每天跑步對健康會有什麼效果

㈠ 長期跑步對身體有哪些好處

長期跑步對身體有哪些好處

長期跑步對身體有哪些好處，有心臟病的人不適合做這項運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，堅持運動還有可能長高，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享長期跑步對身體有哪些好處有什麼好處。

長期跑步對身體有哪些好處1

長期跑步對身體有哪些好處

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然

大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關系？

6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

飯後四個動作瘦身減腰

1、保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊綳，腳掌貼緊地面；雙手向兩側平舉，努力向兩側伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放鬆雙肩。

2、做一次深呼吸，然後右腳向外打開90度，右膝應與右腳尖保持同一方向；左腳也隨之向右旋轉60度左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

3、呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

4、右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個姿勢5-10秒，慢慢地呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

深呼吸一次後，換一個方向，重復同樣的下彎動作（即2、3、4的動作換邊)。

適合女生的深蹲姿勢

動作開始：練習者雙腳寬於肩站立，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直。

動作過程：練習者下蹲，身體向一側轉體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖，稍停，然後快速起立還原到其實位置，再換另一側。

動作要求：

1、下蹲過程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。

2、下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。

如果女生想深蹲，但又不想做傳統的杠鈴深蹲的話，那麼你就可以利用這個左右交叉深蹲動作進行練習。可以安排在每次訓練的時候做這個動作，也可以單獨進行練習。建議一周用這個動作鍛煉2次，每次做3到4組，每組做20-30個一組，組與組之間休息1到2分鍾，但不要超過2分鍾。堅持一個半月你就會看到效果。

跑步的技巧

1、加速時調整呼吸

跑步是可以減肥的，但是想通過跑步來減肥的話，一定要在跑的過程中結合慢跑和快跑，這樣才會達到減肥的目的。

如果你能夠在加速的時候做到深呼吸，若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當然，加速對於剛練跑步或是身體素質較弱的人來說，不可以逞強為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內進行。

2、疲累時加強深呼吸

跑過步的人都知道，可能跑了10分鍾左右你覺得自己呼吸困難，四肢發軟，覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對於身體鍛煉是沒有什麼好的效果的。只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現之前的症狀的時候，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發。如果是跑步半小時之後再次出現不適，建議停下來。因為你今天的運動量已經足夠，沒必要讓身體過度勞累。

3、口鼻同時呼吸

這點其實就是我們經常想到的，也是很多人在跑步時會做到的。但是，要怎麼樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時耍點心機，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。

長期跑步對身體有哪些好處2

現在越來越多人加入到了運動健身的隊伍中，隨著我國健康意識的提升，都知道健身運動能夠增強個人的身體素質，體能，以及免疫能力，讓我們能夠遠離疾病的威脅，健康生活。

1、身材的變化是最明顯的

長期堅持跑步的人，跑步作為有氧運動，個人的身材會越來越纖瘦，脂肪燃燒身體瘦下來後會顯得更加的干癟和纖瘦，對於不想要肌肉的減肥者來說，這種減肥方式是比較適合的。

而長期堅持健身的人，健身作為有氧和無氧的結合，主要是偏向於力量訓練，對於身材最明顯的作用就是增肌，肌肉線條很是好看，肌肉富有充盈感以及彈性，個人身材比較緊致結實。

2、體能方面的'不同

長期堅持跑步的人，個人的體能以及心肺功能會得到很大的提升，比如剛開始跑步20分鍾就覺得很累了，堅持了一個月左右，會發現自己可以連續跑步1小時了，這就是體能的提升。

堅持健身的人，健身更傾向於力量訓練，所以對於個人的心肺功能提升並沒有跑步那麼好，不過肌肉力量方面的增強就很好，可以輕松扛起50kg的杠鈴。

如果讓跑步的人隨意扛起50kg的杠鈴肯定是不可能的，而讓長期健身的人去連續跑步1小時，這也不是一件簡單的事，所以各有所好處。

3、個人的氣質和精神面貌不同

跑步的人和健身的人運動過後能夠幫助身體排出大量的汗水，排毒，所以膚質都是比較好的，但是健身的過程中，力量訓練作用於個人的肌肉，經過抗阻力的刺激下，身體會分泌更多的激素，比如男生睾酮素水平的提高，作用於個人的就是第一，第二特徵更加的明顯，荷爾蒙激素的提升，個人魅力的增強，而堅持跑步的人就沒有這樣的好處。

