我們如何健康的生活煙雨中

A. 健康文明生活我們應該怎麼做 健康文明的生活方式應該怎麼做

1、合理安排膳食：提倡多吃粗糧、雜糧，因為粗、雜糧比精細的糧食更有營養。

2、油、鹽、糖等。烹調應該以植物油為主，盡量少吃或不吃動物油，每人每天不超過20克（兩瓷湯勺）植物油，不超過10克鹽，盡量少吃糖。

3、堅持適當運動：生命需要運動，過少和過量運動都不利於健康。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鍾以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數為宜。

4、改變不良行為：無規律的生活習慣對健康極為不利。因此應該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。

5、不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費資源等等。

6、接觸有毒有害物質和在危險環境工作時，嚴格遵守操作規章並採取自我保護措施。

7、自覺保護環境：人類生存的環境對人的健康十分重要，每個人都要遵守保護環境的法律法規，遵守社會公德，不污染環境。

8、學習健康知識：建立健康的生活方式需要懂得健康知識，注意不斷學習新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。

B. 如何養成健康的生活習慣

首先，我們要調整生物鍾，保持早睡早起的良好作息，保證自己每日的睡眠時間達到八小時的優質睡眠，避免熬夜，或者嗜睡這種不良的作息。

其次，要保證自己一日三餐的營養攝入充足，很多年輕人早上為了多睡一會，而選擇不吃早餐，實際上，早餐在我們一天所需能量中占據著重要的位置，並且不吃早餐，對我們的身體危害也比較大，很容易造成胃病、代謝紊亂，並且當你不吃早餐卻要去面對一上午高強度的工作時，你的大腦處於一種高度疲倦的狀態，血糖指數會低於正常值，影響工作效率。

第四，保持良好的心情，不論是在任何時候，心情對於一天的生活工作來說都是極為重要的，一個良好的生活習慣，要從一個健康的心情開始。

C. 請問怎樣做到健康生活

飲食健康。民以食為天，飲食對我們來說非常重要，想要有一個健康的生活，首先要有一個健康的身體，在飲食方面我們一定要注意不能過分油膩，不吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，這樣才能做到健康飲食健康生活。

第二，睡眠充足，睡眠對我們來說非常重要，只有睡眠充足我們才能有一個好的精神狀態，才能有一個好的身體。

第三，精神健康。想要有一個健康的生活，思想健康精神健康也是十分重要，只有全身心的健康才有擁有一個完全健康的生活。

保持鍛煉的好習慣。堅持鍛煉可以強身健體，增強免疫力，可以很大程度上抵禦病毒入侵。鍛煉還可以減壓，當壓力大的時候，跑步是一個不錯的減壓方法。

鍛煉能減肥瘦身，讓自己變得想要一個健康的身體，就要追求健康的生活方式，掌握作息規律，合理安排睡眠和膳食。不抽煙，少喝酒，合理運動。通過有規律的生活，堵住疾病纏身的通道。用合理的運動，促進新陳代謝，增強自身肌體的免疫力。生理上注意做到，無病防病，有病治病，早防早治。

打造健康的心理，要學會自我減壓，通過談心交流等方式，及時疏解自己的消極情緒。切不可讓郁悶的情緒占據自己的頭腦和心靈。用陽光、熱情的態度對待瑣碎繁雜的生活，讓快樂始終伴隨自己。

當一個人能夠把健康的人格、健康的身體和健康的心理集於一身時，那他就擁有了屬於自己的健康生活。

D. 我們應該如何健康地生活

一、6大惡習影響身體健康

第一：反復減肥

點評：愛美之心人皆有之，一生中一定會為了追求美麗而犯很多錯誤，這些錯誤就是讓我們一次次的吸取了教訓，到底什麼是能避免的呢？

危害：醫學界過去曾經認為反復減肥會導致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低，甚至猝死，但深入研究對於上述結論已呈現否定趨勢。不過反復減肥、增肥對於健康的影響亦不容樂觀。近來華盛頓醫學中心的研究顯示：多次反復減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發現反復減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。

補救方法：對於體重超標的人來說，減輕4.5公斤體重就可以降低高血壓和糖尿病的發病率，減掉多餘脂肪當然要比拖著一身贅肉健康瀟灑，但關鍵在於如何保衛自己的減肥成果。

首先，必須找出肥胖的原因，摒棄過去不健康的生活方式和習慣；然後採取實際行動，根據營養學家的建議和自己的接受能力科學減肥、快樂減肥—既要控制過量飲食，又要保證每日人體所需各種營養的攝入量。

