肥胖吃什麼可以健康消脂

① 一直特別胖，那麼吃什麼食物有助於減肥

低熱量，高纖維，飽腹感強的食物有利於減肥。低熱量食物建議選擇低GI食物為代表的食物，低GI食物升糖指數低，食物的GI值也比較低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強，是減肥期間優選的健康食物。優質主食：玉米、紫薯、南瓜、 芋頭、大米、小米等優質蔬菜：西蘭花、紫甘藍、芹菜、蘆筍 、菌類食物優質水果：獼猴桃、櫻桃、草莓、梨子等優質蛋白質來源：雞胸肉、魚肉、瘦牛肉。

菌類：各種蘑菇、香菇、木耳；藻類：海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻；各色菜花、豆角； 深綠色葉菜：如菠菜、莧菜、芥藍、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等。吃粗糧，這個也是最主要的，我一般早上吃燕麥片加雞蛋，中午吃糙米，雞肉和蔬菜，晚上和中午一樣，一天三頓都要吃飽。

② 吃什麼可以減脂肪最快

吃什麼可以減脂肪最快

吃什麼可以減脂肪最快，現在的食物一般都是含有脂肪的，脂肪是人體長胖的最主要的原因，想要減肥就要選擇合適的食物，減少脂肪的攝入量。以下來了解吃什麼可以減脂肪最快。

吃什麼可以減脂肪最快1

減脂肪可以吃的食物有很多，如新鮮的蔬菜水果、粗糧、雜糧等，但如果想要達到最快、最有效的減脂，一般建議減少精細碳水化合物的攝入，以及高油脂、高脂肪、高熱量食物的攝入。此外，一定要保證每天的攝入量小於消耗量，才可達到有效減脂。

脂肪是一種有機化合物，屬於人體正常的生物組成成分。一般來說，人體脂肪來源於貯存在動物體內的脂肪、植物的果實種子、以及烹飪時所使用的食用油脂這三個方面。合理的油脂攝入能夠為身體提供良好的能量功能，但如果攝入過量就會導致肥胖、心腦血管疾病的發生。

如果已經出現肥胖等徵象，且想要通過飲食來達到最快、最有效的減脂效果，建議求美者可多進食富含維生素的食物，如橘子、黃瓜、冬瓜等，這些食物都可有效促進脂肪的合成和代謝，同時減少精細碳稅化合物的攝入，如白米飯、苗條等。

而且在注意的是在減脂期間，即使是攝入清淡易消化的飲食，也要控制總的攝入量小於消耗量。此外，在控制飲食的同時一定要進行運動鍛煉，以促進脂肪的燃燒，加速減脂目的的達成。

吃什麼水果減脂肪

蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪；它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發生的鹽分。

蘋果是瘦身者最好的減肥水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量很高，不會因為吸收過多糖分而使體態變形。

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐後吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發胖了。

減脂的好處有哪些

很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血壓、高血脂甚至腦血栓等等。肥胖的人容易勞累，容易氣喘。而減肥還可以防治很多慢性疾病，例如成年型糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、脂肪肝、高尿酸血症。

上述這些慢性病如果只靠葯物治療，則可能須吃一輩子的葯地無法根治，但是如果能從減肥方面同時著手，則很多病會不葯而愈。

適度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停症狀。減肥通常意味著減少身體壓迫，並改善你的呼吸。好的睡眠有助於你的身體燃燒脂肪，所以好的睡眠意味著你更容易保持體重。

減脂對於人體健康而言有著很大的益處，在日常生活中，比較肥胖的人應該積極參加體育鍛煉，從而起到減肥的效果，多吃一些新鮮健康的水果蔬菜，也可以起到減肥的作用，吃什麼水果減脂肪？蘋果、香蕉、菠蘿都可以有效減脂肪，肥胖者可以適當食用。

吃什麼可以減脂肪最快2

吃哪些食物可以減脂肪

1、芝麻

芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

2、香蕉

香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。

3、蘋果

蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

3、紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

減脂肪的運動有哪些

1、12分鍾的自由泳消耗熱量

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持7秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

市場上有很多的含有脂肪的食物。有的食物脂肪含量是比較高的，所以害怕增肥的人一定不要吃這些食物。了解一下吃哪些食物可以減脂肪。對於減肥是有效果的。控制這些食物就可以很好的減輕體重。減肥一定要健康，不要追求急速減肥。

