胖女孩吃什麼最健康

Ⅰ 胖女孩該怎樣減肥

吃減肥葯小心得子宮肌瘤，停葯後還會反彈，可能比以前還要胖。 養成良好的飲食習慣最重要，不喜歡運動就多活動，這樣對健康有好處，一定可以減下來。 一、可以不餓肚子，但一定不能吃撐，吃飽了就可以！最重要就是少吃高熱量高糖高脂的食物，換成低熱量的食物。吃多了高熱量的食物不僅人會胖還會得心血管疾病。 多吃蔬菜和粗糧，甜味水果不能吃多。 菜里少放油，能水煮的菜就不要放油了。 大葷的食物盡量節制，少吃一口是一口。 不要吃油炸食物，尤其是面衣油炸食物。洋快餐絕對不要吃！ 不要吃零食，尤其是高糖高脂的，如薯片、可樂、冰淇淋、甜味飲料之類超容易發胖。 晚餐不能吃得太晚，不能吃宵夜。 二、多活動，不要歇著。 能不坐就站著，在家沒事就走來走去。 平時多做做活動量大的家務，多拖拖地。 盡量不要坐電梯，多爬樓梯。盡量多走路，不要坐車。沒事多逛街。 三、喝點減肥健康飲料，比如綠茶、荷葉茶、普洱茶、苦瓜茶等等。 四、常和瘦不拉幾喜歡減肥的人在一起，看著她們每天吃貓食或根本不吃，餓到暈倒，自己多少會受到些影響，少吃點。 這樣絕對有效，而且和餓到暈倒的減肥方法相比人性很多，減肥不餓肚子就很不錯了，太貪嘴肯定減肥效果不好。我只是盡量不吃容易胖的食物和不撐壞自己，天熱懶得動，就減了12斤。如果我一直保持健康的飲食習慣，我很難再胖起來。 現在天氣開始涼快了，我准備多活動活動，一方面可以提高體質防止秋冬季節生病，也可以繼續減肥，大家一起加油吧！養成健康的生活方式，才是減肥的關鍵！

Ⅱ 吃什麼食物可以減肥

1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
2、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路裡麵包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。
3、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替麵包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。
4、蘋果
研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐義大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到 5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝綜合症。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鍾。
5、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚嘆的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯乾枸杞，1/4杯葡萄乾，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鍾，瀝干，然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。
6、沙丁魚
富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那麼在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥麵包或黑麵包上，再加一片乾酪烤了吃。
7、牛排
牛肉有「節食破壞者」之稱，但事實上，吃牛肉是有助於減重的。研究證明：女性節食的時候，進食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質有助於在節食過程中保持肌肉質量。給大家一個建議：盡量吃本地有機牛肉，更健康，也更環保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛裡脊肉，切成薄片，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著吃，味道也很不錯。
8、野生三文魚
魚油不僅有益心臟健康，還有助於收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助於形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。給三文魚加味道並不需要做太多，越簡單越好。用鹽和胡椒腌一下，然後加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鍾就可以了。

Ⅲ 胖女孩怎麼健康減肥呢

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。

像要科學減肥，這段時間要注意自己的飲食，不要吃些脂肪以及糖分含量高的食物。平時可以多吃新鮮的蔬菜以及水果，補充身體的膳食纖維有助於腸胃的消化，加快身體的新陳代謝，快速的排除身體中的毒素垃圾，對於減肥是有利。平時可以多做些運動，像跑步、游泳、打籃球，還可以找專業的健身教練來進行減肥，效果也是非常適合的。平時還可以喝蜂蜜水，能夠起到消脂的效果，對於減肥也是有幫助的。

Ⅳ 6歲胖女孩該如何健康減肥

孩子肥胖不僅會危害到身體的健康，還會影響到個人的自信。那麼，6歲女孩胖怎樣減肥?下面我整理了6歲女孩的減肥方法，一起來看看吧!

