A. 心理健康的標準是什麼
一:什麼是心理健康?
「心理衛生」也稱心理健康,它是指以積極優異的教育和有力的措施,維護和改造人們的心理狀態以適應當前和發展的社會環境。
心理健康是一個相對概念。對於心理健康的理解可以有三個不同的層次,最低層次:克服心理疾病;中間層次:超越亞健康狀態;理想層次:自我實現。所以心理健康不是指某種固定的狀態,而是富有彈性的一個相對狀態。一般心理學家多主張以正常的認知,完善的個性,穩定的情緒和個體行為的適應情況作為鑒別心理健康的標准,而不是一個別症狀的有無為依據。所以說心理健康是一個狀態概念,而非人格概念。
我國學者的心理健康指標主要有以下8條標准:
1、了解自我,悅納自我
2、接受他人,善與人處
3、正視現實,接受現實
4、熱愛生活,樂於工作
5、能協調與控制情緒,心境良好
6、人格完整和諧
7、智力正常,智商在80分以上
8、心理行為符合年齡特徵
然而對於我們大學生的年齡段來講,主要會遇到以下11種問題:性心理,戀愛心理,嫉妒心理,自卑心理,孤獨心理,逆反心理,挫折心理,青春期焦慮症,癔症,神經衰弱症,社交恐懼症,吸煙飲酒心理,自殺心裡,犯罪心理。
導致這些問題的產生是由很多不同方面的原因所引起的,但是由於時間關系,我們今天只是簡單的從挫折這一個方面來談下我上述的11個問題是如何產生的。因為當我們了解到一個問題是如何產生的時候,就能從根源上來控制它。
二、挫折的概念
(一)什麼是挫折
人的行為總是從一定的動機出發達到一定的日的。如果在通向目標的道路上遇到了障礙,那麼就會產生三種情況:改變行為,繞過障礙,達到目標;如果障礙不可逾越,可能改變目標,從而改變行為的方向;在障礙面前無路可走,不能達到目的。只有在後一種情況,人們才會產生挫折。
由此可見,挫折指人們在通向目標的道路上遇到障礙無法克服,而又不能改變這個目標時產生的緊張情緒反應。這一概念應包括三個方面的含義:挫折情境,挫折認知,挫折反應。
1、挫折情境
挫折情境是指人們的需要不能獲得滿足的內外障礙或干擾等情境因素,如考試不及格,比賽未取得理想名次,受到諷刺、打擊等。
2、挫折認知
挫折認知是指人們對挫折情境的知覺、認識和評價,挫折認知既可以是對實際遭遇的挫折情境的認知,也可以是對想像中可能出現的挫折情境的認知。如有的人總是懷疑別人在議論自己,雖然事實並非如此,但他在心理上因此而產生與他人關系不和睦。另外,不同的人對相同的挫折情境所產生的主觀心理壓力也不盡相同,個人的知識結構也會影響其對挫折情境的知覺判斷。
3、挫折反應
挫折反應是人們伴隨著挫折認知,對於自己的需要不能滿足時產生的情緒和行為的反應,常見的有焦慮、緊張、憤怒、躲避或攻擊等。
從上述分析可以看出,當挫折情境、挫折認知和挫折反應三者同時存在時,便構成典型的心理挫折。但如果缺少挫折情境,只有挫折認知和挫折反應這兩個因素,也可以以構成心理挫折,這是因為主體認知不當的緣故。所以,在挫折三要素中,挫折認知是最重要的因素,挫折情境與挫折反應沒有直接的聯系,其關系要通過挫折認知來確定。所以,挫折反應的性質及程度主要取決於挫折認知。
(二)挫折構成的條件
挫折的形成必須具備一定的條件,必須有需要、動機、目標和實現目標的實際行為,有挫折情境和人們對挫折的知覺與體驗等。
1、具有必要的需要、動機和目標
需要是由人的本質決定的,需要是制定目標的前提,動機是實現目標的條件。如果只有強烈的動機,而沒有實際有效的計劃,則遇到挫折的可能性最大。但是,假如一個人既沒有必要的需要,又沒有明確的目標,也就不可能有強列的動機,當然也不會有明顯的挫折感。
2、要有滿足動機和實現目標的實際行為
目標再高遠,動機再強烈,如果只是停留在空想上,即使有挫折感也是想像中的。只有當滿足動機和實現目標的實際行為受到阻礙時,才會產生真實的挫折感。
3、要有挫折情境發生
在通向目標的道路上遇到不能克服的阻礙,就發生了挫折情境,這種阻礙一般來講應是真實的、實際存在的,對於有的人來說,也可能是對想像中的困難、阻礙所產生的挫折情境。
4、挫折必須被知覺