吃什麼可以減脂肪最快3

減脂肪的最佳方法是什麼

有氧運動

1、抬起上半身

抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

2、抬起臀部

躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。

3、椅子姿勢

雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。

4、坐著向後躺

彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。

5、胳膊內側減肥

雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反復運動。每組20次，反復做3組。

6、胳膊外側減肥

利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀態下反復做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反復做3組。

有氧運動多久開始消耗脂肪

1、有氧鍛煉時間在30分鍾

鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

這就好比前30分鍾花的是錢包里的現金，30分鍾後刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。

2、運動強度也是影響因素

運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。

健身教練建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的.范圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。

3、什麼樣才是最有效最科學的

只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。

理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。

總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。

有氧運動注意事項

第一、要注意的是有氧性的練習最好每天都做一些，比如可以嘗試步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳等練習時間長又有一定強度的運動。而對於運動頻率可以按照一次持續鍛煉30分鍾，或是一天分兩三次，每次10分鍾，累計運動30分鍾以上，對於減肥人群，可以做小強度的運動，每次持續45分鍾以上。

第二、有氧鍛煉前的熱身運動不可少。熱身過程即准備活動，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快，血液循環也更迅速，這樣氧氣和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好准備。熱身活動以身體微微開始出汗為宜，熱身的時間在5～10分鍾就可以了。天冷時，熱身時間要有所增加。

第三、運動後要「冷身」。運動前要熱身，同樣，為了預防肌肉和骨骼遭受損傷當運動結束後，也要有幾分鍾的「冷身運動」，切莫馬上坐下來或平躺休息。

因為在運動中，血液循環加快，血液流量也會增加，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鍾的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。

有氧運動要堅持下來，嘗試各種類型的運動，有助於全面發展，還有提前熱身和事後冷身是所有運動不可缺少的，要記住哦。

③ 胖子吃什麼可以減肥呢

胖子吃什麼可以減肥呢

胖子吃什麼可以減肥呢？減肥是近年來的熱門話題，隨著生活水平的提高，肥胖的人群也越來越多。胖是吃出來的，但是也可以利用食物去減肥，那麼，下面就跟我一起來學習，胖子吃什麼可以減肥呢？

胖子吃什麼可以減肥呢1

薏仁

薏仁的營養非常豐富並且還含有豐富的澱粉，蛋白質、維生素B1及鈣、鐵等礦物質。並且薏仁中還含有豐富的水溶性纖維，能夠降低腸道對脂肪的吸收，從而達到減肥瘦身的功效。

豆腐

豆腐是屬於低脂肪高纖維的一種食物，其中還含有豐富的蛋白質，能夠提高身體的新陳代謝，又具有飽腹感。但是要注意食用過多的豆腐會阻礙人體對鐵的吸收，容易引起消化不良，出現腹瀉等症狀。

紅豆

紅豆是一種營養非常豐富的食物，其中含有豐富的鐵質，促進排尿及減少便秘，進而清除下身脂肪，唯一的顧忌就是紅豆常常加許多糖一起烹煮，導致糖分攝取過多而發胖。

奇異果

奇異果就是我們生活中常見的獼猴桃，其中的維生素C非常豐富，經常食用能夠加快分解脂肪的速度，避免身上的脂肪堆積過多從而引起肥胖哦。

相信通過上面胖子吃什麼可以減肥的介紹，大家已經知道了，另外想要告訴大家，減肥要適當，有些人為了減肥從節食開始，每天不吃飯，不僅沒有瘦下來，身體也不好了，所以，減肥就要適當，要用正確的方法來科學的減肥，只有這樣才能夠在保證身體健康的情況下來進行減肥。

胖子吃什麼可以減肥呢2

胖人減肥的食物之一：香蕉

香蕉是一種常見的水果，因為具有潤滑腸胃，促進腸胃蠕動的.作用被大家所熟知。肥胖的人多吃香蕉可以促進毒素的排出，如果體內的糞便和毒素無法及時排出，也會導致肥胖的，所以多吃香蕉對於減肥有一定的療效。不過要注意的是不要空腹吃香蕉，否則會引起腸胃不適。