再次，定期運動既能夠減輕人體壓力還能夠促進脂肪燃燒，讓減肥的效果更顯著、更持久。

最後一點，無論多好的減肥方法都需要減肥者持之以恆的毅力來配合。

第二：熬夜

點評：目前有很多「熬夜族」，為了工作，為了生計，辛苦的工作，不得不熬夜，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

危害：熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。

補救方法：得不到充足睡眠的'情況下，會出現營養（水分、養分）的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

第三：常處於嘈雜的環境

點評：隨著物質生活的豐富，人們經常處於嘈雜環境容易造成聽覺系統對中波聲音接收能 力下降，有時候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時候情況尤甚。

危害：年輕時酷愛搖滾樂的你會發現自己的聽力大不如前。經常處於嘈雜環境容易造成聽覺系統對中波聲音接收能力下降，有時候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時候情況尤甚。

隨著年齡的增長，人們繼而會對更高波段的聲音反應遲鈍，也就是說，聽高音調聲音，如門鈴、電話的能力降低。

補救措施：聽力的喪失是無法挽回的。但是我們可以採取行動避免聽力的繼續下降。比如，看電視、聽音樂時刻意將音量放小一點兒，在使用吸塵器等噪音較大的電器時帶上耳罩等。

如果耳邊經常嗡嗡響，說明你可能患有耳鳴症，對於那些喜歡大聲放音樂的人來說，這是一種常見病。雖然沒有根治的辦法，但如果出現此症狀還是應該及時就醫，以便排除患其他病症的可能性，並了解症狀的緩解方法。

第四：無保護性行為

點評：談起性病，有些人認為只要自己保持潔身自好，不在正常婚姻性生 活之外游離或肆意妄為就不會染上性病。其實，這是人們對性病認識上的一個誤區。

危害：你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的女性攜帶衣原體，但並無任何臨床症狀，且大多數患有淋病的女性只表現出輕微症狀，如小便不適或陰道有黃色液體流出，根本想不到自己需要治療，無保護的性行為就會將這些疾病傳染給男性。

另外，80%患有生殖器皰疹的男性患者也不會出現很明顯的如疼痛等臨床症狀。更深入的研究則發現，高達75%的男性受到人乳突淋瘤病毒（HPV）的侵擾，這是目前最為普遍的傳染性性病。它通常沒有明顯症狀，但如果得不到及時治療而傳染給女性，可導致宮頸癌的發生。

補救措施：如果你沒有定期檢查身體的習慣，那麼從今天開始應該要求自己做到這一點。面對醫生，你必須將自己性方面的情況開誠布公地說出來。皰疹是一種慢性疾病，使用葯物可以控制病情發展，避免疼痛和傳染。

第五：酗酒

點評：我們常常在電影電視中看到飲酒給人們帶來了歡快的氣氛，但是實際上飲酒還給人帶來了悲哀，有很多人就是因為飲酒造成身體損害，長期過量飲酒會造成慢性酒精中毒，影響健康。讓我們一齊對酗酒say ：「no」

危害：酗酒很容易導致酒精中毒，尤其是在其直系親屬中有此類患者的情況下。醫學界將酗酒定義為：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量達到或高於0.08。

由於大量酒精會 殺 死 大腦神經細胞，長此以往，會導致記憶力減退。還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴重者必須進行肝臟移植才能保全性命。

補救方法：如果你對酒精尚未達到依賴的程度，那麼從現在開始給自己規定每天最多喝一瓶啤酒。隨著酒精攝入量的減少，肝臟極可能自然恢復到正常狀態。

同時，盡管我們無法讓死去的腦神經細胞復活，只要沒有大量酒精的刺激，大腦的記憶功能就會漸漸恢復。

第六：吸煙

點評：眾所周知，吸煙有百害而無一利，世界各國也早已採取提高煙草稅，限制煙草廣告等措施對煙草消費進行限制。讓我們一齊把公共衛生最大的敵人趕走。

危害：不論你是屬於為了應酬偶爾「意思」一下的輕度吸煙者，還是離了香煙日子就過不踏實的重度吸煙者，香煙中所含的有害成分都會大幅提高你罹患心臟病、肺癌和其它類型癌症的危險。具體來說，因吸煙導致的癌症死亡比例可佔到所有癌症死亡總數的30%。

補救方法：對於那些有數年甚至數十年的老煙民來說，有沒有什麼辦法可以挽救健康呢？

二、如何健康生活

1、在健康問題上，你自己比老天爺管用

個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。

你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補葯，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。

