『壹』 如何促進健康
中國營養學會2016年發布的《中國居民膳食指南》有六條核心推薦：食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。需要提醒的是，這六條不是說只做到其中一條就行了，必須全部做到才能吃出健康。因此，除了在食物搭配上要遵循「膳食寶塔」外，運動是絕對不可忽略的健康要素。吃與動兩者同等重要。
『貳』 怎樣促進身體健康
健康的四大基石是：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。我想在合理膳食上多說幾句：90%的國人都缺鈣，一定要喝牛奶，每天一袋，從今天起；調控主食，每天攝入250克左右碳水化合物，相當於6兩主食，是調控體重的秘訣；飯前喝湯，苗條健康，飯後喝湯，越長越胖；人不能天天吃肉，因為你不是老虎，人體一日3～4份高蛋白即可——50克瘦肉，一枚雞蛋，100克豆腐，100克雞、鴨、鵝肉，100克魚、蝦，或25克黃豆，是為1份；魚、蝦中的蛋白最好，世界上僅有燕麥、黃豆獲得「健康食品」殊榮；飲食不甜不咸最合理，男士每天熟吃1~2個西紅柿可使前列腺癌減少45%，健康人少量喝紅酒或米酒不超過50~100毫升可預防動脈硬化，如果情緒低落請吃點紅辣椒；飲料中綠茶最好；黑木耳降低血黏度有奇效；常在電腦前工作的人一周至少要吃三根炒熟的胡蘿卜。
『叄』 怎樣促進健康
最近門診上病人常常問起這樣一個問題：「醫生，你說我這病是怎麼得來的呢？」......我一時語塞，因為我也不清楚，教科書上寫著病因不明。後來無意間翻看中醫臨床書的時候，看到了一段話，頓悟！原話我已記不清了，主要的致病原因其實患者本人應該最清楚，為什麼這樣說呢？因為是患者本身的用力習慣以及生活方式還有各種不良飲食所引起的。老闆經常提醒大家的一句話就是：外國人喝牛奶結實了 中國人喝牛奶結石了 中國人口號：一天一杯牛奶，震驚一個民族...中國人在食品中完成了化學掃盲 在大米里我們認識了石蠟 在火腿里我們認識了敵敵畏 在咸鴨蛋、辣椒醬里我們認識了蘇丹紅 在火鍋里我們認識了福爾馬林 在銀耳、蜜棗里我們認識了硫磺 在木耳中認識了硫酸銅 在牛奶中知道了三聚氰胺的化學作用 ... 打個不恰當的比方，我們不能接受這樣的現實：冬天氣候變熱，夏天天氣變冷,您能接受嗎？不能接受。但是我們接受了冬天吃冷飲、冬天穿衣穿得跟夏天一樣單薄等等等等。今天我就這個話題展開，究竟怎樣才能促進人體的健康呢？我們先從飲食說起，畢竟「病從口入，禍從口出」怎樣才能促進人體健康？就是均衡膳食，合理營養。 一、食物多樣，穀物為主。人類的食物多種多樣，各種食物所含的營養成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然的食物都不能提供人體所需的全部營養素。均衡膳食必須由多種食物組成才能滿足人體各種營養需要，達到均衡營養，促進健康的目的，因而提倡廣泛食用食物多樣化。 二、多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。蔬菜、水果和薯類對保持心血管健康，增強抗病能力，減少兒童發生乾眼病的危險及預防某些癌症等起著重要作用。 三、每天堅持吃奶類、豆類及其製品。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素以外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。豆類是我國的傳統食品，含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。這里我建議大家喝酸奶，為什麼呢？因為中國人對牛奶大部分很敏感，我們來看一看，正常人每天需要800mg鈣，我們的伙食里僅有500mg，缺少300mg,那麼怎麼辦呢？正好一袋牛奶有300mg鈣，就是每天補足一袋奶，正好補充齊了。牛奶什麼時候開始喝呢，從一歲就開始喝，喝到什麼時候呢？終身喝奶，外國人很多高大健康，實際上是因為他喝奶喝得多，最典型的是日本，1937年侵略中國里系「小日本」，而現在日本人變了，同齡中小學生，日本孩子超過了北京孩子，更不要說比廣東人高，比福建人高得多，為什麼呢？