如何讓身體瘦一些和健康一些

Ⅰ 怎樣減肥最快最健康

常見的健康減肥方法有控制飲食、運動、針灸等，具體如下：
1、控制飲食：主要是控制碳水化合物的攝入量，人體攝入碳水化合物的量不足，就需要消耗體內的脂肪來提供能量，這樣也就達到消耗體內脂肪，減輕體重的目的。此種方法減肥的初期，可能會出現惡心、頭痛、頭暈、便秘等症狀，建議在專業醫師的指導下進行；
2、運動：運動通常在短時間內消耗大量熱量，如游泳、跳繩、跑步、瑜伽等有氧運動，此種減肥方法需要長期堅持；
3、針灸：針灸主要是通過對腹部腧穴的刺激，起到疏通經絡、扶助正氣的作用，調整人體的代謝而達到減肥的目的。此種減肥方法存在一定的風險，需專業醫師進行操作。
健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，建議選擇適合自己的方法達到減肥的目的。

Ⅱ 要怎麼樣才能瘦一些健康一些

1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，

3、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。

4、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。

Ⅲ 怎樣健康瘦身

如何健康的減肥呢？

1、正確的喝水

選擇正確的飲水方式，不要每天盲目地喝太多的水。科學研究表明，每天喝1.5L的水是最好的，但這種方法並不適用於所有人。要是自己的腎臟代謝功能有問題的話，不要喝很多的水，原因是身體將無法代謝多餘的水分，反而聚集在體內會導致水腫。

2、多樣運動

不要像往常一樣做運動，原因是當自己的身體適應了運動，身體將進入脂肪減少的「平台期」，在此期間自己的體重不會下降，甚至會有反彈的跡象。因此，建議在日常鍛煉中，至少交替進行2到3種鍛煉，這樣會使自己的減肥效果更好。

3、適當的補充鐵質

營養不良的不僅僅是瘦人，許多肥胖的人也營養不良，原因是這些人的體重增加了很多，是由於吃了很多的高熱量的食物，這是沒有營養的。像是缺鐵會導致細胞供氧不足，進而造成新陳代謝降低，引起肥胖的發生，必須注意在日常生活中補充鐵，多吃谷類和豆製品。

4、足夠的睡眠

不要以為減肥與睡眠無關，它實際上是密切相關的。要是自己想減肥，需要加強自身的新陳代謝，其實睡眠不足的人的新陳代謝也會下降的比較多。要是自己想要加快自身的新陳代謝，應該保證每天至少6 到 8個小時的睡眠。

5、多吃新鮮水果和蔬菜

新鮮的水果和蔬菜含有大量的營養成分，其中大部分是低脂食品。在減肥的過程中，它也是可以食用的，吃這些食物會出現強烈的飽腹感。因此，其他食物的攝入量應該減少，在減肥過程中有必要多吃水果和蔬菜。

6、慢慢吃

許多人每天吃得都非常快，吃一頓飯只需要幾分鍾，這其實不好。吃得太快會讓自己吃得太多，每天吃飯慢下來會讓自己吃得更少。因為當食物進入身體時，大腦需要一段時間發出不再進食的信號，當自己吃得太快時，大腦沒有時間做出反應，這時候就吃得太多了。

Ⅳ 如何快速減肥，有效以及健康

進行適當的運動鍛煉，比如跑步或者是擁有這些運動，可以加快人體脂肪燃燒，起到很好的瘦身效果。堅持一段時間後，可以增強人的免疫和抵抗力，有利於人體健康。平常多吃一些富含膳食纖維的蔬菜，因為這些蔬菜可以加快腸胃蠕動，促進人體消化，起到排除宿便的作用。可以幫助脂肪快速排出。平常注意飲食，不吃一些熱量過高的食物，比如零食或者是碳酸飲料。都含有比較高的熱量，可能轉化為脂肪堆積在體內，引起身體肥胖。所以說一定要注意。

Ⅳ 怎樣減肥最健康

一、飲食方面

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鍾的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。

5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。

6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鍾後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

結語：多喝水，喝夠水。跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。如果決心要減肥的話，每天堅持練習是最好的。這樣在減肥過程中，就會知道。你正在一步一步的瘦身。如果從中停止，就會反彈，堅持下來，你會收獲意想不到的結果。

Ⅵ 如何健康減肥

1、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減 法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼-蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

3、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

運動原則

1、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

2、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

3、保持訓練間隔

人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。

4、健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體。

Ⅶ 如何能使自己瘦的健康

控制食量，控制食量是關鍵。肥胖最大的原因是來源於過多的能量攝入，當能量的攝入大於人體的需求時，剩餘的能量就會轉化為脂肪儲存起來，這個是肥胖的根本原因。大家可以了解一下模特的飲食，她們吃什麼先不說，但她們的食量絕對是嚴格控制的。俗話說吃飯吃飯只吃七分飽，保持適當的飢餓感是有助於消化的。如果每餐都吃得過飽，那麼就會把胃越撐越大，胃越大就會越想吃東西，吃得越多消化不了積累的脂肪就會越多。所以說要想保持身材就要嚴格控制食量，做到七分飽或六分飽。