4、個人抗壓能力不同

長期堅持健身的人，力量訓練對於個人的耐性和耐力的鍛煉是最明顯的，也就是個人在面對生活中各種各樣的壓力的時候會顯得更加的輕松自如，而堅持跑步的人能夠及時發泄自身的壓力和緩解個人的情緒，個人的抗壓能力沒有健身的人更好。

5、跑步和健身兩者的燃脂效果

堅持跑步的人和堅持健身的人最終身材都能夠瘦下來，但是，跑步的人瘦下來會反彈的趨勢，而健身瘦下來的人，身體自身的肌肉含量得到提升，個人的代謝得到提高，減肥成功後不會那麼容易反彈。

為什麼跑步減肥成功後容易反彈？主要就是因為運動的過程中我們消耗掉了自身的肌肉，從而降低了代謝，所以一旦恢復飲食就容易反彈。

通過這5個方面的不同，想要選擇適合自己的運動方式，那就要看看哪種運動效果才是你想要的，運動對我們都是有好處的，就只是選擇運動的方式不同，作用於身體上也是不一樣的。不過，最簡單的就是選擇自己喜歡的，並且能夠一直堅持下來的。

㈡ 跑步對人體的好處有什麼

跑步對人體的好處有什麼

你知道跑步對人體的好處有什麼嗎？跑步是一項說簡單也簡單，說難也難的體育運動。多跑步能夠提高人體體質，對維護人體健康很有幫助。很多人不知道跑步對人體的好處具體有什麼，下面是我幫大家整理的相關內容，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

跑步對人體的好處有什麼1

1、改善腸胃肝臟

堅持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進行排毒，提升肝臟機能，促進肝功能的恢復，緩解肝病。同時堅持跑步，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

2、加強全身肌肉

堅持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經常跑步 ，會讓腿部的肌肉變得更加結實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。

3、增強骨骼

長期堅持跑步，可以提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。當然如果前期跑姿不正確的話，需要好好調整跑姿。另外不可過度追求高速度，也會容易造成損傷。從長遠來看，長期堅持跑步對骨骼保護是有很好的幫助。

4、變得年輕

堅持跑步，短時間可能看不出來明顯的變化，但是長期堅持三年、五年後，就能看到明顯的變化。可以改善我們的面貌精神，整個人看起來更加精氣神，更有氣質，顯得非常年輕。難怪人們常說，跑步才是最好的保養品。堅持跑步，可以讓你越來越年輕，也活得更年輕。

5、放鬆解壓，舒緩情緒

當下的快節奏工作，各行各業競爭非常激烈。我們時常加班熬夜，倍感壓力重重。有時候壓力一大，人就容易有情緒，控制不了還有可能崩潰。而跑步，就是一種非常好的解壓，釋放情緒的方式。堅持跑步的過程中，我們的大腦會分泌多巴胺，這是一種情慾的感覺，會讓我們感覺到幸福、快樂，或是上癮的快感。所以堅持跑步後，無形中壓力及情緒就得到了釋放，會讓我們的身心更加愉悅，心態更加平和，這更有利於我們處理平時的工作生活問題。

跑步對人體的好處有什麼2

1、減肥塑形

很多人都不相信跑步能減肥，那是因為你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果可以每天堅持慢跑40分鍾左右，那就可以達到較好的燃脂效果，堅持三個月後，肯定能看到效果。如果堅持跑步一年，那改變將是令人贊嘆的。堅持跑步，會不斷提高我們的肌力，同時加快基礎代謝，加速燃燒脂肪，越到後面，你會發現越容易瘦下來，同時還能達到完美塑形的'效果。

2、預防疾病

據國外研究報道，長期堅持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強抵抗力，讓身體素質變得更好，可以有效降低疾病的風險。減少25%、減少白內障35%、減少胃癌50%、減少抑鬱症19%、減少嚴重心臟病發作50%等。

3、改善視力

現在的大多數人，不是長期對著電腦，就是經常對著手機，視力無形中就不斷下降。所以現在的年輕人，近視的概率越來越大。如果近視了，不加以保護眼睛的話，近視就會加速上升。堅持跑步，是個不錯的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放鬆休息，可以減少近視的概率。

4、改善肩頸勞損

當下的信息生活，越來越快節奏，我們不是長時間面對電腦，就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至會發生問題。堅持跑步的話，通過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善。

5、加強心肺功能

堅持跑步，會讓你的心肺功能變得強大，提高最大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步，可以加速血液循環，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。堅持跑步，還會增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發達，使每次換氣量變大，肺功能增強。

㈢ 長期堅持跑步對人體有哪些好處

跑步是一項很熱門的運動，也是一項最簡單的運動。長期堅持跑步的話，對身體可是非常有益處的。下面是我分享的長期堅持跑步的13個好處，一起來看看吧。

長期堅持跑步的13個好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛蒙住。隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子里連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關系?