胖人減肥的食物之二：紅薯

我們常吃的米飯中澱粉含量和營養物質都是比較豐富的，所以很多減肥的人就會選擇不吃米飯來減肥。不吃米飯的確可以減肥，但是長期不吃主食，身體會受不住。紅薯中的纖維和營養價值都比較高，且具有熱量低的特點，是可以代替主食來食用的，胖的人可以適當多吃紅薯代替米飯。

胖人減肥的食物之三：綠茶

茶葉中含有的茶多酚，具有促進體內脂肪燃解的功效，特別是吃了油膩的食物之後，喝杯茶都會感覺腸胃舒服很多。脂肪比較的肥胖患者在白天適當喝杯綠茶，不過要記得不要晚上喝，晚上喝茶容易導致失眠，對身體造成不利的影響，堅持喝綠茶是能夠有效減肥的。

大家已經知道胖人吃什麼能減肥了，除了通過飲食去減肥之外，胖的人還應該多運動來燃燒脂肪。因為飲食只能起到比較小的作用，想要快速減肥，還需要通過運動來進行。

④ 吃什麼能減肥排脂

吃什麼能減肥排脂

你想知道吃什麼可以減肥排脂嗎？減肥排脂是一些身體肥胖的人群永遠關注的問題，為了減肥嘗試各種各樣的辦法都在所不辭嗎，其實通過飲食我們也可以達到減肥的效果，下面一起來看看吃什麼可以減肥排脂吧。

吃什麼能減肥排脂1

1、紅茶

說到減肥的伴侶，就是茶飲，因為不用加糖又有味道，所以對比於白水，茶飲更好入口。市面上有各種各樣的茶，這次營養師推薦紅茶，覺得紅茶的減肥效果比較好。紅茶中的多酚，既可以抑制脂肪的堆積，還能加快脂肪的燃燒。因此常喝紅茶就能達到減肥消脂的效果。另外，紅茶能促進全身的血液循環，有助於新陳代謝的提升。

2、紅酒

紅葡萄酒中有很多豐富的多酚，多酚具有分解體內中性脂肪的作用。紅酒中的多酚可以在脂肪被腸胃吸收前，就將它們分解掉。所以吃油膩的食物搭配些紅酒就很難變胖哦。

3、大麥飯

白米和精製小麥等，由於食物纖維量少，含有的糖分很容易被吸收，吃後血糖值會急劇升高，同時脂肪也會被大量堆積。而富含食物纖維的大麥和糙米等都含有充足的碳水化合物，食用後既能補充人體所需的碳水化合物，還能降低血糖值的升高速度。不僅不會造成脂肪堆積，還有助於身體的循環代謝和減肥瘦身。

4、酸奶

酸奶中含有乳酸，食用後可以改善腸內環境，有助於食物的消化排泄和脂肪的燃燒。另外酸奶中的乳酸還能抑制小腸對糖分的吸收，有減緩血糖升高速度和抑制肥胖的作用。營養專家還特意推薦可以將紅酒和酸奶一塊食用，這樣的瘦身效果會更好。

吃什麼能減肥排脂2

一、主食類

日常生活中，如果以細糧為主食，很可能會增加糖的攝入量，從而引起肥胖，所以減肥者們可以避免食用細糧，改粗糧、雜糧為日常主食，如果剛食用不習慣，可以粗糧與細糧相搭配食用。

二、蔬菜水果

蔬菜水果對減肥也是很有幫助的，它們不僅熱量低，而且還富含我們人體所需的多種營養。

1、香蕉

香蕉中可以很好的幫助我們在運動的時候，燃燒身體中的脂肪，香蕉中的鎂元素和纖維素可以幫助通暢腸胃，消除便秘，幫助瘦身。

2、蘋果

相信很多熱衷減肥的朋友都聽說過「蘋果減肥法」，蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質、可溶性膳食纖維和果膠，能在保證營養的同時產生飽腹感。

3、黃瓜

黃瓜非常適合減肥人士食用，因為黃瓜中含有大量的水分，吃完具有飽腹感，同時對身體有一定的.補水作用。黃瓜中含有一定的特殊成份，可以抑製糖分轉化為脂肪，因此，黃瓜具有減肥作用，可以在晚餐時適量食用。

4、芹菜

芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C，適合維生素缺乏者經常食用，晚上吃芹菜可以養胃，讓芹菜中的養分在短時間內進入血液中，有助於補充體力和養分。

