跑步與吃飯哪個更健康

① 跑步是一項優秀的運動，飯後跑和飯前跑哪個更好

我們都知道經常練習可以保護我們的身體更健康，但很多人都不知道當他們在運行時如何運行，然後與禁食跑步和飯後的結束相比。該方法是最好的，我們應該看看我們應該如何做我們能做的事情是更健康的。

哪個比空腹跑步更好？三個月可能會反映在其中。

健康差異

跑步後，它會消耗很多物質。如果你在跑步或逃跑前沒有吃東西，那麼沒有水，通常會引起輕微的貧血症狀，以及是否嚴重取決於你的運動。如果你沒有很多運動，我覺得很餓，然後我必須在鍛煉後半小時吃飯，我會在運動後立即吃掉它。長期禁食跑步，其實胃不好，身體失去過多的能量，這將導致血液，疲勞等長期運行跑步會導致胃腸道問題。所以三個月跑下來，無論是空腹還是跑步，健康都會下降。

事實上，許多人不知道如何在他們跑步時做到這一點，事實上，很多人在早上喜歡性生活，但是一些老人真的不能像這樣跑步，因為這種情況非常危險。它可能導致老年人有一些低血糖，所以每個人都應該根據自己的身體健康選擇運行的方法。

② 飯前跑步和飯後跑步，哪個對身體更健康

如果飯前就是跑完立馬就吃。其實這個真不好說，按道理來說只要吃的下的話，跑完步立馬吃飯對人體是沒有什麼大損害的（高中時男生打完球汗沒有干就沖去食堂吃了），但是值得注意，有些人運動後可能會覺得有飽腹感（因人而異），胃部痙攣感。有些人做搬運建築挖礦等重體力勞動，因此，在閑時運動時，平時上班輕松的可做強度大些的運動、上班時做重體力勞動的應選擇能放鬆心情的輕度運動，從而達到心理肌能的平衡，促進身體合理代謝。

飯前跑步有一定的好處和一定的壞處，好處就是這樣會減脂的比較快。壞處就是如果碳水化合物不夠的話就會低血糖，容易暈倒。通過跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛煉。

③ 吃完飯跑步好還是跑完步吃飯好

飯前飯後都可以跑步，把握好時間間隔即可。其實吃飯前跑步和吃飯後跑步都是可以的，只要把握好吃飯和跑步的時間間隔即可。通常情況下，跑步後40分鍾後再吃飯比較合適，而吃飯後1.5—2小時後跑步比較合適，大家可以根據自己的實際情況來選擇適合自己的跑步方式。

什麼人適合吃飯後跑步

飯後跑步適合減肥人群。如果想要跑步減肥的話，建議大家在飯後1.5—2小時後跑步比較合適，這是因為吃飯後跑步，可以給身體提供充足的能量，而且還能避免食物熱量和脂肪在體內堆積，有效防止長胖。此外，如果跑步後再吃飯的話，會因為能量消耗過多，而進食很多的食物，出現暴飲暴食的情況，這對減肥是非常不利的，所以減肥人群最好是選擇飯後跑步。

什麼人適合吃飯前跑步

飯前跑步適合增肌、食慾不振人群。如果是體型瘦弱想要增肌，或者是食慾不振的人，建議吃飯前跑步。因為在跑步的過程中人體會消耗大量的能量，在跑步結束後人體需要補充大量營養，身體會敦促人體進食，不僅可以改善食慾不振的情況，而且營養吸收和利用率都比較高，特別適合增肌人群。

跑步前後吃什麼東西比較好

跑步前吃什麼：跑步的時候既不能空腹，也不能吃太飽，在跑步前半小時到1小時要喝一大杯水，吃點高糖食物，比如香蕉、奶昔等容易消化的食物。不宜吃高營養、高纖維、高油脂食物，容易導致腸胃不舒服。

跑步後吃什麼：跑步後，身體需要補充跑步過程中消耗的能量，所以此時可以適當的補充蛋白質和碳水化合物。在跑步後40分鍾左右就可以吃飯了，粗糧、白米飯、高蛋白的肉類、黑豆粥等都是非常不錯的選擇。

小貼士：跑步後不宜立即洗澡

不管是吃飯前跑步還是吃飯後跑步，都不宜跑步後立即洗澡。因為在跑步後立刻洗澡，堆積在肌肉的血液會進一步增加，大腦和心臟可能會供血不足，使人頭昏眼花，全身無力，甚至是虛脫，特別是對肥胖者更為明顯。如果必須要在吃飯、跑步、洗澡中排序的話，最好的排序方法應該是先跑步，跑步後休息40分鍾再洗澡，洗澡後30分鍾再吃飯。當然可以在跑步後40分鍾補充少量的食物和水，防止低血糖，也避免餓肚子。

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④ 空腹跑步好還是飯後跑步好

空腹運動時，新陳代謝率提高，能充分調動身體的代謝功能，可以加速燃燒更多脂肪。但是空腹跑步容易引起低血糖，也會影響鍛煉效果，那麼到底是空腹跑步好還是飯後跑步好?下面我帶你了解吧。

正方：空腹跑步有利於分解脂肪

空腹運動時，新陳代謝率提高，能充分調動身體的代謝功能，可以加速燃燒更多脂肪。因為在空腹狀態下，體內的糖原儲備較少，為了提供運動的所必須的能量，身體就會氧化脂肪來進行供能，因此會增加脂肪的分解。

反方：空腹跑步容易引起低血糖，也會影響鍛煉效果

什麼都不吃去運動，血糖濃度會迅速降低，身體會因為缺少能量供給而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，還會出現臉色蒼白、出冷汗等低血糖症狀。如果這時繼續運動，就會神志不清甚至昏迷。

兩方面聽起來都道理，那麼我們該信哪種觀點?