個體實現目標的行為受到阻礙而產生挫折時,必須有所知覺,即必須被認知。如果客觀上阻礙存在,但主觀上並無知覺,當然也就不會有緊張情緒產生,也就構不成挫折情境了。
5、必須有對挫折產生的緊張狀態和情緒反應
挫折一旦被認知,一般都有相應的反應,只是表現方式和程度不同而已。如果沒有任何反應,就很難確定是否遭受挫折。
(三)常見的挫折種類
挫折的類型非常復雜,一般可做如下劃分。
1、實質性認知挫折和想像性認知挫折
按照挫折是否實際存在,可將其分為實質性認知挫折和想像性認知挫折。
實質性認知挫折,是指個體對實際遭遇的挫折事實和挫折情境的認知,是實際存在的挫折。而想像性認知挫折,則是指個體對想像中未來可能出現的挫折情境的預測和認知。顯然,實質性認知挫折有實際的情境表現,當事人可以做出有效處理,他人也可以給予有效的幫助;而想像性認知挫折並不存在挫折事實,只是當事人對受挫折情境、後果想像的認知,因而比較難以做出具體、有效的處理,想像性認知挫折往往不被他人所理解,一般也就比較難以得到他人有效的幫助。
2、一般性挫折和嚴重性挫折
按照挫折的嚴重程度可將其分為一般性挫折和嚴重性挫折。
一般性挫折是指日常生活中在一些常見的不太重要的事情上遇見到的小挫折,如同學間偶爾爭吵幾句,乘車進城遇到堵車,去商店購物不巧碰上關門休息等。這些日常瑣事雖然也會引起心情不快,但很快就能過去,對人的影響一般比較小。嚴重性挫折是指在某些與自己關系密切,或意義重大的問題上遭受的挫折,如高考落榜、親人亡故、觸犯刑律等。這些事件對人的內心會產生巨大的震動,引起強烈的情緒反應。
同時,我們也應看到,一個人在一定時期內對挫折的心理承受力是有限度的,有時挫折雖不嚴重,但接踵而至或同時出現,也會構成嚴重性挫折。
3、意料中的挫折和意料外的挫折
按照對挫折是否有心理准備可將其分為意料中的挫折和意料外的挫折。
意料中的挫折是指當事人已有察覺或已有了一定戒備後遇到的挫折,如親人久病而亡,夫妻長期「冷戰」後離異等。意料外的挫折是指當事人在毫無心理准備的狀態下突然遭受的挫折,如遭遇車禍等。一般而言,意料外的挫折比意料內的挫折對人的打擊要大。
4、事業性挫折和生活性挫折
事業性挫折可以具體分成工作挫折、學習挫折、理想挫折等。工作挫折,主要是指工作環境中或工作過程中所發生的挫折,如工作環境的突然惡化,工作條件的突然改變,工作成績的不被承認,晉升、提薪方面受壓制等。學習挫折,是指在學習和智力活動中遭遇的挫折,如上課聽不懂老師的講課,記憶力衰退,考試失敗等。理想挫折,是指當事人自己原來確定的奮斗目標雖經努力仍未達到而的挫折,如考研究生失敗等。
生活性挫折可以具體分成家庭挫折、婚戀挫折、交往挫折等。家庭挫折,主要是指家庭遭遇了變故,產生了較為嚴重的後果,如鄰里糾紛、父母離異等。婚戀挫折,主要是指在婚煙戀愛方面產生了變故,使正常婚戀生活產生障礙,如失戀、離婚、第三者插足、婚戀受到家庭干涉等。交往挫折,主要是指在人際交往中,當事人交往的需要和動機受到阻礙而產生的挫折,如好朋友因誤解而分手,遭人誹謗、妒忌、猜疑等。
5、短暫性挫折和持續性挫折
按照挫折持續的時間可將其分為短暫性挫折和持續性挫折。
短暫性挫折,是指挫折持續時間較短,是暫時性的,這種挫折即使是比較嚴重的,也會隨著時間的推移而自然消失,如一次考試沒有取得好名次、高齡老人的自然死亡等。
持續性挫折,是一種長期的挫折狀態,既可能是持續的,也可能是接二連三的。由於導致挫折的條件和情境具有相對的穩定性,往往使人長時期、持續地處於緊張狀態和挫折感之中。持續性挫折使人所產生的情緒反應往往會改變人的性格,而且多為焦慮不安、壓抑、迴避、萎靡不振,有時也會有攻擊、粗暴等表現。
除此之外,還可以從挫折形成的原因出發,把挫折分為內部挫折和外部挫折、主機因素和客觀因素挫折、自然挫折和社會因素挫折等。
(四)、挫折的作用
挫折對大學生的心理具有積極和消極兩個方面的影響,其積極的影響主要表現為以下幾方面:
第一、有利於磨練大學生的性格和意志。
第二、有利於增強大學生的情緒反應能力和解決實際問題的能力。
第三、有利於大學生正確地認識自我,提高生活適應能力。
