在家做哪些運動有利健康

1. 有哪些比較好的居家健身運動

沒有時間出門鍛煉，沒有條件去健身房，就無法進行健身鍛煉了嗎？NO、NO、NO！

其實，在家鍛煉也是一種不錯的選擇。因為本人之前去過健身房，花了我2980的銀子，555555，結果去了一個月，就再也不去了。後來是我老公沒有浪費天天去。現在想想女生真的沒有太大的必要去健身房，而且想要健身根本就不需要那種健身的儀式感。

下面我把自己比較喜歡的居家健身運動分享給大家，希望能給你帶來借鑒哦。

一、瑜伽

現如今網路上視頻課程非常發達，瑜伽也不再需要去專門的場地訓練，只需要在家裡有一小塊空地放得下一塊瑜伽墊就能練習，還能對著課程教程學習，瑜伽可以柔韌我們的身體，改善一些諸如腰肌勞損，肩袖損傷等職業病，同時也可以提高每天新陳代謝的速度，讓自己的身心也能得到舒緩。

不管你做什麼運動，都請注意運動前一定要熱身運動後一定要拉伸，要不第二天就會橫著走路了。

其實一些像有氧操之類的運動，還有各種舞蹈類比如尊巴舞這類的運動都非常適合在家裡面做，這些運動不僅方便，用地面積也不大，大家也可以考慮一下。

2. 如何簡單有效的在家鍛煉身體

如何簡單有效的在家鍛煉身體

如何簡單有效的在家鍛煉身體，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和我一起看看如何簡單有效的在家鍛煉身體。

如何簡單有效的在家鍛煉身體1

平板支撐

平板支撐，可充分鍛煉核心部位的力量，這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。

腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高於肩部。這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。

熟練以後，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿。做完要感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。

每天4組，每組時間在2-3分鍾，每組中間休息20秒。堅持不了2分鍾可先堅持1分鍾，循序漸進。可給自己制定小目標，比如每天比前一天多堅持5-10秒。

深蹲

深蹲是有效鍛煉臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練運動方式。

雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，確保雙膝不超過腳尖，保持軀干收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐，想像自己坐在一張隱形的椅子上。然後恢復站立姿勢。

此動作30-50個為一組，一天2-3組就足夠，兩組中間休息30秒。新手可適當減量。慢起慢落，效果為佳。

跳繩

只要不影響鄰居，在室內做跳繩運動是不錯的選擇，如果擔心吵到鄰居，選擇在小區樓下就可解決這個問題。

跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規劃下，比如一次200個，分5組跳完；再比如從一組30秒堅持到2分鍾等。一根繩子很多種跳法，雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，花樣很多，不至於乏味。

跳繩是一項比較激烈的運動，運動前後一定要做好身體各部位的熱身及放鬆運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位的活動。

波比跳

波比跳（Burpee），又叫立卧撐跳。是一種結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上肌肉群的運動。

第一步：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬；

第二步：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢；

第三步：完成一個俯卧；

第四步：屈屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢；

第五步：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。

訓練計劃可根據自己的身體情況進行選擇：可以在40秒里做盡量多的波比跳，休息20秒為一組；也可以做20個波比跳，休息30秒為一組；強度適應了就可以調整次數及休息的時間。

開合跳

開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的`鍛練。

站直身體，雙手放在身側；

跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；

落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。

注意：膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，並保持膝蓋朝向腳尖。

一組堅持30秒，休息15秒，可以循序漸進增加組數及運動時間。

使用彈力帶進行運動

彈力帶是一種便攜且簡單方便的訓練工具，可以繞一圈固定在手上練習，還可以打結成圓圈狀，套在肢體上進行各種練習。

所有動作練習時均要挺胸收緊腹肌，保持呼吸順暢；拉起和回放肌肉都要發力控制，回放要緩慢。

練習熟練後可以加大難度，採用單腳練習，左右單腳可以來回交替做，進行力量練習的同時增強了核心力量和平衡能力。

比如對肩部肌肉群進行練習，可以保持站姿，軀干甚穩定，腳固定彈力帶。雙腳將彈力帶向前抬起，到高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。

