『壹』 夏日如何做好防曬措施
能少出門就少出門啦 要出門也得多抹防曬霜打傘還可以考慮下防曬衣 盡量走有樹陰的地方啦哈哈哈能少曬一會是一會兒
『貳』 適合夏天的運動有哪些
適合夏天的運動有哪些
你知道適合夏天的運動有哪些嗎？夏天的天氣十分好，因此很多人會選擇在室內或者戶外進行運動，那麼有什麼運動適合在夏天進行呢？我已經為大家搜集和整理好了適合夏天的運動有哪些的相關信息，一起來看看吧。
一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。
首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
每個人可根據自己的'年齡、體質、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平卧休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。運動後如果食慾好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時間很重要，早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鍾至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
上岸後最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處塗抹防曬霜。游泳後應馬上用軟質干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進水，可採用單腳「同側跳」的方法將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鍾，以避免肌群僵化和疲勞。
適合夏天的減肥運動
1、飯後百步走
夏天時間長了,晚上吃完飯還有很多時間,我們不妨出去溜溜,而且這也符合中醫養生中的飯後百步走,有利於身體健康,更多的是幫助消化,增加減肥的效果。需要提醒大家的是飯後千萬不要進行劇烈運動,這不僅不會達到減肥的目的,還有可能造成胃部疾病,每天飯後散步,或是進行慢跑就行了,作用就是不會讓食物堆積在你的胃部膨脹,散散步能讓食物加速蠕動。
2、說話測試強度
在大家進行健身運動的時候,往往不知道進行多大的強度,從而無法規劃自己的健康減肥瘦身計劃,健身教練給出的建議是你可以使用「說話」測試。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話,即意味著你的鍛煉強度尚在你的體能范圍內。
3、爬上爬下見效快
現在大家不管是住的,還是工作的地方,都在高樓裡面,這是一個很好的鍛煉機會,如果樓層太高的話,你可以提前下電梯然後爬樓梯,這主要還是要看你的自製力。當然你也可以找一些斜坡以最快的速度爬上,再爬下,來回七八次左右,也是一種很好的有氧運動。
適合夏天的喝的茶
常見的茶葉主要分為綠茶、清茶(包括烏龍茶、鐵觀音、大紅袍)、紅茶、黑茶(普洱茶)等幾大類。這基本上是根據茶葉發酵程度由低至高劃分的。一般而言,綠茶和清茶中的鐵觀音由於發酵程度較低,屬於涼性的茶;清茶中的烏龍茶、大紅袍屬於中性茶,而紅茶、普洱茶屬於溫性茶。
處於亞健康的都市病患者,應喝大紅袍、紅茶及普洱等中性、溫性茶,最多在茶中加點奶,做成奶茶效果會更好。如果血糖本身不高的話,還可考慮在茶中加糖。可能有部分人吸收功能較差,喝奶茶可能腹瀉,那就只喝熟普洱茶(發酵程度較高),因為熟普洱發酵後會產生很多微量元素能促進食慾和吸收。
容易上火、熱氣及體形較胖的人(即燥熱體質者)喝涼性茶;腸胃虛寒,平時吃點苦瓜、西瓜就感覺腹脹不舒服的人或體質較虛弱者(即虛寒體質者),應喝中性茶或溫性茶,老年人適合飲用紅茶及普洱茶。
『叄』 與夏天的運動
與夏天有關的運動
與夏天有關的運動，夏季天氣燥熱，很多朋友不太想運動，都很懶，可是這樣會導致喪失各種抵抗力，身體素質變差，其實適合夏天的運動有不少。以下分享與夏天有關的運動。
1、適合夏天的運動之散步
首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道則更適合。
2、適合夏天的運動之游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為「血管體操」。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次游10分鍾至半小時,每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。
3、適合夏天的運動之旅遊
夏日旅遊的主要目的是消夏避暑,根據此原則,夏季旅遊的目的地應是海濱和山區。原因有二:
首先是二者的氣溫相對較低;海濱氣候又稱海洋氣候,夏日裡內陸已是烈日炎炎,但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低,但晝夜溫差大。一般地說,氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米,氣溫約下降5℃～6℃。其次是海濱與山區的環境宜人:生活在海邊的人會感到風向在一晝夜裡會呈現有規律的變化。
尤其炎夏暑日,清涼的海風拂面而來,使人頓覺爽快,倦意全消。還有,寬廣松軟的沙灘,為人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所。海濱氣候所具備的特有的綜合作用,可協調機體各組織器官的功能,對許多慢性疾患都有一定防治作用。因此,夏季旅遊最好去海濱休息10天左右,這樣非常有益於身心健康。
一、散步
每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平卧休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。
運動後如果食慾好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
二、游泳
游泳時間很重要，早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鍾至半小時，每周大概兩三次即可。
夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
上岸後最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處塗抹防曬霜。
游泳後應馬上用軟質干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進水，可採用單腳「同側跳」的方法將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鍾，以避免肌群僵化和疲勞。
三、健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。
此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的'產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。
同時，老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。
而且，手部運動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放鬆。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年痴呆症的發生。