挫折對大學生的消極影響主要表現為以下方面:
第一、它可能降低大學生的學習效率。
第二、它可能降低大學生的思維能力與生活能力。
第三、它可能損害大學生的身心健康。
第四,它可能促使大學生改變性格與出現行為偏差。
(四)、挫折的作用
挫折對大學生的心理具有積極和消極兩個方面的影響,其積極的影響主要表現為以下幾方面:
第一、有利於磨練大學生的性格和意志。
第二、有利於增強大學生的情緒反應能力和解決實際問題的能力。
第三、有利於大學生正確地認識自我,提高生活適應能力。
挫折對大學生的消極影響主要表現為以下方面:
第一、它可能降低大學生的學習效率。
第二、它可能降低大學生的思維能力與生活能力。
第三、它可能損害大學生的身心健康。
第四,它可能促使大學生改變性格與出現行為偏差。
三.心理防禦機制
面對挫折時,人的心理平衡往往遭到破壞,多數情況下,人們會感到困擾、不適應,甚至體驗到一種痛苦的折磨。出於人的自我保護的本能,人們會產生一種自覺或不自覺地要消除或減輕這種狀態的傾向,會有意無意地採取某種方式來恢復心理平衡,即人具有一種擺脫痛苦、減輕不安、恢復情緒、平衡心理的自我保護機制,通常稱之為心理防禦機制,或心理自衛機制等。
1、正確認識心理防禦機制
在充滿矛盾、沖突、糾紛、曲折、是非的世界裡,心理防禦機制已經滲透於每一個人的生活之中。很難想像,一個沒有心理防禦機制的人可以很好地生活在這個世界上。倘若一個面臨嚴重或持久的心理沖突,而心理防禦機制又不能及時而有效地發揮作用,或心理防禦機制崩潰了,就很可能引起心理疾病。
挫折會打破人的心身平衡,從而會自發地喚起心理防禦機制發揮作用。然而,心理防禦機制總是不同程度地與歪曲現實、自我欺騙相聯系。因此,如何正確地運用心理防禦機制,既影響到對挫折的適應,更影響到一個人的心理健康狀況。
心理防禦機制常可起到緩沖心理挫折、減輕焦慮情緒等作用,並且可為人們尋找戰勝挫折的辦法提供時機,它對於每一個人都十分重要。然而,並不是每一種心理防禦機制都能在人們抵禦挫折的過程中發揮積極效應的。
心理防禦機制通常有積極和消極的之分,一般來說,積極的心理防禦機制在緩沖心理挫折的同時,常常表現出一種自信、愉快、進取的傾向,有助於個人體積極戰勝挫折;而消極的心理防禦機制則大多表現為退縮、逃避、自欺欺人,雖然也能起到暫時緩解心理矛盾和沖突的作用,但常常會阻止個體面對現實、積極進取,過分使用還有可能引起心理疾患。因此,應准確把握、適時適度運用。
2、積極的心理防禦機制
積極的心理防禦機制可以幫助大學生緩解受挫後的心理壓力,調整好心理狀態,贏得戰勝挫折的時機。大學生中常見的積極心理防禦機制有:
B. 心理健康的標準是什麼
心理健康的標準是:
1、智力正常:智力是人的觀察力、注意力、想像力、思維力和實踐活動能力等的綜合。智力正常是人正常生活最基本的心理條件,是心理健康的首要標准。
2、情緒協調,心境良好:情緒在心理異常中起著核心的作用。更重要的是情緒穩定性好,具有調節控制自己的情緒以保持與周圍環境動態平衡的能力。
3、具備一定的意志品質:健康的意志品質往往具有如下特點:目的明確合理,自覺性高;善於分析情況,意志果斷;既有現實目標的堅定性又能剋制干擾目標實現的願望、動機、情緒和行為,不放縱任性。
4、人際關系和諧:和諧的人際關系既是心理健康不可缺少的條件,也是獲得心理健康的重要途徑。其表現:一是樂於與人交往;二是在交往中保持獨立而完整的人格;三是能客觀評價別人,友好相處,樂於助人;四是交往中積極態度多於消極態度。
5、能動地適應環境:對現實環境的能動適應和改造是很積極的處世態度,與社會廣泛接觸,對社會現狀有較清晰正確的認識,其心理行為能順應社會文化的進步趨勢,勇於改造現實環境,以達到自我實現與對社會奉獻的協調統一。
6、保持人格完整:人格是個人比較穩定的心理特徵的總和。心理健康的最終目標是使人保持人格的完整性,培養健全人格。
7、符合年齡特徵:心理健康者應具有與同年齡多數人相符合的心理行為特徵。一個人的心理行為經常嚴重偏離自己的年齡特徵,一般都是心理不快的結果,這就是人們的環境適應能力,往往標志著一個人的精神活動的健康水平。