三、五穀雜糧代餐粉

五穀雜糧代餐粉是一種減肥效果非常好的食物，這種食物非常適合晚上吃。點擊了解：吃代餐粉能減肥嗎

在晚上用五穀雜糧粉來代替主食，減肥效果非常好，因為這樣的食物含有很高的營養，卻不含脂肪和碳水化合物，經常吃就能在晚上減少脂肪的攝入量，而且現在大部分代餐粉中還含有很高的維生素c，而維生素c可以幫助刮腸油，就能起到減肥的作用。

晚上的主食可以用粗糧代替細糧，然後吃些蔬菜水果就能減肥瘦身，另外也還可以吃五穀雜糧的代餐粉，大家只要在保證攝入的營養充分的條件下，健康的飲食就能達到減肥的效果。

⑤ 消脂的食物有哪些

消脂的食物有哪些

消脂的食物有哪些？幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以回去找一些減肥的方法，而消脂的食物也具有減肥功效，我們可以選擇吃一些消脂的食物進行減肥。下面是我給大家整理消脂的食物有哪些文章，希望對大家有所幫助。

消脂的食物有哪些1

消脂食物

1、 深綠色蔬菜 （每天攝取300g)

說到超級，不可不提深綠色的蔬菜如菠菜、小棠菜、蘆筍、菜心等等。既然消脂減肥食譜中每餐最好具備1-2份蔬菜，每種蔬菜種類達2種或以上，那其中一個高纖位置可留給深綠色蔬菜。深綠色蔬菜含豐富鐵質，有助帶氧到全身，高纖亦有助排解便秘，減少體脂肪率、提高肌耐加及排毒減肥兩手兼得！

2、 豆類 （每天攝取25g)

的首選是雞胸肉？但一天三餐沒可能總是吃雞胸肉！豆類及豆類製品如豆漿、豆腐等亦是優質低卡的蛋白質來源！豆類含豐富蛋白質之外還具可溶性及不可溶性纖維，有助降低血糖的起伏幅度，增加飽腹感、減少體脂肪率，除了讓你的消脂減肥餐更多色彩及滋味，也十分管飽！

3、 堅果 （每天攝取10g)

對比起消脂減肥餐，堅果更適合用來作精明減肥小食！堅果含豐富的脂肪酸，有助增加好膽固醇的含量，絕對是減肥減肥人士的恩物，尤其是女生在減肥消脂時期不能戒得太清，若完全不攝取脂肪就會影響荷爾蒙的平衡，所以得持續攝取好脂肪！每天別10顆以內的堅果吧！

4、牛奶及奶類製品 （每天攝取200g/mL)

想要消脂減肥其實選擇全脂牛奶及乳酩更好？全脂牛奶中含有人體所需的蛋白質、氨基酸、鈣質、鐵質及維他命D等；而乳酪除了具優質蛋白質還有大量益生菌，有助促進腸道健康，排走宿便及增加消化能力。每天喝一杯牛奶跟乳酪還可以大大延長飽足感，變相減少卡路里攝取、減少體脂肪率！

5、 莓類（每天攝取100g)

消脂減肥就一定要吃水果減肥餐？營養師一般不建議以大量水果代餐一餐，盡管水果低卡兼高纖，具各種維他命及高纖，但同時亦高糖及缺乏蛋白質、碳水及脂肪，果糖與其他糖的分別不大，不知不覺就令你的'卡路里攝取量爆標，增加減少體脂肪率！在減肥正餐之中或之間想加入水果，低卡、高纖及較低糖的莓類如藍莓是不錯的選擇。

6、 無糖綠茶（每天攝取500mL)

消脂減肥食物中之所以有無糖綠茶的一席之地，除了因為喝無糖綠茶可以取代寡淡的清水及高糖的手調飲料，還有其高含量的兒茶素，多喝無糖抹茶或綠茶可增加身體的抗氧化能力，令身體更具活力去進行減肥運動，肌膚也會更水嫩健康，綠茶還有助降「三高」，因此三餐減肥餐不妨配搭一杯熱抹茶。