營養早餐必須具備幾樣東西：主食、豆漿、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養早餐，就屬於低質量早餐。現在我們中國人20%不吃早餐，50%—60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

2、全世界最不好的習慣是抽煙

全世界最不好的五種習慣裡面，第一號不好的習慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鍾。我為什麼比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。

3、營養過剩一樣中毒

營養過剩了一樣中毒。你記住，一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個水果；每天三勺清油，不要超過25克；每天四兩米飯或四個饅頭；加上充足的植物蛋白質。

現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。

一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但是你千萬記住：第一個不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。

所以我說人「不能不生氣，但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。」

5、走路是非常好的鍛煉方式

什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鍾要達到130步，心跳要達到一分鍾120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

一個人一定要從年輕開始，保持你的標准體重。像我30年就這種體形，軍人體形。一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是「死在嘴上，懶在腿上」。

E. 如何才能健康的生活

如何才能健康的生活

步驟

不管你是學生還是上班族，每天都有很多事情要做，所以睡眠很重要，我們要保證每天的睡眠時間是8個小時哦，睡眠充足，精神就好，精神好了做什麼都有勁，對自己的身體健康也有很大的好處。

定期給自己放個假，人不能一直處於忙碌之中，要讓自己的身體、大腦放鬆，出去欣賞沿途的風景，呼吸新鮮的空氣，心情也會隨之愉悅起來哦，還在忙碌的小夥伴趕緊給自己制定個旅遊計劃吧。

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我們不能整天都和自己的工作打交道，和手機電腦打交道，沒事多看看書，看一本好書，可以提高自己的修養，也可以擴寬自己的知識面，懂的東西也比別人多，俗話說得好「不吃飯則飢，不讀書則愚。"就是這個道理。

健康的生活，是讓自己運動起來，擁有積極正確的人生觀，吃喝要健康。身體和精神都健康才是真正的健康，所以從現在開始面帶微笑吧！

F. 如何健康的生活呢

一、影響長壽的原因

1、不食早餐

危害：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易「顯老」。

建議：早餐食物盡量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的質量；體積小，熱能高；制備省時省力；在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼備。如果時間真的趕，可以帶些餅干什麼的充飢。

2、晚餐太豐盛

危害：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鍾，容易使人患上失眠。

建議：

第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。

第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

3、進食過快

危害：加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食慾亢進而肥胖。

建議：應該細嚼慢咽，預留多點時間用來進餐。

4、飲水不足

危害：導致腦老化；誘發腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能建議：多喝水，勤上洗手間。

5、果蔬當主食

危害：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病建議：在使用水果當主食的時候，首先要看看自己的體質是否適合。

6、餐後吸煙

危害：飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入「最佳狀態」，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。

建議：全面戒煙。

7、保溫杯泡茶

危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。

建議：換杯子泡茶。

二、如何健康生活

1、合理膳食

我國營養學會根據國情，制定了膳食指南，其原則包括：「食物要多樣、飢飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。」這些原則如能長期遵守，就一定能達到合理營養的要求。

2、規律起居

我們的生活起居必須「有常」，堅持按時作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習慣，堅持有規律的生活制度，盡量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規律，不違背人體生理的變化規律，並與大自然的活動規律相適應，順應生物鍾的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

3、保證睡眠

睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的.睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機體自我保護的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。睡眠時，植物神經系統能集中精力完成消化吸收、營養和能量的轉化儲備等工作。某些內分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統也可以在熟睡中得到強化。通過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復和調整。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。

4、勞逸結合

適度的緊張工作有利於健康，而過度勞累則有損於健康。

5、性愛和諧

正常的性生活可以增強免疫功能，緩解疾病疼痛，解除緊張情緒，調節心理平衡，對促進身心健康有作用。為了健康就要重視性愛和諧，經常保持性愛和諧。

6、戒煙限酒

眾所周知，吸煙對人體健康是有百害而無一利的；酗酒對人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。

7、適量運動

運動作為一種健身方法，就要講究科學性，根據各人的不同身體狀況，年齡、性別、職業、有無慢性疾病，愛好，生活習慣、經濟條件、家庭或社區的健康設施等情況，來選擇運動項目，制定適合自己的運動方案，才會收到良好的健身效果，達到健康長壽的目標。