四、羽毛球
羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。
羽毛球運動適合於男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鍾為宜。
老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鍾為宜。打羽毛球，還要注意以下幾點：
首先，准備活動要充分，不要認為天氣熱了，身體開了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之後最好做些放鬆動作。在打球的過程中，若是覺得自己的動作變遲緩了，就應當停止激烈的對抗，以固定動作練習為主。
然後，要正確補水，夏季出汗多，鹽分喪失大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。
所以在夏季運動之前10—15分鍾，要適當喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鍾，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點鹽為最好。如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。
五、釣魚
炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和「上火」，我國古代養生家認為垂釣能解除「心脾燥熱」。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應能力，都有積極作用。
並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助於提高人體免疫力。
夏天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中「白浮」跳躍尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多麼愜意啊！
而經常體驗這種怡樂之情，自然有利於健康，益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合，這是魚兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時候天氣就十分的炎熱，魚出現的概率就很小了，而且對人來說也不好哦。
六、瑜伽
瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹，最好是飯後二三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯。練習的`前後半小時內不要洗澡。
夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。
想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。
需要注意的是，練習瑜伽前無需喝太多水，運動出汗後應立即補充水分或鹽分（如0。9%的生理鹽水）；練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鍾左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習；
運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。
最後提醒，夏天要多運動，建議大家夏天不妨從小強度的運動開始，每天積累各種「小運動」，如游泳、打網球、打羽毛球、跑步、快走等，這些一次性消耗體能少、技術要求低、時間要求少的運動方式，也可以起到鍛煉的效果，較適合夏天。
夏天運動的須知
忌長時間在烈日下運動：夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，並及時補充水分。
忌大量喝冷飲：體育鍛煉時，由於劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。
冰凍飲料由於溫度過低，如果這時大量喝進去，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來說刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之後大量喝冷飲，輕者會使食慾減退，重者則會導致急性胃炎，並為以後發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
忌在強烈的陽光照射下鍛煉：夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，它會透過毛發、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鍾以後進行，而且鍛煉時間不宜過長，運動量也不宜過大。
注意護膚：夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害，要經常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，以減少對皮膚的不良刺激，還應適當選用防曬護膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當然更要盡量避免在烈日下運動或進行其他活動。
『肆』 健康之路夏天做月子熱出肺子怎麼辦
想當年我夏天坐月子一天洗澡兩次還是出了痱子。買金銀花煮水，然後擦痱子的地方，我家寶寶有了痱子也是這個弄的，直接給她放洗澡水裡，你會發現涼涼的。
『伍』 夏天如何運動鍛煉
夏天如何運動鍛煉
夏天如何運動鍛煉，很多人都想在夏天的時候減掉自己身上的脂肪的，各種運動所帶來的好處不同，所以選擇時也是需要有所區分的。下面是夏天如何運動鍛煉及相關資料。
1、炎夏宜早晚運動
黃金法則一，選擇合適的、時間運動。清晨和傍晚的太陽光線不強，適宜鍛煉。鍛煉時盡可能選擇陰涼通風處。
2、氣溫超過30℃避免運動
氣溫超過30℃時盡量避免運動。因為高溫天氣劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發，從而使身體機能受到影響。
當氣溫超過30℃時，可以選擇中等強度或強度較低的水上活動(水上瑜伽、水上體操和游泳)。
運動場地的選擇：空調健身房、室內游泳館和陰涼場所。
3、不要等到口渴才喝水
水是人們鍛煉時必不可少的忠實夥伴。正常情況下，每天應該喝2升的水，切忌不要等到口渴時才去補水。朱莉費雷稱，當口渴這種症狀出現時意味著你已經缺水3個小時。
建議：運動前、運動時和運動後都應不斷地補充水分。
4、避免做高強度運動
在高溫下做高強度運動是很危險的一種行為。應該等到天氣相對涼爽的時候做一些能增強心肺功能的運動，如全面強健、健身操等。因為只有這些運動不會導致體溫過快地上升(如騎自行車、競走、瑜伽和普拉提)。
5、健身初學者應該有節制地運動
對於那些享受在夏日陽光下健身的辦公室一族來說，有節制地運動或許才是最佳選擇。總而言之，如果你是下列情況之一就應避免在烈日下運動：
(1)非專業健身人士;
(2)身體健康狀況較弱;
(3)慢性疾病患者(心臟病患者尤應注意)。
6、保護皮膚很重要
朱莉費雷還說道，烈日下運動應注意保護好自己的皮膚，防曬霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。面部和頸部補水固然重要，但也不要忘記身體其它部位的補水哦!