很簡單，二戰以後，日本政府每天中午給中小學生每人免費供應一袋牛奶，就這么簡單，現在網路上不是流行這樣一句話嗎？也是我們老闆經常掛在嘴邊的一句話，就是「日本人每天一袋牛奶振興一個民族，中國人每天一袋牛奶震驚一個民族」害怕吧？為什麼？老闆經常也這樣問，我仔細地想過，因為中國人市場大啊，大家不是出於振興民族的意識去製造牛奶，而是出於盈利的目的，因為牛奶是要自己花錢買的，所以商家漁利啊，商家犯下了滔天大罪，中國人每個人都不能原諒他。「美國人喝牛奶結實了，中國人喝牛奶結石了」像是在嘲諷，但確確實實地肯定了牛奶的價值。所以沒有喝奶的同志們，我倡導您每天一袋奶，那麼什麼喝最佳呢，我給他家一個建議，睡覺前喝，特別是小孩子，因為孩子個子白天不長，生長激素夜裡分泌，所以睡覺前喝牛奶加一片維生素C和一片復合維生素B，這個孩子不但身高體重好，抵抗力強，感冒、扁桃體炎、肺炎、發燒什麼也沒有，很健康。 四、堅持吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質，脂溶性維生素和礦物質的極好來源。肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產品所含不飽和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。動物肝臟富含維生素A較為豐富，還富含維生素B12、葉酸等。肥油和葷油是高能量、高脂肪食物，攝入過多會引起肥胖。中國營養學會提倡每人每天攝入油量不超過25克，盡量食取植物油；如果攝入過多，隨著時間的推移，某些慢性病就會稍稍潛入身體危及健康。因此，應當注意少吃。 五、食量和體力應保持平衡。食物為人體提供能量，體力活（勞）動消耗能量。如果進食量過多而活（勞）動量減少或不足，多餘的能量就會在體內以脂肪的形式積存起來，久而久之就會引起發胖，反之若食量不足，勞動或運動量過大，就會由於能量不足而引起消瘦，導致勞動能力下降。因此，我建議要保持食量與能量消耗的平衡。 六、膳食要清淡少鹽。膳食能經常保持清淡，這有利於身體健康。不宜過多或經常食用動物性食物和油炸、煙薰食物。現行流行病學表明，鈉的攝入量與高血壓發病率有相當大的關系，因而食鹽不宜食用過多，世界衛生組織建議每人每天食鹽的食用量為6克。膳食鈉的來源除食鹽外還包括醬油、鹹菜、味精等高鈉食品，及含鈉的加工食品等。因此，膳食也應從幼年開始就要養成少鹽膳食的習慣。 七、禁煙限酒。煙只能殺傷人體的細胞而對健康無益；酒的能量高，不含其它營養素。無節制的吸煙飲酒，會使食慾下降，食物攝入量減少，久而久之就會導致多種營養素缺乏；加劇對肺和肝的傷害，導致肺癌和酒精性肝硬化，增加患高血壓、中風等的危險。 八、吃潔凈不變質的食物。在選購食物時應當選擇外觀好，沒有污染、雜質、變色、變味等符合衛生標準的食物，嚴把「病從口入」關。進食要注意衛生，包括食物衛生、進餐環境、餐具和提供餐食者的健康衛生狀況等。建議集體用餐提倡分餐制，盡量減少疾病傳染的機會。
『肆』 促進健康的主要方法
(一)積極的休息與睡眠
休息有積極的休息和消極的休息。積極休息就是變換活動或工作的方式方法,協調機體各個部位的活動及大腦皮層的興奮與抑制過程,從而使身體和精神都得到休息。睡眠被視為最徹底的休息,同時也是生命活動過程中不可缺少的部分。
(二)合理營養和平衡膳食
人類能夠生存下來的必要條件之一,就是能不斷地從外界攝取食物經消化吸收,獲得維持生命所需要的熱量和營養素。營養狀況和人的身心健康密切相關,如果營養不良或攝取過多,都會損害人體健康,成為主要的致病因素之一。
(三)體育鍛煉
生命在於運動,健康在於鍛煉。適度的體育鍛煉可以增強體質,防病治病。
健身前、健身中都要注意糖分的補充，更不要空腹健身；健身後因消耗大量能量，需及時補充水份和蛋白質
『伍』 什麼是健康應如何保持和促進健康
健康，飲食規律~~早飯吃的要好要有營養油水要少~~再就是心態好了萬事樂觀，心情好了有益細胞就活躍，殺死其他有害菌就更有效。