1、空腹跑步是可以的，但是不建議在空腹的情況下跑超長距離。我自己的做法是，10公里以內空腹問題不大，超過10公里跑前會吃一點東西。

2、一般的正常人，對於低血糖不必過分擔心，健康的人一般都可以在空腹的情況下進行跑步。比如很多人會在下班後就去跑步、打球、健身，運動後在回家洗澡吃飯，這都沒什麼問題。老王自己晨跑的時候，如果不超過10公里，基本上也是空腹跑步。

3、如果你之前有過低血糖問題以及三高人群，那麼還是不要完全空腹狀態下去運動。尤其不要在腿發軟、心發慌、精神不振的情況下空腹運動。最好在運動前適當吃一點東西，如一個香蕉、一杯酸奶，可以提高運動前的血糖水平，預防低血糖的發生。

4、為了避免空腹運動中出現血液濃縮的問題，一定要注意補水。多喝水同時可以促進減脂。

下面來聊一下具體的做法：

總結一下上面的幾條觀點，具體做法可以再精確一點：不要在跑步前的一個小時內吃過多的食物。

如果是散步之類比較輕微運動，那麼飯後馬上進行，問題也不大。但是快走、跑步之類相對有點強度的運動，還是應該在飯後一小時進行比較好。

原因是：

你吃下去的食物，人體也需要消耗能量和時間去消化，這會讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部，也就是飯後短時間內你的肌肉分配到的氧氣和能量會變小。

進食和跑步的時間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會在跑步過程中在胃裡上下翻滾，這會讓人感覺很不舒服，甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會導致你在跑步時胃疼。

如果是一場持續60分鍾以內的輕松跑，跑前不吃東西或者僅適當飲水並沒有什麼不妥。

但是如果是強度更大的跑步，那麼跑前吃點東西就很重要了，空腹出門你會很快疲勞，而且想達到目標配速會更難。這會給身體帶來很大壓力，訓練效果也會大打折扣。比較好的做法是提前2-3小時吃一頓高碳水化合物的飯菜。

怎麼吃：

總的原則就是：離運動越近就要越少吃!要避免吃高纖維食物、高脂肪食物，這些食物可能會引起腸胃不適。

跑步前進食一般推薦容易消化、容易吸收的食物，補充大約300-500卡的高碳水、低脂並含有一定蛋白質的食物，比如軟麵包、面條、水果、能量膠等等，盡量提前一個小時吃完。

在出發前還可以另外吃些零食，比如一個香蕉、一杯熱咖啡、一點運動飲料，這些都可以幫助你提高運動質量。

下面再來說說跑完後怎麼吃，這個要根據個人的不同情況來區別對待：

1、減肥人群

如果你的跑步目的是減肥，那麼還是要管住自己的嘴巴，你辛辛苦苦跑了半小時，跑完感到餓，放開肚子多吃一個肉包子，那你這半小時就白跑了。不要比平時吃的更多，消耗大於攝入永遠是減肥的基本原理。

2、訓練備戰或大跑量的跑者

這些人群的訓練強度往往很高，長時間跑步後身體對營養物質的需求達到頂峰，同時身體在分解脂肪的同時，肌肉同樣也會流失。

跑後20-60分鍾會是一個非常好的補充碳水化合物和蛋白質的時機，身體會很快吸收補充的碳水化合物和蛋白質，用於對身體的快速恢復和肌肉損傷的修復。如果運動結束後你沒有及時為肌肉提供營養，為你的身體補充能量，將不利於體能的恢復和提高。

水果、全穀物、蔬菜、燕麥以及豆類都是很好的慢速碳水化合物，他們含有維生素、礦物質和抗氧化物，有助於保持健康、提高恢復速度。一個簡單的跑步後食譜可以是這樣的：雞肉、米飯、酸奶和一個香蕉。

3、保持健康者

按照正常的進食量即可，盡量做到不油膩、低熱量的健康飲食。同時要注意補充水份，跑步會造成大量流汗，體內水分一旦流失過多，就會造成體內的電解質不平衡，所以有必要適量飲用一些運動飲料來補充電解質和維生素。但是也跟你的單次訓練量有關系，半個小時以下的跑步時間，喝點水就可以了。

另外有些人跑完後身體處於亢奮狀態，沒有食慾就不吃東西，這時候身體實際上可能會缺乏能量，造成免疫力下降。

跑步說起來是個簡單的事，但真的要跑得健康，還是要注意每一個細節，不僅包括跑步前後的餐飲。實際上，你的每餐飯都會影響到跑步時的狀態。