7、選擇合適的運動衣
夏季運動時，應首選輕質面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。切忌穿尼龍或其它材質等不能有效使汗液蒸發的衣物。
讓夏季健身更有效的4個小貼士
1、 健身前後要注意
在夏日炎炎的日子裡健身，身體的新陳代謝率會高於其他季節，這意味著運動會消耗身體更多的營養物質，要及時補充，才不會對身體造成損害。
健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時補充水分，然後在運動前應慢跑三五分鍾，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後面要進行的運動做好准備。
運動結束後，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。
比如，運動後再慢跑三五分鍾，同時做一些放鬆活動。
如果有明顯疲勞感，則表明你的.`運動量過大，應適當減量。
2、一月減重一公斤左右是安全的
很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。
有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充飢，一個月以後體重出現明顯下降，這是非常不科學、也是無法長久的做法。
當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法，如每天堅持適當運動，在保持很好身體狀態的同時還可以保持苗條身材，一舉兩得。
3、適合你的鍛煉時間
只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你願意。
但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在於要每天堅持。
4、夏季健身補水小常識
炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。
普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。
夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質會隨著汗水丟失。
鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。
另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。
這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
夏天的運動項目
散步： 很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、
體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
游泳： 夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳時間很重要，早上六七點鍾、
下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鍾至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
健身球： 健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。
此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。
羽毛球： 羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝。
使體內毒素隨汗排出。羽毛球運動適合於男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉。
運動量值為中強度，活動時間以40—50分鍾為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鍾為宜。打羽毛球，還要注意以下幾點：
『陸』 我的健康之路——站樁
夏天到了，光膀睡覺，正常人的權利，為「它」我努力幾年了。睡衣，冬天穿正常，春秋也要穿——肩膀怕冷，夏天還要穿——身體怕風，我只想過一個正常人生活，吃得香睡得著，冬天知寒夏天知熱，偶爾還能透支點體力。
失去方知珍惜，這點權利終於站回來了，容易吧容易，難吧還真的難。
幾十年來，一直生活運動有規律，然而我慢慢發現身體出問題：
洗澡泡大池感到胸悶，午休睡得正香要小便，白發漸漸多起來，膝蓋一年四季都是寒，寒腿腳冷，冬天腳底板更怕冷，放墊子、放木板，夏天不能打空調，三十多度高溫不知熱，晚上睡覺不能吹風扇，門窗還要關起來，還要穿睡衣，配了三副老花鏡，水果冷飲不敢吃，腰間盤突出過，頸椎不好我也有。
年半百，上有兩父兩母，下有一對兒女，這個身體我真不敢往前望，屋漏偏逢連夜雨，兒子的身體也異常。