6歲女孩的減肥方法
1、6歲女孩胖怎樣減肥之心理指導

鼓勵而不諷刺。小孩幼小的心靈很敏感,他們需要被尊重,需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間,切忌用諷刺的口吻,使用“激將法”。如此就算真的減肥成功,也會造成不良的後果,應將道理和治療方案耐心而詳細地告訴孩子,以得到他們的密切配合。

2、6歲女孩胖怎樣減肥之運動方法

2.1、運動以隨時隨地可做為宜父母要讓小孩有增加身體活動的機會,減少靜態生活方式。如果家庭空間夠大,可在家設計一些方便運動的器材及活動的環境,也可利用周未假日舉辦家庭郊遊、登山活動,讓孩子由習慣運動進而喜歡運動。

2.2、運動量以適度為宜。運動減肥要規律持續地進行,不可因求速效而在短時間內從事過量的運動,以免造成肌肉骨骼的酸痛,使兒童因不適而加以排斥。在各種運動療法項目中,可以偏重一些以不變足為支撐點的內容,如坐著和躺著做操、游泳、乒乓球、踢毽子、騎自行車、溜冰、散步、快走、劃船、伸展操、健身操等。最好能為小孩擬定一個綜合的鍛煉計劃。

3、6歲女孩胖怎樣減肥之飲食方法

3.1、控制過度飲食,避免食用高能量、高脂肪食物,如巧克力、糖果、黃油、油炸食物、甜點心和甜飲料等。

3.2、飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養,又避免孩子過早、過頻出現飢餓感。

3.3、減慢用餐速度,細嚼慢咽,可以減少進食量。每次進餐的順序,應該先吃些水果如蘋果、梨,養成進餐前喝些湯的習慣,副食多吃蔬菜,如白菜、芹菜、黃瓜以便產生一定的飽腹感。

3.4、多食用含粗纖維的食品。讓孩子多吃蔬果、豆類、全穀食物和堅果,限製糖類的攝入。

3.5、三餐合理分配,做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4,晚餐後不加點心。

3.6、適當減少食量,並先從主食減起,米飯、面條、饅頭、玉米等主食要逐步減少,先減1/4量,依次1/3量、1/2量。
兒童減肥要注意什麼
1、不能過量節食:過量節食往往會事與願違,甚至產生嚴重營養不良,機體抵抗力下降,產生厭食症、貧血、低血糖昏迷等。少兒減肥必須在充分保證均衡營養的基礎上進行。

2、不宜吃葯:少兒處在身體發育期,不宜用葯物減肥。是葯三分毒,包括用葯材製成的減肥茶等。頻繁的排便(甚至腹瀉)、排尿會嚴重損失電解質,嚴重損傷機體,甚至侵害腎臟及神經系統。不良葯物同時還會損傷孩子的腸胃系統和心臟瓣膜。不能少飲水真正的減肥在於減脂而非減水,因此減肥無需節水。少兒減肥宜多飲水,水在物質代謝、血液循環、體溫調節和機體代謝廢物排泄過程中起重要作用。

3、不能減少睡眠:少睡眠、少休息對少兒發育利成長十分不利,青少年時體內的“合成過程”大於“分解過程”,而且生長是在夜間進行的,故必須有充足的睡眠。當然不能成天蒙頭大睡,合理的是每天睡足8-9個小時,其他時間用於學習和運動。
兒童減肥的危害有哪些
1、血脂高:肥胖兒童血脂明顯高於正常兒童,而血脂紊亂是動脈粥樣硬化的高危因素。

2、高胰島素血症:肥胖兒童普遍存在高胰島素血症,為維持糖代謝需要,長期被迫分泌大量胰島素,導致胰島分泌功能衰竭,引起糖尿病。

3、易誘發脂肪肝:重度肥胖兒童脂肪肝發病率高達80%,兒童肥胖是誘發脂肪肝的重要危險因素,高血壓、高血脂是肥胖兒童發生脂肪肝的危險信號。

4、易患呼吸道疾病:肥胖兒童胸壁脂肪堆積,壓迫胸廓擴張受限,順應性降低,橫隔運動受限,影響肺通氣功能,使呼吸道抵抗力降低,易患呼吸道疾病。

5、易患消化系統疾病:肥胖兒童消化系統疾病的患病率是15%,明顯高於正常兒童(4%)。

6、免疫功能低下:肥胖兒童的免疫功能低下,尤以細胞活性明顯降低,因而易患感染性疾病。

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