人一天走多少步健康的

A. 每天要走多少步才是健康

下面介紹一下究竟每天要走多少步才算是健康的。

一般情況下，人體的基本運動量為每天4000步，但這只是基本運動量，不算是健康、合理的。

而人類要想達到促進健康、預防疾病的目的，基本運動量還遠遠不夠。每天至少要達到7000步，這還只是一個標准。

所以，要想有健康合格的身體一定要多運動，運動不僅可以強身健體，還可以放鬆身心。我們這里所說的標準是7000步，當然，每天的運動量能達到10000步就更好了。

建議大家平時多參加一些比賽，可以起到強制性作用，不久就會養成愛運動的好習慣，好習慣的養成絕非一朝一夕，但你不開始做，什麼時候也養不成好習慣。

B. 一般來說，每天走路多少步比較正常

因人而異。
適當鍛煉對健康有益，但也需因人而異，不同年齡、身體素質，每日推薦步數並無統一標准，通常以5000-10000步為宜。
散步是一項有益的身體鍛煉，通常建議選擇上午10點左右進行一次散步運動，堅持行走5000-6000步，有利於鍛煉心肺功能，增加抗病能力，其餘步數可以選擇飯後30分鍾適當散步，每日綜合步數在10000步相對合理。但是對於老年人群，膝關節損傷、心肺功能較差等一般狀況不好的人群，應量力而行，適當散步即可，不應強求。以免大量運動增加身體負擔，甚至誘發哮喘、心衰等疾病。
近年來，隨著生活節奏的加快，低頭族、靜坐族、手機族越來越多，肥胖人群逐漸增加，步行是最簡單、經濟的鍛煉方式，尤其年輕人應在工作學習之餘動起來，避免久坐對身體的傷害。

C. 每天要走多少步才健康

以我國健康指南為標准，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動。
在走路鍛煉時，應該保持快步走的狀態，如果身體條件允許，多走一些也是沒有問題，關於走路的配速，一般控制在8~10分鍾一公里，還是比較合理的，當然也要根據具體的身體情況，對於一些老年人，也可以適當的放寬。

D. 每天步行多少步最好最健康

正常人來說每天步行不熟最好是5000步~7000步左右，因為光是步行來說我們是不需要為了硬性達到一定的步數而去走路的。所以說5000到7000步是最為健康而合理的，走太多的步數可能會對我們一個腿腳的關節造成一定的負擔，特別是像一些關節營養比較缺乏的人群，就更容易造成一些關節損傷等問題，所以要吃一些健力多氨糖軟骨素鈣片補充關節營養，等我們身體的關節恢復一定健康時，再去運動。

E. 每天走多少步合適

中國居民每天的活動量達到6000步，有益於保持身體健康。

對於普通成人來說，6000步可能更適合作為最低目標，如果體力(和時間)充足，再以10000步來要求自己。而對於偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好幾個小時去刷步數了，因為很有可能6000步對於他們來說都太多了。

不少人聽到走路有益健康，都開始走起來，總認為走得越多越健康，其實不然。每件事都是有個健康的范圍，一旦超出了再有益的方式，都會造成反效果。而一天健康走路的范圍應該是在6000步左右，也就是相等於3到4公里的步行距離。

健康的走路方式

1、散步式

散步式的走路方法其實適用於每一種人。尤其是在晚上散步，有助於機體消食，有助於我們的消化系統消化，慢走的形式有助於鍛煉我們的胃，但也不會因為過度的運動導致胃下垂。此外，適當的散步可以治療失眠，幫助我們血液循環，還能夠預防糖尿病和脊椎病。

2、擺臂走路

擺臂走路可以說是老年人最喜歡的一種走路方法了。擺臂走路的方式對患有呼吸系統慢性病的人很有好處。通過在步行的時候兩臂用力向身體的前後擺動，增加肩帶和胸部的運動，還可以鍛煉人們臂膀肌肉的力量。

3、快步走

快步走並不適用於所有人群，例如患有心臟病、心血管等疾病的患者。但是快步走對人的身體卻有很大的好處。快步走屬於中強度的運動訓練，通過快步走的形式，可以有效起到對心肺的刺激。長時間堅持快步走的人，可以加速身體代謝，有助於保持年輕和健康。

4、倒著走

倒著走也是一種延年益壽的運動方式。通過倒著走的走路方式，可以鍛煉到我們平時很少會用到的腰部肌肉，可以治療腰病，增強腰椎的靈活性。倒著走還能鍛煉人的平衡感，尤其是對於上了年紀的人而言，倒著走鍛煉平衡感，時間長了，當老年人正常走路時摔倒的概率就會下降很多。