健康減脂瑜伽有哪些

A. 哪3種瑜伽減肥效果好

哪3種瑜伽減肥效果好

哪3種瑜伽減肥效果好，久坐不愛運動，又嗜好一點甜食的姐妹們如有肥胖，選擇瑜伽不僅能增強身體素質，還能促進脂肪的燃燒，使你的腰更苗條，快速減脂。以下分享哪3種瑜伽減肥效果好

哪3種瑜伽減肥效果好1

1、Vinyasa瑜伽：

這是很多人選擇的一種瑜伽。這種瑜伽動作是循序漸進的練習，需要不斷變換姿勢，有一定的節奏感。通過不斷的運動，可以促進身體熱量的消耗，促進身體脂肪的分解，從而達到減肥的目的。

2、比克拉姆瑜伽：

這種瑜伽比較特殊，只能在一定溫度下進行。溫度需要38度到40度，濕度也要達到40度。瑜伽只有滿足這樣的環境條件才能做。我們都知道人在高溫環境下新陳代謝加快，人體會大量出汗，同時消耗大量能量。這套bikram瑜伽有很多動作，共有26個動作。只要在這種炎熱的.環境下完成這26個動作，就能達到減肥的效果，而且這些動作不是很激烈。通過一些輕柔的動作可以減脂，也可以達到塑身的效果。同時，這種bikram瑜伽還能促進體內毒素的排泄，使身體更加健康。這種比克拉姆瑜伽真的可以一石三鳥。

3、阿斯塔納瑜伽：

這種瑜伽是一種很強的運動，動作繁多，有一定的順序。做這種瑜伽的時候千萬不要顛倒順序，這樣可以鍛煉你的柔韌性、耐力和力量。你可以全程跟隨瑜伽教練的節奏，每一個動作都做的很細致，這樣才能得到更滿意的效果。

瑜伽相關注意事項：

1、做好准備。

無論選擇哪種減肥瑜伽，都要做好心理和精神上的准備，因為瑜伽減肥一定要付出努力和心血。所以，既然選擇堅持，那麼只要堅持，就會有效果。

2、好好熱身。

做瑜伽之前，一定要做好熱身運動，按照教練的指示進行鍛煉。只有做好熱身運動，才能避免運動時受傷。

3、瑜伽前吃，但不要吃太多。

因為瑜伽的運動量還是比較大的，不能空腹運動，容易低血糖。所以接觸瑜伽之前一定要吃，可以選擇一些蛋白質含量高的食物，但是不能吃夠，會影響運動。

4、運動後不吃不喝。

雖然瑜伽運動消耗身體的熱量，燃燒身體的脂肪，但是如果你在瑜伽之後吃了一頓大餐，付出很多努力都是徒勞的。所以，瑜伽後最好不要吃東西。如果你真的感到餓了，你可以吃一些水果，但永遠不要吃含油量太高的食物。

具有減肥作用的食品

魷魚

脂肪含量低，蛋白質含量高，營養價值高，是減肥的好食物。

薏苡仁

性味甘、溫、微寒，有利於水消腫、健脾祛濕、舒筋活絡、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

黃瓜

它含有維生素C、維生素B和許多微量礦物質。營養豐富，生吃爽脆爽口。從營養角度來說，黃瓜皮營養豐富，應該生吃。但為了防止農葯殘留對人體的危害，黃瓜在洗生食前應先用鹽水浸泡15-20分鍾。黃瓜在鹽水中浸泡時不要掐頭去根，保持黃瓜完整，以免浸泡過程中切面養分流失。另外，沙拉現在就要煮著吃，不要放太久，也會促進維生素流失。

番茄

西紅柿富含維生素A，對日曬後的視力保護和皮膚修復有好處。最好不加糖撒冷番茄，不然甜度可能會影響食慾。肥胖者、糖尿病患者、高血壓患者不宜食用加糖的冷番茄，被稱為「白雪皚皚的火焰山」。

哪3種瑜伽減肥效果好2

瑜伽減肥動作

瑜伽瘦腹動作1

站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鍾，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重復進行20次。