萬般無奈踏上尋求健康路：原始點、拍打拉筋療法、推背、X平衡法、不一法師棍子法、刮痧拔罐、108拜、善人道、正骨、循經療法等等。
這些法門各有特色，有用絕對有用，學的越多發現要學的更多，每一法門有其局限性，也感覺太復雜，不是我想要的，我想要三不動：不用動手、不用動腳，不用腦子去記憶、能養生又治病，最好不花錢還要快。
「睡覺」，有人頭腦反映快。兒子在大學養生的秘訣就是睡覺，能睡得著睡得香睡得住，對現代人也是奢求。
曾打過三年太極，膝關節炎無法動作到位——放棄，現在明白原因。
學打坐，黃庭禪坐有引導語，不用動腦跟著走，又學會放鬆、覺知身體、還能破解情緒困擾，不錯，可我的腰不好坐不直，單盤下肢不暢——麻，有利又有弊。說實話，這段打坐體驗對我後來站樁還真的有幫助。
資料上說站樁好，學站樁，雙手抱球，有點累，慢慢也適應了，膝蓋彎曲疼，堅持，幾個月身體確實有改善。
站樁為啥好？現代運動要求身體和四肢做各式各樣的活動，刺激循環系統即血液加速，又產生心跳及脈搏加快和呼吸氣喘之間的矛盾，血液優先供應四肢，致命缺點是「缺氧」帶來的副作用。用大白話講，掙的氣血一大部分浪費掉了，沒有花到點子上。
天天跑步，做引體向上，可頸椎還是「冷」；喜歡打羽毛球，一年四季都出汗，可還是睡眠不好，這樣的例子太多了。
站樁脈搏加快，全身血液循環加速，但呼吸暢通，頻率減緩；頭部供氧增加，腦細胞活動卻受到抑制，摒棄現代運動的「缺氧」的弊端——氣喘吁吁呼吸急促，把三個不可能變成可能。
站樁從學黃庭站樁開始：雙手捂腹部——雙手解放，引導語不斷提醒膝蓋要彎曲，關節真的受不了。
學大愛站樁：高樁，膝蓋解放點，但要旋轉引導氣血，膝蓋一邊解放一邊又要受力，下樁後膝蓋滋味不好受。
一路堅持站樁一路又在尋找。
蒼天不負尋找人，去年八月因書《頂天立地的功夫——形意拳內功講記》與馬世琦馬老結緣：雙手捂腹——手不動；自然站立——膝蓋不疼腳不動，眼睛閉上——大腦不用去記憶，這正是我想要的"懶人樁「，還具有隨時隨地的可操作性。
用戶體驗好、廣告做的好、價格看得見，小米手機確實好。
馬老樁法，名不經傳，僅上過廣東衛視；寫書，不算什麼，好東西為什麼不做宣傳？安全有效估計效果「慢」。
說腳後跟對應反射區是腎臟，書上沒查到；腳後跟疼說是腎脈不通，有點牽強，腳後跟明明是膀胱大筋，疼說是膀胱經不通還差不多。
就憑一本書，讓你站就站啊，你不傻才怪呢！要是耽誤治病誰負責，沒辦法，誰讓別的功法我不適應，沒的選擇，站就站吧，九月初開始換樁，沒想到站上「大道」了。
站了一個月，樁後膝蓋不疼，有時能體會一股熱流在體內移動，還能往腳上走，膝蓋不彎手不累，站樁時間也慢慢上去，站樁不再是煎熬。
貼門站沒重視，師兄在群內反復講，引起我的注意，剛開始沒掌握要領，膀胱大筋無力，膝蓋受力不知放鬆，貼門站就是煎熬，每天堅持半小時，連站一個月。有樁友說我什麼時候不用貼門站呢，原因一個樣，沒把貼門當個寶，心裡有抵觸正常。
真正重視貼門站，是在看馬老書第三遍，才意識到此項工作很重要，又在貼門站中發現後背容易熱，才體悟其中門道。
站樁，身形的要求別的不講，身體直、正，如何感知呢？用鏡子，那側面呢？
發揮你的相像力，假設有一扇垂直地面、很安全的木板，在你的背後慢慢向身體移動，最先接觸身體是那個部位？臀部對不對，抱臀，屁股輕輕向里一擠，說的容易，用意念幾分鍾可以，有木板作參照，時刻提醒臀部向前抱。
臀收了，接觸點是後背，用手摸一摸，腰部那個大彎還在，前期貼門站是用力拉，沒有門彎又彎回來了。
有這個假設的木板，抱臀和背向上挺似乎容易了。
如果後背熱了，你會發現這個熱量變大，往上往下，彎直督脈通，差距就象水籠頭全開與開一半。
那對寒重的人如何改進呢？想想看。
身體腳不動，木板移動，慢慢越貼近你的身體，樁形越來越直越來越正。
現在把木板換成門，門不動，身體腳移動，靠門不靠門，你在實踐中去體驗，個人感覺是四個字「事半功倍」。
馬老樁法由慢到快的轉折點在那呢？就是「二火一水」。
我是拍打通手心，熱敷通腳心，打坐腹式呼吸自然成，因緣聚合於站樁體悟的。
貼門站升級版，我讓門穿上小棉襖，後背那個熱，那真是那個氣血滾滾，養生的秘訣改了——溫養後背。
不是有句話「只要站在風口，豬也能飛起來。」關鍵是你站對了。
貼門實踐升級版，是師兄分享的，有人注意並做了，有人看了也「過了」，我只是換種方式來描述它。
讓熱敷服務站樁，使站樁站的輕松，將有專文探討。
好吧，再說說我的身體，男人那個「腺」困擾成為歷史，胸悶也跑了，臉色有紅暈，腳熱了，手心更是超常人熱。
白發數量沒多也沒少，發質變硬了，看過樁友一年一張正面相片的分享，白發變黑只是時間的事。
穿解放鞋，聯想到的是那個腳臭，我現在就穿它，因為腳不臭。
我無意詆毀其它運動，如果你一直堅持某項運動，頸椎、腰間盤、偏頭疼，還經常復發，睡眠無法改善，還有身體其它問題在反復，咱不應該反思嗎？
選擇大於努力，選擇不妥，努力了，勁也能說白費。
孟姨七十歲，我教她女兒站樁，她女兒又教她，孟姨說她現在是提腿想往那走就往那走，腿長在身體上，想「提」都不容易，這可是我自己的腿啊。
孟姨說她現在是認上站樁了，早上半小時晚上半小時，馬老站樁其實真的很容易。
樁友君半夏說：「每日站一樁，輕輕鬆鬆活到一百二」，步入天命之年的我只想打個八折，實在不行最低七五折。
功淺文拙，學習，疑問，不同觀點，歡迎探討。