要消脂，除了要知道你的體脂比例如何計算之外，如何減少體脂肪率之外，更要知道怎樣才能真正消減皮下脂肪及內臟脂肪！20歲之後，脂肪細胞數量就是固定的，正常體重的人體內約有10-30億個脂肪細胞，肥胖症人士可多達100億個！各式消脂減肥方法、減肥消脂餐單及減肥運動只能縮細脂肪細胞的體積，一旦停止運動或回復正常飲食，脂肪細胞跟你的體型會再次暴漲，纖體不再！

消脂的食物有哪些2

1、海藻

維生素a、跟b族維生素海藻里都含有，還有很多礦物質和纖維素，對調節體液的平衡很有效，想纖細玉腿可不能放過它。

2、紅豆

含有石礆酸，能加快腸胃的消化，減少便秘，加快排尿，祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內垃圾物質、脂肪等，有效美腿。

3、木瓜

能使肥肥的雙腿變得更骨感，因為，木瓜含有的蛋白分解酵素，果膠成分還具有調理腸胃的功能。

4、芹菜

含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補充雙腿所需要鈣質，還含有充足的鉀，預防下半身浮腫現象。

5、菠菜

菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循環路線更活絡，還能把新鮮的氧分跟氧氣運送雙腿，以免腿部皮膚出現肌膚乾燥，提早出現皺紋。

6、奇異果

奇異果中的纖維素的含量特別豐富，尤其是維他命c的含量是尤其的豐富，它的功能就是分解脂肪速度，以免過剩的脂肪讓腿部變粗。

⑥ 消脂最快的食物有哪些

檸檬、苦瓜、黃瓜、荷葉茶、山楂、橄欖、海帶、蘿卜、冬瓜、無糖燕麥等，都屬於消脂快的食物，有助於脂肪的消耗，平時多吃就可以讓身材更加苗條。

1、檸檬

檸檬中富含維生素C，可以抑制黑色素的生成，有美白肌膚的效果。另外維生素C還能增強身體的免疫力，對健康身體有著非常大的幫助。

檸檬中還含有豐富的檸檬酸，它可以促進全身的血液循環和新陳代謝，既能加速脂肪的燃燒，還能讓身體形成易瘦的體質。

減肥期間可以喝些檸檬水或者檸檬茶，非常有助於脂肪的燃燒和易瘦體質的形成。

2、苦瓜

苦瓜的苦味有抑制食慾的效果，既可以防止暴食還能減少飲食量，達到減肥瘦身和保持身材的效果。

另外苦瓜還有加速脂肪消耗和抑制脂肪堆積的作用，對減肥瘦身有著非常大的幫助。除此以外，苦瓜中還含有大量的食物纖維，有促進腸胃活動和加速消化排泄的效果。

3、南瓜

南瓜屬於溫性食物，食用以後可以溫暖身體，促進血循環和提高基礎代謝的速度，達到加速燃脂和減肥的效果。另外南瓜中還含有大量的食物纖維，既能促進消化排泄，還能在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，消脂效果顯著。

4、海帶

海帶中含有低聚糖和可溶性食物纖維，有改善腸內環境和促進消化的作用。另外海帶還能在體內變得黏稠，經過腸道時能將多餘的脂肪的廢物吸附出體外，收獲減肥瘦身的效果。

5、黃瓜

黃瓜中含有大量的食物纖維和水分，食用後可以促進腸胃蠕動，加速食物的消化，防止熱量的堆積。另外黃瓜中還含有丙醇二酸，可以抑製糖分轉化成脂肪，防止肥胖的發生。

6、無糖燕麥

燕麥它含有豐富的膳食纖維，是可以促進腸胃蠕動的好幫手，它可以幫助排便以及預防便秘，去協助腸道菌相平衡和健康，而且還能使人的血糖維持在高水平較長的時間，比較不那麼容易餓。

燕麥含有β-聚葡萄糖，這個東西可以調節人體中的血脂，像是降低血中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、減少發生心血管疾病的危險因子以及降低血中三酸甘油酯，讓身體不易形成體脂肪。

7、山葯

山葯含有豐富的纖維，容易讓人體產生飽足感，讓我們可以控制食慾，而且它還富有很多的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，對於長期便秘導致肥胖的人相當有益處。