C. 簡述心理健康的標准有哪些
一般來說,心理健康的人都能夠善待自己,善待他人,適應環境,情緒正常,人格和諧。
心理健康的人並非沒有過多痛苦和煩惱,而是他們能適時地從痛苦和煩惱中解脫出來,積極地尋求改變不利現狀的新途徑。它們能夠深切領悟人生沖突的嚴峻性和不可迴避性,也能深刻體察人性的陰陽善惡。
它們是那些能夠自由、適度地表達、展現自己個性的人,並且和環境和諧地相處。他們善於不斷地學習,利用各種資源,不斷地充實自己。他們也會享受美好人生,同時也明白知足常樂的道理。他們不會去鑽牛角尖,而是善於從不同角度看待問題。
D. 心理健康標準的十條標准
心理健康的十大標准:
1.心理活動強度
特指對突然的、強大的精神刺激的抵抗能力。在遭遇精神打擊時,不同的人對於同一類精神刺激,反應各不相同。抵抗力差的人,往往反應特別強烈;抵抗力強的人,雖然有反應,但不會很強烈。這種抵抗力或者說心理活動的強度,主要和人的認識水平有關。一個人對外部事件有充分理智的認識時,就可以相對的減輕刺激的強度。所以,心理活動強度是衡量心理健康水平的標准。
2.心理活動耐受性
是指在長期的精神精神刺激下,耐受力差的人會出現個性改變、精神不振、心理異常。但是耐受力好的人,雖然倍感痛苦,但不會在精神上出現嚴重的問題。比如,長期家庭貧困,會被親友視為負擔,大人和孩子精神上都會有壓力,有的人會自暴自棄,有的人雖然心裡難受,但是卻能發憤圖強,力圖改善現狀。或者,面對高強度的學習和工作壓力,有的人無法承受,選擇放棄;有的人雖然也覺得痛苦,但依然能堅持完成任務。
3.周期節律性
人的心理活動在形式和效率上都有著自己內在的節律性,比如有的人白天工作效率低,但一到晚上就很有效率,有的人則相反。這都是個人內在的節律性。如果一個人的心理活動內在的節律經常處於紊亂的狀態,不管是什麼原因造成的,我們都可以說他的心理健康水平降低了。
4.意識水平
意識水平的高低往往以注意力品質的好壞為客觀指標。如果一個人不能專注於某種工作,或者是不能專注於思考問題,思想經常「開小差」,也會被認為其心理健康水平有所下降。
5.暗示性
易受暗示的人,往往容易被周圍的環境左右,進而引起情緒的波動和思想的動搖,有時表現為意志力薄弱。也就是說,如果一個人容易被他人的言語左右,自己嚴重缺乏思考,也是心理不健康的表現。
6.康復能力
在人的一生中,難免遭受精神創傷,在這之後情緒出現波動、行為暫時改變、甚至出現軀體狀況,比如失眠,沒有食慾等都是正常的現象。但由於每個人的認知能力和人生經驗不同,從創傷中恢復到往常水平的能力也不同,此能力稱為康復能力。這個能力也是衡量一個人心理健康程度的標准。
7.心理自控力
一個人情緒的強度、表達,思維的方向、過程都是在自己的自覺控制下實現的。個人對情緒、思維和行為的自控程度和心理健康水平息息相關。因為當一個人身心十分健康時,心理活動會十分自如、情緒表達會恰如其分、辭令通暢、儀態大方、不過分拘謹、也不過分隨便。所以,一個人的自我控制能力也是反映心理健康水平的標桿。
8.自信心
當一個人面對某種生活事件或者工作任務時,首先是估計自己的應對能力。有的人對自己進行評估會高估,而有的人會低估自己;前者是盲目自信,後者是不自信,都是不好的。我們要正確、客觀的看待自己才是最好的效果。自信心就是正確自我認知的能力,也是衡量一個人心理健康與否的標准。
9.社會交往
人類的精神生活得以產生和維持,其重要的支柱就是充分的社會交往。社會交往的剝奪,必定會導致精神崩潰,出現種種異常心理。因此,一個人能否正常的與人交往,也標志著一個人的心理健康水平是否達標。
10.環境適應能力
從某種意義上說,心理是適應環境的工具,人為了個體的保存和種族的延續,為了自我發展和完善,就必須適應環境。因為,一個人從出生到死亡,也不能離開其生存的環境,環境條件會不斷的變化,這就需要我們採取措施,使自己與環境達到平衡,這就叫適應。一個人適應環境能力的高低也是衡量其心理健康水平的重要指標。
E. 衡量心理健康的標準是什麼