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

6、肝臟

對患脂肪肝的人來說，最好的葯物就是“跑步”。《印度時報》5月4日報道，一項新的研究顯示，跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。

美國克利夫蘭州立大學研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機上跑1小時，運動時心率達到他們最高心率的85%。連續7天後，患者的胰島素敏感性增強，肝臟多重不飽和脂肪指數(PUI)上升84%。研究人員豪斯說，這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關，脂聯素能增強人對胰島素的反應，並有助於抗炎，減少心臟病風險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

研究表明，30分鍾的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時間，單車和網球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收獲一副滿意的身材。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

跑步相比其他運動的優勢在於，它除了能夠達到一般運動對於肌肉和關節的鍛煉效果之外，在你運動之後的四個小時內，身體還能處於高新陳代謝的狀態，這樣就會燃燒更多的熱量。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

在忽略年齡影響的情況下，許多長期實驗都表明，跑步愛好者膝蓋患關節炎的風險反而更低。最近，美國一研究機構在進行了18年的跟蹤研究後發現，常常跑步的人中膝蓋出現關節炎症狀的只有20%，而沒有跑步習慣的人患病比例則要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。

10、腿部肌肉

經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛煉後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進肌肉、神經的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應，促進血液循環加快，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。

12、全身肌肉

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

三個最佳跑步時間

每天早晨

大家由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

每天16時-21時

也就是下午4點至晚上9點這個時間段，鍛煉是比較適宜的，期中19時至20時是最佳時間，原因就是19-20時為晚餐後，一方面可以消耗晚餐所攝入的能量，避免吃飽後睡覺時脂肪的堆積，另一方面也可以消耗掉1日剩餘的能量。

每天16時-18時

也就是晚餐前的2個小時，曾有人進行過實驗對比，16-18時與19-20時進行跑步都是有明顯減肥效果，但晚飯前的效果要更好，其原因是：

1、晚餐前進行運動，脂肪供能會占據更多的比率，從而降低了人們對含脂類、糖類食物的食慾，使得人會更容易控制飲食中能量的攝入，對減肥是有幫助的。

2、晚餐前進行運動，由於運動量的增加，身體機能也會得到有效的提高，睡眠質量以及脂肪的新陳代謝都會得到明顯的改善。

3、晚餐前進行運動，則相應的要延長晚飯的時間，使得飢餓感也會從睡眠前延長至睡眠中，可以避免因飢餓感而再次進食，同時也為脂肪供能提供了機會。

正確跑步的技巧

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

5、大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。

動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

7、腳跟與腳趾

跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

㈣ 跑步有哪些好處每天堅持一小時會有什麼變化

跑步是我們最低成本的鍛煉方式，你不需要花費什麼多餘的費用，就可以讓自己身體得到非常不錯的鍛煉。

然而很多人都不願意去跑步，認為跑步很累，對於自己的減肥效果還不好，何必去受那苦。如果你有這種想法真的大錯特錯了，跑步雖然累，但對於我們減肥帶來的效果是極好的，而且還可以讓我們的身體變得更健康。

所以每一個堅持跑完全程的跑者內心都是很強大的，他們在生活中遇到困難都可以處理得更從容不迫，能夠讓自己堅持下去，內心會在跑步過程中變得越來越強大。

㈤ 堅持每天跑步，長期下來對身體有什麼好處

看到這里，你躍躍欲試，想開始慢跑訓練嗎？

在慢跑之前，我們應該做好熱身拉伸，激活肌肉，活動關節，這樣可以降低受傷的幾率。慢跑的時候不要和別人爭速度。快跑是無氧運動。一般堅持不了幾分鍾就會失去力量，容易腿粗。在慢跑訓練中，我們要做的就是堅持下去，逐步加強心肺功能和運動能力，因此，慢跑是比較推薦的運動。慢跑1-2個月後，你的體能和耐力都有所提高，可以嘗試變速跑。慢跑結合快跑，可以進一步提高運動能力，增強燃脂效果。