注意事項：

1、切記要食用無糖的燕麥，因為經過調味的燕麥，它的含糖量可能比一罐可樂還要高，當我們攝取過多的糖分不僅會對身體器官造成負荷，還會導致肥胖。

2、山葯屬於澱粉類食物，吃山葯的時候要適當減少主食的量。

⑦ 肥胖症患者吃什麼有助於減肥

有助於肥胖症患者減肥的食物一、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒。
有助於肥胖症患者減肥的食物二、杏仁
很多營養專家都推薦杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發胖。此外，杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂，能幫你提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富，你還可以將「杏仁+生花生+葡萄乾」製成混合堅果食用。
有助於肥胖症患者減肥的食物三、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了，還有減肥功效。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
有助於肥胖症患者減肥的食物四、全麥麵包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。
有助於肥胖症患者減肥的食物五、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

⑧ 吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法

吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法

吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法，減肥是很多肥胖人士都想要做的事情，控制飲食，減少熱量攝入是減肥的關鍵，而為了讓自己能更瘦，特別是女孩子們不惜節吃。以下分享吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法？

吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法1

減肥吃什麼食物最好

減肥食譜一

早餐：2片麵包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶。

午餐：1份義大利面，200克酸奶1杯，1個橘子。

零食：2個大番茄。

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。

減肥食譜二

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。

零食：15顆杏仁。

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。

減肥食譜三

早餐：一個水煮蛋，兩片麵包，一個蘋果。

午餐：半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。

零食：一杯酸奶。

晚飯：海鮮冬瓜湯，半碗糙米飯。

減肥食譜四

早餐：一個紅薯，一杯蔬菜汁，一個煎蛋。

午餐：番茄雞蛋面，兩根香蕉。

零食：一小塊黑巧克力，三片海苔。

晚飯：1份米糕，1份蔬菜湯，7個小番茄。

吃什麼消脂減肥效果好

一、地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。

二、褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助於排除毒素物質，並可防止便秘和腸癌的發生。

三、洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。

四、鮮果汁和菜汁進入人體可使血液呈鹼性，從而將積聚在細胞中的毒素溶解，然後排出體外。

五、薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。

六、醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，有助健康。

七、蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此凈化血液。

晚上吃四大水果減肥

1、山楂

相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過呢。山楂對於我們人體而言有著諸多的功效與作用。

有研究發現，在平時生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質，並且將其排出體外，長期如此瘦身功效非常明顯。

而且在山楂中還有著促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質，這些營養物質都具有消耗多餘脂肪的功效。

2、草莓

紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛的一種水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠實擁護者。

專家指出草莓中所含有的營養成分非常的豐富，除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等營養成分，這些都能幫助我們起到很好的減肥瘦身功效。尤其是其中的維生素C，它具有促進消化的作用。

除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素，這些營養物質都能幫助我們有效的起到潤腸通便以及預防便秘的作用，同時可以起到減肥的功效。

3、蘋果

近年來蘋果減肥方法風靡全球，這是很多專家以及營養師都公認的理想減肥方法，蘋果減肥方法不但有效而且還十分健康。

蘋果之所以能夠減肥是由於在其中含有大量的蘋果酸和維生素c，這兩種營養物質都具有促進消化的作用，可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪，從而導致體內脂肪的大量堆積。

除此之外在蘋果肉中含有大量的膠質，這種物質可以保持血糖的穩定，同時還可以有效降低膽固醇。

而且蘋果還具有抑制食慾的功效，這是由於在蘋果中含有大量的膳食纖維，有研究發現一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是我們人體一天所需量的20%。

對於吃什麼水果減肥最快的問題，蘋果是最理想的選擇。

4、葡萄柚

專家建議有減肥計劃的人群在平時生活中應該適量的多吃些葡萄柚，可以說它也是公認的減肥水果，同時也深受很多大牌明星的歡迎。

葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外還含有一種極為特殊的酶，它會嚴重的影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。

吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法2

吃什麼減肥最快最有效1、高纖低脂

每餐都要選擇多種新鮮、營養豐富、高膳食纖維，低脂的蔬菜。高纖維食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。

吃什麼減肥最快最有效2、優質蛋白

優質蛋白蛋白質有利於水分的代，從而有利於消除水腫。有利於長期保持飽腹感。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

吃什麼減肥最快最有效3、低GI碳水化合物

碳水化合物能調節脂肪代謝和增強腸道功能。某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖。因此，我們在選擇時，應該選擇低Gi碳水化合物。低GI碳水化合物：GI即血糖生成指數，是一個對碳水化合物進行排序的分類系統，排序的依據是它們對血糖水平的快速效應。