具體標准
心理學家將心理健康的標准描述為以下幾點:
①有適度的安全感,有自尊心,對自我的成就有價值感。
②適度地自我批評,不過分誇耀自己也不過分苛責自己。
③在日常生活中,具有適度的主動性,不為環境所左右。
④理智,現實,客觀,與現實有良好的接觸,能容忍生活中挫折的打擊,無過度的幻想。
⑤適度地接受個人的需要,並具有滿足此種需要的能力。
⑥有自知之明,了解自己的動機和目的,能對自己的能力作客觀的估計。
⑦能保持人格的完整與和諧,個人的價值觀能適應社會的標准,對自己的工作能集中注意力。
⑧有切合實際的生活目標。
⑨具有從經驗中學習的能力,能適應環境的需要改變自己。
⑩有良好的人際關系,有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標準的前提下,能保持自己的個性,既不過分阿諛,也不過分尋求社會贊許,有個人獨立的意見,有判斷是非的標准。
十條標准
美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標准被公認為是「最經典的標准」:
(1)充分的安全感
(2)充分了解自己,並對自己的能力作適當的估價
(3)生活的目標切合實際
(4)與現實的環境保持接觸
(5)能保持人格的完整與和諧
(6)具有從經驗中學習的能力
(7)能保持良好的人際關系
(8)適度的情緒表達與控制
(9)在不違背社會規范的條件下,對個人的基本需要作恰當的滿足
(10)在集體要求的前提下,較好地發揮自己的個性
F. 心理健康的標準是什麼
身心健康才稱得上是真正的健康,身即身體上的健康,心即心理健康。那麼,心理健康的標準是什麼呢?接下來,我為你分享心理健康的標准。
世界衛生組織(WHO)對健康有個定義:健康是一種身體的、心智的和社會道德的完全狀態,而不僅僅是沒有疾病。隨著現代社會的發展,人們越來越注重心理健康。那麼對於心理健康,又有一個什麼標准呢?國內外心理學家,從不同行為表現進行觀察,提出了不同的心理健康標准。
目前國際上通行的標准:
1、社會適應良好;
2、性格健全;
3、意志健全;
4、行為協調;
5、反應良好;
6、心理年齡符合實際年齡;
7、注意力集中;
8、思維健全;
9、情緒穩定協調;
10、心理防衛功能良好。
我國心理醫生提出的心理健康標准:
1、智力正常,智力是衡量人的心理健康最最要的標志之一。
2、情緒健康,情緒穩定、心情愉快是情緒健康的重要標志。情緒健康另一個重要標志是情緒的變化應由適當的原因引起。
3、意志健全。
4、行為協調,心理健康的行為協調標准,是指心理與行為協調一致。表現在意識與行為一致,言行一致,即思想與行動是統一的、協調的。
5.人際關系適應,個人能正確對待與處理人與人之間的各種關系。人際關系適應,對人的心身健康適應起很大作用。人際關系協調,達到了心理適應,使人產生安全感,舒適感,滿意感,情緒安定,有益於心身健康。
6、行為反應適度,行為反應適度,指對剌激有相應的反應,不過敏,不遲鈍。
7、心理活動特點符合年齡標准,心理的年齡特徵具有一定的穩定性。不同年齡的人,其心理活動特點與其年齡的心理特徵基本是相符合的,這是心理健康的表現。
8、“理想自我”與“現實自我”基本相符,俗語說:“人貴有自知之明”,即是說,人要有正確的自我意識。所謂自我意識就是自己對自己的身心狀況的認席子識、控制、評價和自我培養、自我激勵、自我管理等。
頭痛:很多白領都患有偏頭疼,其主要的根源就是由於壓力過大過於緊張所導致,
失眠:過大的壓力極有可能會引起失眠問題,並且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。
好忘事:長期壓力大會改變大腦神經細胞結構,損害記憶。
電腦狂暴症:在電腦發生故障後,會產生嚴重的焦躁不安的情緒,並將怒火發泄到電腦上的症狀,在白領中大有人在。
抑鬱症:由於工作上壓力大,生活上壓力大,造成失眠,抑鬱症等精神類的疾病,抑鬱症就是白領男人常常患有的一種精神疾病。
