如何健康的吃一天的飯

Ⅰ 一日三餐如何吃才最健康

早上兩點雞蛋一杯牛奶 中午吃補充高蛋白和碳水 晚上維生素

Ⅱ 健康飲食，一日三餐怎麼吃

前言：

美食 是相逢最好的理由

味道里是滿足感

味道里是故事

故事裡有你和我

早餐：一般在七點左右，早餐怎麼吃才更科學，做到五個「一」：

一蛋:一個雞蛋，「從頭補到腳」

一蔬:一種蔬菜，緩解壓力，延長壽命

一粥：一碗燕麥粥，養胃潤肺，安神助眠

一果:一小把堅果，提高早飯質量，改善熱量比例

一奶:一杯牛奶，補充鈣質和維生素，保證蛋白質的攝入量

午餐：十二點左右， 健康 的午餐應以五穀為主。配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，減少油、鹽及糖分。

宜吃蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產品，蛋白質資訊)和膽礆含量高的肉類、魚類、商蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。

直多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿成雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷.

若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單些清燙莖類蔬菜、少許白豆%、 部分海產植物作為午餐的標配。

晚餐：五點到六點左右，晚餐種類要豐富幾吃7分飽可動正2個拳頭的蔬菜 深綠色江帶葉子的關菜最佳;

1個拳頭的主食:最好能做到粗糧和細糧各一半搭配食用1個拳頭的蛋白質:最好為優質蛋白優先白肉，全肉水產蛋類，重

溫馨提示:晚餐盡量以煮、燉等方式來進行烹調， 減少 晚 餐中油盤和鹽分的攝入，新鮮蔬菜和全谷雜糧要優先滿足

Ⅲ 一天三餐怎麼吃更健康

1、早餐最佳時間段：7:00-8:30早餐以主食為基礎，如包子、饅頭、花捲、燒餅等，每人約1～2兩。多吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶，或火腿、醬牛肉等熟肉製品。還需要補充一定量的維生素，可選擇飲用鮮榨果蔬汁，如橙汁、胡蘿卜汁等。注意：雖然油條豆漿是我們早餐的傳統食品，但油炸食品盡量少吃。2、午餐最佳時間段：12:00-13:30午餐多吃一些高蛋白的食物，如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆製品等。蔬菜可以選擇一個涼拌菜和一個熱菜，配以適量主食，每人2-5兩左右。注意：午餐最好別吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可，攝入太多脂肪和碳水化合物，會讓人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。3、晚餐最佳時間段：18:30-20:00晚餐是一天中的最後一頓，應該注意清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得過飽，以免給腸胃帶來負擔。晚餐以粥類、湯類為主，配以清淡的綠葉蔬菜，如果感覺餓，可以吃適量主食。

Ⅳ 每天怎麼吃才能健康飲食

每天怎麼吃最健康

1. 首要。一日三餐需求做到科學定量。目前科學的食量份額為3:4:3，及早餐佔30%，中餐佔40%，晚餐佔30%。可是，關於不同的人群，因其身高、體重、身體質量及日常耗費不同而有所不同。成年人一天需攝入的熱量約1500-2000大卡(其間每克脂肪含熱量為9大卡;每克碳水化合物含熱量為4大卡;每克蛋白質含熱量為4大卡)。而關於性別又有差異：一般女人每天需求1500-2000大卡，一般男性需求2000-2400大卡。

2. 合理安排一日三餐時間。科學發現，一般的，混合食物在腸胃裡停留的時間大約為5個小時，所以兩餐時間間隔為5個小時為好。一般的，比較科學的進餐時間為：早餐：7點至8點 ，午餐：12點至13點 ，晚餐：17點至19點 。

3. 普通成人早餐所佔的熱量比例為30%。按照2000大卡來計算，應該攝入的熱量約為600大卡。食物的選擇：主食，如麵包，饅頭，粥，麵食。這些食物包含的澱粉多，滿足能量的攝入;還需要增加適當的蛋白質類食品，如：牛奶，豆漿，雞蛋等。

4. 一般成人午飯所佔的熱量份額為40%。依照2000大卡來核算，應該攝入的熱量約為800大卡。食物的挑選：主食，主要是包括碳水化合物的食物。如米飯、面製品(如饅頭、面條、大餅、玉米發糕等)。一般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白質，維生素，無機鹽的食物。如肉類、蛋類、奶類、豆製品類、海產品、蔬菜類等。一般在240～360克左右。根據需要，恰當調整。

5. 普通成人晚餐所佔的熱量比例為30%。按照2000大卡來計算，應該攝入的熱量約為600大卡。由於晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽。食物的選擇方面應該是含纖維和碳水化合物多的食物。主要有，米飯、稀飯、麵食、少量油脂食物(如魚類)、蔬菜、水果等。主食類滿足碳水化合物的需求，蔬菜水果則可以滿足纖維的攝入，從而有益於消化。

6. 除了正餐。適量加餐。早餐後10點左右，彌補適當的低脂肪的碳水化合物，如生果;午飯後15點左右，這時人體中葡萄糖的含量現已降至午飯後的最低點。因而，你能夠吃一些堅果、爆米花、干鮮生果等食物彌補。 晚餐後不主張加餐，由於晚餐吃得太撐，不益於食物的消化，對腸胃也不好。

7. 每天適當的運動和鍛煉，是保證一個人身體健康的前提條件。生命在於運動，適當的運動，如跑步，打球，散步等，可以增加人體的免疫能力，強身健體。注意的是，對於運動量大的人群，相應的所需的熱量應該適當的增加，同時制定適合自己的食譜，相信，健康將會伴你一路前行。

