體脂率降到多少比較健康

① 體脂率保持在多少才健康美觀肥胖的人如何降低自己的體脂率

一般健身愛好者會選擇健身，原因不超過三個，增加肌肉，減肥。保持健康。無論是增加肌肉還是減少脂肪都離不開體脂肪率的概念，所謂「體脂肪率」就是指體內脂肪保持體重的比率。這個指數也是我們身體健康的標准。所以，作為一個健身愛好者，健康的身體脂肪百分比應該是多少？所以，現在大家都在說「體脂率」，因為內心深處的健康觀念，大家很少減肥是為了減肥，減少多餘脂肪很重要，減肥可能只是減少水分。

這絕對不健康。相反，強壯的人肌肉發達，身材高大，但如果身體脂肪百分比太低，也會有感冒恐懼，身體抵抗力弱。當然，如果太瘦的人也可能有胃腸道消化、營養不良的問題。因此，無論是胖還是瘦，都非常有必要將身體脂肪百分比保持在健康的范圍內，這樣不僅能讓我們的身材看起來更男性化、更有線條，還能最大限度地降低我們患病的可能性。因此，無氧力量訓練適合男性，有氧訓練適合女性。

由於個體差異，不同身高和年齡的人的理想體脂百分比不同。當然，男女體脂百分比的差異也很明顯，不同運動水平的人體脂百分比也存在差異。對於男性，30歲以下的正常范圍為14%至20%，而30歲以上的正常范圍則為17%至23%。由於人與人之間存在巨大的生理差異，身體脂肪百分比並不是一個完全客觀和准確的標准。對健身訓練結果最客觀、最准確的衡量是自我改變，即自我感知。身體脂肪百分比被認為是一個健康的身體脂肪百分比，如果你發現你已經改善了你的體型，你的健康已經改善，並且你通過鍛煉感覺良好。

② 體脂率越低真的越健康嗎

不是，如果體脂率過低的話，機體內會缺少脂肪，身體就會沒有能量供應，會出現健康問題。人體主要供能的營養素是蛋白質、脂肪還有膽固醇。

人體正常的體脂率女性應該在20%-30%，男性應該在15%-18%不等。為了身體的健康，需要每天控制脂肪的攝入，全天的脂肪攝入量最好不要超過總量的105，如果超過的話，很容易引發肥胖問題。

同時，也需要避免攝入油脂過高的食物，比如油炸食物、膨化食品還有燒烤食物等等，多吃一些瓜果蔬菜，保證飲食清淡，這樣才能讓自己的身體越來越健康，維持體脂率的平衡。

我們經常看見很多的運動員肌肉飽滿，身體線條分明，整體看起來很好看，所以很多人便會去追求這類的身材。其實大可不必，畢竟運動員有這樣的身材也是因為職業需要，作為普通人，只要保持身體健康，讓體脂率維持在正常水平即可。

③ 體脂率低於多少會危害健康呢

低於3%就要注意了，雖然普遍來說體脂率越低越好，但是如果低於3%這種超低水平就得注意可能影響健康了，畢竟人體還是要儲存一些脂肪來應對可能出現的環境變化以及疾病侵擾的

④ 人正常的體脂率是多少

體脂率是指人體中脂肪占人體總重量的百分數，正常成年女性的體脂率為20%-25%。目前很多人在減肥，盲目的追求體脂率的下降，這是錯誤的。因為脂肪在人體當中承擔著重要的生理作用，脂肪可以供給人體熱量，還是構成身體組織和生物活性物質的基礎，同時具有調節體溫和儲存能量的作用

⑤ 體脂率越低越好嗎

體脂率是指人體內脂肪重量占人體總體重的比例，能反映人體內脂肪含量的多少。體脂率高的人，體型肥胖，往往慢性病的發病率也更高。於是很多人認為，體脂率越低，身體越健康。

那麼，事實真的是這樣的嗎？

真相

體脂率不僅關繫到外在形象，還關繫到內在健康。一般成年男性體脂率應保持在15%~18%之間，女性則是在20%~28%之間。男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標准值可上調2%~3%。

體脂率過高可能增加心腦血管疾病、糖尿病、膽石症以及癌症的發病率。不過，體脂率過低對健康同樣不利。如體脂率過低會影響脂溶性維生素的吸收、影響女性的正常生理周期，導致閉經、不孕，甚至還會引起肝臟、腎臟、神經等多種疾病。

