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怎麼健康增肥5斤

發布時間:2023-01-13 09:50:53

❶ 怎樣健康增肥5斤,尋求增肥秘方

讓你的手臂沒贅肉

日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂,使之結實。
雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
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❷ 嗚嗚,有什麼好方法讓我增肥5斤

注意以下幾點:
1.營養:多吃高蛋白的食物,這樣就算胖點也是健康的,而不是虛胖如(牛肉
魚類
鰻類)
2.睡眠:別通宵和熬夜,長時間這樣對你的身體有很大的壞處,對皮膚也不好。睡到自然醒最有利健康。
3.運動:多做做跳躍的運動對身材,和身高都有好處。(最簡單籃球羽毛球)。別太勞累就好。
好了只要你做到以上幾點我相信你會對自己滿意的加油!
祝你:健康好身材,別忘了把分送我謝謝。

❸ 怎樣做到短時間內增肥五斤

一般增肥有很多種方式,包括通過體育鍛煉,運動的方式,吃高熱量的食物,在脂肪容易堆積的時間里吃更易發胖,還有葯物類的增肥等.
但我估計你也不喜歡自己一身贅肉吧,呵呵,所以通過有方式有控制的食物和運動來增肥肯定是最好的方式了.
食物中高熱量的食物包括雞蛋啊,巧克力,牛奶啦這些很多都是,食用的話在早起的手和晚睡的時候吃的確可以增加不少脂肪.
然後就是運動的方法了,
做仰卧起坐差不多2個多禮拜
一組50多個
一天差不多2組做到累算一組
也就是說你要是5個就累了那5個就有效!
2個禮拜後停了
一定要停!!
再有一段時間就胖啦
而且這種胖是有形的胖,不是游泳圈的胖。
祝你早日增肥成功

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