㈥ 經常跑步，對身體有哪些好處呢

跑步的好處是減肥。跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們可以提高肌力，同時提高體內的基礎代謝水平，加快脂肪的燃燒，養成易瘦體質。跑步可以完美塑形，只要跑步姿勢正確，能使臀部變翹，完美胸型，皮膚變得更加緊致。跑步可以放鬆身心，在日常工作學習的壓力下，跑步可以讓身心放鬆，呼吸新鮮空氣，使身體充滿活力。跑步還可以有效的預防高血壓、高血脂、高血糖，提升心肺功能等。

跑步有益於增強免疫。由於跑步時,血液循環速度會加快,可以增加人體對氧的攝取,從而使免疫能力有所提高。據專家介紹,經常進行跑步鍛煉的人,身體素質一般都比較好。所以,跑步可以起到很好的強身健體的作用。

㈦ 經常跑步有什麼好處

長期跑步，能夠堅持下來的人，應該都很了不起。跑步給人帶來的好處，自然不用多說。理論上說正確的跑步，不會對人體造成傷害。但作為一名長期的跑者，都會或多或少受到過運動損傷。在實踐中總結跑步正確的方式方法 ，了解跑步的好處，可以為你堅持跑步，增加動力。知道跑步過量的壞處，可以吸取經驗教訓，讓後來人少走彎路，在跑步的道路上，能夠跑的更長久，身體更健康。

一、跑步的好處
1、塑造好身材

跑步能提高新陳代謝，降低體脂率，加速脂肪燃燒，減去腰腹部多餘的贅肉，穿衣好看，能保持標準的好身材。

2、提高身體素質

跑步能增強心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高，能提高免疫力，增強抵抗力，身體的柔韌性、靈活性增加，腿部有力量，爬樓梯提東西，不再氣喘吁吁。

3、腸胃功能增強

跑步能提高人的消化吸收能力，增強胃動力，促進消化液的分泌，使人食慾大增，胃口好，睡眠質量提高，身體更加健康。

4、精神面貌好，顯年輕

跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妝品，使人皮膚變得緊致，光滑細膩，富有彈性，五官更加立體，比同齡人更顯年輕。跑完步，渾身輕松舒服，心情變好，整個人的氣質形象發生較大變化，精氣神特別足。


二、跑步過量的壞處
1、強度過大，對身體造成傷害

跑步強度過大，時間過長，休息不過來，身體容易疲勞，使跑步興趣下降，心情煩躁，身體狀態低迷，免疫力下降，容易失眠、感冒，影響正常的工作、生活和學習。

2、關節容易受傷

跑步的方式方法不正確，跑的太遠，配速過快，膝關節、踝關節非常容易受傷。許多跑步老手提前放棄了跑步，不是因為恆心和毅力，而是身體的原因，不得不放棄。

3、造成肌肉流失，人更顯蒼老

跑步能減去脂肪，也會造成肌肉流失。許多人為了快速減脂，運動量太大，體重減的太快，造成皮膚鬆弛下垂，身體很難看，人顯得更老不精神。


三、怎樣正確跑步
1、要做好熱身、拉伸和放鬆

跑步開始之前，人的肌肉僵硬，身體還沒有興奮起來，一定要熱好身，先快走或慢跑，等身體適應了，再加速跑。跑完之後要注意拉伸放鬆，防止身體酸痛，關節受傷，促進身體疲勞的恢復。

2、適量跑步，不要過度

從養生的角度，跑步不是比賽，不是競技，並不是跑的越多，時間越長越好，以身體感覺舒服不疲勞為宜。一般情況下，掌握在一小時以內，跑步30-40分鍾，熱身拉伸各10分鍾，大約五公里左右，最好一周跑4-5天，休1-2天。

3、注重營養的及時補充

跑步體能消耗比較大，要想保持好的狀態，多吃點高蛋白的魚蝦類、蛋奶類食物，能促進疲勞的及時恢復。

4、跑步與力量訓練相結合最好

力量訓練能增加肌肉，使力量變大，能增加骨密度，使骨骼年輕，增強腿部的肌肉和力量，能防止關節受傷，能很好的提高跑步水平。

㈧ 跑步對身體有哪些好處

跑步對身體有哪些好處

跑步對身體有哪些好處，現在的人越來越喜歡運動，尤其是現代女性都追求完美身材，鍛煉是保持身材最健康的方法，一般人都鍾愛跑步，下面一起來看看跑步對身體有哪些好處吧！

跑步對身體有哪些好處1

女生堅持跑步的7大好處

1、增進身體健康，延命。

對於女性來說，減少乳腺惡性腫瘤和其它癌症的發病率與參加運動數目和強度有很大的關系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。