瑜伽瘦腹動作2

坐在椅子前半的位置，雙腳並攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次。

瑜伽瘦腹動作3

坐在椅子上，雙腳並攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鍾，然後還原。換側進行，重復多次。

瑜伽瘦腹動作4

俯卧，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯卧姿勢。重復此動作5-10次。

瑜伽瘦腹動作5

仰卧在地板上，雙腳並攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鍾，回復初始狀態。重復多次。

瑜伽瘦腹動作6

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鍾，然後換腿重復動作。

瑜伽瘦腹動作7

平躺仰卧，腳尖綳直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖綳直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。

瑜伽瘦腹動作8

仰身躺在地板上，雙腿並攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鍾，上身再躺回到地板上。重復動作20次。

B. 減肥又減脂的瑜伽訓練有哪些

小長假拒絕長胖，減肥又減脂的瑜伽趕緊練起來！

一年一度的國慶小長假又要來了，雖然在心中已經規劃好怎麼吃喝玩樂，但是面對人山人海的旅遊景點你真的還有勇氣去嗎？看到這里,小編又猜到你要說"我就在家裡躺屍好了"，但是你真的能忍日益肥胖的身軀嗎？小長假時間那麼久,為什麼不趁機清理一下自己的身體！今天小編就給大家帶來在家也可以做瑜伽體式，既能夠快速燃燒脂肪又能快速降低你的體脂，可謂雙管齊下！趕快來試試，拒絕懶惰，給自己一個改變的機會吧！

1.手支撐腿伸展變體

舞蹈變體看起來就像一個優雅的舞者沉浸在自己的世界裡，盡情的展現著自己的身姿！長期練習這個變體起到開髖的作用，拉伸你的筋骨，展現女性的柔美力量，同時還能燃燒腿部脂肪，快速練成美腿也不是那麼難！

A.站立在地面上，挺胸收腹，雙腿收攏，目光平視前方，保持均勻呼吸；

B.調整身體姿勢，右腿緩慢往後抬起，上半身軀幹略微向前傾，右膝略微彎曲，小腿向上伸直；

C.目光注視前方，右手向後伸展去緊握住右腳腳掌輔助右腿伸展，並保持身體平衡，左側手臂緩慢向上伸直；

D.姿勢標准到位，保持動作30s,緩慢回到站立狀態，換另一側練習，重復動作5次。

瑜伽從來都不是一蹴而就的，你也許堅持了一個小長假但還是沒見效果，千萬不要放棄，沿著這條道路走下去吧，總有一天你會驚喜的發現自己的變化！

C. 能達到瘦身效果的有哪些瑜伽動作

現在很多人在健康的方面有了不同的理解，很多人喜歡採取瑜伽的方式進行瘦身和養生，一方面可以拉伸自己的韌帶，鍛煉自己的肌肉能力，並且可以達到很好的減肥效果，使身體更加健康，並且瑜伽動作也可以幫助自己塑形，塑造一些小腿，腹部，腰線等一些效果。那麼，能瘦身的有哪些瑜伽動作？

D. 有效減肥的瑜伽動作

有效減肥的瑜伽動作

有效減肥的瑜伽動作，說起瑜伽，相信大家應該都不陌生。瑜伽是生活中比較常見的一種健身動作，它不僅能夠幫助人塑造形體，還能幫助人減肥。下面我為大家分享一下有效減肥的瑜伽動作，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

有效減肥的瑜伽動作1

有效減肥的瑜伽動作

1、站立劈腿式拉緊大腿肌肉

站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放於腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。在做動作的時候，右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動作後換側進行，重復5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多餘脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。

2、半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉

身體挺直站立於地面上，雙腳並攏，雙手貼於耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動作8-10秒。重復動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。

3、新月式減掉手臂拜拜肉

上身直立站於地面，雙手貼於耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向後伸展，大小腿綳直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒後回到起始動作，換腿進行。重復動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

4、下犬式提拉緊致臀部

俯卧在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放於頭部兩側，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動作8秒後回到起始動作。重復動作8次。這個練習可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感！

5、平衡式收緊臀部肌肉

俯卧在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動作8秒，回到起始動作，重復10次。這個動作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。

6、低板式燃燒手臂背部脂肪

俯卧在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動作5秒。此時，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處於同一直線，並且綳緊身體，不要鬆懈。然後放鬆身體回到起始位置，重復5次。這個動作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。

7、仰蛇式翹臀緊腹

俯卧在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保持動作8秒後回到起始動作。重復動作10次。這個動作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊致上翹，同時還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦！