強迫症:過於追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高
感冒:壓力也會導致你的免疫系統下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內,從而引發呼吸道疾病。
頸、肩部酸痛:運動少、壓力沉重令肌肉緊張,血氣運行差,肌肉毛細血管形成淤血所致。
眼睛疲勞:戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
慢性腹瀉:壓力是導致腹瀉的重要原因。
眼皮跳:如果長期處理比較細致的工作,就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鍾應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,症狀就會消退。
內分泌失調:知識女性對事物的心理感受比較細膩,精神壓力大,造成內分泌紊亂,進而出現卵巢早衰。
1、暗示法
選准最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放鬆法
選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,盡量放鬆全身肌肉,採用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書,觀賞優美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂郁,驅趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時,在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時,在你因生理缺陷遭到嘲笑時,你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲,來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理,營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
9、宣洩法
心理學家認為,宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣洩積郁。
10、逃避法
G. 心理健康的標準是什麼
要確定心理健康的標准十分困難,專家學者對其做了大量的研究,提出各種見解可謂仁者見仁、智者見智,但綜合專家學者們的觀點,心理健康一般可分為以下幾個標准:
1.情緒健康
心理行為健康在情緒方面表現為愉快和穩定。情緒穩定意味著有機體各功能的合理協調,還意味著對稱心如意的事能夠處在樂觀的心境之中,當遇到煩惱時也能夠自行解脫。
2.良好的人際交往
人與人之間友好的、正常的交往,不僅是維護心理行為健康的一個不可缺少的條件,也是獲得心理行為健康的重要方法。
3.自尊自重
心理行為健康者謙而不卑,自尊自重。在行為上有明確的目的性、自覺性,而不盲從,有所為又有所不為,做決定時果斷,而不是優柔寡斷或草率從事。
4.正視現實
心理行為健康者能和現實保持良好的接觸,能客觀地、清醒地認識周圍事物。既有高於現實的理想,又不沉迷於空想;能以切實可行的方法處理生活中的各種問題,而又有高度的靈活性。
5.反應適度
心理行為健康者反應迅速而不過敏,反應緩慢而不是無反應。
6.自我意識清楚
心理行為健康者對自己的性格、能力、興趣、愛好以及情緒、動機了解得十分透徹,並據此安排自己的學習、生活和工作,從而在求學、戀愛或謀職等各方面做出正確的選擇,增加成功的機會。
7.統一協調的行為
心理行為健康者的行為與思想是統一協調的,而心理病態的人其思想和行為則是矛盾的、分裂的。
一個人具備以上七條,就可稱為心理行為健康。如果有人在七個方面中有一兩個方面嚴重失調,則可認為是心理不健康者,應該引起重視,並且想辦法去調適糾正。