GI低的食物降解較慢，被食用後緩慢而持續地升高血糖。低GI 的食物可延長飽腹感，推遲飯後食慾的再次出現。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物，包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全穀米等。

吃什麼減肥最快最有效4、均衡營養少食多餐

肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多於消耗的熱量，最後剩餘的熱量囤積在體內形成脂肪。如果要健康有效地減肥，了解我們每天大概需要多少熱量非常重要。

而我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的熱量，再算出每頓需要的熱量，就知道自己吃的那頓會不會讓你發胖啦~

一般來說，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質，三類營養物質。根據三大產能營養素的比例系數合理的進行能量分配：碳水化合物佔一日總熱量的55%-65%;脂肪佔一日總熱量的20%～30%;蛋白質佔一日總熱量的12%～15%。雖然各種比例算來算去，感覺有點麻煩……但是，這樣才能更科學，健康的瘦哦~!

吃什麼減肥最快最有效5、注意細節

選擇低卡的烹飪方式：想要吃得美味，瘦得健康，烹飪方式很重要!再低卡，有營養的食品，都經不起煎炸爆炒的折騰啊!簡單的說健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法，具體來說有蒸、煮、燉、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。 如果吃膩了蒸煮這些水介質的菜，想吃過油炒的菜，那就要首選那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式

減肥最快的幾種食物

黃瓜

建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

經現代葯理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，並含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養素。黃瓜中因含有一種」丙醇二酸」的物質，它有抑製糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。

如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。

黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖症，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。 黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養素。

豆漿

據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進而分解多餘脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇

此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，並幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。

在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆漿中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養的設計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適症狀。

蘿卜

現代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的.存留時間，利於食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節食而達到節食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥。

蘿卜還能防止膽結石等疾病的發生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產生干擾素，增加機體免疫力，這對預防癌症等疾病的發生有著重意義。可見，吃蘿卜實在是一舉多得!至於吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。

紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅持食用也大有裨益。古人雲：「善治葯者不如善治食」，想減肥?請吃蘿卜。

吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法3

減肥快有效方法1、多喝水

餐前餐後各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什麼熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除飢餓的痛苦。

減肥快有效方法2、學會計算熱量

想要減肥，必須學會計算熱量，嚴格控制攝入體內的熱量，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學會了計算飲食的熱量，慢慢地養成一種健康飲食習慣，腦袋裡時刻清晰地知道自己應該吃什麼，不應該吃什麼，對於減肥來說非常有效。

減肥快有效方法3、大份改小份

想要減肥，一些導致肥胖的不好習慣當然要改。大份飲食習慣，會造成一個人過多地攝入熱量，因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會不習慣，所以慢慢來，一次少一點，很快就能改過來。

減肥快有效方法4、記得吃早餐

早餐是一天中最重要的一頓，但這並不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營養又健康的富含蛋白質的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長一個人的飢餓感，讓你不會總想找零食吃。

減肥快有效方法5、注意休息

研究顯示，當人疲憊的時候，傾向於吃更多。同樣，一個缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大腦會出現一種難以控制的沖動，頭等事情就是吃一頓好的來獎勵自己。因此，想要減肥，您還需要得到充足的睡眠。

減肥快有效方法6、吃肉前先吃點水果防止脂肪的產生

冬季是滋補的季節，而人體也是需要通過攝取豐富的營養來維持身體的熱量，所以不僅會吃肉，甚至還會大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉變成脂肪，那麼就要在吃飯前的半個小時，吃一些菠蘿、獼猴桃等消化酵素較高的水果，刺激和促進腸胃的蠕動，這樣就不用擔心長胖了。

減肥快有效方法7、每天早上一定要喝酸奶

每天吃早餐是一個良好的減肥習慣，如果在喝一杯酸奶，那麼不僅具有促進新陳代謝、排出體內毒素功效的功效，同時還能有益身體健康，酸奶可是對瘦身及健康很好的一種食品。

減肥快有效方法8、一日五次的簡易運動輕松養成小蠻腰

現在很多人為了減肥瘦身，都會上健身房，但是有些MM如果因為工作忙碌的原因無暇分身的話，也是可以在家做一些簡單輕松的運動，仰卧起坐、大跨步、抬腿都是十分簡單的運動，只要每天堅持做，那麼想要小蠻腰就不是問題。