8、扭轉式打造完美小蠻腰

站在地上，左腳向後，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一隻手的手肘。腰部施力，身體向右側扭轉，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側，頭部同時扭轉，看向右上方。保持動作8秒後回到起始動作，換左側進行。重復動作10次。這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦！

9、半月式減掉腰腹贅肉

站立於地面，雙腳分開，兩手側平舉。深呼吸，將身體向右側傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉，眼睛看向左手指尖，同時將左腳抬起與地面平行。保持動作5秒，回到起始動作換側進行，重復5次。如果在做動作的時候不能保持平衡，可以將背部貼於牆壁。這個動作可以充分運動到腰腹部，大腿及手臂，減掉身體贅肉，緊致身體，塑造凹凸迷人身線。

有效減肥的瑜伽動作2

有效減肥的高溫瑜伽動作

1、腳趾功

看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。雙手合十，將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處，然後慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最後單腳蹲著，然後提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

2、駱駝

雙膝跪地，身體「反躬」，根據自己的.情況看看能做到什麼程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向後看，雙手在腳後跟支撐著，膝關節處要成直角。

3、彎月

這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

4、棲息鷹

這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手後面，那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。當然，你也可以反過來，因為這個並沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成「麻花」，你想穩穩地站一分鍾，其實並不容易。

5、頭膝單足立

腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

6、眼鏡蛇

俯卧於地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放鬆動作，其實真正做起來也是有一定難度的。

高溫減肥瑜伽動作是利用高溫而進行的瑜珈，這類的瑜伽做起來很辛苦，但是減肥效果好，而且不易反彈，是減肥當中最理想的一種方法，同時高溫瑜伽還能起到塑形的功效。

E. 11種健康瘦身減肥的瑜伽方法

11種健康瘦身減肥的瑜伽方法

最近很多的女性迷上了瑜伽，做瑜伽不僅能減肥而且還能塑形。因此女性們都開始練習瑜伽，有條件的到瑜伽館練習，沒條件的就會自己在家看視頻來練習。瑜伽在減肥方面可以說是健康瘦身的減肥方法。下面我們就來了解瑜伽的動作。

健康瘦身減肥的瑜伽方法可以通過以下的幾個動作來做。

1：雙膝跪地，兩邊膝蓋平行，盡量不要讓中間有空隙，雙手屈肘握住腰骨，身體立直，保持姿勢10秒。

2：右腳緩緩往右伸直，左腳依然是膝蓋跪地，左手往頭部上側伸直，右手輕放在右腿上，慢慢吸氣，保持姿勢10秒。

3：右手輕按右腿身體漸漸往下彎曲，左手隨著身體向右彎曲，慢慢地呼吸，保持姿勢10秒。

4：兩腳膝蓋靠攏坐在地上，雙腳也要閉攏靠攏，上身立直坐，雙手屈肘抱住兩腳膝蓋，保持姿勢10秒。

5：雙手漸漸從膝蓋放在大腿內側抓住，慢慢吐氣，身體緩緩向後倒，雙腳小腿平行向上抬起，腳尖綳直，保持姿勢15秒。

6：利用盆骨與腰部間的力量，平衡整個身體，雙手漸漸向前伸直，與小腿保持平行狀態，保持姿勢15秒。

7：雙腳放下來，雙手放在大腿兩側，膝蓋盡量伸直，腳尖朝上，保持姿勢15秒。

8：左腳緩緩彎曲，小腿要與地面垂直，右腳保持不變，雙手抱住左腳膝蓋，慢慢呼吸，保持姿勢15秒。

9：上身慢慢向右後方轉，眼睛也要我那個右後方目視，右手伸直打開，指尖觸地，左手大幅度環繞在左腳膝蓋，保持姿勢15秒。

10：左腳回到第七步，右腳向里盤旋，盡量使膝蓋下側貼地，雙手自然放在左腿兩側，保持姿勢10秒。

11：身體慢慢地向前彎曲，雙手也要往前，自然呼吸，保持姿勢10秒。

健康瘦身減肥的瑜伽方法其實有很多，以上的.這種只是其中的一種。在選擇瑜伽方面上面，大家一定要注意，選擇適合自己的方法，有的瑜伽難度大，對於初學者來講就不適合做。