿勢最健康

頭和頸部：雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用綳緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。下背部：可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。

久坐時，因為身體對心血管勞動量的需求量降低，會提升各種心血管疾病的患病率，而胖人更為增強了此佔比。因而，久坐族更要維持常規的重量。有效補充維生素必須從補腦、保護視力、抗氧化性這三大層面下手。一日三餐，應盡可能保證全方位平衡的飲食搭配標准，不必培養挑食習慣性。糖類與碳水化合物是人腦主題活動的關鍵動能來源於，當糖類與碳水化合物攝取不夠時，人就很容易發生情緒抑鬱、心慌乏力，血糖低暈厥等狀況。因此含有糖類與碳水化合物的白米飯、面點等正餐是公司辦公室群體不可或缺的食材。

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⑺ 如何的坐姿對身體健康最好

1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，
手肘彎曲呈90度，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線
應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的椅子，坐在上面遵循「三個
直角」：桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節
形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視前方，座椅最好有支持 性椅背及扶手，並能調整高度。

⑻ 什麼樣的坐姿最好最健康

一直以來，中國的父母都要求孩子「站有站相，坐有坐相」，最標準的坐姿就應該是挺直腰板的。可現在，這種命令恐怕要失去它的威力了。據美國某權威性網站近日報道，最新研究顯示，身體稍微後傾一點的坐姿才是最舒服和健康的。
北美放射學會公布的這項研究認為，斜靠的姿勢之所以對背部最有好處，是因為這個坐姿比大多數人認為的筆直坐姿能更好地緩解椎間盤壓力。研究人員利用定位磁共振成像掃描儀，對沒有背部疼痛史的志願者背部圖像進行了觀察，以確定不同的姿勢對背部和脊椎將會造成怎樣的影響。研究結果發現，與沒精打採的前傾坐姿和背部呈90度的挺直坐姿相比，135度的後傾坐姿施加給椎間盤，及與它相連的肌肉、肌腱上的壓力更少，是最有利於背部放鬆的。
因此，研究人員認為，人們在坐著時應該腿伸直放在地上，全身放鬆，以135度角後傾，靠在椅子上。研究者之一的維森·貝什說：「這也許是預防背痛的必要條件，它比經過長期不良坐姿引起背部疼痛，再努力醫治要有優勢得多。」
不過，目前參與這項研究的志願者全部都是沒有背痛史的人，因此，對於已經出現背痛的患者是否有同樣的好處，還未得知。