2、讓身材更好

眾所周知，跑步有減肥的功效，讓我們的脂肪充分的得到燃燒，繼而擁有曼妙的身材，主要是通過跑步消耗脂肪完成的，一般是慢跑堅持在40分鍾左右即可，因為前20分鍾在消耗身體的儲蓄能量，之後就是脂肪啦。脂肪被消耗掉，在身體裡面的就減少了，就能夠減肥啦。

3、跑步可以保持骨骼的健康。

醫學已經實：人體在30歲以後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

4、跑步還可以戰勝心臟疾病。

跑步主要在四個方面防範和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對心臟的潛在威脅；二是減少患糖尿病的危險；三可以提高人體度脂蛋白膽固醇；四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，有助於減掉多餘的脂肪。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率要低54%。

5、讓人看起來更有精神

氣質是一個女生行為舉止方面散發出來的，也許都不需要語言，你的舉手投足都會被別人所注意到。經常跑步的女生走路會比較輕緩，會昂首挺胸，比較自信，那樣展示出來的女性魅力是很強大的，看起來氣質又優雅。

6、讓皮膚更加的好

皮膚對於女生來說是非常重要，因為人隨著年齡的增加，皮膚慢慢是在變不好的，沒有年輕那麼細嫩和有光澤了，有時也會出現皺紋之類的。通過跑步能夠改善肌膚的代謝，排除皮膚裡面的雜質，讓皮膚更加的亮而有光，有的人看起來年輕了不止十歲。跑步中流出的汗液也會幫助帶走我們毛孔里的污垢，清除了它們，皮膚自然也就改善了許多。

7、讓記憶力更好

生活中我們經常會丟三落四，也許稍不留意就會忘記自己隨手丟放的'東西。堅持跑步也會對記憶力有幫助，因為跑步會促進血液循環流通，它流通的順暢了，就會給大腦組織更多的氧氣，大腦的活動就會更加的自由，你的思維方面會更趨於敏捷和高度的靈活。

跑步對身體有哪些好處2

經常跑步對人體的好處很多：

1、跑步能增強人體新陳代謝和基礎代謝率，對減肥、減脂、鍛煉身體，增強身體免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。

2、長期堅持跑步是很有效的有氧運動，能對心血管內皮系統產生很好的作用，能夠有效降低冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、急性腦卒中、腦梗死等嚴重心腦血管疾病的發生率。

3、經常跑步還能降低血脂，能夠顯著降低甘油三酯、膽固醇、尿酸、血糖的濃度，因此對上述疾病的預防和保健都有很好的作用。

4、長期跑步會對胃腸消化、吸收功能起到一定的促進和調理作用。

5、有效改善睡眠，改善人體的睡眠質量。

㈨ 長期跑步對身體有什麼好處

長期跑步對身體有什麼好處

長期跑步對身體有什麼好處，跑步是生活當中最簡單的運動方式，但是很多人連這個都堅持不下去，其實跑步對我們有非常多的好處，所以我們一定要堅持長期跑步，那麼長期跑步對身體有什麼好處？

長期跑步對身體有什麼好處1

1、保持年輕。

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

2、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

3、增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

4、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你)，588卡(體重約150磅的你)。

5、增強肌肉與肌耐力

有規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對於我們平時的生活和工作有著許多的幫助。慢跑就是鍛煉肌肉力量與耐力的最佳方法之一。

6、增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓。增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。

7、代謝排毒

規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

8、減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

9、提高生活品質

健康是一切的基礎，想要提高自己的生活質量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長期的有規律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。

10、減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鍾之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。

長期跑步對身體有什麼好處2

長期堅持跑步 對身體有6個益處

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的`氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關系?

6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

長期跑步對身體有什麼好處3

跑步的諸多好處。

1、眼睛:堅持長跑的人每天有一個小時左右的時間直視遠方，對眼睛來說是很好的放鬆。如果家裡有學齡兒童，可以每天堅持跑步，近視的概率肯定會降低。

2、頸肩脊柱:經常坐在電腦前的人，一定程度上會有一些頸肩問題。正確的跑步姿勢要求背部挺直、放鬆。長期堅持會大大改善頸肩不適。

3、心臟:堅持跑步會給你強大的心臟和心血管系統功能。在增加最大攝氧量的同時，輸送到身體各個器官的氧氣也大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。此外，長跑可以加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促進靜脈血液迴流心臟，防止靜脈血栓形成。