減肥快有效方法9、維持良好姿勢，你會偷偷瘦下來

女生良好的體態形象不僅讓人看起來十分的舒服，同樣還關乎身體健康，更有助於減肥瘦身，所以MM在生活中不管何時何地，都要抬頭挺胸收腹，這樣不僅行動變得十分優雅，還會擁有迷人的曲線。

減肥快有效方法10、低溫絕對是MM的天敵

要身體健康、皮膚漂亮，就需要保持身體的暖和度，肌膚喜好舒適溫度，身體也不例外。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材，就要盡量避免冷食、避免冷氣，還要特別注意保暖，一定不要讓腹部受冷。

⑨ 肥胖時吃什麼減肥快

肥胖時吃什麼減肥快

肥胖時吃什麼減肥快，說起減肥果，相信絕大多數的人都沒有聽說過。但是有的人在食用了減肥果之後體重下滑，而有的人則全然無效。現在分享一下肥胖時吃什麼減肥快技巧。

肥胖時吃什麼減肥快1

茶作為我們生活中非常常見的一種飲料，其功效也是非常不錯的，作為世界三大飲料之一，茶也具有減肥的功效。茶的種類很多，其中普洱茶便是其中一款非常有名的茶品。普洱減肥茶效果好嗎？其效果是肯定的,是經過醫學證實的,國內外的醫學院都有臨床試驗的證明,以及諸多醫學經典都有相關的記載。除此之外,普洱茶還有很多保健功效如養胃健齒醒酒等,可以說普洱茶是非常健康的飲品。

至於減肥效果以及生茶和熟茶哪種減肥效果更好,並沒有統一的標准,相信會因個體的差異有所不同,也可能不會像某些不健康減肥葯的效果一樣馬上見效。

而除去普洱茶，還有很多減肥茶的效果也非常不錯。紅棗山楂減肥茶，山楂中含有大量的果酸以及果膠，能夠令體內的廢棄物、毒素迅速的排出體外。是非常有利於減肥瘦身的一種茶品，而除此以外，決明子荷葉減肥茶的效果也不錯。決明子茶可以護肝明目、防止視力模糊、降血壓、降血脂、減少膽固醇等，對於防治冠心病、高血壓都有不錯的療效；決明子茶潤腸通便的功能也能解決現代人腸胃及便秘的問題，可以治療大便燥結，幫助順利排便。

不過這些茶品都屬於自然無化學添加的茶品，在市面上也存在著一些清腸胃的減肥茶，這些茶一般不太安全，具備一定的副作用，如果你想詳細了解的話，可以點擊：減肥茶有用嗎 減肥茶的副作用有哪些。並且並非是所有的人都適合減肥茶，人的體質有差異，減肥茶的適宜人群也不一，最適合自己的減肥茶才是最好的。

而除去茶品，減肥自然也少不了蔬菜和水果了。讓你瘦身減肥的蔬菜和水果有哪些呢？關於飲食問題，如果想詳細了解的話，可以點擊：六種超低熱量減肥蔬菜--飲食減肥的最好方法

由於蔬菜是我們日常生活中非常常見且便宜的一種食物，所以自然也會有很多人不了解其功效，實際上蔬菜和水果減肥的功效同樣好。比如芹菜，芹菜富含纖維質，所以被稱為「高纖維食物」，能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量佔95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量）。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時不妨多吃。如果想了解到芹菜減肥的'，可以點擊：芹菜月瘦20斤--如何通過飲食減肥

肥胖時吃什麼減肥快2

吃什麼減肥快又健康：

番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食！

香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報，值得小心警慎的。

⑩ 吃什麼消耗脂肪最快 九大超級消脂刮油食物

九大超級消脂刮油食物有山葯、地瓜、洋蔥、褐藻膠、果汁、綠豆、蓮藕、薏仁、醋。

1、山葯

山葯可促進消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。

2、地瓜

地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。

3、洋蔥

能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。

4、褐藻膠

因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助於排除毒素物質，並可防止便秘和腸癌的發生。

5、綠豆

中醫認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。

6、果汁

鮮果汁和菜汁進入人體可使血液呈鹼性，從而將積聚在細胞中的毒素溶解，然後排出體外。

7、蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此凈化血液。

8、薏仁

可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。

9、醋

有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，有助健康。