8、心理平衡

人的健康除了身體健康外，還應包括心理健康與社會交往方面的健康，二者缺少哪一個都是不完整的。

G. 日常生活中怎樣養成健康的生活方式包含哪幾個方面

1、合理飲食

日常生活之中的合理飲食主要是指營養，它涉及人體所需各種營養素的科學搭配、利用和能量平衡。合理膳食意味著一日三餐所提供的營養必須滿足人類生長發育的需要，各種生理和生理活動 生命都在於運動。

2、適當運動

心理健康也是保持健康的主要途徑。如果你保持良好的態度，你就會掌握健康的金鑰匙。人們的情緒體驗，如喜悅、焦慮或恐懼，與內臟反應密切相關。持續或過度的反應會耗盡身體的能量，加速衰老和各種疾病的發生，甚至增加腫瘤的發病率。正確對待和處理內部刺激是保持心理平衡和身體健康的關鍵。

5、調理心態

每個人在生活中都會遇到不愉快的事情或人，這總是會讓人感覺特別糟糕。如何調整心態，保持積極的生活態度，對我們的健康生活也是非常必要的。保持樂觀的生活態度。在困難和煩惱眼前，我們也應該學會獨立地疏導自己的心態，積極地克服困難，展現積極的一邊，成長為陽光。

H. 普通人怎樣才能讓自己的生活方式變得健康

如何培養健康的生活方式

它是健康人的基本權利，是幸福的基礎，是國家文明的標志，是社會和諧的象徵。然而，在社會發展、經濟進步給人們帶來豐富物質享受的同時，與吸煙、酗酒、缺乏體育活動、飲食不合理等生活方式密切相關的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖也成為我們健康質量的大敵。

面對日益增多的生活方式疾病，葯物、手術、醫院、醫生的行動受到限制。唯一可行的是，每個人都要從自己做起，摒棄不良習慣，養成健康的生活方式，關愛生命，定期體檢。

以下是由衛生部疾病預防控制局、全國愛國衛生運動委員會辦公室、中國疾病預防控制中心聯合主辦的主題為「和諧我生活健康中國人」的全民健康生活方式行動:

一、追求健康，學習健康，管理健康，以投資健康為最大回報，以「我行動，我健康，我快樂」為行動准則。

第二，樹立新的健康形象。改變不良習慣，不抽煙不喝酒，不在公共場所喧嘩，維護公共秩序，禮貌謙遜，塑造健康向上的國家形象。

第三，合理搭配膳食結構，規律飲食，保持營養平衡，保持健康體重。

第四，多靜多動，量力而行，堅持下去。

5.保持良好的精神狀態，自信樂觀，脾氣溫和，處事冷靜，待人真誠。

不及物動詞創造綠色家園和干凈、安靜、優美、健康的生活環境。

七、以科學的態度和精神，傳播科學的健康知識，反對和抵制不科學和偽科學的信息。

八、每年9月1日為全國健康生活方式日，不斷強化健康意識，長期保持健康生活方式。

為什麼已經養成了良好的生活習慣還需要定期體檢？人民健康管理專家表示:任何疾病的發生都不是偶然的。身體的內因和環境的外因共同導致疾病的發生。所以，我們在養成良好生活習慣的同時，也需要定期進行健康檢查，以便及時了解自己的身體狀況，建立自己的健康檔案。如有疾病，可通過體檢及早發現並及時採取對策，早期預防和治療，有效降低疾病的發病率、致殘率和發病率。

體檢的目的是讓身體的各個器官和諧相處，讓每個人都擁有健康，促進健康，關愛健康。良好的生活方式意味著我們可以在追求健康的生活方式中與自然和諧相處，使我們的生活環境更加健康和美好。人民體檢中心祝願:每個人都有健康的心靈，強健的體魄，幸福的生活！

I. 健康的生活方式主要包括哪些方面如何健康的生活

健康的生活方式主要包括哪些方面？如何健康的生活？

心情開朗樂觀，不生氣。 這樣的人性情平和，穩重，遇事沉著應對，不生氣不生氣，心平氣和，對身體氣血運行非常有益，不會心情憂郁，影響食慾和睡眠。吃新鮮的食物。 這是非常重要的。 食材新鮮，營養豐富，身體新陳代謝旺盛，活力充沛，有益健康。根據體質，適當吃「苦」、「山野菜」。 例如順應季節的蒲公英、莧菜、薺菜、山崎等對健康有益。遵循自然規律，早睡早起。 不熬夜，大人要好好睡7-8個小時，老年人也要保證6-7個小時，良好的睡眠可以促進身體自身的修復，恢復正常旺盛的體力和精力。