堅持一些簡單的鍛煉，不僅能完美體形還可以培養氣質。運動期間，不用太勉強自己，有時候工作太累動力不足時，可相對減少運動的時間，但是，堅持真的很重要！

如何簡單有效的在家鍛煉身體2

1、運動前，你需要知道這些！

選擇合適的項目和運動量：根據個人身體的情況，選擇適合自己的運動項目及運動負荷量。

注意運動前後放鬆：建議在早晨和傍晚時段運動（切忌飯後立即運動），運動前、後應有幾分鍾的熱身、放鬆活動。

運動後注意不要感冒：鍛煉完後有出汗，建議盡快擦乾汗水，換上干凈衣服，以防受涼感冒。

2、老年人在家如何進行鍛煉？

居家時期，老年群體可以針對肩、頸、腰等部位的肌肉進行一些鍛煉及拉伸的練習，下面的這4種運動在家期間可以多練習練習。

肩部環繞

生活中我們的上肢運動都需要肩膀的參與，適當地鍛煉肩部可以提升肩膀的靈活性。

耳與肩與髖呈同一直線。

雙臂順時針旋轉。

斜方肌不要緊張放鬆點。

如果斜方肌有借力，手臂可放到肩膀45度下方繼續旋轉。

俯身劃船

在家可以找一條長點的毛巾，雙手臂握於毛巾兩端進行這個練習。這個動作可以鍛煉我們的背闊肌、斜方肌、菱形肌、大圓肌、三角肌後束及肘屈肌。

雙腳自然開力與肩膀同寬。

要屈髖屈膝，上身前傾讓背部平行地面。

雙手由前向後運動，注意後背肌肉要夾緊。

斜方肌和頸部肌肉群不要緊張。

頸部與背部要保持平行。

貓式伸展

貓式伸展是瑜伽里很常見的鍛煉姿勢，它可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，緩解輕微的背疼感。

俯撐在瑜伽墊上，雙膝和掌根對齊。

頭部上抬讓肩部和骨盆平行。

拱背時呼氣，塌腰時吸氣。

頸部伸展

這個動作需要藉助家中的空油桶或者水桶，根據自身的負重情況進行水量的控制來達到鍛煉目的。常練習這個運動，可以有效預防頸椎病。

負重重量以身體舒適為宜。

雙腳自然開立與肩同寬。

收腹挺胸，下顎微收，避免肩內扣。

3、孩子在家呆不住？帶他練這些動作

不能出門的日子，大人們在家還能宅得住，但是生性活潑好動的孩子們就可能坐不住了。

家長們不妨帶著孩子一起練習下面這3個動作，不僅能夠鍛煉身體，也可以增進與孩子的感情。

鱷魚爬行

鱷魚爬行，顧名思義就是像鱷魚一樣向前爬行。它是一種復合型多關節參與的運動方式，可以讓上肢、下肢、腰髖、背部以及身體各關節都能參與其中，通過訓練它可以提高身體的整體素質。

身體上肢放平，手臂垂直於地面，膝蓋與地面略微分離。

爬行過程中背部保持不要有太大的晃動。

箭步蹲跳躍

這個動作可以改善孩子的彈跳能力，增強孩子們的成長發育和心肺功能。

跳躍時前腳掌要完全接觸地面，後腳掌以腳尖為卸力點。

跳躍時膝蓋不要接觸地面，保持上身的穩定。

4、在家久坐傷身，2個動作幫你緩解

少出門的日子裡，佳佳猜大部分人會選擇坐著玩手機、看電視、看書等，這一坐可能就是一天，時間長了肚子以及臀部很容易囤脂肪，對身體也不太好。

抽空的時候，咱們居家期間可以起身做做下面2個動作，常練習此動作這小肚腩會消失，腹部還可以驚現馬甲線哦~

臀橋

臀橋這個動作，可以直接刺激臀大肌，有助於活化髖伸肌群，增強核心能力，改變因為久坐而產生的「扁平臀」。

雙腿自然彎曲呈90度，雙腳尖朝前貼實地面。

雙腳、肩膀貼實地面，腰椎、骨盆保持穩定。

臀部發力，保持均勻呼吸不憋氣。

抬起時呼氣，下落時吸氣。

頂峰收縮保持3-5秒。

俄羅斯轉體

這個動作可是會非常「虐」大家的腹部和下背部肌肉，以及平時生活中極少觸及到的腹外斜肌，是個消滅腰腹贅肉的好運動。

雙腿微彎，腳尖朝前，身體與地面成70度夾角。

雙手向中間走時呼氣，兩側走時吸氣。

身體不必過分挺直，頸椎保存自然彎曲。

3. 在家中鍛煉身體，可以做哪些運動呢

當我們想要擁有一個更加健康的身體時，我們就需要進行更多的體育鍛煉，因為只有這樣才能夠使得我們有更加強壯的體魄，才能夠讓我們的身體變得更加健康，我們才能夠有更強的免疫力，體育鍛煉對於很多人來說都是特別重要的。