家用體脂稱只能測量大概的體脂范圍，想要精準測量，最好去專業機構，比如醫院營養科。

此外，還可以用下列公式，大致計算自己的體脂率。

體脂=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別。

其中，BMI=體重（千克）÷身高（米）²，性別中男性取值為1，女性取值為0。

如一位30歲的男性，身高1.7米，體重70公斤，其體脂=1.2×（70÷1.7÷1.7）+0.23×30-5.4-10.8×1。體脂率為19.8%，比正常范圍稍高。

如一位30歲的女性，身高1.6米，體重50公斤，體脂=1.2×（50÷1.6÷1.6）+0.23×30-5.4-10.8×0。體脂率為24.9%，處於正常范圍。人體內脂肪重量所佔人體總體重的比例，也就是通常說的體脂率，雖然身材越好體脂率越低，但體脂率並不是越低越好。正常男性的體脂率應該在10%-18%，女性的體脂率最少應該在12%～14%，低於這個標准，就會影響健康。尤其是女性體脂率太低可能出現月經延遲、閉經、不孕、提前絕經等問題。所以減肥過程中一定得根據自己情況來，不要盲目追求某個體脂率的數據。

雖然體脂率不是越低越好，但體脂率過高也是不好的，如果男性體脂率超過25%，女性體脂率超過35%則屬於肥胖。很可能增加心腦血管疾病、糖尿病、膽石症以及癌症的發病率。所以如果出現體脂率過高的情況，可以在生活方式進行調整，平時要少吃油膩的食物，多吃新鮮的蔬菜、水果。還應進行適當運動，如游泳、慢跑等。病情分析：體脂率過高、過低都不好，體脂率過高就易導致肥胖。大家都知道，肥胖可以引起很多疾病，所以體脂率過高肯定不好，容易導致糖尿病、高血脂、高尿酸、心腦血管疾病，一定要防止自己的體脂率過高。體脂率過低也有一定的壞處，例如人體體脂率低的時候，禦寒能力差、容易感冒、免疫力差，對一些脂溶性維生素也有吸收障礙，所以體脂率過低也不行。
脂肪過少對肌肉和人體的內臟保護也不夠，所以體脂率過多、過低都不好。應該通過運動增肌降脂，但是要保持合理的肌肉比重和合理的肌肉重量。一般來說，男性保持體脂率在10%-18%都可以，女性保持在20%-27%左右，這樣身材比較勻稱，體脂率不高不低正合適。

⑥ 體脂肪率標准（體脂率多少才算標准）

我們得弄清楚，身材的走樣是你不希望看到的，身材苗條，有型是你希望的。那麼根據這一點，我們就需要弄清楚，到底是體重決定了你的身材還是脂肪、肌肉量決定了你的身材。

肥胖的根源，是體內脂肪量過多。

從健身的比賽我們會發現，比賽選手的重量幾乎都是驚人的超重，170cm男性70kg，180cm男性85kg，健美選手甚至達到了100kg，在很多人的印象里，普通人100KG已然是一個大胖子，但實際上健美人士的肌肉發達，線條明顯，體脂率很低，是一名健碩的肌肉達人。

因此，體重並不是衡量肥胖的關鍵，關鍵是體脂率的高低，是人體內脂肪含量的多少決定身材的。

先來看看最新男女體脂率佔比情況表：

通常而言，男性體脂率在8%-15%為標准，能夠看到腹肌，20%以上為輕度肥胖；女性24%以下為標准，體脂率20%以下能夠看到馬甲線，28%以上趨於輕度肥胖。你屬於肥胖還是標准呢？

按照普通人追求的完美身材，我們不必將體脂率降低到男8%或女15%以下，會過於偏瘦。而這也不利於健康發展的。

因為內臟需要一定的脂肪量作為緩沖地帶，激素的分泌液需要脂肪去合成，因此保留一些脂肪在體內更有助於身體發育和健康。

⑦ 體脂率越低真的越健康嗎

不是。體脂率低是很多健身人士的選擇，因為可以讓肌肉線條更漂亮。體脂率過低會降低人體的抵抗力和免疫力，容易生病，還容易著涼。男士一般保持在15%左右的體脂率就很健康了。

⑧ 體脂率的正常范圍是多少

女性20%～25%，男性15%～18%。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠並發症與難產的風險。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

應同時採取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。

⑨ 體脂率多少算瘦 體脂率偏瘦的標准

1、男性的體脂率低於15％為偏瘦，女性的體脂率低於25％為偏瘦。一般情況下，正常成年人的體脂率男性為15%~18%，女性為25%~28%。

2、體脂率應保持在正常范圍。如果體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。偏胖和偏瘦都不利於身體健康，平時養成良好的飲食和作息習慣，盡量讓體脂率控制在正常范圍之內。