如何做到合理膳食

①食物多樣,谷類為主,粗細搭配

谷類食物主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素,人們應保持每天適量的谷類食物攝入,另外注意粗細搭配,經常吃粗糧、雜糧和全谷類食物。

②多吃蔬菜、水果和薯類

蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維的重要來源,水分多,能量低。薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持腸道正常功能,提高免疫力,降低患多種慢性疾病風險有重要作用。

③每天吃奶類、大豆或其製品

奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是膳食鈣質的極好來源。大豆富含優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素。

④常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉均屬於動物性食物,是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源,是平衡膳食的重要組成部分。

⑤減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食

脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一;鹽的攝入量多與高血壓的患病率密切相關。因此建議大家養成清淡少鹽的膳食習慣,不要攝入過多動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

⑥食不過量,天天運動,保持健康體重

由於生活方式的改變,人們的身體活動減少,進食量卻相對增加,導致我國居民超重和肥胖的發生率正逐年增長,這是許多慢性疾病發病率增加的主要原因之一。應保持進食量和運動量的平衡,不要每頓飯都吃到十成飽,且養成天天運動的習慣。

⑦三餐分配要合理,零食要適當

合理安排一日三餐,進餐定時定量。可根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整,尤其注意晚餐要適量,以脂肪少、易消化的食物為宜。零食作為一日三餐之外的營養補充,可以合理選用,但不宜食用過多。

⑧每天足量飲水,合理選擇飲料

飲水應少量多次,要主動,不要感到口渴時再喝水。飲料最好選擇白開水,某些添加了一定礦物質和維生素的飲料,適合熱天戶外活動和運動後飲用,多數飲料都含有一定量的糖,大量飲用會造成體內能量過剩。

⑨如飲酒應限量

無節制的飲酒,會使食慾下降,食物攝入量減少,以致發生多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險。

Ⅳ 怎樣吃飯才是最健康的

吃飯牢記6點更健康

1、飲食要有規律

一日三餐，按時吃飯，這是學會好好吃飯首先要遵守的事，尤其是早飯不可不吃，早飯是一天當中尤為重要的一餐飯，長期不吃早飯的人很容易得膽結石等疾病，還容易使人精力不集中。如果不吃午餐或者營養達不到，也會使人身體乏力，工作學習效率變低，而晚餐要按時吃，不能吃的過晚，以免對睡眠產生影響，也不能不吃，尤其是不能通過不吃晚餐來減肥。

2、特別餓時喝點粥

人在極度飢餓時食慾特別強，其實，此刻胃腸消化功能已受損。特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。

3、兩餐間隔4-6小時

兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度飢餓感，影響工作效率，間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化。

4、飯後別馬上用腦

飯後體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。因此，一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。

Ⅵ 一日三餐怎樣吃最健康

一日三餐怎樣吃才健康，首先，要以事實說話，我現在很健康。接下來，我要說我的飲食。

我不吃早飯，這樣對我來說是習慣的。我早晨的頭腦很清醒，因為我沒有消化的任務。

其次，午飯我很正常地吃，會吃飽，吃好，因為我早飯沒有吃。需要補充營養，況且，我午餐是免費的。

最後，我晚餐不會吃得太多，這樣我的胃不會太撐，有利於睡眠。而且晚上的消化吸收是很好的，吃這些就夠了。

兩餐的營養是需要保證的，品種需要經常更換，葷素搭配，不要挑食，不要太油膩和多鹽。

這就是我的健康飲食。

Ⅶ 最健康的一日三餐怎麼吃

最健康的一日三餐吃法是細嚼慢咽，早飯蛋白多點，午飯吃飽點，晚飯少吃點。無所謂什麼，別單一飲食即可。

不要聽小資們這不能吃那不能吃。越是雜對身體越好。

Ⅷ 最健康的一日三餐怎麼吃

最健康的一日三餐怎麼吃呢？一般來說。一日三餐的吃法有句經典的話。叫做。早吃好。午吃飽晚吃巧。言外之意就是在早餐當中一定要吃的優質。就要在早餐吃雞蛋牛奶豆漿等優質蛋白質。同時還要吃穀物比如饅頭米粥。還要吃蔬菜和水果。因為移動的優質早餐能夠讓一天的精神得到很好的開端。到了中午遊了一上午的勞累和接下來一下午的工作。午餐相對就可以分成些。所以除了主食之外在副食當中還要吃肉類。跟葷素搭配的蔬菜才能夠讓中五得到很好能量蔥。到了晚上要休息了就要避免過多能量攝入一般簡單的喝粥吃一小塊主食配一到兩個小素菜。就可以了這樣能夠減少腸道的負擔。所以晚飯一定要吃得巧。
總之一日三餐需要做做到科學的配比。目前科學的矢量比例為3:4比三。也就是早餐佔30%中餐佔40%，晚餐佔30%。但是對於不同的人群引起身高體重身體質量以及日常消耗不同而有所不同。成年人一天需要攝入的熱量約1500到2000大卡。而對於性別也有差異一般女性每天需要攝入。1500到2000打卡男性需要2000到2400大卡。對於比較特殊的人群比如孕婦應該增加蛋白質。主食類的攝入。工作量較大的人群，應該增加糖類和奶類的攝入，因此我們可以根據個人的生理狀況和工作需求，結合科學的矢量比例來定製，適合於自己的食譜。
科學發現一般的混合食物在腸胃裡停留的時間大約為五個小時，所以兩餐時間間隔為五小時為好一般的。比較科學的進餐時間為早七點至八點午餐12點至13點，晚餐17點至19點。

Ⅸ 人一天健康的飲食是怎麼安排了

人一天健康的飲食需要這樣安排，首先是一日三餐，其次早餐要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，然後是營養搭配，葷素搭配，蔬菜水果搭配。