很多人都不太想要在室外進行體育鍛煉，而且也認為這是一件特別不方便的事情，因此有很多人將目光投向室內鍛煉。在家中鍛煉身體，可以做哪些運動呢？我認為可以做以下三個運動:

一、室內跑步。

如果我們想在家中鍛煉身體的話，我們也可以在室內跑步，因為在室內跑步能夠讓我們消耗更多熱量，並且提高我們的身體素質。室內跑步更加便捷，而且也能夠讓我們充分地感受到運動的力量，能夠讓我們提高鍛煉的效率，從而達到鍛煉身體的目的。無論天氣好壞，我們都能夠在家中跑步，只要我們能夠滿足跑步的條件。

以上就是我說的三種運動方式，我們在家中還能夠進行其他運動，比如俯卧撐和平板支撐。

4. 想要在家中鍛煉，有哪些好的鍛煉方式呢

一：可以選擇跳繩，每天跳100~200個，能夠很好的鍛煉。二：可以跑步，跑步是最容易也是最能夠起到鍛煉效果的運動。三：仰卧起坐，仰卧起坐不僅鍛煉腹部肌肉，更能夠鍛煉腿部。

5. 可以在家做的運動有哪些可以帶來什麼樣的作用

在家可以做哪些運動呢？會帶來什麼樣的作用？我們今天就一起來了解一下吧!在疫情嚴重期間，我們是不可以出門的，但是呆在家裡又無聊，整天吃吃喝喝睡睡，就沒有其他事情可以做，體重也在不斷增加，為了保持體重和苗條的身材，我們可以在家做一些運動來鍛煉身體和保持身材,運動不只是可以去健身房去做的，我們在家也可以做一些簡單的運動。沒有時間出門鍛煉，沒有條件去健身房，其實在家鍛煉也是一個不錯的選擇。

在家可以做的運動有很多，大家可以在空閑的時間選擇自己喜歡的運動，鍛煉起來，堅持鍛煉，可以給我們身體帶來許多好處。以上內容僅代表小編的個人觀點，如果有什麼錯誤，請諒解！

6. 平時在家有哪些方法鍛煉身體

很多人喜歡運動，但是目的卻是各不相同，很多人喜愛那個要一個好的身體，有的人象牙一個好的身材，有的人是為了打發時間，那麼哪些運動比較好呢？那麼推薦下面的4種方法運動你可以試一試，希望大家經常鍛煉吧，有一個好的身材的。

上面的這些方法都可以讓你甩掉脂肪，擁有漂亮的身材，如果你想減肥而還不知道如何做的話，就來嘗試這些做法吧，慢慢的你會有不同的感覺。

7. 在家健身運動有哪些項目

在家健身運動有哪些項目

在家健身運動有哪些項目，運動也是有一定的技巧的，運動可以提高身體的抵抗力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，保持身體健康是運動的第一要義，明白在家健身運動有哪些項目，就快快動起來吧！

在家健身運動有哪些項目1

在家的話最好還是有個健身墊好一點，保護身體一些重要部分，如關節。

健身的效果的好壞跟自己的耐力還是有關系的，只要天天有閑余的時間就可以健身。

1、 開合跳(Jumping jack)：

「開合跳」是十分常見以及相當不錯的熱身、燃脂運動，很多運動的暖身操都會出現，它除了可以快速高心跳率之外、增加全身肌肉血液流動，也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。開合跳20分鍾，就可以燃燒約300大卡的熱量。

2、 波比跳(Burpees)：

「波比跳」是全身訓練最好的動作之一，屬於進階的有氧運動，有助增加肌肉強度，燃燒脂肪。波比跳會使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿等全身約70%的肌肉群，並能短時間拉升心跳率，同時也訓練到心肺功能。「波比跳」屬於強度頗高的運動，難以長時間持續連續動作，建議可以結合其他有氧運動，鍛煉有氧與無氧，讓燃燒率達到最大。

3、平板支撐(Plank)：

Plank是鍛鏈核心肌群，相當有效的動作之一，也是瑜珈常見的基本動作。看似簡單的Plank其實會使用動手臂、腹部、大腿等肌肉。棒式拳頭向前緊握，手肘呈90度，腳趾蹬起，收緊臀部，使得整個人的肩、背、臀連成一直線。