4、血液:有強大的心血管系統，跑者的血液質量比普通人好。身體對長期中長跑的適應，可以提高新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

5、肺和呼吸系統:長期的中長跑鍛煉增強肺功能，增加肺活量——規律的長跑，每次都能發育肺呼吸肌，增加空氣交換，增強肺功能。我個人每年秋天都會有季節性鼻炎發作，很折磨人，但是從今年開始跑步就沒有復發過。不知道是不是有關系。

6、肝臟:我在體檢的時候，法醫把實習生叫過來說:「你看，這是一個健康的肝臟，表面有清晰的靜脈，現在很少見了。」。跑步消除脂肪肝，很多跑步者都證明了這一點，非常有效。

7、腹部:腹部平坦或腹肌溝明顯是很多人的夢想。很多健身教練的建議和練習，比如在深圳生活網上瘋傳的腹肌淚，都可以幫助你把腹肌練得更強壯。但是，你也需要有氧運動，比如在深圳生活網跑步，去除你腹肌厚厚的脂肪外包裝。當然，我們必須堅持，因為腹部脂肪是最狡猾的，如果你放鬆一點，它就會反擊。

8、腰臀部:跑步引起的體型變化首先體現在這個位置，很多跑步者都有過這樣的經歷。開始跑步一段時間後，體重沒有明顯下降，但是身體有了明顯的改善，尤其是腰線變得更加漂亮。

9、膝蓋:有人說跑步只傷一個膝蓋，這是有道理的。大多數堅持跑步的人或多或少都有膝蓋受傷的困擾。但是，我從和很多跑了10多年的跑步者的交流中了解到，他們在開始跑步的時候也會遇到同樣的問題。有些人即使走得很快也會膝蓋疼痛。但是隨著慢跑量和力量練習的逐漸積累，他們的膝蓋會越來越強壯。

10、肌肉:經常跑步的人，除了肌肉結實有彈性外，肌肉組織也會發生變化，分布在一定體積肌肉中的毛細血管數量會大大增加，對氧氣和營養物質的吸收更高效、更舒適。不懂跑步的人都是耐寒的。深圳生活網與此有關嗎？

11、腸胃:長跑使人感到充實和樂觀，有助於刺激食慾，加強消化，促進營養吸收。當然，更讓人羨慕的是，吃了也不會胖，哈哈。

12、肌肉:長期中長跑可以強化呼吸肌、心臟肌、頸部肌、胸部肌、手臂肌以及腰、臀、大腿、小腿和足部的肌肉，使乳酸或二氧化碳等代謝物不易在各處肌肉中堆積。跑步可以說是所有運動的基礎，這會對你參與其他運動產生積極的影響。

13、骨骼:長期中長跑可以提高各個關節的力量和韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度和密度，從而防止人們在老年時患上退行性骨質疏鬆症。看看每次馬拉松的老人，就知道長跑運動員的骨頭有多結實了。

㈩ 天天跑步對人有什麼好處

天天跑步對人有什麼好處
跑步可以增強耐力、降低血脂水平、調節情緒、健美塑形：

1.增強耐力：慢跑可以有效提高人的肺活量。跑步可以有效增強心肺耐力，還可以改善肺功能，增加心血管系統的功能，對人體的好處是很多的，所以經常跑步的人心率較常人慢，肺活量也相對更大。

2.降低血脂水平：跑步能有效降低血脂水、膽固醇、低密度脂蛋白的水平，減少脂肪肝的發生，已經患有脂肪肝，在合理的進行跑步後也會得到有效改善。

3.調節情緒：運動也可以讓人釋放情緒，調節情緒。心情郁結，不便發泄，可以進行跑步鍛煉，不僅能夠鍛煉身體，還可以在鍛煉的過程中拋去不好的情緒，使自己的心態得到調節。

4.健美塑形：跑步能夠使全身肌肉有節律的收縮和鬆弛，改善肌肉纖維。經常跑步可以使讓人體內的肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，讓人的形體更加健美，身體健壯，但是跑步時要注意不能太過於激烈，不能使運動量過大，對身體造成負荷。每天堅持跑步可以增強肌肉力量。同時提高身體基礎代謝水平，加速脂肪燃燒，培養易瘦體質。還可以完美塑形，只要跑步的姿勢正確，能夠讓臀部變的翹起，完美的胸型，皮膚變得更加緊致。跑步可以放鬆身心，在日常學習的壓力下，跑步能讓身心放鬆，呼吸新鮮空氣，使身體充滿活力。