Ⅷ 如何健康快速瘦身

如何健康快速瘦身

如何健康快速瘦身，大多數的女性都很在乎自己的外表， 快速瘦身容易反彈,但是只要將減肥的生活堅持下去,苗條的身材一定永遠跟隨著你。接下來我帶大家一起去看看如何健康快速瘦身。

如何健康快速瘦身1

運動不要「暴飲暴食」

如果你很久沒做運動了，那麼就不要一下子運動很多，這樣只會讓你更累，第二天還會出現酸痛，直接打擊減肥的積極性。運動減肥過程中千萬不要為難自己，達到小喘的程度剛好。

不要穿塑身衣

有人說流汗越多就表示消耗熱量越多，那麼直接穿塑身衣運動好了。但是汗就是水分，汗液排出不一定表示脂肪排出了，只要喝水就可以補回來。而不透氣的塑身衣會讓體溫升高，極容易引起休克。

適當鍛煉肌肉

肌肉鍛煉過度會變成金剛芭比，所以絕對不要練的觀點是絕對錯誤的，適當的鍛煉肌肉可以改變體質，加快脂肪的燃燒速度，長期來說是有利於減肥的。

及時調整運動

不要老是堅持同一種運動方式，這樣身體會逐漸習慣這個模式，形成停滯期。適當的改變運動形態和強度，通過這種刺激來突破停滯期。

走路減肥更健康

在跑步機上不是只有跑步才會減肥，走路一樣可以減重，但是運動時間要堅持半個小時以上，姿勢也要保持正確。

如何健康快速瘦身2

騰出時間做運動。剛開始的時候，體重可能會增加，但是運動是長期持久的減肥計劃中不可或缺的重要部分。如果你真想減肥和保持身材，不管有多忙，每天都要騰出時間做運動。即使是像多走路少開車這樣的小事，也能影響快速減肥的效果。

開始運動前，用捲尺測量腰圍、臀圍和胸圍。要是體重增加了，身體圍度卻變小，意味著體內脂肪減少了，肌肉增加了。

在做家務的時候鍛煉身體。盡量多上下樓梯，每天遛狗三次，用力除塵、掃地和拖地。

增加日常步行量。多爬樓梯少搭電梯；盡量把車停在離商店更遠的地方。

可以從事需要稍微動一動的愛好，未必要做運動。園藝活動、做木工、修理汽車或者和動物玩耍，都是消耗熱量的好方法。

嘗試循環訓練。如果你為了某個活動想要盡快瘦身，不在意之後是否能保持，那就可以嘗試濃縮鍛煉法。許多女性雜志、健康雜志和私人教練均有提供類似的濃縮鍛煉法，幫助你在短短幾天內減掉盡可能多的`重量，讓身體明顯看起來瘦了。

展開新的運動計劃時，對你可以做的運動類型要實事求是。如果你想減肥和保持身材，只靠濃縮訓練並不足夠。要養成運動的習慣，最好的方法是選擇你真的會做並且很享受的運動。如果你討厭跑步，那就不要把跑步當作主要的運動方式。選擇自己喜歡的活動，每天才會更有動力去做運動。試試不同的運動，比如游泳、騎自行車或跳尊巴舞，找出自己真正喜歡的幾種運動。

排球、網球甚至是飛盤等體育運動有助於消耗熱量，還能讓你玩得開心。把運動變成你每天都很享受的有趣社交活動。

進行有氧運動。有氧運動和抗阻力訓練對整體健康很重要，前者還能幫助你快速減肥。舉重和抗阻力訓練雖然對減肥沒有直接效果，但是可以促進新陳代謝，讓身體更有效地使用能量。

肌肉細胞的代謝比脂肪細胞更活躍。這表示即使在休息和睡覺的時候，它們也比脂肪細胞消耗更多熱量。

為達到最佳效果，運動計劃最好同時包含中等和高強度有氧運動。

保持運動計劃的趣味性。運動多樣化是促進身體健康和保持動力的關鍵。每天都重復相同的運動，會讓自己更容易受傷。你也會很快覺得厭倦，很難有動力堅持運動。上健身房時，試試不同的器械，參加健身課程，並納入一些抗阻力訓練。

進行低沖擊有氧運動。中等強度的有氧運動不只能消耗熱量，還能保持心臟健康，其中包括快步走、騎自行車、有氧器械或游泳。

進行舉重訓練。舉重和抗阻力訓練幫助男人和女人鍛煉肌肉，提高新陳代謝，持續消耗熱量，進而保持苗條身材。運動計劃同時包含有氧運動和舉重訓練，可以明顯增加熱量消耗。

Ⅸ 如何健康的減肥

現在人們對於自身的顏值以及身材都有著很高的要求，不過很多人的身材是非常肥胖的，這樣的話，即便臉部是很好看的，受到了肥胖身材的影響而給沒有了過高的顏值，但是在減肥時要選擇正確的方法，那麼正確的減肥瘦身方法是什麼呢?

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鍾。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鍾也是個不錯的時段。7.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。