在家健身運動有哪些項目2

一、無器械健身計劃

1、平板支撐

無器械健身方法?只要有一個地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右。平板撐是鍛煉全身肌群的，常年做的話對身體真的.很好。

2、仰卧起坐

無器械健身方法從小到大我們做了無數次仰卧起坐，這個運動主要鍛煉的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的時候一定要標准，否則容易造成背部的受傷，那就得不嘗試了。

3、卷腹

無器械健身方法相對於仰卧起坐，卷腹更可以鍛煉腹肌，並且卷腹可以不傷害背部，所以我也是比較推薦。簡單的卷腹你可以用仰卧起坐的動作，但是整個身體不用起來，用手碰自己的腳踝就可以下去了。

4、健美操

無器械健身方法對於女生來說健美操是一項非常好的運動方式，流的汗很多並且不需要很強的運動量。這里推薦鄭多燕減肥操，一天大約花半小時可以鍛煉身體，真的很贊。

5、掌上壓

無器械健身方法當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。

把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限(相等於增加啞鈴重量)。

做時切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長於雙臂距離)，便可著重於運動胸肌。

6、椅上升降

無器械健身方法將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。

7、曲膝後踏

無器械健身方法雙腳緊靠直立，左腳往後踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。

8、靠牆扎馬

無器械健身方法背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒。

二、無器械健身後吃什麼

1、關鍵的碳水化合物

無器械健身後吃什麼?碳水化合物是人體為體力活動准備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麵包、米飯、谷類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉後加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的、運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

2、飲料必不可少

無器械健身後吃什麼?要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡*會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鍾到20分鍾就喝150毫升到350毫升。

3、低脂肪飯菜

無器械健身後吃什麼?如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、酸奶、硬麵包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運動期間胃裡有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鍾到90分鍾的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那麼應當在開始鍛煉前45分鍾到60分鍾來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決於你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。

8. 在家健身的時候，有哪些適合室內的有氧運動

有氧運動衡量的標準是心率。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化），還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，是健身的主要運動方式。

那麼適合室內進行的有氧運動鍛煉方式都有哪些呢？

很多人都知道跑步屬於一種有氧運動，可以很好的鍛煉到人體的肺活量，一般都在室外進行，但是跑步機可以幫助人體實現室內跑步，是家庭及健身房常備的健身器材，也是生活中流行的一種室內有氧運動，適量進行對人體的健康具有一定好處。健美操是一種融合了體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，室內也是可以的，呼啦圈也是生活中常見的一種室內有氧運動，比較簡單易操作，游泳屬於一種全身性的有氧運動，室內室外皆有，要是想要進行室內運動，那麼可以選擇室內的游泳池進行游泳，具有較好的減肥作用，以上這些運動都適合在室內。

9. 有哪些健身運動，是在家也可以做的

一俯卧撐

無負重深蹲其實也是很好的健身動作，相比有負重的深蹲，這樣更加安全，對膝蓋的負擔也更加小，你需要保持脊柱水皮位置，然後核心收緊，慢慢下蹲，記住膝蓋千萬不要內扣，要和腳尖的方向一致，一組二十個左右，不要塌腰，對腰部也會有損傷，四組之後腿部會感到明顯酸痛，男性的話建議腿部肌肉是最好要鍛煉的。

10. 適合在家裡做的運動有哪些

適合在家裡做的運動有哪些

適合在家裡做的運動有哪些，有很多人都喜歡在家裡做運動的，因為在家裡做運動比較方便，但是不是所有的運動都能在家裡進行，下面分享適合在家裡做的運動有哪些，一起來了解一下吧。

適合在家裡做的運動有哪些1

動作一：仰卧直腿懸空交叉

動作過程：仰卧，雙手放於身體兩側，雙腿伸直，綳直腳尖;左腳伸直抬起，直至與地面成45度後，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態。

要點提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態，運動范圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。

動作二：仰卧側身起

動作過程：仰卧，雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

要點提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。

動作三：原地俯身扭腰

動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的'右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。要點提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

適合在家裡做的運動有哪些2

在家裡做的有氧運動有哪些

1、適度鍛煉。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鍾。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。

2、疾走健身。庫珀認為疾走(每英里12分鍾)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鍾)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

3、見縫插針。不一定非要在體育館里鍛煉30分鍾，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鍾，洗車10分鍾，做家務10分鍾，一樣有效果。

4、交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。

5、不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標准而憂心忡忡。

6、多管齊下。健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過於緊張。

7、從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進行彌補。比如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)，督促他們做一些戶外運動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。